Good Lifestyle

正常老化和看起来比以往任何时候都更年轻，需要你坚持像胶水几个习惯：经常锻炼，最少七小时夜间睡眠，以及一丝不苟的护肤疗程。但最重要的有少做你放什么在 你的身体比你放什么在它。

是的，我们在谈论你的饮食。通过选择正确的食物（和放弃那些错误的），你会滋养的不仅是你的身体和大脑，而且你的皮肤，你的头发，你的整体风度，几年来。下面是如何得到正确的轨道上的东西。 （最重要的是：每一个食品这里是彻头彻尾的美味。）

为了维持生命健康的骨骼，增加你的芝麻种子进口。钙，铁，镁，磷和纤维包装，他们是保持你的骨骼健康和强壮必不可少的，说 安妮凯，在克里帕鲁中心营养师铅瑜伽与健康。奖金：他们是美味的，并不鲜见。你在一捅当场下一次，只问了洒。

坚果是市场上最好的食物为击退老化，只要你使用它们有规律的一个，说 Julieanna赫弗，植物为基础的营养师。为了从这个共同的抗衰老小吃云集最多的好处，一定要至少一个混合坚果两盎司消耗最好的含有杏仁，腰果，胡桃，开心果，其包一记重拳混合每一天，必需的维生素喜欢植物甾醇，蛋白质和降低胆固醇的纤维。

根据A.学习 出版于免疫学中的边疆，经常食用黑巧克力有许多积极的影响 对你的身体，尤其是在抗衰老领域。可可和黑巧克力中的多酚（多酚化合物是在植物中发现）有权力对某些信号通路是使出抗氧化剂和抗发炎的特性，能同时工作，使你的身体和皮肤健康的“接通”。此外，被证明可可多酚诱导被证明，以保护你的心脏和促进心脏健康，一般一氧化氮的释放。当挑选出你的下一个黑巧克力棒，选择那些与可可的比例更高，因为它们含有少糖比其他品种。

虽然每个品种的浆果提供抗氧化剂的一个慷慨的供应，蓝莓真正让您的最大收益，说一学习 出版于分子营养与食品研究。据研究，蓝莓含有多种植物化学物质，可以限制“某些癌症和血管疾病，包括动脉硬化，缺血性中风和老化的神经退行性疾病的发展和严重程度。”因此，虽然蓝莓不一定会预防癌症和中风的发生彻底，他们拥有以减轻疾病的严重程度或大大减少开发癌细胞的机会的能力。

要真正维护老化，新鲜菠萝经常沉迷于你的皮肤（和好了，整个身体），一说学习 发表在这件事中基于证据的互补和替代医学 杂志。事实上，菠萝真可谓是最好的抗衰老的食物在那里之一，含有数额慷慨状纤维，镁，维生素B，睾丸激素，维生素C和磷的主要营养素，所有一起工作，支持心脏，大脑，免疫系统，结肠，肺和骨骼。不坏的一种水果。

如果你正在寻找避开过多的皱纹，保持皮肤光滑整个黄金岁月，经常摄入挤满了柠檬和酸橙水是一个伟大的地方开始，根据学习 出英国。在饮食中增加维生素C含量丰富的柑橘量（即：柠檬和酸橙）显示出极大的改善皱纹和皮肤暗沉的中年妇女出现。对于一个简单的方法来获得更多的这种抗衰老的食物，下降几片到你的水。

为了提高身体的胶原蛋白的生产自然的方式，增加你定期吃橙子的数量。根据 Lyssie拉卡托斯和营养双胞胎的塔米拉卡托斯耻，橘子含有胶原蛋白，使肌肤更有弹性，水嫩，和年轻的前瞻性。更妙的是，桔子还含有丰富的维他命C，具有提高你的免疫系统，让你从任何当前感冒症状缓解的能力。

大大提升了最佳方式的水的摄入量，达到几片西瓜。它自己的水有能力让你的皮肤看起来年轻，新鲜，只是通过向弥补你皮肤的细胞来提供水，说 威斯康星大学医学院和公共卫生。作为一种额外的奖金，西瓜还用植物化学物质繁殖，称为番茄红素，可以保护皮肤免受可能导致太阳损坏的紫外线。

橄榄提供丰富的多酚和植物营养素，实际上有助于保护您的DNA并根据书籍给您提供更多能量。DNA重启那 由雷兰·莫勒姆博士专门从事遗传和老化的科学家。然而，请注意：您只能在新鲜橄榄中找到有益的营养素，因为罐装品种中可用的那些实际上是在点蚀过程中剥离这些重要成分。

虽然所有品种的蘑菇含有必需的关键维生素，但烟味蘑菇在铜中特别丰富，根据 期刊的报告发展，可以帮助延迟或部分抵消您的头发的灰色过程。事实上，报告指出，铜缺乏是相对常见的，但可以是影响毛囊健康的必要营养素。因此，要延缓不可避免的灰色过程，定期对香菇的零食，只有一杯超过100％的每日推荐铜消费。

这种鲜美种类的土豆塞满了维生素A的陪成，这是一种营养素，已被证明在皮肤中振兴胶原蛋白，最终会消除细线和皱纹，并亮起您的皮肤肤色。这也是其中之一这10碳水化合物，不会破坏你的六包装。

据Lisa Hayim，注册营养师和TWN集合的注册营养师和创始人烹饪时，右西红柿实际上含有更多的抗衰老物业。“熟的西红柿加载番茄红素，一种抗氧化剂，可保护皮肤免受损坏。同时加工西红柿仍然提供番茄红素的身体，烹饪过程[使其]更容易被吸收，“她告诉 红色的书杂志。

包装常规酸奶的蛋白质量的两倍，这种低脂肪小吃含有维生素C和D，这对于维持强骨骼至关重要，特别是更年期后，根据 哈佛医学院。对于一个健康的下午零食，计入每日建议的钙消费量的三分之一，吃了八盎司的希腊酸奶部分。并为一款超级充电的抗衰老奖金，用少量的蓝莓甜蜜甜蜜。

如果你没有意识到这一事实，你的牙齿会很乐意听到它 - 姜黄实际上有权力 剥离适量的珐琅质，以剥离其表面污渍的牙齿。所以，为了剥离牙齿上的时间污渍，每次刷子用姜黄和椰子油混合刷（每三个月连续三天）而不是使用典型的牙膏。

根据 这美国临床营养杂志，香菜含有各种各样的活性植物化学物质，通过抑制胆固醇的合成和肿瘤生长，有助于降低癌症和心血管疾病的风险。简而言之：下次获得完全升级的Guac。

Ghee，一种澄清的黄油形式，这是印度美食的主食，可以含有众多健康的脂肪，这些脂肪可以让您的皮肤柔软，光滑 - 当它是由高品质，有机黄油制成的。

虽然您可能没有听说过这种特殊的蜂蜜，但您可能在天然护肤产品中交叉，因为它促进了细胞因子的生产，这反过来反过来抗击病原体并保护您免受感染。根据Hayim的说法，当它直接施用于皮肤（或甚至刚刚用咖啡或茶），这种蜂蜜恢复了皮肤，并提高了空气中有害污染物的免疫力。

如果您尚未定期利用消费藏红花的许多益处，您将失踪。根据研究 番红花出来的普尔拉马来西亚大学拥有类胡萝卜素植物营养素雌蕊和鳄鱼，已被证明是限制过量的饮食和改善抑郁和PMS的症状。奖金：这些营养素对身体具有重大的抗肿瘤作用。

为您的下一次早餐，让自己成为一碗燕麦片 - 或者更具体地说，钢切割燕麦片，因为它比你的标准燕麦片的糖（抗衰老没有 - NO）少。燕麦粥是用锌和熨斗装载，众所周知，促进头发和钉子增长。

扁豆可能是你生命中这个阶段真正需要的拯救恩典，因为他们对既有维生素B9的丰富都是防止灰色毛发的动力和 秃顶。除此之外，豆类和扁豆是促进您的身体的蛋白质的优秀来源，并以自然，无崩溃的方式给您获得急需的能量提升。

为了让你的思想尽可能尖锐的日子，你应该消耗更多的西兰花，说 一项研究发表在衰老神经科学的前沿。参与这项研究的科学家实际上发现了蔬菜中的植物颜料叶黄素，当频繁消耗时，导致更好的心理认知和需要智能的任务的表现。

不仅是这样做研究 建议胡萝卜含有令人难以置信的癌症战斗属性，但是，根据海姆，他们对你的皮肤也很棒。这是由于胡萝卜富含维生素A的事实，这恢复了皮肤的弹性并再生皮肤细胞，因为它可以恢复和再生胶原蛋白。 （不，吃太多这种蔬菜不会转动你的皮肤橙色）。

倾听：对于那些希望他们能够跳到一个时间机器并将自己运送到一个时间的人，当他们的皮肤更加柔软而摇摆不如皱纹，埃马德名是所有护肤祷告的答案。根据A.学习 发表在这件事中营养科学与维生素学杂志，消耗未加工的大豆，如edamame，每天都可以帮助改善您的皮肤的细纹和皱纹。为了看到真正的变化，你必须坚持这个饮食至少三个月，说这项研究的作者。

是的，是时候拥抱千禧一代最喜欢的食物。鳄梨与您的身体通过对抗炎症来打击衰老（并避免普通感冒），以提高免疫系统，大脑和整个身体。

将这些有益的种子更频繁地加入你的沙拉和冰沙，以获得努力增加您的身体保存胶原蛋白的能力的化合物的好处，这将使您的皮肤持续年轻多年来。

为了进一步补充您的皮肤自然发生的抗衰老化学品，将豆瓣添加到您的沙拉（以及几乎所有其他食物，如果您愿意）储存维生素A，B1，B2，B6，C，E和k让你的皮肤丰满，光滑。

红甜椒，以及他们的高含量维生素C（非常适合胶原蛋白生产），也是根据一项研究avicenna. 植物肽杂志杂志，含有强大的抗氧化剂，称为类胡萝卜素，携带各种抗炎特性，可以帮助您的皮肤保护自身免受阳光损伤，环境毒素和污染。

木瓜蛋白酶是一种在番木瓜中发现的酶，其实际上是在许多去角质产品中发现的，因为它可以帮助您的身体在脱落死皮细胞。除此之外，番木瓜还含有维生素A，C，K和E，以及钙，钾，镁，磷和B维生素，如a学习 在Acta Informatica Medica.，可能实际上延迟肌肤衰老迹象。

为了更新衰老皮肤的更多方法，开始向您的饮食添加菠菜。通过定期消费，维生素A，C，E，K，镁，植物血液铁，以及叶黄素都聚集在一起，保持皮肤和头发水合。

随着年龄的增长，用于将困境的水分保持在皮肤中的皮肤细胞膜开始失去他们的力量。那是冷水鱼像沙丁鱼，三文鱼和鲭鱼一样的地方。根据 健康 杂志，消耗这些鱼 - 充满了ω-3脂肪酸 - 更常常实际增强这些弱化膜，反过来降低皮肤炎症和发红。

虽然这种卡路里重油（120英寸只有一汤匙！）应该在小部分中消耗，最近的研究 表明那些沉迷于更频繁的橄榄油的人已经能够预防老年造成的瑕疵和皱纹。此外，橄榄油中的“硝基脂肪酸”的丰度实际上可以稳定血压。

因为无花果富含类黄酮和多酚，它们可以帮助去除皮肤细胞的自由基，显着减慢皮肤的老化过程。

在丰度中吃红肉对你的心脏不太好 - 但只能每周留下几份精益牛肉可以在抗衰老前面做出奇迹。 富含蛋白质的饮食（其中牛肉是一个优秀的来源）可以用于维持胶原蛋白，使您的皮肤保持年轻和健康。