降低血压的10种最佳方法
这是您在生活中解决最重要的数字的分钟计划。
如果你喜欢大多数男人，你会在微不足道的数字中出汗：那瓶波尔多的年，乔伊弗罗托的基本百分比，价格的价格令人垂涎的办公大学，iCloud存储的千兆字节为您的Phish Live-Show Collection。是的，所有这些都属于“微不足道”的类别，当你认为数字非常重要，就像你的血压一样。
你知道你的号码吗？你知道他们的意思和什么导致高血压？快速底漆：肥胖，久坐生活方式，吸烟和遗传学只是一些原因高的 血压。随着血管被收缩，心脏被迫通过较窄的空间泵送相同体积的血液。随着时间的推移，整个循环系统的增加的应变引起了中风和心脏病的风险。高血压甚至可以扼杀血流到阴茎，使其成为更难以获得（并保持）和勃起。得到了你的注意？
根据国家卫生统计中心，45至54岁的32％具有高血压，具有高血压的男性（血压为140/90或更高）的可能性比男性更容易受到心脏病发作的可能性四倍BP低于120/80。但是，如果你有高血压，那么你可以控制它来控制它。药物可以平均导致七分血压下降，但您可能能够做出饮食和生活方式的变化。需要一个计划吗？这是您生命中的一天，以确保低血压。一旦您的血压牢牢地在您的控制下，请查看这些70 Genius技巧提升您的信心。
凌晨6点 吃一碗燕麦片冠上切片香蕉和葡萄干
燕麦中的可溶性纤维对胆固醇还原有益，这又可以帮助您的BP。但大笔的回报来自香蕉和葡萄干。两种水果都装满了降低血压降低的钾。研究表明，如果您每天不接受推荐的3,500毫克钾，您将自己设置为高血压。用茶洗掉燕麦片，富含类黄酮，化合物改善血管放松的能力。除了给你低血压外，燕麦片是其中之一10个碳水化合物会像Michelangelo的David那样流行。
上午6:30 游泳，走路或跑步
在血压降低的最大长期研究之一中，芬兰的研究人员持续了11年的17,441名健康成年人。研究发现，随着体育活动增加，高血压风险显着下降。与最活跃的男性相比，最受身心活跃的男性表现出41％。其他研究表明，每周两次中等运动的20分钟将确保低血压。
芬兰研究人员还发现，该研究中的肥胖男性具有高血压的风险高出66％，而不是体重指数少于25岁的人。“你可以控制或降低血压的最强大的干预是纽约长老会医院成人超声心动图实验室主任Richard B. devereux说，减肥或保持正常体重。如果你要跑步，它可能有助于学习如何运行完美的比赛。
下午12:30。 像希腊人一样吃
您可能听说过地中海饮食的一般健康益处。它对于保持低血压尤为重要。据A的橄榄油，蔬菜，全谷物，豆类，水果和鱼类，饱和脂肪和红肉中的饱和脂肪和红肉中的饮食较高，饮食较高，对血压产生了显着影响美国临床营养学会报告。一个理想的午餐：菠菜沙拉配有富含蛋白质的金枪鱼，橄榄油和西红柿。为地中海饮食的更多好处，学习生活像意大利人一样的5种方式会让你更健康。
下午3:30 挤出网球
麦克马斯特大学在安大略省汉密尔顿的一项研究发现，等距手工锻炼使血管更具弹性，这又减少了15分的受试者的收缩压。 Maureen Macdonald，麦克马斯科助理教授，麦克姆斯特和研究人员领导研究人员担任助理教授，您应该通过挤压硬夹子或网球来获得相同的结果。每周三次做四次2分钟的承包商。
或者在你的肚子凝视。搜索内心的平静有它的好处。 “看寺院的人，象和尚：他们活得长，并且没有高血压，说：”心脏病托马斯D.贾尔斯，医学博士，美国高血压学会会长。超觉静坐每日两个20分钟的会议，在这期间你吟诵咒语，可以通过平均10分降低收缩压，根据20世纪90年代末的一项研究追踪约200名人参加了9个月。
下午4点。 小吃酸奶
纯酸奶一杯分别提供18％和49％的钾和钙的你需要每天保证低血压。配对一些蓝莓酸奶。除了授予您低血压，神奇水果是一个7种食物，会瞬间增压你的性欲。
下午7点 用餐智慧
前进。有牛排，一个瘦子。 “红肉是没有问题的，”贾尔斯说。 “这是这是很糟糕的血压肉白色的东西（脂肪）。”所以要避免脂肪肋骨的眼睛和T-骨骼，选择像菲力牛排，里脊，伦敦烤肉，或者最新的东西，瘦的削减coulotte。
更妙的是，使它成为一个金枪鱼牛排。金枪鱼帮助的ω-3脂肪酸强化心脏肌肉，防止凝血，并导致血压低，在动脉减少炎症。
最后，不要放盐你的食物。钠硬盘血压起来;所以从逻辑上讲，限制你的摄入量应该有积极的作用。这里的证明：在科罗拉多大学有3个月的研究中，35人有轻度高血压患者分成两组。一组摄入减少钠小于推荐2400毫克每天，和另一个没有改变盐消耗，但定期行使。结果？这些谁吃少盐看到收缩压平均16点的下跌，而谁行使，但没有限制食盐的摄入量研究的参与者实现只是一个五点下降。
晚上8点 喝一杯（酒
一个或两个酒精饮料，每天可能会略有降低你的血压，根据哈佛大学布莱根妇女医院22年的研究，随后14000人参加。 “当你在适度消费它，酒精可以保护血管，”贾尔斯说。禁酒主义者可以得到通过饮用葡萄汁类似的结果。化合物在康科德葡萄皮中发现可以通过平均6分，如果你每天喝果汁的12盎司的降低血压。如果你需要什么解酒喝的想法，看看有史以来最好的10个奈特卡普斯。
晚上9点 把你的手机上的静音
据意大利研究人员在美国高血压学会2013会议报告，发出嗡嗡的手机能引发血压峰值高达7分。打开你关闭你放松下来了一夜。检查文本一次一个小时你把之前关于遏制手机使用技巧，学习11个方法聪明男人收起他们的智能手机。
下午9点30 与MBSR放松
慢性压力让你更容易患上高血压比人谁是长期的平静，根据在研究科学心理学杂志。但是，这里是你的焦虑的解药：基于Mindfullness应力降低（或MBSR）能够几乎五点在杂志上参与2013年研究对象，以降低血压号心身医学。而对于更多的办法，瑜伽可以改善你的生活（除了给你低血压）学习瑜伽动作，可以带来寝室真的 香料的东西。
下午10点。 就拿他汀类药物
如果采取降低胆固醇的药物，如立普妥舒降之和，你去睡觉前，还有的额外奖励跟上治疗。研究发表在美国心脏协会科学会议显示，服用他汀类药物对胆固醇也导致舒张压和收缩压显著降低。这项研究是在美国加州大学圣地亚哥分校进行的，监测的1000名多名男性和女性的LDL，即“坏”胆固醇，在可接受的范围内（这意味着他们并不需要他汀类药物）。当他汀类药物的说，他们的血压下降。这一发现可能有助于解释他汀类药物看到中风的风险降低，因为低密度脂蛋白胆固醇承担中风风险的关系不大，而高血压是一种有效的风险因素。
P.S. 什么是你的血压数字意味着？
您的血压，表示以毫米的汞表示，由两个数字组成：收缩（顶部图）是心脏跳动并将血液推入动脉的压力读数。当心脏在节拍之间静置时，舒张压（底部图）表示较低的压力。 （想想“南达科他州”记住哪一个先来。）
低于120/80
血压正常
120 / 80-139 / 89
Preherytension.
140 / 90-159 / 99
第1阶段高血压：中度高
您必须修改您的饮食并拿起您的锻炼方案。如果这些不控制您的BP，则可能需要药物来恢复低血压。
160 / 100-179 / 109
2阶段高血压：非常高
您的医生将规定血压药。
180/110或以上
危险区
您已经增加了两次心脏病发作的风险并施入四次。
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