你喝太多咖啡因的迹象 - 该怎么做
可能是时候切换到Decaf。
有些日子，它可以觉得生活在咖啡因上运行。如果你的一天甚至没有开始，直到你完成了第一杯咖啡，你并不孤单。虽然这一点梅奥诊所 他每天摄入最多400毫克咖啡因（或四杯咖啡）是完全安全的可能实际上可以提供一些好处，就像减少糖尿病和心脏病的风险一样，它可以真正开始造成问题。
饮用适量的咖啡因会让你感到充满活力，随时准备服用。当你超越400毫克时，这个问题就会出现，哪些药剂师Lindsey Elmore. 说可以导致一些非常明显的症状。 “你可能有一个快速或不规则的心跳，焦虑，头晕，腹泻，失眠，头痛或烦躁，”她说。 “还有更严重的症状需要即时医疗注意力，包括呕吐，混乱和胸痛。”
并且存在宽大的物理效果背后的原因。当你的系统中有太多的咖啡因时，它会强调你的整个身体。
“咖啡因是一种兴奋剂，其对身体的影响反映了这一点，”“说Lisa Samuels.，rd，创始人幸福的房子。 “通过许多途径，咖啡因促进垂体腺来释放增加肾上腺素 - 战斗或飞行激素的激素 - 这使您的身体逃离危险或压力情况。”
一旦你的身体过度炒作，你甚至没有得到你最初注册的咖啡因的任何积极品质，就像增加的能量和更清晰的思考一样。相反，经历频繁排尿的东西，胃部不适，痉挛和腹泻 - 更不用说肾上腺素的不必要的浪涌 - 对你的身体有完全相反的影响更难 经历你的一天。
“由于这些症状，您可能会失去集中注意力和全天关注的能力，”Samuels说。 “咖啡因也会影响你的睡眠模式，导致你没有得到你晚上所需的恢复休息量。这可以增加压力，让你感到疲惫，这可以减少你的生产力，并在当天做的时间减少那天的时间你喜欢。“
如果你认为你需要回来沿着你的咖啡因痴迷，不要立刻完全摆脱你的生活。开始感觉自己的最好方法是让自己摆脱它。
“切割咖啡因外，冷火鸡会导致戒断症状，如头痛，疲劳和恶心等。通过用水替换其中一些人来慢慢减少您在一天中消耗的咖啡，能量饮料或苏打水量，”Sambuels建议。 “如果你喜欢咖啡，请开始饮用溃疡或切换到脱咖啡因的茶。或者，尝试一些其他的身体受益的替代品，如kombucha，椰子水和yerba mate茶。”
事实上，你甚至可以在热水上啜饮。 “我知道这对咖啡饮用者的人来说可能听起来很疯狂，但它实际上真的很满意，”凯利斯特斯普林克，女士，rd，cdn，创始人凯莉的选择。 “加上，它将保湿你并让你同时温暖。”但无论你进入什么方向，你进入咖啡因，这并不意味着它全天都是你曾经高的能量水平。您只需从其他来源获得您的修复。
“如果你发现你仍然需要能量提升，请尝试锻炼，去散步，在你的办公桌前伸展，并优先考虑睡个好觉的睡眠，”Samuels说。
一旦你再次回到喝了健康的咖啡因 - 而不是完全取决于它来通过你的待办事项列表 - 你会觉得一个全新的人。因为对咖啡的严重热爱没有什么是错的......直到你在击落整个锅中。如果您正在寻找更健康的方式来放一些PEP，请窃取这些25种非咖啡方式来提高您的能量水平。
发现更加惊人的秘密，了解您最好的生活，点击这里在Instagram上关注我们！
