17后的后续习惯杀死您的生产力
不要让你的夜间常规破坏你的九到五个。
在一个完美的世界里，你下班回家，烹饪营养餐，与家人有优质的时光，用一本好书定居，然后睡着了10点。但由于现实世界远非完美，因此晚上往往有点混乱。如果你不小心，你会陷入一个车辙，你的晚上习惯溢出到第二天进入第二天，在动作中设置了一个让你在峰值时间内完成的恶性循环。
但这是事情：如果你井井下工作时间组织，他们实际上可以在日常磨砺期间忍受你的生产力。因此，在您在Netflix上融入沙发上并在Netflix上融入沙发并欣赏整个季节之前，请查看这笔17个后续工作习惯，这是一项杀死您的生产力。
1 你不给自己过渡期。
在您离开办公室之前，第一次工作后的生产力杀手之一。 “大多数人从整理工作开始，它直接进入了火车，进入自己的世界，”史蒂夫魔法，跑步教练和书籍作者峰值性能，讲述那个切口。 “这没有帮助。”
相反，花一点时间才能与朋友称之为“社交康复”或解压缩。它可以像与电梯里的同事聊天一样简单，关于与您的妹妹在休闲饮品中与您的妹妹有关的东西。
“如果你没有那个，那么高的皮质醇水平就会发生什么，这很焦虑，它会留在那里，”他说。 “这就是为什么很多人进入那个研磨，他们会做同样的事情：回家，翻转电视或滚动到推特，实际上并没有让自己有机会从那个压力下来。”
2 你尝试多任务。
虽然它看起来像是尽可能多的后续工作任务，但允许您充分利用您的时间，而且它通常可以反射并留下您必须在第一次可以快速且正确地处理的任务。麻省理工学院神经科学家Earl Miller.说，“人们不能做得很好，当他们说他们可以，他们欺骗自己。”因此，而不是在烹饪晚餐时试图建立该PowerPoint，而是拯救自己的时间和精力，明天早上第一次在办公室举行。
3 你不在第二天制定计划。
在没有关心的地方，可以容易地回家，落入沙发上。但是，如果您真的认真的生产力，您将希望在第二天制定计划。在一项研究中，参与者被要求在圣诞节后写一份报告，了解他们如何度过假期。一组必须指定他们将在哪里，何时以及如何编写报告，而另一个人则根本没有创建计划。提出计划的参与者，71％的报告准备就绪。那些没有的人，只有32％的人送回了。
您的计划可能会像往返日期一样简单，所以你知道你的目标是什么以及你如何攻击它们。
4 你快乐时光得太远了。
在品脱或两件上赶上同事是一件事。但是，周三关闭酒吧是另一个 - 第二天可能对您的生产力产生一些严重影响。这美国精神病学杂志 发现你的血液酒精水平越高，你就越有可能展示损伤的迹象 超过12小时后。这意味着如果你留下到晚上11点，你可能会感到沮丧，直到第二天午餐。
5 你加班了。
无论您是晚餐后留在办公室还是额外的时间，工作更长并不意味着你会更加富有成效。事实上，一个斯坦福大学学习 发现“员工产出在50小时的工作周后急剧下降，并在55小时后脱离悬崖”。这意味着让70个小时的人略微展示他们的过去15个小时。
6 你在社交媒体上度过了整个晚上。
虽然你在离开办公室时，你在技术上脱离了时钟，但你在家里建造的习惯将跟着你去工作场所。之后最近的研究 发现员工在社交媒体上花费超过32％的工作日，这可能是您想要踢的习惯。尝试阅读一本书或看电影，你可以帮助培训你的大脑停止检查你的细胞。
7 你看电视太多了。
你的母亲是对的：电视太多会腐烂你的大脑 - 一致性，如果你让时间远离你。 “如果你在黑暗的房间与缺乏阳光它可以搞砸了你的生理节奏，扰乱睡眠 - 觉醒周期看，”约翰·希金斯体育，医学博士，在得克萨斯大学健康科学中心的休斯敦大学心脏病学副教授，告诉Health.com。如果有一件事我们可以告诉你肯定的，它与你的睡眠会搞乱你的生产力是搞乱。
8 你完成你晚上睡前。
以同样的方式去酒吧一游可以让你在不完全顶形态，在睡前沉迷可能是关键的工作后习惯杀死你的生产力的一个状态。为什么？酒精严重影响到你的睡眠，搞乱你的自然节奏和阻断REM，以及吵醒你在夜间打洗手间。当你的头碰到枕头你可能会感到困倦，但你会以后为它付出。
9 你打个盹。
如果你扫开，当你的爱人做晚饭，你没有做自己带来任何好处。 “如果你需要八个小时的睡眠，以觉得休息 和你睡在下午或晚上两个小时，你可能会得到更少的睡眠过夜，因为你的身体可能不需要额外的睡眠“，根据verywellhealth.com。 “你的睡眠会变得更加支离破碎更频繁的觉醒和长时间的在夜间醒来。”美国国家睡眠基金会也警告不要 下班后小睡。如果你白天觉得需要一个休息一下，最好坚持15到20分钟的小睡不迟于午后。
你留在健身房为时已晚。
“为了获得最佳的睡眠，大多数人应该避免在深夜或睡觉之前，艰苦的训练，”写国家睡眠基金会。 而对于更是一个生产力的推动的，从傍晚到凌晨切换你的锻炼。据北卡罗莱纳州大学进行的一项研究，在晨练是提高皮质醇，这反过来，让你的能量在一天保持高效工作的好方法。
11 你熬夜过去你的就寝时间。
如果你是个夜猫子，你知道它是多么的困难，以改变自己的行为。但是，即使你晚上8点到早上8点，世界其他地区之间的自然茁壮成长不愿意迁就您首选的时间表。这就是为什么，难，因为它是，你需要确保你得到你需要保持高效的睡眠。科学说，甜蜜点 是6-9小时之间。
12 你吃不健康的晚餐。
健康的饮食促进健康（和生产力！）决策整天。为了使您的工作效率上的点，由卡内基梅隆大学进行的一项研究表明，规划出你提前吃晚餐吃什么，因为你很可能你饿了之前做出更好的决策。大量的研究奠定了由哈佛商业评论 还表明，全天吃零食可以提高您的工作效率，而不是屈从于你的三个分配在两餐之间饥饿朦胧的一天。
13 您狂欢垃圾食品。
吃是人生最大的快乐之一，但击落袋或两个糖果可以有一些负面结果。除了有对你的身体不幸的影响，垃圾食品扎普，而不是为您提供与营养丰富的食物做燃料的能源。根据商业内幕丽莎吉奥，RD说，“高脂肪，高糖食物，使我们昏昏欲睡”这就是为什么如果你正在寻找保持“它去重的蛋白质和健康脂肪，容易对碳水化合物是非常重要的”你的能源起来。
14 您尝试自己做的一切。
有些人觉得这是比较容易做的事情自己和别人不知道如何委派需要做什么。但在大多数情况下，这是没有必要，也不明智，尝试做你自己的一切。无论是聘请会计师，这样你就不必花费额外的时间在你的财务状况或聘请保洁服务擦洗地板，有时委托可能是秘密的生产力。
15 你没有一套程序。
有特别的情况下，最好让你的自发侧带头。但是，如果你的一天到一天的目标是要尽可能富有成效，这是最好的集（并坚持）一个程序，这将使你的时间，甚至下班后。
生命哈克指出，“最成功的人都结构化程序，并有很好的理由。结构化程序让你更有效率和效益，而是与你想要完成什么一个模糊的概念跑来跑去的，正确的生活方式的程序可以把你变成生产力怪物。”这是在有限傍晚时分尤为重要。
16 你跳过你的家庭晚餐。
根据一项关于发表的一项研究小儿心理学杂志。当你感觉更多的禅宗时，你将在第二天通过你的待办事项列出更倾向于权力。
17 你试着在太少的时间里做太多。
虽然您可能在思想成为工作场所以外的更圆满的个人时，但一定程度的研究实际上表明您的生产力和创造力增加了更频繁的心理休息。
事实上，已经进行了数十项研究以支持休息和放松的理论对于保持您的大脑警觉和在全天的所有气瓶上操作至关重要。因此，而不是占据苛刻的工作后活动，尝试冥想，瑜伽或只是老式的睡眠，让你的大脑得到一种急需的推动。如果您希望更多地提升您的生产力，您也想知道10个早晨的习惯摧毁了你的生产力。
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