17 Genius Tips的完美午睡
你下午的闭眼就达到了一大笔甜。
在美国的三个成年人中定期大约一个小睡一下，根据2009年的一项调查PEW研究中心。但这意味着美国的三分之二的成年人很可能只是挤压五杯咖啡 和枪管到这一天，而不是花20分钟的贪睡充电。如果你是那些避免下午的人之一闭幕会议，我们在这里为您提供一些提示和技巧完美的午睡。
1 投资一台白噪音。
为了充分利用您的贪睡，您需要确保淹没可能会扰乱睡眠的任何噪音。并且，根据马修罗斯，睡眠和床垫审查网站的联合创始人和合作社沉睡的院子，您可以轻松地（且经济地）阻挡具有白色噪声机的声音。
“我发现的一个产品非常有助于休闲睡午觉是一个白色噪音机，“罗斯说。”它有助于淹没所有的外部噪音，以便您可以放松并快速打开。他们确保你不会从邻居的狗吠叫或你的孩子在楼下玩耍时恼火或紧张。“
2 洗个冷水澡。
尤其在夏天的热情中罗斯说，保持您的体温低位是完美的午睡。 “洗凉淋浴 在铺设之前会降低你的体温。这将使您更加舒适，使其更容易入睡，“他解释道。
3 伸出它。
在午睡前15到30分钟，试图将身体放松休息伸展。 “如果我试图睡觉，我最终会折腾和转动很多，以便找到一个舒适的位置，”罗斯说。 “当你准备好睡午觉时，我建议一些光线伸展。这将有助于松开你的肌肉，让你的身体放在一个放松的睡眠状态。”
4 抓住一杯乔。
这是正确的：喝一杯咖啡 在你击中干草之前，他们实际上可以长期受益，说凯蒂金，床垫清晰度的编辑和睡眠研究负责人。
“如果你准时缩短了，你可以考虑一个'咖啡午睡 - 也称为a咖啡因睡觉 - 它涉及喝咖啡或咖啡因，然后立即休息20分钟的午睡，“Golde解释道。”当咖啡因踢进去时，你会醒来的想法，你会跳过剧性的感觉也被称为睡眠惯性。“
5 保持简短和甜蜜。
为了真正确保您的下午贪睡的福利工作，计划保持您的缺点和甜蜜。有多短？这国家睡眠基础 建议将小睡限制在20到30分钟，因为休息时间只会让你比你在午睡前的比你更加重视。
不仅如此，还是更长的时间仔细一定的时间肯定会对你的常规造成严重破坏睡眠时间表 让你感觉永远疲惫。
6 下午贪睡。
如果你工作了9至5个工作，Golde建议将您的贪睡在下午计划，特别是下午2点之间。和下午3点“[这个]会有所帮助较低的警觉性，但为时尚早干涉睡前，“她解释道。
如果你工作的其他时间，计划在转变结束前两到三个小时的午睡将收获相同的激励福利。
7 找到一个黑暗的区域来关闭。
“如果你通过保持午睡区黑暗，酷和安静，你会练习良好的睡眠卫生，你会有最成功的睡午觉。” “耳塞 如果您在光睡眠阶段中可能中断的区域，则白噪音就不会伤害。“
8 转向数字设备。
不出所料，通过Facebook滚动，因为您定居睡在睡眠不是最好的方式确保优质的关羽。而不是冒着浪费整个午休的风险，看着社交媒体，而不是获得质量睡眠，而不是获得质量睡眠，而是最好地吸引那些只会增加大脑的警觉性的电子产品。
“人造灯，如霓虹灯和电子产品，可能是对我们大脑的激进刺激。我们拥有的较大的光源，我们将更加警觉，”尼古拉博士，MD，创始人Medalerthelp.org.。 “我们的身体旨在在夜间完全黑暗时休息。从我们睡觉的房间里消除不必要的光可以显着提高睡眠状态。”
9 坚持沙发。
选择睡午觉长椅 而不是你的床是你能做的最好的事情之一，迈克尔·德国，博士。是，宾夕法尼亚州佩尔尔曼医学院的精神病学讲师告诉了健康。由于床可以激励您需要更长，更悠闲地休闲午睡，如果您希望保持您的贪睡短而甜蜜，那么沙发总是更好的选择。
10 嗅一些薰衣草。
保留一些薰衣草 在您指定的午睡区周围，以确保您的思维和身体具有相同的目标：RESTFUL SLUMBER。根据2013年在期刊发布的文章基于证据的互补和替代医学，几滴薰衣草可以提高睡眠的质量和持续时间，以及让您感觉更舒适。
11 在你的午睡前冥想。
冥想 在一个午睡可能被证明是令人难以置信的利益之前，因为它让你有时间与你的思想和平派遣他们。但是，如图所以睡眠顾问 建议，您应该安排您的冥想时间至少在休息前一小时结束。在冥想中，保持尽可能提醒，以便能够以积极的方式收集思想并将其重定向。
12 确保不会中断。
理想的午睡站应该配备一个锁。这样，在短暂的睡眠期间，您不必担心入侵者或分心。
13 尝试一下ACU-jap。
虽然在你的身体中用针头睡着可能听起来不舒服，但是贪睡恰好是一个相当普遍的副作用，如eva zeller.是一位持牌针灸师，告诉好+好。
这种替代药物允许身体沉默钟声，从而帮助您达到幸福和放松的幸福状态。针灸的小睡也能够帮助您在几分钟内实现REM睡眠。
14 设置闹钟。
如果您的身体不习惯20分钟的小睡，请设置警报 是一个有用的方法，让它熟悉这个新的睡眠时间表。另外，因为你可能不想错过你的下午3点。与你的老板会面，设置闹钟将有助于确保您不睡过头 - 或者您不担心睡过头，以至于您根本不可能闭上眼睛。
15 尝试休息。
如果您发现在白天闲暇时遇到午睡时尽管感到疲惫，只需关闭您的眼睛，让您的想法漂移到更多的放松牧场就可以为您的警觉而做出奇迹。即使只是沉默和放松的几个时刻，也可以提供您的一天如此拼命地需要的推动。
16 实验找到你完美的小睡时间。
虽然建议你在下午睡午觉20分钟，但这对一些人来说不起作用 - 这完全没问题。 “许多人发誓20分钟的休息时间，而有些人发现45分钟是他们的甜蜜点。我们的身体需要休息，特别是正如我们的年龄 ......但效果因人的人而异，“说比尔鱼是一位认证的睡眠科学教练和集中睡眠网站的联合创始人塞。 “午睡的时间也可以发挥其有效性。例如，如果你凌晨6点醒来，那么你的最佳午睡时间将是下午1点在不同时间和持续时间的小睡和持续留下什么最清爽的。“
17 然后，定期维护。
领导导师和生活方式教练说，执行每日NAP计划将保持您的身体的睡眠时间表完美和谐。迈克尔凯悦。一个简单的方法来做这件事吗？ “安排它，”他建议。同时每天睡着有助于稳定你的昼夜节奏 并允许您最大限度地提高和平实践的好处。并了解为什么你应该更多地关心休息和充电，这是对你的大脑睡得太少的东西。
发现更加惊人的秘密，了解您最好的生活，点击这里 在Instagram上关注我们！
