Jillian Michaels说，您在锻炼前可以做的最糟糕的事情
这位锻炼专家警告人们在锻炼前做到这一点。
很多人锻炼身体让他们的思想和身体到一个健康的地方。然而，这种健康之旅并没有开始和停止当天的练习。事实上，您需要在锻炼之前和之后需要采取的步骤，以确保您正在为成功设置自己。事先的一些事情可能会让你失败。那么着名的运动专家是什么吉莉安迈克尔斯 说是在锻炼前最糟糕的事情？以前吃一整餐。
“别吃一顿正常的饭 迈克尔在60分钟内，“迈克尔斯在接受清单采访时说。”在锻炼时，它不仅可以引起痉挛，但在我们吃饭后血液循环到胃和肠中，以将我们的餐饮的营养成分运送到相关系统后在我们的身体。这导致心率增加和血管收缩以保持血压。“
迈克尔斯进一步解释说，而不是让你的血液循环到你的胃 - 这就是当你吃的时候会发生什么 - 你希望它在锻炼时向你的肌肉流传，所以它可以在锻炼期间将氧气输送到肌肉。她说，“升高的心率和收缩的血管更差，甚至更升高，她说，这更难地”充分地循环到肌肉。
但是，这并不意味着你应该在锻炼前完全跳过。事实上，迈克尔斯说锻炼空腹可能就像糟糕。 “如果你在空腹锻炼没有血糖，你可能没有得到你最好的锻炼，并且强度可能会受到损害，”她告诉清单。
这个建议不同于一些推广的练习惯例。事实上，有些人参加了禁食锻炼，在吃早餐前你故意运动。这是基于人们的想法运动而不吃烧脂肪的两倍 作为那些在锻炼之前吃早餐的人 - 这是2019年英国学习发表的内容临床内分泌和新陈代谢杂志声称。
对于她的部分，迈克尔斯并不敏锐地敏锐。她说，如果你在禁食状态下训练并在30分钟内燃烧200卡路里，那么70％的人将来自脂肪和30％的糖原 - 意味着你“从脂肪中燃烧了140卡路里，并从糖原烧了60卡路里，”她解释说明。这些比率如果您进食并具有“可用的血糖，可以更大，以获得更大的能量，这给你更大的强度，“她说。”强度越大，锻炼结束后燃烧的卡路里越多。“
那么，在锻炼前吃的完美方式是什么？根据迈克尔斯的说法，你应该“在训练前一到两个小时吃东西。”你吃的是什么与你吃的时代一样重要。她说，如果您可以在锻炼前，可以“如果可以 - 清洁蛋白质，单个饱和或多不饱和脂肪和复杂的碳水化合物”，则希望“以最干净的形式获得一点每次Macronurient。
这意味着像杏仁黄油一样的苹果是一个每迈克尔锻炼前一小时左右的完美小吃。毕竟，“碳水化合物给予能量”，“脂肪和蛋白质有助于维持这种能量并让您免于血糖飙升，这可能来自吃碳水化合物。”要保持活跃，请尝试这些21每天都有更轻松的方式进入更多锻炼。
