减肥的＃1杂货柱
这些必需品应该始终在你的冰箱和储餐室中，以便成功地设定减肥旅程。
抓取笔和纸，打开笔记应用程序，或按下该打印机按钮 - 我们即将透露您的终极，转向杂货购物清单以减肥。
在我们进入最佳食物之前包括减肥杂货名单，请记住，单独的这些食物不会促进体重减轻。减肥只会带来健康的饮食模式 和均衡的饮食。它也需要你消耗比燃烧的卡路里少。 CDC建议您专注于替代而不是添加减肥时添加。
“如果你在除了你通常吃的东西外，你开始吃水果和蔬菜，你正在添加卡路里，可以增加重量。关键是替代。吃水果和蔬菜，而不是其他一些更高的热量食物，”CDC。
一个健康的杂货清单，减肥需要拥有这些类型的食物，如此CDC：
- 水果
- 蔬菜（特别是富含益生元的食物）
- 全谷类
- 健康脂肪
- 豆类
- 瘦肉
- 鱼
- 坚果＆种子
- 低脂乳制品
请继续阅读以查找这些类型的每种食物的具体示例以及对其支持减重的刻录物的备份解释。而且更多的健康饮食，不要错过实际工作的15个被低估的减肥技巧。
亚麻，Chia和Hemp种子
每天从12到24克双纤维摄入量时，您可能每天烧至每天额外的92卡路里，据研究发表美国临床营养杂志。一种简单的方法可以立即提升纤维摄入量？种子储量。富含抗炎，植物的欧米茄3脂肪酸，纤维和植物蛋白，大麻种子，Chia种子和亚麻籽是体重减轻饮食中的必备。提示：确保在吃东西之前磨砺亚麻籽 - 你的身体无法消化整个种子，所以除非你磨砺，否则你将无法获得其好处。
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豆子
豆，豆，他们会帮助你减肥！一种荟萃分析 在所有可用的临床试验中，饮食脉冲的影响表明，每天增加3/4杯豆类六周，可以帮助您减掉0.75磅。一些想法要吃更多的豆类：将鹰嘴豆添加到沙拉，黑豆给quesadillas，豌豆到意大利面，炖芸豆作为烤鸡。
苹果
一天的苹果将有助于保持湾的重量。由于苹果在纤维中高，卡路里低，并且富含抗炎抗氧化剂，因此它们可以促进体重减轻并不奇怪。在期刊上发表的审判食欲 发现，当女性每天吃三个苹果10周 - 没有改变他们的饮食 - 他们失去了两磅。另一个关于超过120,000名参与者的观察研究，该研究发表在Plos医学据发现，在四年期间，每天储存苹果的人平均每天损失1.24磅。
坚果
螺母在卡路里可能很高，但它们仍然是适度食用时减肥的有效工具。在期刊上发表的一项研究肥胖 表明，与那些从未或很少吃过的人相比，每周消耗两个或更多份螺母的那些人的体重增加风险较低31％。坚果不仅仅是防止体重增加，它们也促进体重减轻。当在24周内使用螺母补充了65个超重或肥胖的个体时，它们的重量和BMI减少了62％，腰围减少了50％，与那些相比，脂肪质量减少了56％谁补充了他们的饮食健康复合碳水化合物。
牛油果
Avocados真正辜负了他们的炒作 - 我们不只是谈论他们制作任何菜单的能力。健康的脂肪是减肥饮食的重要组成部分，因为它们促进饱腹感，并且对帮助您的身体吸收脂溶性维生素也是必不可少的，如A，D，E和K.加入鳄梨半鳄梨，并发表一项研究在营养杂志 发现您可以体验40％的时间下降，以后几个小时的愿望。这就是你的方式更饱满。
绿茶
TK特殊的抗氧化剂，称为儿茶素中的特殊抗氧化剂在绿茶，特别是匹配的绿茶中发现，据信旨在调高新陈代谢并增加身体燃烧脂肪的能力。一个小学习 发现在轻快的锻炼前喝匹配的女性，比在不喝匹配的锻炼者比锻炼者燃烧更多的肥胖。此外，分析了14项研究加拿大药剂师杂志据表明，比没有喝绿茶的受试者，喝得喝得高浓度的绿茶的人。
燕麦
好奇的12副作用吃燕麦片还是我们会给你一个潜行的偷看：他们可以帮助你减肥。一种营养素 审判有一群参与者每天消耗100克燕麦。一年后，研究人员回顾了群体，发现燕麦的食物经历了重量 - 2磅的显着减少。研究人员注意到，短期和长期的燕麦摄入也对控制高血糖和降低血脂进行了影响。
酸奶
牛奶用高蛋白质酸奶的冰箱希腊酸奶 或冰岛酸奶，你会帮助你的身体融化脂肪。学习研究食欲 比较高，中等和低蛋白质酸奶对女性的饱腹感影响。研究人员发现，希腊酸奶，每份蛋白质含量最高，蛋白质含量为12-15克，对灌注胃口有最大的影响。
特级初榨橄榄油
忘了那些瓶装的沙拉酱或油菜油来煎炸并抓住一瓶橄榄油。富含单不饱和脂肪和油酸 - 两种已知具有饱和和抗炎作用的脂肪，已发现橄榄油促进体重减轻。在一个妇女健康杂志 学习，研究人员发现，当参与者每天消耗3汤匙橄榄油8周时，它们比慢脂肪饮食的人失去了更多的重量。
蛋
折腾谷物，抓住一箱鸡蛋。鸡蛋是其中之一根据营养师的说法，10个最佳早餐食品，可让您满满。 由于他们的高蛋白质含量。正如我们所指出的那样，让您满满的时间可以帮助您长期减肥。一种营养研究 研究发现，早餐吃鸡蛋可以让你感觉更加完整，并帮助你在一天中吃得更少的卡路里，而且吃百吉饼。
全麦面包
与流行的信仰相反，如果你想减肥，你不必将面包切出你的饮食。事实上，保持面包 - 富含纤维和用全谷物制造的右面包，可以帮助你减肥。一个美国临床营养杂志 研究发现，通过减少在消化和加速新陈代谢期间的卡路里来加速整个谷物的精细粒度会增加卡路里损失。与营养不良的精制谷物不同，全谷物富含饱和，心健康纤维。
浆果
浆果是光纤高 和抗氧化剂 - 我们现在所知的是一个赢得的减肥组合。一学习 显示，当人们吃了65卡尔里·贝瑞零食时，与那些吃了糖果相同的热量量的人相比，他们最终吃了少吃的食物。为什么在这些帮助下，不向您的饮食添加更多浆果25个最佳减肥冰沙。
