Good Lifestyle

当你在20多岁时，你每天都在脑海中的最后一件事往往是，不幸的是，你的健康 - 至少在之前可能是这种情况冠状病毒大流行 击中。相信你刷牙 每天晚上和淋浴，半日地，但何时谈到锻炼 吃得好，当你年纪大了，你会担心这些东西。然而，虽然许多年轻人并非所有这些都关注今天的习惯如何影响他们，但你不应该让自己成为那些不会把自己的人带入自己的手中的人之一 - 特别是在一段时间内什么时候我们都需要我们的健康。这就是为什么考虑所有你正在做的事情是如此重要的原因将要-对您的健康有影响，现在和未来都有影响。考虑到这一点，这里有50个与你应该考虑采用的更长的生活的重要习惯。并了解您预期寿命的角色地理位置，退房这是你可能生活在每个州的时间。

虽然你不应该是怪异的多杯咖啡 每天，2018年在期刊上发表的研究心血管疾病的进展 注意咖啡在适度消耗时，可以降低糖尿病，肝损伤，癌症和抑郁症的风险。以及更多地上，您从最受欢迎的早晨饮料中获得的好事，退房30来自你的咖啡的30个令人难以置信的健康益处。

然而，而不是在咖啡上过度，而是在混合中抛出一些额外的提升。 “原始的可可具有苯乙胺，已知可以增加能量水平，”说健身教练 基艾塔恩。 “取决于您的响应程度，它可能以与浓缩咖啡的镜头相似的方式激励您。”消耗原料的许多方法包括在热饮料中的冰沙，以及黑巧克力的形式。百胜！

他们说的是真的：真的很笑是 最好的药。事实上，根据一名尊敬的2003年研究发表了健康与医学的替代疗法，笑声降低身体中的应力相关的激素水平，加上促进免疫增强活性T细胞和抗疾病和感染所需的自然杀伤细胞的数量。以及用幽默的浪漫剂量，退房现在在Netflix上的18个最佳浪漫喜剧。

随着年龄的增长，重要的是要确保您的锻炼仍然像以前一样艰苦持续锻炼可以帮助你打老化。因此，为了维护你的耐力，确保您的所有锻炼都伴随着一些杀手播放列表。发表的2012年研究体育与运动心理学综述 展示用右边快节奏和动力音乐，您可以轻松地使您的锻炼更加激烈，增加您的代表和耐力，并觉得更加激励到大或回家。对于您可以做的事情来留意，同时聆听所有令人振奋的音乐，退房21每天开始移动的简单方法。

喜欢辛辣食物的人的好消息：根据2015年的研究发表了BMJ.，至少每天吃一次辛辣的饭菜的人，与消费的人相比，死亡风险降低了14％Fuego 每周不到一次食物。

您对绿茶的热爱是科学证实的，以延长您的寿命。根据2015年期间发表的2015年研究分子营养与食品研究，多酚 - 在绿茶块中发现的微量营养素称为VEGF，身体中的信号分子触发动脉中的斑块积聚，可以导致心脏病发作，中风和血管疾​​病。

太忙于您的日程安排幽思 每天一小时？根据2017年的研究，这一切都需要收获这一古老练习的好处是10分钟利兹贝克特大学。显然，冥想在每日时间的人的人更能够处理疼痛，并且在遇险时需要更少的疼痛药物。更有关怎样，为什么你需要在生活中找到一些平静，请退房18细微迹象，你的压力水平损害了你的健康。

在所有签名的沙拉上进入毛毛雨的健康习惯。每2014年研究发表于此国家科学院的诉讼程序，不饱和脂肪酸（来自橄榄油）与亚硝酸盐（来自莴苣）的组合产生氢脂肪酸降低血糖水平。而对于更有用的健康信息，注册我们的日常时事通讯。

如果你周围唯一的食物选择是薯片和蛋糕，那么你会屈服于你的渴望和沟渠，你的饮食有利于一些美味的垃圾食品。但是，如果你始终患上了与你一起携带坚果或蛋白质棒的健康习惯，那么你再也不会担心吃空的卡路里。只需伸入您的包或夹克口袋，您的指尖就就是健康的小吃！

2017年，Alzheimer的疾病和痴呆症是女性死亡的主要原因，以及英国男子的第二名死亡原因，据阿尔茨海默尔的研究英国。如果你想避免成为另一个统计数据，那么研究人员建议尝试你的手园艺。 2006年的一项研究发表在澳大利亚医学杂志发现，园艺的老年人减少了痴呆症风险的36％，主要这是由于活动的物理因素。

除了是一种美味的款式，苹果汁还可以帮助预防痴呆症。在2010年研究中发表的研究阿尔茨海默病杂志，研究人员发现，每天喝两杯苹果汁与通常导致的大脑中的斑块的分解有关痴呆。

刷牙和牙线 每天至少两次对明显的珍珠白人来说是一个关键习惯。根据2013年研究发表的研究牙科科学杂志那 口服卫生差可能会产生负面影响全部 您的健康方面 - 在某些情况下，它可能导致心脏病和中风的风险增加。确保尽可能长时间居住，请聆听牙医并保持牙齿的尖端形状。

无论您是在当地汤厨房还是种植树木的志愿服务促进环境的健康，你的好事也可以为你的健康做好事。在2012年在杂志上发表的一项研究中健康心理学那研究人员发现，在为期四年期间，志愿良好事业的人较低的死亡率风险较低。

随着人们的年龄，他们对击球舞池来减少的亲和力是很常见的。然而，虽然你的节奏感可能不会像你的年轻人那样令人印象深刻，但你的舞蹈动作正在做你的身体一个很好的世界。研究发表在杂志人类学和老化 2013年指出，当老年人获得凹槽时，他们会遇到促进长寿的精神，情感和身体健康益处。

如果你想活得比同龄人更长，那就跳上你的自行车。根据一项研究提出的研究欧洲心脏病学会 2013年，法国骑自行车的人被认为是比他们的非自行车同龄人更长的时间。所以，像法国骑自行车的人一样，并乘坐越来越长的生活。

拿出一页迈克尔菲尔普斯预订并击中腿部车道！根据一项被引用的2003年研究发表的研究国际水产教育与研究杂志那与走路运动的人相比，游泳的男人减少了死亡风险。

根据2006年的Meta-Analysis oved，威士忌，培养玻璃：饮用习惯有助于预防心脏病，痴呆症，延长您的寿命贾马内科。学习的作者写道，“男性每天每天2至4次饮用的妇女每天和每天2至4杯饮料，”这项研究的作者写道。

然而，小心一词：肯定不要沉迷于推荐的酒精量，因为狂犬病饮用和酗酒已经与较短的寿命相关联。只需保持饮酒即可将您的生命值延伸到最大值！并且有更多的方法可以比你的同龄人长得更长，看看这些100种生活到100种。

不幸的是，随着年龄的增长往往是心脏功能的缓慢而稳定地下降，容易成为身体中最重要的器官之一。所以，如果您想确保您的Ticker留在尖端形状，请考虑采用宠物。为什么？根据2013年期刊发表的一项研究循环，拥有宠物可以降低你的心脏病风险，如果你感到心脏病，宠物可以增加你的生存机会。

发表了2016年的研究柳叶瓶 发现一个人的BMI越高，他们的死亡风险越高。好消息？有一种简单的方法可以保持苗条：每天吃令人满意的早餐。在2017年研究中发表的研究营养生物化学杂志，研究人员发现传统的饮食丰盛的早餐，正常的午餐和小晚餐在缩小磅，遏制渴望和控制患者胰岛素水平时最有效糖尿病。

如果您正在为晚餐服务绿色沙拉或叶茂盛绿色蔬菜，请务必不使用绿色板块。对于2012年的学习，康奈尔大学研究人员 在两块不同的板上服务的意大利面 - 其中一个匹配服务的食物，另一个对比它的食物。他们发现当食物与板材匹配时，参与者更多地吃了30％。据2017年期刊发布于2017年期刊，据少饮食较少是与较长寿命相关的习惯之一衰老临床干预措施，跟上对比是关键。

在深夜之后订购在上班 可能很方便，但它没有做腰围任何有利于。当研究人员参与2017年研究时美国预防医学杂志 研究了不同家庭的饮食习惯，他们发现家庭熟食更好地遵守了健康饮食的联邦准则 - 以及家里的家庭越多，饮食越好。

看到作为2019年研究的一项研究柳叶瓶 在2017年饮食中，将大约20％的死亡人员联系在一起，它看起来像家里的烹饪更多可能只是生活更长，更健康，生活的关键。

在这一天和年龄，制作家庭餐的时间并不容易。然而，如果过着漫长而健康的生活是您的首要任务，那么您将想尽量尽可能多地聚集大家。 2018年在期刊上发表的一项研究预防医学 发现这些家族膳食减轻了应力和焦虑水平。此外，它们还导致更频繁地消耗营养丰富的水果和蔬菜。

营养专家和营养师一直致力于吃足够的水果和蔬菜的重要性，但事实证明，所有产生的产生都没有平等。根据1983年的尊敬，1983年在杂志上发表的研究C R C食品科学与营养的关键评论，白痴蔬菜的细分 - 像白菜，萝卜和花椰菜一样 - 可以干扰甲状腺激素合成并引起甲状腺功能亢进，这种疾病最终可能导致致命的心脏问题，如果留下未经处理的话。

“一个大的牛扒 可能有很多蛋白质，但它也有很多脂肪 - 比可以修剪，“解释说Keith-Thomas Ayoob是纽约市阿尔伯特爱因斯坦医学院的副临床教授。为了使您的胆固醇水平降低，您的心脏健康，在土耳其，鸡肉，三文鱼和植物等蛋白质来源上建造您的膳食，所有这些都不会堵塞您的动脉。

退出居住在消极并开始思考美好时光。当2016年学习的研究人员发表在期刊上心理学和心理治疗 指示个人专注于积极的回忆，他们发现只是思考快乐的东西足以促进心情，消除焦虑，增加安全和安全感。更重要的是，如此 - 例如在期刊上发表的年龄和老化 - 发现幸福的老年人往往会更长时间。所以不要等待开始看着光明的一面！！

良好的态度不仅仅是照亮你的一天。根据哈佛医学院一系列研究证实，作为“玻璃半满”的人有关的人有关长寿。事实上，1999年的研究发表了贾马内科透露，经过冠状动脉旁路的乐观患者在悲观患者中需要在六个月内重新住院的可能性。

使用来自的数据国家纵向死亡率研究，2008年哈佛大学学习在杂志上发表健康事务 发现留在学校至少12岁的人往往比那些不完成高中的人更长。最重要的是，2012年的报告国家卫生统计中心 发现那些获得学士学位的人比那些只完成高中的人长9年。所以知识不仅仅是动力 - 这是生命问题或（早）死亡！

与您的精神方面保持联系，继续与IT联系 - 可能只是您需要更长的时间。在2016年研究中发布贾马内科，研究人员发现，每周至少去一次宗教服务的女性在16年的随访期间死于比非宗教同龄人在16年的随访期间减少了33％。

如果你认为击中健身房是让你身体保持尖端形状的唯一方法，再想一想。每年2016年研究发表于期刊温度，坐在热水浴中烧了130卡路里 - 尽可能多的烧伤走了 半个小时。如果这是不足以说服你绘制温暖的浴室，研究作者还发现，在温水中沉浸在温水中可以减少炎症和降低血糖水平，这将保持您的含量。

如果你想避免疾病和提高工作表现然后采取更多的寒冷淋浴。在2016年在杂志上发表的一项研究中普罗斯一体，每天服用热到寒冷的淋浴，减少受试者的疾病相关的缺席29％。随着病假的减少，你将能够花更多的时间做你喜欢的东西 - 或者至少是延长你的预期寿命的事情。

当你工作桌面工作时，很难避免坐在一整天。然而，如果生活长寿是您的优先事项，您将希望努力站起来走出更多。根据2018年研究的调查结果发布美国流行病学杂志，与每天坐在不到三个小时的人相比，坐在每天六个小时的人每天增加了19％的暴力风险。

如果您确实有久坐的生活方式，那么有一个简单的解决方案：2010年的研究发表在欧洲心血管预防与康复杂志 计算出在大多坐着的人中，只需服用楼梯就足够的身体活动来烧伤体内脂肪和降低血压，将其早期死亡的风险降低了15％。

如果你厌倦了不断尝试跟上最新的FAD是什么，那么只是遵守这个简单的规则：吃很多 纤维。根据2018年研究发表的研究ACSM的健康与健身期刊，将高纤维食品纳入梨，奎奴亚藜，朝鲜蓟融入您的饮食中可以保护你的心脏 并保持你的身体，就像你年轻的年一样运作。

如果你想活很长时间和 幸福的生活，然后在下次在市场上挑选它们时，不要打扰那些胡萝卜或甜椒。当研究人员奥塔哥大学 在新西兰的各种形式分析了水果和蔬菜的营养水平，他们发现烹饪过程“[有限]递送对最佳情绪功能至关重要的营养素。”

虽然没有人真正喜欢做蹲下和小腿抬起，直到他们的腿释放，尤其重要，每周在健身房度过一些时间。毕竟，2010年的一项研究发表了神经科学的前沿 发现锻炼不仅构建肌肉质量，还有助于维持允许大脑正常工作的神经细胞的生产。

在早上让你的锻炼可能很方便，但是你的身体更好地在下午晚些时候去健身房。虽然您可以在任何一种方式享受良好的锻炼，但2012年的一项研究中国力量与调理研究杂志 结论是，由于您的体温速度慢慢地升高，因此您的力量和灵活性在太阳落山之前最好。

虽然任何类型的锻炼都可以通过降低风险来促进寿命心脏疾病 和糖尿病，它的重量训练特别是可以让你定调整，修剪和健康。

“每周两次或四次训练，建立肌肉并保持骨密度，”解释伊万娜查普曼，健身和营养教练。 “它还使保持体重更容易，因为更精简的肌肉的身体更加代谢活跃，并且整天烧伤更多的卡路里。”

鸟类？为什么鸟儿？嗯，根据2017年学习在杂志上发表的一项研究生物科学，生活在许多鸟，灌木和树的地区的人不太可能被压力，沮丧和焦虑。它可能听起来很奇怪，但这是真的：研究科目的抑郁水平与他们在下午可以看到的鸟类的数量反向相关。由于发现了抑郁症提高一个人的早期死亡风险，慢慢地搬到一个充满鸟的区域是明智的。

当您开始接近您的黄金年时，请确保您正在饮用足够的鲑鱼，鲱鱼，金枪鱼和鳟鱼。这些鱼在ω-3脂肪酸中都很高，已被发现有助于健康老化过程。具体来说，发表了2017年研究BMJ. 注意到欧米茄-3脂肪酸促进老化的SAN慢性疾病和精神和身体腐烂。

就健康习惯而言，每天晚上都有足够的睡眠是那里最重要的睡眠之一。 （没有足够的睡眠根据据此，您遇到了患有心脏病，糖尿病和高血压的风险克利夫兰诊所。）所以，如果你努力每次击中枕头，都会努力打瞌睡，请考虑每天晚上在睡觉前每天晚上挤出一杯樱桃汁。根据2018年研究发表的研究美国治疗杂志，液体可以有助于平均为睡眠周期增加84分钟的耳育，从而抵御缺乏睡眠造成的衰弱疾病。

为什么孩子应该是唯一可以享受的人午睡时间还是毕竟，很容易被认为成年人是实际的人需要 小睡。不仅是水平的恢复性，而且是2007年的一项讨论了24,000名科目的研究内科档案发现每周只有3个30分钟的小睡将心脏相关死亡的风险降低了37％。

信不信由你，睡得太多就像睡得太少一样糟糕 就你的大脑而言。事实上，最近的研究，就像2015年的研究一样美国神经病学院，揭示了睡眠时间较长持续时间和更短的寿命之间的联系，所以在早上出现时，不要忽视你的警报。

根据2017年学习的2017年期刊室内空气，所有你必须这样做，以确保你睡得很好地破解一个窗口。微风过滤到您的房间降低了空气中的二氧化碳水平，这有助于获得一个美好的夜晚休息（并且您知道您的身体正常运行的必需品）。

不要习惯于让月光完成的事情。在2018年在杂志上发表的一项研究中Chronobiology International.，U.K.研究人员分析了433,268人的数据，发现“明确的晚餐”呼吸道疾病风险增加了23％，比同龄人早期死亡的风险增加了10％。

虽然为你付钱杂货 通过信用卡肯定是方便的，它还促进了垃圾食品的购买，可以包装磅，并缩短你的寿命。这是根据2011年的一项研究发表的研究消费者研究杂志这发现与使用卡片的人相比，以现金支付的杂货支付的人不太可能产生不健康的冲动。

根据这一点美国心脏协会，美国每三名成年人中的大约一件事患有高血压，这可能导致从中风到心脏病发作的一切。如果你是血压高于它的人之一，那么考虑计划一些假期。根据2010年在期刊上发表的研究心身医学，悠闲的活动可以减少皮质醇水平 - 下皮质醇水平=降低血压。

我们知道它听起来很傻，但2012年的研究发表在美国体育与康复杂志 发现灵活性增加可能导致较长的寿命。所以，如果你想在良好的身体上保持平衡（双关语），然后再开始褪色，那么克利夫兰诊所 建议在你刷牙时站在每条腿上10秒钟。这项易于锻炼将培训您的神经调节，这有助于平衡，敏捷和运动。当然，你可能看起来有点奇怪这样做，但看起来很奇怪是一个小的价格来支付长寿。

不要低估美丽邦德的力量。在里面成人发展的哈佛研究，研究人员发现，人们的关系的力量更好地表明他们年龄的年龄多于胆固醇水平。

“照顾你的身体是重要的，但倾向于你的关系是一种自我照顾的形式，”研究总监罗伯特沃坪第 在A中说新闻稿。 “我认为，是启示。”

在工作中交朋友对长寿来说特别有益。 2011年在期刊上发表的研究健康心理学 随后的820名成年人20年，发现那些具有来自同事的社会支持的人寿了最长。另一方面，在那些九到五个小时内保持自己的人们在二十年中死亡的可能性是2.4倍。

有一个健康和幸福的生活 真的像相信你应得的一样简单。什么时候澳大利亚研究人员 分析了2001年的757名患者的数据，他们发现具有积极自尊的个人具有更大的生活品质和更大的整体幸福感。