Good Lifestyle

如果你是地球上最卑鄙的人或他的圣洁，达赖喇嘛的含义并不重要，消极的想法将找到一种在日常生活中冒出冒泡的方法。 （毕竟，我们只有人类！）也许你有一个糟糕的绩效审查，并不疑问不知道它可能对你的职业轨迹展开的事情。或者也许你在度假时获得了几磅，不能阻止自己沉迷于沉迷于那些额外的卡路里。甚至可以在咖啡馆遇到尴尬的遭遇，你继续在你的脑海中重播。

根据国际研究的结果进行了Concordia University.，94％的成年人发现自己处理侵入性，消极的想法。虽然你可能无法阻止那些发生的想法，但你可以做很多，可以让这些令人不快的想法压倒你的思考过程。

无论在你的脑海中重视什么，重要的是不要让那些消极思维模式对你生命中的其他方面有害影响，导致时间随着时间的推移压力和焦虑。幸运的是，它不一定是这样。下次你发现自己处于消极思想的旋风中，尝试其中一个方法之一来征服它们。

它可能听起来很矛盾，而是一种征服消极思维的简单方法是让时间来解决这些想法。一个策略是每天为消极思想时间指定10分钟，朱莉康多，博士， 建议的心理学家和管理顾问福布斯。 “当你白天有一个负面的想法时，让它下来并告诉自己，你会在NTT期间审查它，”她说。 “随着时间的推移，你会获得控制和消极的思维将停止。”

选择一束鲜花和在阳光窗口中设置它们的简单行为提升你的心情 以别的方式可以。一Rutgers大学学习 发现当参与者给予三个礼物之一 - 蜡烛，水果篮或花束花 - 他们最真真正地对花了。三天后，花收件人仍然比在研究中的同龄人更快乐。

如果您的负面想法是住在控制之外的某些东西的结果，可能有助于进入流动状态。一种简单的方法？俄罗斯方块。最近在期刊上发表的一项研究情感 发现经典游戏可以作为乐于助人应对机制 对于等待潜在的生活变化新闻的人。研究人员发现，在玩流动诱导的游戏时不能减轻担心，它可以降低负面情绪的水平，并改善积极的水平。

否定新闻广播可能会影响您的情绪，而不是您可能认为 - 特别是如果您在早上调整。一2015年研究 发现早上只观察三分钟的负面消息使观众更容易报告六到八个小时后的糟糕的一天。观看转型故事的人们 - 提供解决方案而不是不间断的厄运，并欣赏到88％的愉快的日子。

如果你有一个令人沮丧或焦虑的思想，就不会消失，写下这张纸上的想法并将其扔掉在最近的垃圾桶里。什么时候俄亥俄州州立大学的研究人员 有科目表演这项练习，他们发现让人们身体丢弃他们的思想，他们也有助于情绪抛弃它们。

如果你想进一步迈出一步，你可以做奥斯卡赢得的女演员安妮·海瑟薇 确实要管理她的感受。正如她在采访中透露的那样，当她感到不知所措的是消极的想法时，她只是把它们写在纸上，然后把那张纸上的纸上弄乱了。是的，有点戏剧性，但她发誓它有效！

“想法就像咒语一样，”解释说贾斯汀巴克什，持牌心理健康辅导员和首席临床官员基础健康中心。“如果你让消极的想法响起，如果你让他们存在，最终他们将成为事实。”

当谈到征服的消极思想，巴克什认为，“你需要做的是从问题到解决方案转变的重点。”例如，巴克什说，最常见的消极思想默然线沿线的一个“我是如此不堪重负，并与财政压力。”在这种情况下，他建议用“我要成为更敏锐取代那种想法我的消费 习惯和更有目的性与节能“ - 换句话说，交换前的遗憾可以实现的未来的目标。

抽空的一天，记下来你的消极的想法实际上可能会改变思想本身的详细的笔记，根据公布的一项研究肿瘤科医生。在这项研究中，研究人员在乔治敦大学发现，三周的日记只是每天20分钟，54％之后，癌症患者 报告说，对自己的病情改变想法（从负到正）。

大多数人都同意，他们在少量发放意见，以朋友更好的是比他们在跟随他人的建议。但是，如果您使用此实现你的优势，那么你可能能够征服自己的问题，只需约提建议您的 好像他们是别人的消极的想法。每发表的一项研究中行为研究和治疗那 的质疑所谓的苏格拉底式提问，已经显示出通过提供患者处理他们的问题的一个看似不太亲密的方式，以减少抑郁症状此方法。

当消极的想法是占据你的心的唯一，这是不太容易简单地说服自己去思考，而不是积极的。这就是为什么教练的关系维吉路易丝建议以代替纯积极的朝着中性转向的想法。 “工作的想法，你不认为这是浪费时间，”她说。 “思维‘我有工作’是中性的，可信的，感觉好多了，比‘我讨厌我的工作。’当然，你将不会被跳过自己的方式投入到工作中的每一天，但你也不会在浴室摊位哭“。

用幽默来改变你的消极的想法变成东西少郁闷。每发表的一项研究中国际幽默杂志的研究那 简单地看一个幽默的15分钟的视频可以增加充满希望的感情，让积极的想法来取代任何负面的。

虽然从一个短暂的负人人都免不了遭殃，现在又认为每一个，它是人谁没有得到足够的睡眠 谁斗争实际上战胜消极思想，根据发表在最近的一项研究作者：王莹，中国行为疗效与实验性精神病学。按照研究的结果，人们谁得到充分的睡眠特点就是不断分裂和相比，谁睡得很短的时间，也比较麻烦转移他们的注意力从镦远，负面信息。

感恩是反对消极思想战的有力武器。什么时候来自迈阿密大学的心理学家 曾受试者每周-与写几句一些注重感恩， 一些注重加重，有的注重与影响了他们的活动没有感情强调，他们发现，那些谁写下什么，他们感激的人更加乐观，并呈现出健康比其他两组感更强。

由于肠道微生物起着人类如何思考的作用，行为和感觉，添加益生菌的每日剂量为你的日常实际上可能帮助你克服消极思想。这是根据公布的一项研究大脑，行为和免疫力那 其中发现，人谁了益生菌四个星期能寻味少消极的想法和感受。

不要痛斥自己有消极的想法。每个人都时不时和根据一项研究发表在经历动荡时期人格与社会心理学杂志那 人谁是诚实地面对自己对自己的消极想法和情绪往往会遇到它们的数量较少。

“分享食物是连接并寻求安慰的最佳途径之一，”说玛丽·布鲁克斯，教育硕士，经过认证的综合营养教练和所有者和创作者可持续营养。“我们期待这一点的想法为您的一天提供了一种情感操纵杆。最幸福的文化和社会在一起每日庆祝活动。”

不要只是以面值夺取你的消极思想，接受他们作为无可否认的事实，因为你相信他们。相反，你应该“通过检查证据来挑战消极的思想，”Cara Maksimow.，LCSW，CPC， 新泽西州的持牌临床社会工作者。一旦你意识到没有真正的事实或数据来支持那些令人不快的想法，就会更容易地让自己在心里思考，而不是你的头脑并征服消极思考。

当消极的想法正在妨碍你的路上，经过认证的生活教练安球建议将你的焦点转向生活中的某些东西让你开心，就像你的家人 或者你的配偶。 “通过改变你的焦点，”她说，“你把能源转向焦点，专注于让你到其他东西的东西。改变你的焦点将改变你的动机。”

最简单的处方是否有更好的心情？一个小阳光。 “有时，感觉少对我们的情况，更多关于我们的生物节奏是刚刚的，”布鲁克斯说。 “缺阳光，特别是在冬天，可以让你感到困惑。”如果您怀疑阳光下降，则对您的不良情绪负责，那么布鲁克斯建议“在自然光线中度过一天的第一钟。”即使是在外面的时候也是如此简单几分钟或打开百叶窗可以“上升你的活力”并征服消极思考。

消极的想法避免了进一步的消极情绪 - 因此，当克服你的悲观主义时，你会想要用积极的人围绕自己。和“即使你身体上无法做到这一点，你也可以随时寻找积极的文章，书籍和在线视频，”Meridith Hankenson亚历山大，一个激励演讲者和作者天空才是极限。 “我们专注于往往的扩展，所以当你自己的思想感到负面的拉力时，为”闪亮的物体“负责，这将需要你的思想，你真正想要它去。”

无疑，社交媒体 是在消极思考的时候是最大的罪魁祸首之一，所以从任何和所有社交平台脱离时都会有助于充满消极的想法。 “消费与创造是逆转我们不足或消极情绪的最简单方法之一，”布鲁克斯说。

Brooks表示正在做一些与您的思想一起参与的东西，而不是滚动Twitter或Instagram，就像写诗或读书一样。 “打开自己的内​​心指南针而不是与你几乎不知道的人喂养自己是美好的精神医学。”

那些乱扔垃圾的鼓舞人心的报价，每个十几岁的女孩的Instagram饲料都可能是俗气的，但他们实际上可以帮助你消除任何消极的想法。 “如果你每天花时间阅读鼓舞人心的报价，那么你将被充满动力，希望和积极的梦想，有很大的机会，”解释说Patrick di Vietri.，治疗服务主任希望治疗和健康中心。 即使您不想提醒自己每天阅读鼓舞人心的报价，您所要做的就是遵循一些快乐的幸运Instagram帐户，通过您的消息获取您的日常感受内容。

踏入附近的花店，嗅闻一些玫瑰花蕾。停止你在做什么，花几分钟真的很注重抚摸你的猫或狗。听 - 真的听 - 你最喜欢的音乐。为什么？ “当我们过度劳累和专注于认知任务时，消极情绪非常容易，”布鲁克斯说，“所以你应该通过占据100％感官的小转移来实现你的创造性果汁流动。”

“打击负面思想的最重要和最忽视最忽视的方法是练习积极的想法，”Ginamarie Guarino.，lmhc，持牌心理健康辅导员。 “肯定是反思积极的时刻，情况，互动和情绪，有助于你减少消极思想的频率，并加强你在出现时打击负面思想的能力。”

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