Good Lifestyle

大多数人都同意驾驶醉酒，吸烟，吞咽威胁都是风险的活动。有什么令人惊讶的是，有时候无所事事事 - 不是移动肌肉 - 可能就像生命的威胁。

不锻炼，甚至没有身体活动，是一种确诊的过早危险因素。事实上，根据发表的一项研究，据发表的一项研究，实际上，不活动和久坐不动导致世界各地的死亡人数比吸烟或糖尿病更多柳叶瓶。研究人员发现，最不合适的人（如跑步机测试所确定的）患早期染色的风险增加500％。

让你想花边那些跑鞋，不是吗？ （第3页，“锻炼”不一定像跑步或击中健身房一样严重。它可以像散步一样简单。为此，我们有这些当你走进减肥时30个提示。）

以下是不锻炼的其他一些危险的副作用，可能会让你脱离沙发并打破汗水。当你开始锻炼时，请确保您补充饮食，以正确的食物状冰沙。他们有令人难以置信的好处：当你每天喝冰沙时，你的身体会发生什么。

在晚上没有得到足够的睡眠或折腾和转动可能看起来并不担心。但如果它经常发生，它可以迎来一系列健康问题 - 从体重增加和糖尿病，心脏病与情绪障碍差，甚至发生意外。因此，由于缺乏身体活动而睡眠不足可能是危及生命的。现在，考虑翻页：在花在院子里工作的新空气中花费三个小时后，你有没有落入最深的，最令人满意和恢复活力，划皮划艇，背包10英里，或运行长途赛，或者运行长途赛道剧烈运动，特别是在户外完成时，是一种高效的无毒睡眠诱导者 - 如果你没有经常锻炼，那么你缺失的烟熏烟囱。探索睡眠与锻炼之间的相互关系的研究预防医学的进步确定的29例研究表明，运动改善了睡眠持续时间和睡眠质量。

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运动可以更有效地帮助您的心脏泵。如果你的心脏适合，它必须努力工作才能泵血，并且通过动脉的力量减少。如果您不锻炼，随着时间的推移，您的心脏呼吸健身（CRF）减少。许多研究表明这一点：在一个韩国研究中发表了美国人生物学杂志，3,831名没有心脏病或高血压的男性约为10年的健康检查。研究人员发现，与增加动力呼吸健身的受试者相比，这种受试者的健康水平降低了72％的风险增加了高血压。所以算不作为其中一个14错误，使你的高血压变得更糟。

即使你没有患心脏病的高血压，高胆固醇和肥胖 - 不活跃的经典风险因素也可以导致心脏病，这是一个影响最多600万美国人的病症。约翰霍普金斯医学研究人员分析了11,000多人参与的人的运动水平社区研究中的动脉粥样硬化风险 并发现在中年的情况下没有身体活动六年与心力衰竭的风险增加有关。报告的身体活动减少的2,530名参与者将在学习开始时没有心血管疾病史，即使在研究中没有历史，循环 显示。

科学家认为，运动促进神经塑性，大脑形成新的神经连接并适应整个生命的能力。学习 已经证明，这种生长的领域之一是海马，这给了记忆和行政职能。一项研究在期刊上提出神经病学 发现作为年轻人适合的人具有更好的记忆，运动技能，以及在中年期间25年后的重点放心和控制情绪的能力。

顶级皮划艇运动员是一个非常适合的束，你不会说吗？因此，考虑此实验，以便从培训中休息五周后测量其VO2最大值。 VO2 MAX是一种人可以在剧烈运动中使用的最大氧气量的量度，并且它被认为是确定运动员心血管健身的金标准测试。这体育科学与医学杂志研究发现，在皮划艇培训的五周内历期间，运动员的VO2 MAX平均下降了11.3％。这很重要。现在考虑你的VO2最大可能是多么糟糕，如果你，只有凡人而不是精英皮划艇，并没有长时间做任何运动。

根据期末期刊的研究，身体活动在您的身体如何处理碳水化合物的过程中，甚至缺少一些锻炼可能损害血糖水平的疾病体育与锻炼医学与科学。 “我们现在有证据表明，体育活动是葡萄糖水平日常维持的重要组成部分，”密苏里大学营养和锻炼生理学系助理教授John Thyfault说。 “即使在短期内，也减少日常活动和停止定期锻炼会导致与糖尿病相关的身体的急性变化，这可能发生在体重增加和肥胖症的发展中。”

相比之下，即使“单一的中等运动”可以改善身体调节血糖的方式。并注意Thyfault说“适度锻炼”。越来越多的研究表明，您不必成为获得运动效益的运动员。 2013年在期刊上发表的突破性研究动脉硬化，血栓形成和血管生物学 比较中等行程才能奔跑发现，两种锻炼形式产生了2型糖尿病风险的类似减少。

坐着一整天都会增加你患有癌症的风险吗？科学家不知道。他们所知道的是，久坐行为是许多慢性病症和过早死亡的危险因素。据此，虽然没有任何研究证明缺乏运动导致癌症，但许多自我报告的观察研究已经提供了将更高的身体活动与降低癌症风险联系起来的证据。国家癌症研究所。例如，对126项研究的2016年综述发现，与最低物理活跃的人相比，从事最高身体活动水平的人的风险降低了患有结肠癌的风险19％。同样，对乳腺癌研究的荟萃分析表明，患乳腺癌的风险降低的风险下降12％至21％。

疼痛，疼痛和悸动的关节可以由骨关节炎，损伤，工作中的重复运动和老化引起，但不活动也是共同疼痛的共同触发。 “限制你的动作可以削弱肌肉，复杂的联合麻烦，并影响你的姿势，制定级联的进一步问题，”在哈佛医学院写研究人员健康。修复很简单，但不会过夜发生。开始常规的行走和其他有氧运动的常规，以及抗性训练，加强关键的支持肌肉，恢复关节灵活性。

常规有氧运动是提高高密度脂蛋白（HDL）胆固醇的最有效方法之一，称为“好”胆固醇。据“据此，HDL胆固醇有助于从血液中取出有害胆固醇，并与较低的心脏病风险有关哈佛卫生信。所以，如果你不经常锻炼并用足够的强度来增加你的心率，你的HDL可能会下降，LDL（坏）胆固醇会增加。美国心脏协会建议每周增加150分钟的适度有氧运动。 “如果你打破那个下来，它就最终每周五个小时，大约是半小时，大约是，”Haitham艾哈迈德，MD，MPH，纽约市的预防心理学家。 “这些活动足以让你的心脏加速，你呼吸困难。这对你的HDL胆固醇以及LDL和甘油三酯通常有益。”补充，具有包含这些的健康饮食20种食物，培养你的“好”胆固醇 你会让你的心脏休息一下。

随着年龄的增长，骨骼的钙被重新吸收到你的血液中。这导致骨质量降低，可以导致脆弱骨骼，一种称为骨质疏松症的病症。防止这种骨丢失的关键方法之一是锻炼身体。如果您没有多大，则会增加与年龄相关的骨骼弱点的风险。这美国体育学院 建议涉及跳跃（如网球和篮球）和跑步的负重练习。还建议使用重量训练来增加骨密度国家实力与调理协会。

这是一只鸡肉或鸡蛋难题：身体不活动引发抑郁症还是抑郁症导致我们撤退到久坐行为中？临床研究支持后一种理论：抑郁症导致任何排序的活动减少，包括锻炼的愿望。事实上，一些学习 建议不活动甚至可能是进化的生存战略 - 我们慢下来变得不那么显着，避免冲突。

同时，锻炼是焦虑症和抑郁症的既定无毒疗法。但可以不活动 - 没有抑郁的症状 - 将一个更大的风险造成更大的风险，以发展抑郁症状？一个分析 几十个观察和干预研究表明，体育活动可以防止抑郁症。虽然其中一些研究表明，低强度和高强度的身体活动既有效地减少抑郁症的可能性，则发现剧烈运动具有最大的预防效果。

大多数专家都认为，您的饮食习惯在体重增加或损失中发挥更大的作用，而不是你所做的运动量。然而，相当大的研究表明了肥胖与久坐的生活方式之间的相关性。斯坦福大学研究人员发表了一种这样的研究美国医学杂志 在全国健康和营养考试调查中查看了超过17,000名参与者的长期结果。分析发现，从1988年到2010年，报告在空闲时间没有锻炼的成年人的百分比增加了19％至52％，男性的11％至43％。在同一时期，研究人员发现，女性肥胖的患病率从25％达到25％至35％，男性中的20％至35％。认为可能有一个连接？为了更健康地，值得开始锻炼和尝试这些9最简单的方式开始吃健康。