Good Lifestyle

生活在现代世界大多数人更多的能量之后。我们的工作太辛苦，做比我们能够处理更多的承诺，以及 - 至少对大多数人来说，充足的睡眠是一个可笑的不切实际的梦想。添加老化的组合，我们就完了。

但是，即使后40，有很多的策略，你可以用你的驱动器工作和发挥。从心理的技巧，关键营养素添加到您的饮食，调度更聪明，这里是如何提高你的能量，所以你可以让你的40多岁的你最好的十年呢。如果你需要的能量提升的发现自己右边第二次，尝试其中之一50种是一个高能量的人立即。

冲动做的一切，并利用所有机会可能是强烈的，但现实情况是，当你在你40岁的时候，你不能不断地从一件事反弹到下一个没有休息一会。附表休息时间在社会和家庭义务之间，你会发现自己的感觉更兴奋的事情了你的盘子上，而不是淹没和向下运行。

这个文件下：奇怪的能量技巧，实际上工作。据一项研究心理生理学，想着浪漫的伴侣可以提高血糖和“良性压力”（又名好样的压力）的水平，过段时间提供能量的提升。无论你已经用你的年龄的伴侣或看到一个新的人，它看起来像在思考他们往往能创造奇迹，你的perkiness。如果你没有一个伴侣呢，一定要知道的秘密做出了巨大的第一印象。

要感觉最好，你需要在燃料箱，这意味着不会离开正餐和零食之间长期的差距。而不是只具有饱食一天，确保四个多小时不进食，你不会更长。

对真的。随着年龄的增长，它变得越来越诱人，花时间在床上而无需实际睡觉。这可以使你更难获得良好的睡眠质量，根据哈佛卫生出版物。下面是他们建议的解决方案：白天不午睡，并开始了与四个小时每晚的睡眠。

只要你觉得自己在你在床上是时间得到良好的睡眠质量，不断增加15到30分钟每晚睡眠。此方法可以吸引更多休息睡眠，从长期来看，即使它可能在第一似乎有悖常理。这些70个提示你最好的睡眠永远 应该引领你在正确的方向。

钾是你没有听到关于经常作为其他营养物质，但它是你的能量水平和整体健康的重要，特别是当你变老。其中的营养物质的最大好处是改善心脏健康和降低血压，并且是在它不足会严重扎普你的愿望，做任何事情，或者去任何地方。成年人需要大约4700毫克，每天的东西，这实际上是相当多的。一体化的食物，如鳄梨，菠菜，杏干，以及红薯，以确保你得到的东西就好了。这些都是一些30种最好的食物最大限度地提高你的能量水平。

事实是，当你打你的40岁，有一个你可能会感觉精力不足，甲状腺失衡围绝经到睾丸激素水平较低的一些生理原因。如果你情绪低落燃料所有的时间，这是在与您的医生这是怎么回事就值得一试;它可能是一个快速简便的修复。此外，它会帮助你了解10个秘诀最大化任何医生的访问。

你可能会认为精油是BS，但他们中的一些实际上是研究的支持。 “薄荷是精油，你需要在床头柜上，说：”艾萨克·琼斯，DC，功能性营养专家和按摩师。 “无论你是太晚与朋友或你起来一摇宝宝长牙，当你需要唤醒，并得到持续薄荷会做的伎俩，同时也将提高你的表现了一整天。研究中杂志的植物药 在运动性能表现显著改善时给予受试者薄荷油“。

特别是在早上。当你的能量低时，可能很难进入“情绪”，但是当你上升时，睾丸激素水平最高，这意味着这是忙碌的理想时间。除了一个更健康的关系（绝对总是一个加号），您可以期待一个体面的催产素促进 - 一种减少压力的激素，让您有能力感觉更具活力。有关更多，请查看40以后有健康的性生活的40种方法。

寿命是新的抗衰老，并保持你的线粒体 - 你的细胞中的能源生产商良好的形状是你40多岁感觉年轻和活力的钥匙之一。

据研究据研究，这样做的最佳方法之一是锻炼，尽管你需要对什么样的战略。你需要做两者而不是专注于低强度或高强度锻炼。研究提出了 在美国体育医学院2016年会议上建议平均每十个锻炼中只需要两次锻炼，以获得高强度以获得线粒体福利。而且更多的练习建议，查看40件巨大的练习，以增加40岁以上的肌肉。

在我们谈论蜂窝结构的同时，还有全新的研究 表明一种称为NAD +的化合物对于减少老化迹象而言更为重要。

“在我们身体的每个细胞中发现了一个名为NAD +的化合物。它有助于我们的细胞工作，并与我们的能级和更健康的老化有关，”解释说Alyssa Dweck，M.D.，纽约威斯彻斯特县的妇科医生。 “但我们的NAD +水平大幅下降，随着我们的年龄，差的生活习惯也消耗了我们的NAD +水平，所以我们的细胞可能不会像他们曾经一样履行工作。几个临床研究现在表明，补充了尖端形式的临床研究叫做Tru Niagen（也称为NR）的维生素B3有助于补充NAD +水平。“以及关于您肯定通过的补充剂的建议，这里是关于补充行业的20个事实，让您恐怖。

如果你还没有开始服用维生素，现在是时候了。 “在这个年龄组中，尤其重要的是获得额外的维生素D，B维生素，通常是钢铁和镁，”联合创始人艾里尔勒·莱维坦M.D.说维生素。 “我们都有基于我们自己的饮食，生活方式和健康问题的个人需求。获得正确的营养物质可以对你的睡眠，运动，焦点和能量水平产生巨大差异。”

研究 表明，特别是对债务信用卡债务的压力 - 对您的健康有害。压力是最大的耐力阵评者之一，所以通过提出一个偿还债务的计划，你将减轻你的情绪负荷。而且，嘿，如果你是那些喜欢玩彩票的人之一，那就是最常见的Powerball赢得数字。

虽然所有练习都是一个好主意，如果您需要刷新，瑜伽已被证明是对所有年龄段的人的效果特别激发 - 即使是那些年龄段65到85！！

很容易强调你生活中的一切，特别是当你开始处理你的40多岁的问题时：健康危机，金融菌株和工作挑战。

而不是专注于一切问题，通过在没有所有的情况下想象你的生活来改变你的观点好的 您目前已继续的东西。有时，这种心理锻炼可以帮助人们在实现他们的生活与其生活的某些积极方面有多幸运后调整他们的视角并感到恢复活力。

保持体重在检查中是常见的健康建议，原因很简单：携带额外的负载可以在能量商店排出。当你击中40多岁时，这变得更加重要，因为随着年龄的增长，它变得越来越难以减肥。

根据研究所做的研究CDC，大约42％的美国女性在40多岁，50年代是肥胖，以及38％的男性在同一年龄组。如果你处于健康的体重，你可以为你的能量做出最好的事情是保持它。如果您没有，请与医疗保健专业人员联系到您可以做些什么来达到更健康的地方。

番茄红素，一种给西红柿红色的植物蛋卷，是一种强大的抗氧化剂，可以增强脑功能和精神焦点。通过吃更多的水果和蔬菜，如西红柿，西瓜和葡萄柚，或选择独立的补充剂。作为一种额外的奖金，番茄红素对于您的眼睛健康是惊人的，这可能开始衰减到40岁左右。

我们在谈论健康 当然，脂肪等牛油果，螺母，种子，橄榄油等等。纽约时报最畅销书籍的作者解释说：“饮食脂肪可以调节你的新陈代表，并让你保持全天饱满的东西，GLOW15.。 “这将有助于您的身体过程脂肪作为燃料，并通过节省碳水化碳，为您的最后一餐储蓄，您将对您的血清素水平产生积极影响，从而为您的身体提供最佳的休息和修复时间，让您休息并准备在第二天解决。 “

做你不想做的事情，因为你觉得你必须只是一些东西，如果你想感到充满活力，你必须放弃40岁。 “有一个坚强的联系 过度劳累和疲劳之间，疲劳绝对排出能量，在身体和情感上，“解释说Kristina Hallett.，博士，临床心理学家和执行教练。 “良好的边界和学习说不长时间恢复能源，当你花时间做出满足和生长你时，这也会导致幸福。

根据评论发布的评论，进食足够的蛋白质对保持您的待办事项列表来说是必不可少的骨质疏松症国际。保持肌肉肿块，这种肌肉肿块随着每年通过的每年开始下降，对于维持活力至关重要，但本综述表明，从动物来源中获得所有蛋白质实际上会导致肌肉损失以更快的速度发生。将物质与一些基于植物的蛋白质来源混合，如扁豆，藜麦和豆腐，以促进肌肉保留。

谁用事项环绕着自己，特别是当你有限的社交时的备用时。研究表明，你的社交圈确实有能力影响你，从你的发展方式选择 多少钱自我控制 你有。能量也是方程的一部分，因此努力与那些“上升”的人共度时光，而不是他们“下来”并获得利益。

当您需要时，零食可以真正通过能量提升，但在您的40多岁时，您需要更加关于您在身体中达到所需结果的更具战略性。魔法组合？蛋白质，少许脂肪和纤维。蛋白质将提供能量升压，纤维使您保持完整，脂肪有助于持续效果。

咖啡因是一种能量助推器-UUH。虽然你可能会在20多岁和30岁的时间里整天都会被打破了这些东西，但机会是该方法不再为你工作了。这是因为饮用咖啡因过去2点可能会造成更好的弊大于您的能量水平（特别是第二天）通过抑制您的睡眠能力。将咖啡因消耗限制在AM和PM小时下的时间以获得最佳能量水平。

适应性或自然发生的物质，帮助您的身体应对压力，目前正在趋势。麦卡，一个在秘鲁生长的植物，尤其闻名能源增强 好处。它通常是以粉末形式出现，因此在您的日常冰沙中抛出勺子，以获得急需的挑选。

因为你应得的。

忘记果汁清洁;身体具有清洁本身的自然方式，也称为自噬，这意味着“自我进食”。它可能听起来很怪异，但它完全自然，甚至对你的身体摆脱了牢房，它不再需要并使用它们来创造新的。您可以通过运动，禁食，低碳水化合物饮食来鼓励这一过程，但惠特图也表明了“自敌”，可以在全部柑橘佛手柑伯灰茶，绿茶，肉桂和椰子油中制作。 “每种成分都被证明是为了提高能量，燃烧脂肪更快，增加免疫力，并抗击衰老的疾病，”她说。

谈到禁食，时尚间歇性的禁食方法可以帮助他们40多岁的人实现更好的能量水平。 “间歇性禁食（不受限制和限制的时间）以及蛋白质循环（正常或高蛋白质消耗的时期）在身体中产生”良好“的压力，因为身体开始感知没有营养素进入;你的自噬激活，从而帮助您的细胞启动回收过程，“Whittel解释说。

选择真正的食物。很多人认为蛋白质或能量栏会提供快速的能量提升，这是真实的 - 它们可能 - 但它通常是因为他们的高糖含量，这意味着你在当天晚些时候有一个非常不错的机会。相反，选择更少处理更长燃烧燃料的东西。

“当我们快乐时，我们更能够集中注意力，集中精力，并具有更大的动力来解决具有挑战性的任务，”换句话说，如果你只是留出了兴趣和活动的时间，你会有更多的能量你喜欢。当你到达40多岁的时候，你应该对那些人来说非常好。

这不仅会提供一种情绪提升，但是研究 还表明，当你感到耗尽时，笑声可以帮助你保持警惕和清醒。谁知道？虽然在您在处理孩子们，工作，晚餐时，散步或快速锻炼，但在您的手机或电脑上举起有趣的视频时，可能是不可能的。如果你有电影之夜，这里是有史以来最有趣的电影。

最常见的能源建议涉及早上醒来，晚上早点睡觉。这可能适用于某些人，但研究表明，您自己的个人昼夜节律工作是如何高度个人和遗传决定的。在你的40多岁时，你很了解自己很好，并且可以安全地说，当你在白天自然感到最畅销时，你有一个手柄。如果“早起，早起睡觉”的建议并不适合你，做你自己的事情并找到一个睡眠/醒着的计划，这对您自己的个人生物学有意义。

据介绍，低能量可能受到差的影响研究。如果你没有得到40多岁的时间，现在是时候了。

如果你仍然对来自30岁，20多岁或更早的人持怨恨，现在是时候处理任何挥之不去的愤怒并继续前进。愤怒的字面意思是让你的能量排出，所以你的孩子们一直在过去几年的重复并让它走了。

咖啡很棒，但在你的年龄时，消化系统可能是艰难的。如果您的日常咖啡习惯弄乱了您的GI道，请尝试像Yerba Mate这样的肠道友好的替代品，每杯含有约30吨40毫克咖啡因，使其安全地啜饮。需要更大的提升？尝试粉状版本，可包装高达220毫克的咖啡因，类似于你在一杯强咖啡中找到的东西。

你可能听说过鱼油的脑升压益处，为什么不给它尝试？一项研究发表于此欧洲临床调查杂志 展示了捕获鱼油35天的志愿者表现出更快的心理反应时间，并且比以前更加蓬勃，更令人沮丧。

没有什么能让你的生活拉出你，就像担心你必须这样做的事情不是 做，并在40多岁时，你真的需要学会跳过拖延，赞成一些更现实的东西。

“放弃拖延的方法是使用推迟，而是严格诚实地对你的意图，”兰迪·冈特尔博士学位。写道今天心理学。 “如果你并不是在最后一分钟之前做某事，你已经放弃了自己愚弄自己，只要打算这样做，就在你知道的时候。你只能在你面前做什么。搅动了一个主要担心攻击不仅会完成工作，而且脱离你在当下所做的事情上的享受和能力。“

您可以进入您的饮食的植物越多，浆果不仅是营养强者，而且由于他们的花青素含量，它们也是真正的自然能源助推器。花青素有助于减少氧化应激，甚至可能保持我们的思想尖锐当我们变老时。

当你感觉迟缓时，尝试在你正在做的事情增加一次速度。研究 建议强迫你的大脑阅读更快，更快地谈论，或者在闪电快速的步伐中缩小音符可能有助于你的身体追赶。

需要一个超级快速的方式来振作自己吗？在你的脸上飞溅一些冷水，至少暂时走了。冷水刺激你的神经系统，当你最需要它时，让你有一种震惊。

研究 表明，看着鲜红色的东西可以帮助您在需要进修时感到重视，以及一项最简单的方法，以确保您全天看到颜色的方法是简单地佩戴它。

当所有其他人都失败时，尝试简单地告诉自己，在坦克里有足够的果汁，以便今天需要做任何事情。通过删除你太累了无法完成任何事情的想法，您可能会发现您的能量比您想象更多。

用这些醒来在中午之前获得更多能量的30种最佳方法。

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