睡眠医生刚刚制定了一个早晨的人的方式
奖金：你只是一些良好的健康习惯！
你现在听到的机会作为早期提升者更健康 而不是夜猫子。熬夜的人 已经发现醒来醒来，已经发现肥胖，失眠，ADHD，上瘾行为，反社会倾向和精神障碍的更高率，以及对全因死亡的风险更大。但所有希望都不会丢失：在期刊上发表的一项新研究睡觉医学发现制作四个小型变化可以帮助夜猫率恢复其内部时钟并成为早上的人 - 需要药理学干预！
学习共同作者安德鲁·巴德博士是伯明翰大学人体脑健康中心联合主任，在一个中解释新闻稿 “拥有晚期睡眠模式，与标准的社会日期都可能导致一系列不利的结果 - 从白天嗜睡到较贫穷的心理健康。”
所以，Bagshaw和他的团队问了22个健康的个人，他们认为自己晚上猫头鹰在三周内做了四件事。 “我们想看看人们是否有人可以在家解决这个问题，”他解释道。参与者的任务如下：
- 在正常时间前两三个小时醒来，尽可能多地获得自然阳光。
- 在正常时间前两三个小时睡觉限制灯曝光。
- 在工作日和休息时保持一致的睡眠时间表。
- 在醒来时吃早餐，每天同时吃午饭，并在下午7点后避免进食。
“这是成功的，平均允许人们比以前更早地睡觉并醒来左右两个小时后，”巴格沙拉夫指出。 “最有趣的是，这也与精神福祉和感知嗜睡的改善有关，这意味着它对参与者来说是一个非常积极的结果。我们现在需要了解习惯性睡眠模式与大脑有何相关，如何链接心理健康，以及干预措施是否导致长期变化。“
该研究由于其样本量小而受到限制，但它确实支持以前的研究良好的睡眠习惯。它表明，夜猫子不会密封在他们的命运中，并可以通过坚持一个非常纪律的时间表来恢复其内部时钟。
“通过承认这些差异并提供改善结果的工具，我们可以在一个持续压力下实现最佳的社会生产率 和绩效，“领导研究员Elise博士福利博士 蒙纳士大学的脑大脑和心理健康研究所在新闻稿中表示。
如果你不觉得自己是夜猫子或早期的提升者，那么我们有答案！查看新的研究表明，不仅有早晨或晚上的人。
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