这一个简单的练习可以帮助缓解你的焦虑
心理治疗专家建议这个简单的技术来帮助舒缓你的苦恼。
随着一切的事情在世界上，现在，这并不奇怪，有一直在焦虑和抑郁的重大上扬。今年4月，联邦紧急热线人的情绪困扰 相比于2019年4月飙升1000％，为近20000人伸出手去，根据药物滥用和精神健康服务管理局。同样，Talkspace，在线疗法公司，报告了在客户增长65％ 2月中旬以来，当冠状病毒大流行先打。即使是美国疾病控制和预防中心（CDC）公布的准则如何应对压力 中COVID-19大流行。但是精神健康 是一个很大的障碍需要克服，还有小事情可以做管理恐惧或隔离的感觉。事实上，一个简单的运动可以帮助显著缓解你的焦虑：专注于积极的回忆。
对于一些人来说谁与遭受创伤，治疗师用“资源的安装，”技术是一个组成部分眼动脱敏和再加工（EMDR） 程序。基本上，而不是试图推开令人痛心的经历，患者被要求在零上几快乐，感官的回忆，他们觉得坚固，安全，和支持。与此同时，他们被告知关闭他们的眼睛，他们来回移动，有节奏，就像你睡觉的时候会发生什么。从理论上说，这些眼球运动水泥美好的回忆 在你的心中，根据纽约时报。
“我们都在我们的资源，如舒适性和安全性的记忆，被强大和勇敢，经验”写劳雷尔帕内尔博士，在EMDR的专家，在她的书轻击。 “这些记忆，品质和图像存储我们的身心网络中可以被访问，激活和加强。”
有做这三种主要方式。首先是专注于积极的个人经验 在那里你觉得自我接纳，勇气，同情心，或任何其他赋权特质，你可能有。你也可以使用一个和平的象征或梦想，共鸣你。最有效的方法，但是，是在追忆回忆舒缓或亲人。然后，闭上眼睛，考虑场景，人物，或符号的所有感官：你看到了什么？听到什么了？你是什么味儿？你的感受是什么？
当你处理一切，开始转向你的眼睛来回就像一个节拍器。它可以帮助在时间上与每一个动作慢慢地轻拍你的手指。这样做对几集，或者直到图像是在你的头脑清晰，你感到平静。虽然它不是必需的，日记之后可以和有益的。
这种脑力锻炼齐头并进在手与已发现的重要研究怀旧与幸福之间的连接。把它看成是一种时间旅行 过去，我们感到安慰，当我们反思与我们所爱的人快乐的生活事件不那么孤独。而对于更多的工具，可以擦去你的后顾之忧，检查出这些7免费焦虑应用程序来帮助你的冠状病毒大流行期间。
