单一最好的心理健康伎俩，你没有做那种作品奇迹
专家解释如何与自己交谈 - 以一种善良，富有同情心的方式 - 可以帮助您应对检疫。
在前所未有的方式，其中，冠状病毒大流行 扰乱了现代生活导致了近全球精神健康危机。隔离，失业，健康的担忧，以及其他的担忧也造成了不良。幸运的是，在2020年，这是一个可以公开承认和讨论的一个问题。虽然对精神疾病的污名仍然存在，这是任何人都难以认为这样的情况是不是糟踏人们的思想和情感。有了这样的开放将带来一些有用的，易于实施的建议。你甚至可能下面一个特别的尖而不自知。信不信由你，如果你在单独隔离是（或不！），自言自语可能会给你的精神健康 一个显著提升。
自言自语亲切地， 那是。如果你是谁的人有一种倾向，讲自己出声，你会发现自己质疑或训斥你的行动。谈起自己在一个关键的方式可以有不利的影响，使你感到更加沮丧和不值钱，如果你不均衡是语言与积极的意见，那就是。
“有你认识的弱点和不足没有内在的损伤，说：”汉斯沃森，DO，精神病学家和创始人大学精英。 “有那么如果你不承认的事情你也做的很好只有伤害。”
相反，赞美和舒缓自己可以有积极的影响。谈起自己发生的事情在你身边，甚至可以帮助你处理它。这是在大流行期间特别有用。
“讲自己 无论是轻柔的或和蔼的有关斗争一种特殊的方式，”托尼伯恩哈德，作者如何醒来组成：一个佛教的启发指南导航喜悦与悲伤告诉CNN。 “这是最困难的事情我们许多的曾经走过。善待自己在如何努力，这是。”
说起最好的生活那卡拉男子克拉博士，临床心理学家和作者喜悦来自恐惧：通过使敬畏你的朋友创建你的梦想的生活，说的是善待自己的利益复利。
“越是发达的同情心，体贴的声音变得越积极，平衡的，个人觉得，”她解释说，“神经生物学，这是非常合情合理的。无论我们通常认为，无论是富有同情心或关键是硬连接到大脑。除了，一个富有同情心的内心独白可以增加自我感觉良好的神经化学物质的水平（例如血清素），并减少压力荷尔蒙（如皮质醇和肾上腺素）。”
你可能会觉得现在有几个机会成为生产力或真正打动自己。所以，如果你饭后立刻给做的菜，就像你一直想完成或长的小说，花点时间来庆祝。
“任何时候，我们认识到我们做好一件事，它实际上刺激额叶，让我们有动力去做更多善事的一部分，”沃森说。 “你得到了多巴胺的释放......你会成为你一旦识别阳性嗜成功。”
你有没有发现它很难甚至积极和消极的自我对话的尺度？你并不孤单，有一个中间步骤。根据弗兰Walfish，纽约市的PsyD，比佛利山庄和家人的关系和心理治疗师的作者自我感知父母“这几乎是不可能从严厉的自我批评，以超正去”，在你的独白给自己。
“第一个目标是成为一个良性的自我观察，”她建议。每当你觉得你把你自己了，你应该简单地意识到这一点。 “‘有，我又来了，思维批判性的想法！’这一切，不要试图去改变任何事情。只是观察没有判决。”
而且你如何跟自己的工作是值得的，从长远来看，不只是在强调这个特殊的时期。你不能仅仅依靠外界的一致好评和认可。
“你必须做你自己，”沃森说，“因为真正的自尊其实是让你自己承认你做对和做错事，知道的是，尽管你的缺陷的，有关于你，你”这么多好重新还是值得的。”如需更多信息，可以帮助你应付，退房关于您的心理健康的25个危险的神话，您需要停止相信。
