停止吸烟的10种最佳方法从未尝试过
如果你想在冠状病毒大流行中无烟，请尝试这些提示戒烟。
就良好的习惯而言，吸烟很容易最坏的一个：它会增加你的血压和心率，使你的血液变厚，并通过缩小动脉来抑制通过身体循环的氧气量。所有这些因素都显着增加了你的心脏病发作的机会 或中风。实际上，每天只有一支烟 可以显着缩短你的寿命。然而，甚至知道吸烟的所有可怕的健康问题都可能导致尼古丁沉迷，戒烟并不像听起来一样简单。但在现在的时候，没有更好的时间戒烟冠状病毒大流行，保持健康，保持肺部强烈 - 是至关重要的。因此，即使您过去的尝试难以戒烟，也有希望与这10种方法取得成功，以戒烟您从未尝试过。并且有关为什么尽快对沟卷烟重要，了解10个健康风险你不能在冠状病毒中承担。
1 改变你的品牌。
Fiona Lamb.， 一种专注于成瘾的临床催眠药，建议改变你的卷烟品牌，因为“如果他们对你习惯的东西不同，那么它将开始分解你的习惯，使他们更加艰难地改变长期的改变。”
2 延迟你的第一个香烟。
根据LAMB的说法，该过程的另一部分是延迟当天的第一个卷烟的意志力。这样做“让你的尼古丁依赖下来，因为它迫使你的身体在没有它的那一天的时间更长，”她说。对于您现在需要逐步淘汰生活的更多东西，这里是7个坏习惯专家说，冠状病毒时代更糟糕。
3 切回咖啡因。
据羊羔说，你还应该试图削减你的咖啡因摄入量。 “每天的大量咖啡增加了你已经狂热的神经系统中的紧张局势，”她说。和在期刊上发表的一项关于2007年的研究尼古丁和烟草研究 发现咖啡因饮料如咖啡，茶和苏打水实际上可以增强香烟的味道。
4 喝更多的牛奶。
也许是最不寻常的戒烟羊肉优惠是：每次卷烟喝一杯牛奶。
根据同一2007年的研究，虽然酒精和咖啡似乎增强了香烟的味道，牛奶和奶酪等乳制品使它们味道可怕。所以，如果你想戒烟，请用一杯全牛奶配对你的下一个烟雾。你可能会惊讶地发现你最终有多速度放弃香烟并刷牙。而对于更多建议，您应该注意，请确保您知道这些专家介绍，现在忽略9个可怕的健康提示。
5 多吃水果和蔬菜。
除了乳制品外，2007年的研究发现，16％的参与者报告说，水果和蔬菜显着恶化了香烟的味道。除了将这些食物添加到您的饮食中，您还可能想喝更多的水或果汁，这两者都饮用了更多的水或果汁，在14％的学习参与者中造成了卷烟的味道。
6 改变你的习惯。
尼古丁成瘾的一大部分以仪式或特定的环境和情况为中心，您发现吸烟是最愉快或舒适的仪式。这就是为什么网站退出建议在日常生活中改变事情减少你吸烟的冲动。
“相同的地点，咖啡馆或食物可以提醒您吸烟并带来渴望，”雷支支持网站说。 “尝试创造新的无烟记忆。如果您的常用早餐是喝咖啡和一支烟，请通过在不同的地方尝试新的早餐来打破连接。改变家具周围或者春天清洁。破坏习惯可以帮助你向吸烟说再见。“
7 探索替代疗法。
事实是，当踢出你的尼古丁成瘾时，没有人成功地做到这一点。某些方法为某些方法工作奇迹，但不要为他人做一件事。由您来尝试不同的方法，以便找到一个（或那些），为您个人而言最适合您。虽然没有大量的科学证据证明了这一有效性替代疗法，许多吸烟者已经找到了针灸，催眠，磁性治疗，冷激光治疗，瑜伽和冥想的东西，以便对他们无烟的旅程极大地帮助。
8 尝试行为支持。
戒烟，如脱落自己的任何其他化学成瘾，这是一个挑战，当你试图独自做这件事时甚至更加艰难。寻求咨询，吸烟戒烟团体和其他类似资源的额外支持可以大大提高您的成功机会。国家癌症研究所（NCI）甚至有一个旨在的网站帮助你戒烟 使用像免费热线，短信程序和一个实时聊天功能的工具，因此您不必单独浏览这一困难的过程。
9 锻炼。
像听起来一样简单，戒烟说散步 当你觉得渴望来的时候，实际上可以减少吸烟的欲望。 “有一个渴望？散步，做一些伸展或骑自行车，”该网站说。 “锻炼是粉碎渴望和缓解压力和焦虑的最佳方法之一。占据一项新运动或运动，让它成为您喜欢的东西。”
10 选择退出日期。
如果您不承诺您将要戒掉的决定 - 或者至少您将成为您的尝试，本文中描述的方法都不是有用的。一旦你做出了这个决定，就开始在开始戒烟过程时选择日期，并坚持下去！
为了掌握责任，为准备退出日期，美国癌症学会 建议采取某些步骤，包括告诉您的朋友，家人和同事了解您的戒烟日期;决定你是否要去“冷火鸡”或使用尼古丁替代品或药物;而且，如果你以前尝试过戒烟，那么思考为你和没有的东西的事情。最后，请记住，退出不会发生过夜 - 这是一段旅程。不要让自己气馁。
