根据医生的说法，您可以为健康做的最糟糕的事情
秋天仍然可以很有趣，但避免这些事情是为了保持健康的全赛季。
总而言之，对秋天有很多东西：这是一年中的时候，你可以减慢速度，舒适，放松。更不用说重温你令人印象深刻的毛衣系列。但无论如何，尚未过于舒适。虽然Apple-Picking总是一个医生批准习惯，还有一些专家们要避免的东西。从过度的糖（Hello，南瓜香料拿塔！）跳过你的锻炼，这些是你能为健康做的最糟糕的事情 这个秋天。以及你应该 做，退房你现在可以为健康做的最好的东西。
1 忽略你的压力。
在夏季，您可以战斗力 通过锻炼和时间在海滩上阅读。只需确保您仍然找到在寒冷的秋季处理它的方法。根据Jessica PeaTross.，米德，一名医院和功能性医学医生在蒙特里公园，加利福尼亚州，严重急性压力或慢性长期应力会产生影响你的免疫系统有多好 职能。
“当你强调的时候，Cortisol的战斗或飞行激素中有一个上升。如果皮质醇仍然高度长期，研究表明，这可以增加炎症，这会混淆身体的防御，”Peatross说。 “一系列我们的白细胞，淋巴细胞，当你强调时，也有更困难的时光对外国入侵者进行回应。”对于在您的机智的所有方式影响您的幸福感受，请退房18细微迹象，你的压力水平损害了你的健康。
2 吃太多的糖。
在添加或加工糖时，有很多缺点是疯狂的，这正是医生建议将摄入量达到最低限度。
“在短期内，已被证明在短期内，添加或加工糖在血糖水平中引起快速刺激，导致胰岛素的分泌增加，然后血糖崩溃。这些血糖水平的波动可能会对您的能级产生负面影响，”Emmanuel Asare.，MD，一名纽约内科专家和创始人Miraburst.。 “从长期来看，研究表明，添加的糖与肥胖，2型糖尿病，心脏病风险增加，某些类型的癌症的发展以及其他健康问题。”
3 没有得到你的流感疫苗
还记得流感吗？即使它与世界上发生的其他一切发生了许多人的思想，现在也是时候开始确保你正在做任何你能防止所有疾病的事情。 “随着冬季的冬季接近和Covid-19仍然潜伏，它比以往任何时候都更重要，以前接种疫苗，”说Niket Sonpal.，MD，纽约市的内科医生专家。 “这个国家可能有一个流感和冠状病毒的收敛性 今年秋季，所以，今年（每年）患流感疫苗是极其至关重要的。“而且更多关于流感病毒，退房今年您需要了解流感季节的一切。
4 每天有两个以上的饮料。
舒适地舒适令人兴奋的一瓶葡萄酒来落下，但是Sunitha D. Posina，MD，纽约的董事会认证的内科医生和招商医院医院，肯定会让这些眼镜保持最小，以便保持健康的检查。
“虽然消耗酒精可以降低心脏病的机会，并经常喝水每天两个以上的饮料可能对身体的其余部分产生许多后果，“她说。”至少至少允许自己每周两天无酒精，以避免发展肝脏问题和增加体重。 CDC每天为女性和2人定义一个饮料，适合中等饮酒，其在饮酒中的饮酒中有关，死亡率最低。“
5 跳过你的锻炼。
只是因为它的毛衣季节并不意味着你应该停止吃健康并锻炼身体。 “通过较冷的天气，人们倾向于花更多的时间室内，不那么活跃。只是因为你没有穿泳装并不意味着你应该停止锻炼，“Carmen Teegue.，MD，内科医学专家，在北卡罗来纳州夏洛特夏洛特梅克伦堡医疗小组。 “承诺找到室内机会保持健康和活跃 一旦它变冷了。“
6 不吃足够的水果和蔬菜
一旦它变冷了，它就会吃得更温暖和舒适的食物很诱人。但是，确保你每天仍然在至少五份水果和蔬菜上做。
“研究表明，在水果和蔬菜中饮食饮食可以减少一个人发展肥胖的风险，2型糖尿病Asare说，心血管疾病，炎症和某种类型的癌症。“水果和蔬菜是必不可少的维生素，矿物质，纤维和广泛的健康促进抗氧化剂的优秀来源，包括多酚。这些基于植物的营养成分帮助我们通过帮助我们降低发展慢性疾病的风险来引起更健康的，更长的生活。“
7 没有足够的睡眠
是的，是的 - 它是难以睡觉 当你对早上制作南瓜香料拿铁拿铁时，当你这么兴奋。但是Sonpal说，确保您每晚都能充分睡眠（他建议瞄准7至8小时）对于保持良好的健康以及强烈的免疫系统来说是重要的。
“当体睡着时，血液中的T细胞和细胞因子的释放增加，这是免疫系统的重要部位。睡眠不太睡眠意味着产生较少的免疫细胞，因此增加了感染的风险，”他说。 “更不用说，睡眠剥夺可能会恶化或使其更加难以管理压力。仅限压力削弱了你的免疫力，让你容易生病。”看看人们占据了最少的关羽，退房这是美国最睡眠中最卑鄙的州。
在万圣节糖果上疯了。
适度的糖果是健康的。然而，对自己的身体并不好吃，正在吃孩子的全部万圣节糖果。 “从万圣节开始的假期往往会为糖果和饮食戒律提供许多机会，”Teague说。 “要注意你正在吃什么，或抽样。吃你的姨妈的南瓜饼是可以的，但你可能不应该吞噬整件事。”
9 与最新的Covid-19症状不保持最新状态
关于Covid-19还有很多东西，这就是为什么重要的原因随时了解所有最新症状 和新闻。 “来堕落和冬天，冠状病毒感染将与案例重叠常见的感冒和季节性流感。鉴于这些条件中的所有三种情况可能导致咳嗽，症状可能难以区分，“Posina说。”这就是为什么在您所在城市或邻居的最新Covid-19新闻中保持最新的新闻是很重要的，并知道在表现出症状的情况下要留意什么。“
10 使用减肥药。
如果你在假期前试图脱掉一些磅，那就是不是要去的方式。根据ASARE的说法，减肥药的许多不同的副作用，这取决于您服用的类型，从内失眠和增加血压对头痛，恶心和头晕。
“除了减肥药的潜在副作用外，还有很重要的是要知道大多数人会在停止使用减肥药时失去的一些或全部重量，”他说。 “实际上，减肥唯一的安全，有效和永久性的方法是通过生活方式修改，这包括增加体力活动和采用健康的饮食习惯。“以及为您的收件箱直接提供的更多有用信息，注册我们的日常时事通讯。
11 吃太多的食物。
酸食物有什么问题，你问？根据ASARE的说法，当你过来时，他们对你的胃并不擅长。 “大多数健康的水果往往有点酸，因此酸食物可以适量消耗，”他说。 “但是，如果太多的酸性食物被耗尽不当，它会导致胃部不安。这就是为什么某些酸性食物 - 例如柠檬 - 与其他食物和饮料相结合的原因。”对于您需要了解的更多事情，请查看您的中部，退房这就是你胃正试图告诉你你的健康的一切。
12 不吃早餐。
您可能会诱惑跳过早餐，以便在日常卡路里减少，但Asare说吃了一些健康的东西，可以让你感受到最好的。 “如果你用健康的早餐开始你的一天，它将”醒来“你的消化系统，跳跃开始你的新陈代谢，”他说。 “这将调节你的肠球，并帮助你的血糖水平全天保持稳定。”
13 使用太多添加的甜味剂。
这是烘焙食品的季节，这意味着糖，糖等糖。 Asare博士说，要意识到添加了多少糖进入你吃的东西。虽然他说，像甜叶菊和僧侣的天然甜味剂一样对身体的安全通常是安全的，但他不是人工选择的粉丝。
“人造甜味剂可能有长期的健康问题，因此需要更多的研究来建立长期安全性，”他说。 “一项研究发表在 加拿大医学会期刊 2017年揭示人造甜味剂可能与长期体重增加和肥胖，糖尿病，高血压和心脏病的风险有关。“
