这就是你如何让你的焦虑更糟糕
让自己成功，踢出这些恶劣的习惯。
虽然有些人可能比其他人更严重，更频繁地体验它，但我们都知道感到焦虑，不堪重负或恐慌的样子。这就是为什么它并不令人惊讶焦虑症是最常见的 根据美国精神病学会的说法，所有心理健康障碍。并且由于Covid-19大流行，有一个明显的增加的数量人们处理焦虑 和其他心理健康状况。根据疾病控制和预防中心的研究（CDC），31％的美国人报告经历焦虑 在六月。更糟糕的是，焦虑地批评了各种各样的伤害，而不是你的思想。实际上，这就是你的焦虑是如何伤害你的健康状况。
“它非常了解Covid-19流行可能会导致重大压力心理困扰 大部分人口，“Maurizio Fava.MASACHUSTES综合医院精神科医院精神科医学院的精神病学家，在设施网站的一篇文章中表示。 “我们知道利率逐渐增加。”
但是，它并没有提出全球健康危机触发你的焦虑。您每天都有无数的小事，可能甚至不知道它，这会放大你的压力 - 特别是如果你已经有焦虑症。因此，为了帮助您脱离任何这些感受，一定要避免这些让您焦虑更糟糕的事情。
1 没有每日常规
每天进行日常生活 - 特别是在这些不确定的时期 - 是让您跟踪，动机和生产性的关键。但是当你缺乏这种结构或时间表时，你更有可能让你的想法向内转向并进入一段焦虑和抑郁症。
“如果人们没有结构并且少坐在少焦点上，那么他们也可能会发现自己思考压力的情况 更多，这也可能导致额外的压力和焦虑，“雷切尔戈德曼，博士，纽约医学院临床心理学家和助理教授，于2020年4月讲述了麻醉的思想。在涉及到您的幸福方面，避免更多的陷阱这是你现在所犯的1号心理健康错误。
2 避免让你焦虑的东西
如果你知道某些情况或相互作用 总是引发你的焦虑，你的倾向可能会避免所有费用。虽然这似乎是一个逻辑的事情，但可能在此刻拯救你免受恐慌的不舒服感，但避免的方法并不是长期的最佳举动。
“避免的问题是它在此刻加强了，”Melanie Greenberg.，博士，临床心理学家和生活教练，在9月2020年写了一篇文章心理学 今天。 “当你做出决定不尝试时，你开始感到缓解，你的身体镇压。但避免使焦虑更糟糕 从长远来看，因为你永远不会知道恐惧的结果不会发生。“
3 姿势不佳
你在物理意义上携带自己的方式是否真的与你的心理上有什么关系？事实上，它实际上是。根据多项研究，包括一个公布的作者：王莹，中国行为疗效与实验性精神病学 在2017年，像直接坐着一样简单的东西可以减少抑郁症状，减少疲劳，改善你的心情，缓解你的焦虑。
4 一直在你的手机上
如果你不认为你的常量滚动社交媒体和新闻标题 正在效果你的心理健康，尝试削减你看一下你的手机的多少，看看几天后的感受。我们愿意打赌你会惊喜。根据最近的研究发表于此情感障碍杂志那 你的智能手机上的时间太多了恶化的抑郁症状，焦虑，慢性应力，以及低自尊。迎接挑战？是7现在可以轻松削减屏幕时间的方法。
5 没有足够的睡眠
当涉及到你的健康时 - 心理和物理 - 很少的事情比定期睡得足够的睡眠更重要。根据这一点国家联盟对精神疾病，所有失眠病例的一半以上与抑郁，焦虑或心理压力有关。更重要的是，在一个哈佛心理健康信 由哈佛医学院出版，研究人员发现了这一点睡眠不佳会导致心理健康问题并纠正您的睡眠问题可以帮助减轻心理健康状况不佳的症状。
6 生活久坐生活方式
就像充足的睡眠一样，定期运动对于实现最佳的心理和身体健康至关重要。 梅奥诊所表示，由于自然脑化学品，或内啡肽，在您所在的时候被释放 体力活动 并对你的心情造成令人振奋的影响，“解决和其他形式 身体活动绝对可以缓解抑郁症 或焦虑，让你感觉更好。 一旦您感觉更好，锻炼也可能有助于将抑郁和焦虑保持抑郁和焦虑。“而且更多地向您的收件箱提供更多最新信息， 注册我们的日常时事通讯 。
