Good Lifestyle

作为人类，我们都是生物习惯。但常常，习惯吸烟，饮酒，每天早晨猛烈贪睡（两次） - 被皱起眉头。然而，并非所有的习惯都是消极的。事实上，有些人实际上可以改善你的生活。不相信我们？我们与医生的万神殿咨询，了解您应该尽快占用的技巧。读到医疗专业人士批准的习惯！

你不需要我们告诉你美国人是比以往更加强调 这些日子 - 或者它可能很难放松和缓解在一天，一周甚至一个月内建立的任何焦虑。仍然，最近的研究 建议更多一半 所有美国人都不会利用他们所有分配的休假日。

Glenn H. Englander，MD，医生棕榈滩的Gastrogroup 在佛罗里达州，敦促那个，如果你有休假时间库存，你应该把它放在良好的用途 - 为了你的健康。不仅正在旅行全面爆炸，而是美国压力研究所 名称工作场所压力作为健康状况不佳的最高因素。

这桑拿 不仅仅是一个让你的肌肉在艰苦的锻炼后放松的地方。 “桑拿帮助身体排毒 - 记住，皮肤是最大的消除器官 - 并且已被证明可以减轻压力和笔触的风险，”理查德哈里斯博士，创始人Salutem mommam.，休斯顿的健康诊所。 “桑拿导致身体增加特定的蛋白质，称为”热休克“蛋白质，具有许多健康益处。”

根据2018年的研究，更多的是，根据2018年的研究梅奥诊所程序，桑拿可以帮助改善心血管功能，改善脂质曲线，并降低动脉僵硬和血压水平。

“当我感到饥饿时，我喝水。如果我在吃之前喝水，我就不会吃饭 - 和 它可以防止渴望，“说Monique May博士，田纳西州孟菲斯的董事会认证家庭医师。当你感到口渴时，这意味着你“实际上已经脱水”，可能会说。每次渴望一顿小吃时都会通过挤出一杯水来保持游戏。如果你仍然饿了20分钟 - 普遍接受的时间，你的大脑将以“赶上”到你的胃 - 然后伸出咬。

无论越来越多的水，你还没喝得足够。你毫无疑问地听到了建议，“每天喝八盎司8盎司的杯子。”但你实际上想喝至少50％而不是那个。事实上，梅奥诊所 迄今为止推荐女性每天喝大约11杯液体，而男人则应该消耗往往15。 （公平地说，“液体”也包括您食物中的任何液体。）

如果通过确切的数字跟踪不是你的东西，那么，可以更容易的测试来确保你没有脱水：“每天喝足够的水，我保持水分良好，以便我的尿液清晰而不是深黄色，”可能。

如果它晴朗，你应该戴太阳镜。多云的？是的，你仍然应该戴太阳镜。蒙蒙？雨吗？斯诺伊？是的，是的，是的。根据验光师格伦莫尔着陆视觉中心，紫外A和紫外线B射线都存在阴部天空。如果您在以任何容量之外，请务必保护您的眼睛。

你的杂货店如何布局？自然流动是否会导致您朝向中心，所有芯片和饼干和其他加工食品都是如此？好吧，有更容易，更健康，医生批准的商店方式。 “我试图坚持商店的边缘，”杰索纳恩·亚当，MD。 “这是所有新鲜和未加工成分的地方。”

出于一段简单的方法，可以在一些额外的运动中偷偷摸摸，停放尽可能远的杂货店入口。请记住，“我们被设计为物种，高性能活动，”Bert Mandelbaum，MD，在加利福尼亚州洛杉矶的Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute，一名体育医学专家和医务联合主席。 “然而，我们现在生活在一个环境中，提供了积极活动的减少。”

对不起，但你的父母被那个整个“吃了你的蔬菜”的东西。作为美国农业部 说，水果和蔬菜用必要的营养素加载，如膳食纤维，钾，叶酸和维生素A和C.更重要的是，它们缺乏任何不健康的添加剂，并且可以轻松地将任何饮食中的饮食。 “我一定要每天至少吃五份水果和蔬菜，”丽莎Doggett，MD。 “通常超过五个！”

2015年，一项研究发表在贾马 检查了选项文本警报对健康水平的疗效。那些在系统中努力的人 - 每周解雇四条消息，所有人都致力于帮助人们做出积极的生活方式变化 - 享受较低的LDL胆固醇水平，收缩压和体重指数。他们也更有可能锻炼身体和戒烟。今天，有类似的应用程序Habitica.那stick， 和习惯性 - 基本上为公众做同样的事情。快乐发短信！

无论您是使用应用程序还是简单的笔和纸，写下您吃的一切 - 以及，是的，我们的意思一切-CAN对您如何接近饮食的巨大差异。作为Marissa Wertheimer，M.S.， 告诉我的南方健康，严格追踪她消耗的东西在帮助她保持健康饮食方面产生了巨大差异。

“我们的胃实际上约有20分钟在我们有意识地意识到它之前，”写道 Brad McKay博士是澳大利亚的一般从业者。 “如果你倾向于快速吃，你将在肠道和大脑交流之间使用20分钟的延迟到过多。”

要打击这一点，请尝试80/20规则。这是它的工作原理：吃80％的正常部分，然后暂停20分钟。如果你在那个点之后仍然饿了，请随时休息。但是，如果你不饿 - 并且可能是机会，那么情况就会是 - 然后保存它。

摧毁笔和垫，伙计们，并占据医生认可的爱好，你可能已经在中学搁置：日记。 “我并不总是写很多，但它可以帮助我从一天开始处理事件，跟踪任何弹出的健康问题，并在一天结束时感受到封闭和完整感，”Doggett说。 “我认为日记是一个伟大的压力管理 策略和获得个人见解的重要途径。“

记录非常适合跟踪您的情绪，但它也可以是保持您的生命，随时为止的无与伦比的工具组织。 “我通过短期和长期目标保留了一个期刊，并每周追踪我的进展情况，”亚当说。 “我是一个可视的人，所以能够看到我的进步（或缺乏它）是我的关键。”

“与家人和朋友的时间优先考虑，”Mckay写道。 “当你见面时，确保它的优质时间在一起。寻找与您类似的人。培养与他人的关系，如果您需要帮助，请询问。”

Mckay建议每周至少两次进行性行为。 “它会让你更快乐，帮助管理你的压力水平，”他写道。 “还有一些证据表明，常规性行为降低了老年人前列腺癌的风险。”

每个人都需要休息，然后 - 甚至是医生。 “我需要30秒的时间来重新中心，”迈克尔辛尔，MD.是一名UCLA医学系助理临床教授。 “这可以通过吸入四秒钟并呼出六秒钟来完成三次缓慢的深呼吸来完成。这有助于我清除我的思想，以便我能焦点。”

如果您想保持你的皮质醇（那是压力激素）水平低，充电电池是关键。 “我腾出时间放松，无论是旅行还是只是要获得每月面部和按摩，”可能。 “这对于预防是必不可少的燃尽 和抑郁症。“

“这是一个重要的工具，让我处理压力和焦虑，这有助于我更好地睡觉，”Doggett解释了古老的冥想实践。 “我用患者使用了一些冥想策略，我认为它也有助于他们。”

“每日凝视 - 我在日出和日落时连接到自然20分钟 - 让我释放焦虑并为我感恩的事情带来意识，”辛尔说。

似乎无法找到时间，能量或动机冥想？有一个应用程序。Nataska K. Sriraman，MD，建议前空间，iOS和Android应用程序，可通过冥想的基本步骤帮助指导用户。 “在健康方面，调解的重要性并不足够强调，”她说。 “在开始忙碌的一天之前，你是否使用应用程序或只是花几分钟才能与您的想法一起，对健康和自我保健至关重要。”

当然，那些活着几个高速公路退出的人从办公室里脱掉了不能完全骑自行车工作。但是，如果你能够，这是一种简单的方法，以确保你每天都在移动。即使只是短暂的自行车骑行，也可以融化卡路里并触发情绪提升内啡肽的流动。 （奖金：你会缓解你的碳足迹， 也！）

“我在患者之间骑行，有时甚至可以乘坐10分钟的骑行，”丹尼尔甘剑，米德，在加利福尼亚州圣莫尼卡的Providence Saint John的健康中心的儿科医生。 “我也使用一辆自行车在不同的医院之间，在患者身上，在旅行时保持白色的外套。看看！”

Ganjian说，穿着贴合良好的自行车头盔的重要性是不能低估的。 “当然，我戴着头盔来保护自己，”他说。 “并教授沿着自行车安全的重要性。”忽视盔甲，你让自己面临脑震荡，钝力创伤和其他严重的脑损伤。

“坐直了！”不仅仅是父母唠叨的常见形式 - 这是专家支持的建议。根据这一点克利夫兰诊所，这样做可以减少任何韧带上的菌株，最大限度地减少关节上的任何正常磨损，甚至都预防早发关节炎。对于一个简单的日常习惯而言不差！

“我不喜欢一次坐在30多分钟以上，”哈里斯说。 “我建议我的客户将计时器设置每30分钟至少30秒。最近的研究表明，久坐久坐了，否则会否定运动的有益影响。”更重要的是，每天捕获八小时的电脑监视器可以造成绝对的伤害你的腰部。如果您的办公室允许它，请尝试获得一个常设桌子。

早餐在早晨，午餐时的沙拉，也许在回家的路上快速咬一口......在去的时候，购买你的饭菜永远不会更容易。但它也比烹饪自己的食物更健康，在那里你能够控制进入菜肴的每种成分 - 并进入你的身体 - 直到精确的钠含量。 “我试着尽可能多地烹饪自己的饭菜，一周内为我的家人享用午餐，”亚当说。

2009年的研究流行病学与社区健康杂志 发现，如果你是一个城市居民，你在绿地（公园，一个领域，甚至是一个粗暴的公共场所）的时间越多，你将会变得更加健康。研究人员注意到那些靠近家庭的绿地的人患肥胖，焦虑和抑郁的风险较低，而不是那些生活在城市环境中的人。

养成习惯是必要的锻炼 - 每天至少某种形式的有氧或厌氧物理运动。 “我每天都在锻炼 - 无论是与我的妻子一起跑步，悠闲地走路，还是一个挑战的徒步旅行，”曼德尔鲍斯说。

“我每周在同一天锻炼同一个时代，”亚当说。 “这样，这是我的例程的一部分，我不会忘记或没时间。如果它没有建立在您的时间表中，它很容易刷到侧面。”所以把瑜伽会话放在你的日历上，在手机上设置警报进行旋转课程，安排举重举行会话，仿佛是商务午餐 - 任何让您在心态的内容，就像工作承诺和医生约会一样，锻炼是一个不可移动的方面的日程安排。

Anthony Kouri，MD是，托莱多大学医疗中心的整形外科医生说，虽然运动有很多好处，但你不必长时间锻炼以获得更好的骨骼健康。 “研究表明，短爆发的高强度运动可以提高骨密度密度，”他说。 “那些参加一到两分钟的高强度，每天减肥活动的人比那些不到一分钟的身体活动的骨骼健康有4％的骨骼健康。”

根据这一点美国国家医学图书馆，您的平均饮料大约有150卡路里。 （无论您是喝啤酒，哪个数字都可以上下去葡萄酒或者只有少数少。）的东西是，这些卡路里是所谓的“空”卡路里，这意味着它们的营养益处恰当地ZILCH。这就是为什么Doggett在喝酒时粘在一些规则上。

“我不经常喝酒，我避免糖甜饮料，”她说。 （是的，软饮料的饮料就像Booze一样多的空卡。）对于最大的健康，疾病预防与控制中心 （CDC）建议将自己限制在一天中，如果你是女性，如果你是男性，就会有两个。

或者，如果CDC的酒精消费指南太精确地为您的口味，只需从英国人提起统治。 “我只减少酒精，只有晚餐，”他说。

“作为内科的医生，我通过采取合适的维生素组合保持健康，”Arielle Levitan，MD，定制维生素诊所的联合创始人维生素 和共同作者维生素解决方案：两位医生清除维生素和健康的混乱。 “我的定制一体化的每日维生素都是基于我的饮食，生活方式和个人健康问题。根据我的个人需求，找到正确的营养素对我的整体健康至关重要。”通过审查您的饮食和进行营养测试，您的医生可以帮助识别您可能缺乏的任何营养素。

“许多人感觉不觉得维生素D缺乏的影响，直到为时已晚，”Kouri说。 “老年人的臀部和椎骨骨折正在造型伤害，并在后遗失的情况下具有真正的死亡风险。重要的是要防止这些东西发生，并且每天服用钙和维生素D.“将其视为您未来的补充保险。

Carolyn Dean，MD，ND-a脑健康，饮食和营养专家和作者365促进大脑力量的方法：提示，运动，建议 - 养成将一些镁添加到饮食的习惯至关重要。 “特殊的脑受体对于学习和记忆很重要取决于镁对其监管，”她说。 “此外，没有足够的镁，很难过夜晚的睡眠，因为镁促进了褪黑素的产生（睡眠激素）。研究表明，镁[可以帮助]你得到深深宁静的睡眠。”

讨厌慢跑，但想要所有的健康福利吗？简单：去散步！ “轻松的夜晚散步是有益的。它有助于你放慢放松，放松，进入一个心灵状态。此外，您还可以花时间反思事物，观察周围环境，与人交往，”LinaVelikova，MD。 “这可能听起来很简单，但在我们住的快节奏世界中，每天服用30分钟，缓慢步行可以显着利益您的身心健康。”

因为它发生了这种情况，在意大利，慢散步被建立在文化中。在晚餐前，意大利人往往悠闲地散步（称为A.Passeggiata），在享受一些新鲜的地中海美食之前，有机会在享受一些新鲜的地中海美食之前。小奇迹意大利人始终如一地排名 在世界上最健康的公民中，年复一年。

根据2015年的研究美国心脏病学学院学报，简单地削减饱和脂肪是不够的，特别是如果你用碳水化合物和精制糖替换它们。那些做的人都会让自己更突出心血管疾病的风险，而不是那些选择吃饱的食物多不饱和脂肪 （核桃，向日葵种子，豆腐，大豆）和未加工的全谷物 （大麦，燕麦，奎奴亚藜，全麦面包）。

“鱼类和海鲜含有大量的蛋白质，可以帮助建立你的肌肉，以及减少心脏病和中风风险的健康脂肪，”McKay写道。

我们现在都喜欢一袋躺口或褶边。但是，如果你没有习惯检查你的小吃上的标签，你最好拿起它。这国家老龄化研究所 说营养标签提供了丰富的信息，您可能无法意识到您即将挖掘的食物。通过孜孜不倦地阅读，您可以在任何过敏或其他饮食限制方面保持深处。

饮食苏打水似乎是更健康的替代方案;毕竟，它具有零卡路里和“不糖”。但是2009年的研究发表了糖尿病护理 发现那些喝饮食苏打水的人患有2型糖尿病的风险远大于那些没有的风险。而不是抓住另一个软饮料，考虑切换到新鲜的果汁 - 或者更好的是另一杯水。

如果你是一个肉类爱好者，它可能很难通过一个神户牛肉牛排。但是，根据国立卫生研究院，加载到红肉可能对您的心血管健康有害。好消息是你不需要完全消除这些东西。根据哈佛医学院每周一次或两次吃肉不会增加你的风险。 “我现在还有一个多汁的汉堡！”愿可能，谁在削减她的肉类摄入量。

是的，含糖的食物和脂肪食品很美味。他们在精神上也很可怕和 身体。 “这是疯狂的人在人体上低估了糖和脂肪的负面影响，”威佳娃娃说。 “如果你消耗太多，你会经常感到疲倦和缺乏能量。”

随着这一天和年龄的Breakneck节奏，它很难安定下来和每晚充足的睡眠。但“睡眠足够至关重要，”可能会说。 “我的目​​标是每晚至少六个小时。”虽然六个可能适用于某些人，但如果你真的想确保你正在装配足够的数量，拍摄更高一点。这国家睡眠基础 建议从七点到达任何地方九 每晚小时。

“运动是我的压力缓解，我的抗抑郁药，并有助于预防焦虑，”Doggett说。这是她20多岁以上的习惯，当她是一个医学生，很快开始这样做早上第一件事。 “我起床后，我每天早上跑，游泳或做另一个有氧运动。我每周做两次力量训练。我认为运动是我对健康的最重要的事情。”

随着时间的推移，做同样的锻炼或锻炼可能会导致无聊和倦怠。为了防止自己落入车辙，可能会暗示改变事情。 “我每周至少锻炼三到五次，并做各种活动，如旋转类，瑜伽和跆拳道，”她说。 “我也喜欢跳舞。”

更重要的是，根据美国心脏协会，定期切换例程可以帮助您征服可能由于肌肉记忆而弹出的任何健身强度。似乎不能击败7:25英里？在自行车锻炼中开始平台。似乎在一套中似乎不能超过10个上涨？占用Vinyasa课程。你保持身体“猜测”的每种方式都会帮助你磨练你甚至不知道你的肌肉。

这美国卫生和人类服务部 建议成年人每周至少有150分钟的中等强度锻炼。这是减少心血管疾病和心力衰竭机会的一种亟待解决的方法。但是，根据2015年在期刊上发表的2015年研究循环，那些通过推荐的指导方针来到两者的人四 倍增的金额，精确地发现其风险大幅下降。

“当你坐下时吃饭时，你往往会慢慢吃，享受你正在吃的东西，甚至可能最终进食，”丽莎杨，博士是纽约大学营养教授，写作霍夫堡。 “当你站着站着时，你常常不会意识到你正在吃东西。”

年轻的注意事项说，如果你养成了习惯并在桌子上花时间，你的健康就会更好。

“时间限制性的饮食（TRE）是大多数人在想到间歇性禁食时想到的是什么，”哈里斯说。 “最受欢迎的方法是16/8方法，您可以在8小时的窗口中吃所有卡路里，并且在一天的其他16小时内快速。TRE是教授适当食物摄入并有助于重新的好工具 - 令人满意的渴望途径。它也是脂肪损失的有效工具。“

美国人也喜欢培根和香肠，火腿和热狗。但2018年的研究循环，看了看预期寿命与人们的健康习惯有关，发现饮食加工肉类和寿命降低的相关性有关。如果他们避免这种咸的加工肉类，参与者获得了更好的“健康”分数。

晚上，这太容易跳过洗脸，并直接睡觉。但是，从中拿走它国家睡眠基础，这是你可以为皮肤健康做出的最糟糕的动作之一。在忽视洗脸时，你会增加经历突破和眼睛感染的风险，并且更有可能引起皱纹。

在工作之后是否在沙发上露出寒冷，或者在烟雾中加入你的宝贝，如果你以常规的方式做点什么，它将养成习惯。 “寻找行为中的模式，并[查看]触发你想要改变的不健康习惯，”Lisa Marsch，Phd， 告诉NIH健康的新闻。 “您可以开发方法来扰乱这些模式并创建新的模式。”对于更多日常生活来到你的日常生活中，这里是33易于每日习惯，让你成为一个更聪明的人。

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