当你整天坐下时，这就是你身体发生的事情
是时候投资于常设桌子了！
如果你是数百万美国人之一办公室工作 并尚未跳过船只常设桌子队员，那么你可能习惯于花费你的一天坐下来。而且，正如您所预期的那样，花费八个小时的时间比你的手指更小，因为你的整体健康并不完全令人奇迹 - 特别是在几十年的跨越职业生涯中。但究竟是什么让所有的时间在你的桌椅上瘫倒了 有害吗？从肌肉疼痛到呼吸问题，请阅读，发现当您整天坐下来发现身体发生的事情。
肩膀的肌肉削弱了。
无论你试图让自己懒散在工作中，都花了很长时间花费不可避免地以相同的方式 - 与你的背部向前弯曲，你的肩胛骨陷入了沉闷，迫使他们向前倾斜并卷曲。因此，正如您可以想象的那样，肩膀上的这种压力可以造成相当多的痛苦，特别是对于那些有休息的日子，几个月，年或甚至几十年来。
随着时间的推移，如果这种沉闷发现了它的生活在办公室外据OFT引用的2008年研究报告，它实际上可以完全改变肩胛骨的移动和功能如何移动和功能美国流行病学杂志。 事实上，经过长时间的坐着，参与者在研究中发现，在他们习惯于沉默的位置之后，将双臂抬起头部更难以抬起头部 - 这是对肩膀的肌肉变得更加困难的动作。
事实证明，这种沉闷也对你的脊椎产生了深远的影响。保持不良姿势，而你在一个时间（即使它只有一个星期几次）可以创建磨损对你的硬盘和关节坐就是几个小时，太。
背部和腿部的肌肉也削弱了。
在没有休息的情况下休息一小时左右，你的姿势肌肉（沿着你的背部和腿部的肌肉来维持你的姿势）开始失去射击力量，或者能够正确地参与。并且，根据Lara Heimann.，物理治疗师和Lyt Yoga的创造者，除非您确保在您坐在时积极使用并收紧这些肌肉，这可能导致明显的下降姿势 在短暂的一段时间之后。
“当他们拨打他们的射击力量时，你的肌肉会给你的肌肉减少休息......所以你将落入座位上，”希曼说。 “除非你带来意识到你的坐姿和[保持]核心姿势略微啮合，否则你将进入你的关节，让引力力接管。”
血流减少。
您的姿势肌肉减少了触发力也占下肢血流减少。根据2011年的一项研究发表了英国医学杂志那 长时间坐着会导致缓慢的血流，尤其是腿部。这可能会导致血栓形成;当那些凝块进入肺部时，它们会导致肺栓塞。
你感到强烈的腰痛。
在短短几个小时之后，你的骶骨骨（牛眼上方的骨头或尾骨）往往会转移位置，硬化和引起不适。 “骶骨骨盆腔骨之间坐落在被卡住成腰背的脊椎和骶髂关节，”解释Letrinh Hoang， 做。
自从长时间坐着也可以使骶骨周围的姿势肌肉较弱，这种症状的组合可以导致骶髂关节炎症。炎症导致疼痛辐射整个背部，向下腿部或从臀部出来。事实上，根据2015年的研究审查发表了普罗斯一体那人们在坐在的时间和腰部疼痛的强度之间存在重大关联。
您可以发育背部的关节炎。
随着你的姿势肌肉削弱和骶骨骨头偏移，臀部中的关节也开始受到影响。当何时开始习惯了一次习惯坐在几个小时的时间坐在几个小时的时间上坐在几个小时的臀部 - 抬起膝盖并将大腿带到腹部的肌肉导致它们削弱和缩短。这种髋关节屈曲的这种缩短通常导致慢性凹部中发生的更大问题：背部的关节炎。
由于髋部屈曲 - 控制骨盆的运动，并且随后，通过坐着持续应变，因此这增加了下脊柱的小关节上的压力。据2013年关于发布的研究综述自然评论风湿病学随着时间的推移，面关节的降解可以有助于关节炎和腰痛。
你的肺部产生较少的氧气。
您的肺部 当你坐下时，有更少的空间来扩展。它们在正常容量上并不正常运行，并且不再为您的其余部分提供健康的氧气。这可能导致症状像灯头，混乱，心率快，呼吸急促。
你的腹部被压缩，导致消化问题。
随着肺部，当您一次坐在桌子上时，您的腹部也会被压缩。而且，由于这种压缩腹部包括胃肠道的部分，你可能会经历消化问题 像2015年学习发布的2015年研究一样，如腹胀和天然气，痉挛，胃灼热和不适，如2015年的研究健康与疾病中的微生物生态学。
您对阿尔茨海默的风险的增加。
正如你所知道的那样，坐着整天都会大大减少身体所有区域的血液流动 - 你的脑 对这种变化并不免疫。随着这种血流的减少，花费大部分坐下的生活可以减少新神经元的生产，限制可塑性和增加炎症，根据2018年的研究发表普罗斯一体。这种脑中的活性降低负责内侧颞叶中的厚度损失 - 其中大脑的一部分负责记忆中的内容。这就是为什么，根据该研究，13％的阿尔茨海默病的病例直接与久坐的生活方式联系起来。
除了2017年研究中，您的休息习惯还可以对您的休息习惯对您的认知性能产生负面影响您的认知性能 - 包括减少的处理速度和计划和组织能力，根据2017年的研究英国运动医学杂志。
您对糖尿病的风险增加。
根据在Journal的2011年研究报告，在长时间坐着的一天持续坐着的一天后，您身体中的那些无活性肌肉会对胰岛素造成更难的时间。代谢。胰岛素是由胰腺产生的激素，以帮助分解能量的葡萄糖。因此，当您的身体没有有效地分解葡萄糖时，您对糖尿病飙升的风险。准备停止坐着，让你的工作日更健康？看看这些40个工作场所习惯需要下降40。
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