50种方法有40次健康的性生活
准备好再次感受到一个少年。
对许多人来说，生活超过40岁 很棒：你的职业 比以往任何时候都好信心 在历史新高。然而，时间的沙子没有人，而对于一些超过40人，卧室里的生活可以随着岁月的越来越多地变化 - 而不是总是越来越好。但是，如果你想在4-0到4-0的床单中保持新鲜的东西，所以这样做可能比你想象的更容易。这些专家提示如何保持辛辣，并拥有你的最好的性别 在40岁之后。遵循这些提示，你将在没有时间再次感觉到一个少年。
40后，您最好的性别的50个提示：
1.接受身体的变化。
无论你的年龄，你的身体都感觉舒适，所以拥抱你所看到的变化 - 让你的伴侣做同样的事情。
“你的身体绝对看起来不像以前一样，”Nikola Djordjevic博士，md，来自medhelpalert.org.。 “不要害羞，并确保你爱你的身体。不要回头看，专注于现在。”
2.扩大您对性别的定义。
如果您在卧室的偏好多年来发生变化，那么您重新定义了对您的性别是多少。
“亲吻，拥抱和唤起可以很有趣，”Djordjevic说。 “确保您与伴侣一起探索，不要害怕谈论您的愿望。”
3.征收您的药物库存。
如果你发现自己比以前更亲密的前景不那么热情，请尝试与您的医生交谈，了解您的目前的任何药物是否可以站在您之间，并且更加实现性生活。
“有一些药物副作用包括减少性欲减少，或（女性）润滑能力降低，”Lina Velikova博士，md，来自Diskmenot.co.。 “这些包括抗抑郁药，血压 药物，抗组胺药（用于过敏的药物），调节药物胆固醇和溃疡药物。如果你有任何这些药物，并且与唤醒或润滑有烦恼，请与您的医生交谈。“
4.选择舒适的位置。
疼痛和痛苦往往会出现在我们年龄的时期无处不在，因此如果您发现通常的职位没有切割它，您将重新评估您的卧室常规是必不可少的。
“如果你有背疼，不要沮丧，“威佳瓦娃娃说。”找到最舒适的位置，不会拉回来。并排是一个很好的位置。“
5.提升感觉良好荷尔蒙的生产。
从事一些深情的触摸“触发良好的激素 - 催产素，内啡肽，血清素和多巴胺，”表明马里安·卡雷奇，作者成熟的性亲密。 “[他们]抽取你对亲密度的愿望，提升你的心情，并[帮助你]发现各种新的（和旧的）乐趣。”
6.让您的伴侣在卧室外保证。
“作为我们的身体时代，我们可能想要保证我们仍然需要，”史蒂文统治，LMFT，洛杉矶的创始人成人治疗。 “这可以在伴侣的每一个举动和机动的情况下培养受压性局面，以审查你是或你没有吸引力。”为了帮助打击这个问题，尝试在卧室外放置伴侣保证 - 记下他们打扮的时候，在你一起出去时表现出感情，并腾出时间浪漫日期 只要有可能。
7.不要害怕讨论那个小的蓝丸。
如果您或您的伴侣在卧室遇到困难，请不要害怕讨论探索您的医疗选择。 “在雄性空间中，公开讨论性别。性功能障碍 不是。这可能导致一些思维勃起功能障碍（ED）比实际的常见不那么常见，“统治说。
“对于需要服药的男性的合作伙伴，它可能是挑战，不能亲自需要勃起毒品 - 特别是如果一个人感到不安全，”他指出。 “逻辑'如果他真的进入我，他就不需要一个药丸是有缺陷的。如果你的伴侣需要一个听证会助理，那意味着他们真的不想听你的意思吗？”
8.尽力而为。
认为你可以在一定年龄后与新合作伙伴进行保护吗？再想想。
“过去几年，在过去的几年里，这是一项公平的研究和报告，表明老年人不会学会在镇上出门时带来避孕套，”卡罗尔女王，博士，良好的振动，古董振动器博物馆的员工性学家和策展人，以及共同作者性欲和快乐书：对每个人来说都是良好的振动指南。 “超过50人可以肯定获得（和给予）性传播疾病，所以得到通知，准备，玩的安全。”
9.让性爱你的日常的一致一部分。
虽然你当然不应该有性行为时，你不喜欢它，让时间的亲密关系可以使你更加开放的未来变得活蹦乱跳。根据发表在2017年的研究心理科学，夫妻有长达两周多的关系满意度以下的性别，并考虑在你们的关系的那种感觉幸福是希望有性行为开始与一个关键因素，这最终是一个自我恶性循环。
10.工作对你的信心。
不舒服的性感？相反，在内衣或玩具花费吨现金，尽量在你的自尊工作第一。 “性感是自信，”说Nazanin Moali博士，性治疗师在加州托兰斯和主机该播客性学。 “这是一种不同的信任，我们会在我们20多岁或30多有，而且是一个在我们的成就，我们的成就接地，我们已经成为生活中。”
11.让你的需求众所周知，即使是在第一次不舒服。
即使在感觉不舒服首先，谈论的卧室您的需求将保持你的爱情生活更健康，从长远来看。
“50岁以上的夫妇常常告诉我们，说的一句话‘性’是忌讳在他们的家庭长大的，这使得它很难与对方，甚至成年成年人开放，”根据丈夫和妻子的教练和理疗师 亚当·金，CLC，和Karissa J·金，MA，LMFT的作者Sexpectations，健康的性生活年龄50后。 “因此，尽管他们天生的设计促使他们发生性行为，谈论它需要的意向，指导，甚至学习。”
12.确保你得到足够的睡眠。
得到良好的夜间休息 你可能会发现有一个更简单的时间阅读你的伴侣的暗示自己，当涉及到性。根据2013年研究发表的研究睡觉，睡眠不足的人更可能误读了他们的女性伴侣的行为，性兴趣，即使这是不是这样，可能导致排斥反应的一些严重的感情时，他们又被拒绝了时间和时间。如果你想保持你的性生活健康，确保你得到足够的休息，你会得到更好的装备，当你的伴侣想要得到它来区分。
13.尝试使用在卧室里新的活动。
根据2017年审查的研究发表在性学研究，更满意的性伴侣报道在更多种类的性爱从事比他们满足的程度较低的行为。
14.实践正念。
一点介意 在卧室里可以使所有的差异，当涉及到你的性生活。根据2019年的研究发表了性学和婚姻治疗的，谁是性交时更加注意的人都享有更大的性生活满意度和更高的自尊。
15.要在卧室的常规断路器之外。
有东西可预见性的关系可说的。我们在知道星期五是电影，还是你们当中有一个会做做饭，你们当中的一个做清洁，或者说你们俩鄙视爱国者舒适度。
但是，长期的夫妻应该想方设法混淆了他们的生活，新的户外活动，新的餐馆，新的夫妇挂的规律的节奏。 “活动的新的，更大的自我感觉良好的化学物质多巴胺，增加”，改善情绪，说：阿瓦·卡德尔，博士，作家Neuroloveology。
16.和卧室。
“经过多年与同一个人性的，做爱的实际行为可以采取一定的预见性，” Cadell说。开关向上的东西：房间，一周的晚上，在你脱去衣服，通道的顺序。它会有所作为。
17.粉碎一些有氧运动。
性功能进行控制，部分通过血液流动的质量，你的器官。剧烈的心血管系统锻炼，至少三个或一个星期在您的心脏速率跳起来，你的呼吸点四次硬会让你更好地在床上。
“由于血流量是性器官功能，无论你怎样才能提高你的心脏会改善你的性生活的健康是至关重要的，”说迈克尔·罗森医学博士，首席健康官克利夫兰诊所。
18.泵铁至少每周两次。
抵抗运动不仅有助于改变你的体重和形状（两者都会有生理和心理上的好处），但同时也增加你的睾丸激素。
“睾丸激素是用于性欲的男女的关键激素，”Roizen说。 “抵抗运动有助于增加改善睾酮的肌肉质量。”无法访问哑铃？体重练习的常规 - 俯卧撑，蹲和肺部 - 将起作用。
19.在经济上获取同一页面。
“财政压力 - 关系中存在问题的1号 - 与许多健康问题有关，所以当夫妻都有钱 问题，它通常意味着他们在卧室里也遇到了麻烦，“Roizen说。在你们两个人之间每月安排一次财务会议。只是说话的行为 - 即使你不总是同意 - 让事情发生在正确的方向。
20.健康脂肪上的储量。
你最伟大的饮食盟友是健康的脂肪，如鱼和坚果所在的脂肪。 “它们将有助于降低炎症，血压和你的LOUSY LDL胆固醇。当他们改变时，他们可以帮助改善性功能，”Roizen说。
21.减少饮食中添加的糖。
对健康性生活的最大威胁之一？饮食，让你内在的内心。减少你的加工食品摄入并用具有动脉友好的化合物（如水果和蔬菜）的那些替换它们。 “含有大量加油量的食物增加了许多问题的风险，导致你的动脉效率更低 - 这对性职能所涉及的所有身体部位的坏消息，”Roizen说。
22.降低最后10磅。
“腰部大小与性功能直接相关，”Roizen说。 “越高，你有一些功能障碍的机会就会越高。”
抓住一些大蒜。
根据2016年的一项研究发表营养杂志，呼吸和吸血鬼破坏的丁香有动脉清算效益。你知道更好的血液流量意味着什么......
24.更频繁地喝红葡萄酒。
2009年发表的意大利研究中国性医学杂志，表明那些有一两杯红色的人葡萄酒 一天的性满意度较高。
25.在厨房里的东西。
较热的性生活的关键？更热的食物。 2015年期刊研究生理学和行为 发现辛辣食物增加了睾酮。所以准备好在你的盘子和卧室里加热。
26.将一些红色添加到菜单中。
西红柿含有番茄红素，这可以恢复血糖和较低的氧化应激。那些健康益处导致更好的血液流动，这再次可以抑制勃起功能障碍。
27.遵循“苹果一天”格言。
2014年的研究妇科和产科档案 发现经常吃苹果的妇女报告的性功能水平较高。科学家推测这是因为苹果含有改善血液流量（因此唤醒）的抗氧化剂。
28.带上B族维生素。
2014年的研究亚洲杂志 揭示了低水平的性功能和低水平的叶酸（维生素B9）之间的相关性。因此，如果您想改善您的卧室活动，请用维生素B样的深绿色蔬菜，柑橘类水果和豆类添加食物。
29.说“我爱你”更多。
2016年查普曼大学 关于长期夫妇性满意度的研究发现，在性爱中更为性满意的人说“我爱你”。
30.做爱更有趣。
同样的查曼大学学习发现，性满足的夫妻报道说，他们的性别既热情和顽皮，所以不要害怕在大袋里愚蠢。
31.浪漫的手势。
小事确实确实有很大的不同。Bea Jaffrey博士，曾告诉于瑞士的临床心理学家和心理治疗师玛丽克莱尔在你真正发生性行为之前，前戏应该很久开始。 “我在这里谈论事先发生的心理前戏，而不是你在性生活之前的那个，”她指出。 “一定要注意你的伴侣。小型手势和良好的评论对于为性爱的正确心情很重要。”
32.一起旅行。
改善你的性生活超过40的关键？你的护照。根据2016年的一项研究美国旅游协会那一起旅行 不仅有助于保持关系的力量，它也可以帮助点燃夫妻的亲密关系。
33.谈谈你的伴侣的身体。
赞扬 您的伴侣的身体部位 - 而不仅仅是与性欲相关的人。 2017年的研究中国性医学杂志报告了下半身图像与低水平的性满足之间的相关性 - 这是有道理的，因为更多的不安全意味着更多的抑制作用。因此，让您的伴侣的自我尊重小幅提升可能会在卧室产生很大的不同。
34.使正常性成为优先事项。
2017年研究普罗斯一体 透露许多夫妻已经知道了：具有更高的物理亲密率的夫妻往往更接近。这不是数量意味着质量，但你必须拥有一些 数量有更多的质量。
35.罢工姿势。
2010年的研究中国性医学杂志 发现了瑜伽 有助于减少性功能障碍和改善性欲。练习这些姿势的其他益处包括改善的呼吸和控制，以及更多的灵活性。只是不要在床上制作一个“向下的狗”开玩笑。
36.早上好吃。
据报道太阳 2017年，Forza补充进行了研究发现，当天发生性行为的最佳时间是许多夫妻发生性行为的时期相反：7:30似乎是理想的。那是因为，大约45分钟后醒来是你的能级最高的时候。
37.通过您的冲突工作。
关系麻烦会影响你的情绪和整体满足感，从而影响欲望。不谈论你的问题只会创造更多的问题，也为你的性生活而造成更多问题。
38.花更多的时间在一起。
您的时间表可能很忙，但是彼此的更多时间 - 即使您没有变得愉快，也可以让您对彼此性的更感兴趣。 2014年的研究荷尔蒙和行为 揭示了催产素 - 在团结的时刻刺激的粘合激素 - 可以加剧性欲和性交后的含量。
39.一起创造一个新的仪式。
每周日晚上，每周四共同烹饪，或者每月第一个周末创造一致性，提高催产素，并可以为您的身体亲密程度做出奇迹的寄宿来。
40.花更多的时间依偎。
2014年的研究档案馆 性行为 发现一个关键的成分，成功的长期关系：后性依偎。根据该研究，“性交深情行为（例如，拥抱，爱抚，亲密）和性和关系满意度之间存在强烈的联系。”
41.永远不要低估按摩的力量。
蜡烛，油，一些环境音乐。没有什么比你们俩更好的全身摩擦，没有什么
42 ......或泡泡浴。
这就像一个放松按摩，除了100％少衣服。专业提示：双气泡与一瓶Moët。
43.记住赞美的等级。
你说什么事。
当你说它更多的时候。
你怎么说它最重要。
44.记住卧室的层次结构。
你做了什么事。
当你做到这一点时更多。
你最重要的是如何实现。
45.记住欲望的等级。
你看起来如何重要。
你是如何更多的事情。
你如何对待彼此 - 每一天最重要的事情。
46.带来一些加强措施。
事实是，我们生活在玩具的黄金时代：大，小，对他而言，为她而言。您甚至可以找到一个24克拉玩具，将（并通过）作为时尚前进的吊坠项链！有一些东西可以让你愉快的舒适的水平。
47.将一些性感文学添加到您的必须读取的列表中。
当然，你可以把视频放在视频中来重演你的发动机。但你也可以尝试读 诸如此类的事情。今天，有无数的网站利用此类内容充满了满足。让想象力自由驰骋。
48.扩大您的社会机会。
想要让你的关系更加令人满意吗？尝试介绍你的内部外向。 2005年的一项研究发表在欧洲人格杂志 揭示了，虽然神经质抑制关系满意度，促进促进它 - 谁不喜欢在卧室和出去的伴侣？
49.减少对色情片的依赖。
看色情内容可能对一些夫妻性感性感，但过度影响它可以长期以来对你的关系产生负面影响。据2017年关于发布的研究综述人类通信研究，色情消耗与人际关系满意度降低有关。
50.保持你的好奇心。
测试你的性行为永远不会太晚。如果你不尝试，你永远不会知道。并且有更多方法可以拿出一个陷阱，了解到运动的30种方式提高你的性生活。
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