学习发现，在晚上写下这一件事会帮助你睡觉
研究表明，在床上有助于睡眠模式，只需五分钟就花了五分钟。
良好的睡眠是健康的食谱。然而，休息一下，往往更容易完成。事实上，国家睡眠基础报告称，55％的美国人认为这一点他们没有足够的睡眠。那么，你怎么能保证睡个好觉？根据一项研究，在睡觉前写下这一件事实际上可以帮助你更好地睡觉：待办事项列表。
2018年研究，发表在实验心理学杂志，设置如何发现如何具体的睡前惯例影响我们的睡眠。他们发现在睡觉睡觉前仅需五分钟撰写待办事项清单。
“我们生活在全天候文化中，我们的待办事项列表似乎不断发展和导致我们担心未完成的任务 在睡前，“Michael K. Scullin.在一份声明中表示，领导研究作者和贝勒睡眠神经科学和认知实验室主任。 “大多数人只是通过他们的待办事项列表循环他们的头脑，所以我们想探索写下来的行为是否可以抵消睡眠夜间困难。”
该研究的研究人员观察了57岁至30岁的参与者，他们都要求在睡觉前完成五分钟的书面作业。有些人被随机分配了在接下来的几天写入未完成的任务清单的任务，而其他人则被分配给在之前完成的任务编写完整的列表。写作待办事项列表的参与者更快地睡着了 而不是那些在撰写完整的清单时的任务。
已经完成了大量的研究压力如何影响我们的睡眠，像美国心理学协会调查，平均，因睡觉而受到压力的成年人 比报告较高的压力水平更多的小时数。这项研究的大部分都是基于过去事件的压力，但贝勒研究人员想知道未来事件的强调如何在睡眠障碍中扮演一部分。
“一个潜在的压力乐师都知道一个人有不完整的任务，即待办事项列表中留下的物品。在认知科学文献中，已知不完整的任务保持高水平的认知激活，刺激了关于不完整的自动思考任务，“研究规定了。研究人员还注意到这就是为什么人们发现在工作周开始时更难入睡。
虽然许多人可能会认为，写下未来未完成的任务可能只是导致进一步担心这些事情，它实际证明是完全相反的事情。在物理上写作待办事项清单下降减少了参与者在试图入睡时对这些未完成的任务进行精神上反映的可能性。
但该研究在使用的参与者中受到限制。毕竟，没有一个参与者患有可能在睡眠障碍中发挥作用的其他睡眠障碍或其他疾病。
“人格，焦虑和抑郁措施可能会使写作睡着的影响适度，并且可以在较大的样本调查中探索，”斯莫林说。 “我们招募了健康的年轻人，所以我们不知道我们的研究结果是否会概括为失眠的患者，尽管先前已经建议有些书面活动才能使这些患者受益。”而且更多睡眠帮助，医生说，如果你想睡觉，请不要把它放在你的身体上。。
