Good Lifestyle

食物可能会令人困惑。我们的主要目标之一是简化和制造健康饮食 尽可能简单。并且可能没有更简单的方式来判断一顿饭或小吃是否对你健康而不是提出三个简单的问题：我的蛋白质在哪里，我的纤维在哪里，我的健康脂肪在哪里？询问自己这三个问题烹饪 是我们的简单技巧，每次都会让任何饭菜健康。

将一块板块放在一起，提供全部三个，我们保证您在瘦弱的健康机构上有一条线，在其遗传编程的峰值上运作。在一个坐着中击中所有三个意味着你喂养你的肌肉。吃一个缓慢的吸收，饥饿的膳食 最大化食物中营养素的吸收，以积极影响您的遗传学，并击中对胆固醇的主要吹气和升高血糖。三种Macronuriver还可以帮助挤出精制碳水化合物，饱和脂肪，添加糖以及阻止您达到健康目标的其他事情。

所以下次你在一起用餐时，用这个简单的诀窍来提出这三个问题，你会让你的任何饭菜健康。这就是为什么，为什么更健康的饮食提示，请务必查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。

我的蛋白质在哪里？

蛋白质 帮助您以三种方式燃烧脂肪。首先，它是肌肉的结构块，肌肉烧伤脂肪。喂养你的肌肉有助于他们撒播并反对肉体的力量。

其次，吃蛋白质的行为实际上燃烧了卡路里。只需消化蛋白质本身（碳水化合物和脂肪不超过10％至15％的卡路里）即可烧坏蛋白质形式的卡路里约25％的卡路里。

第三，蛋白质让你更饱满 - 部分原因是强烈的消化过程意味着您的身体将您感到饱满。在2013年在杂志上发表的一项研究中，妇女喂食低，中等或高蛋白下午小吃。那些吃最多蛋白质的人都有最低的饥饿水平，并且在他们选择再次吃饭之前等待的时间更长，而不是那些吃了低蛋白质零食的人。所以一定要添加蛋白质，它会立即让任何饭菜健康。

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我的纤维在哪里？

停止思考“好碳水化合物”或“坏碳水化合物”并开始关注纤维。如果你吃纤维，你就会吃坚果和种子，水果和蔬菜，豆类和其他豆类和全谷物。这意味着你用高处的食物打包你的一天叶子，维生素B12，甜菜碱，白藜芦醇和亚磺酸盐 - 所有临界营养素都会影响我们的脂肪储存基因的活性程度。纤维还允许肠道中的细菌产生丁酸丁酸脂酸，这影响了与胰岛素抵抗相关的基因的行为炎。

纤维在保持我们的苗条的情况下扮演许多额外的角色，但最有趣的是它的能力抑制胃口。 2014年春季，国际研究人员团队鉴定了一种含有乙酸盐的抗食欲分子，当消化纤维时自然释放。然后醋酸盐向大脑进行行进，在那里它向我们发出停止进食。

一些科学家认为，我们的饮食中纤维的显着降低可能是我们肥胖危机的数字 - 一个因素。伦敦帝国学院医学系的Gary Frost教授，他是团队的一部分，估计醋酸咖啡酸研究，估计食品加工，普通西方公民现在现在吃大约一个第七个纤维，因为人类在石器时代所做的。让你想咀嚼红木，不是吗？

所以在碳水化合物或淀粉方面停止思考，并在纤维方面开始思考。你会发现水果，蔬菜，豆类和全谷物中的纤维，如奎奴亚藜，燕麦和糙米 - 或这些43健康饮食最佳高纤维食品。遵循光纤以跳过与肥胖和炎症有关的基因的关闭开关。

我的健康脂肪在哪里？

世界上最逼真，最新鲜的，最甜美的沙拉不像你那样健康，如果你不加起来橄榄油 到它。原因：健康脂肪 帮助我们的身体处理其他食物中的营养素，减缓消化速度的速度，更长，更长，并改善我们的胆固醇型材并减少炎症。橄榄油，牛油果，坚果和坚果奶油糖浆，Chia种子，亚麻籽和冷水海鲜都是健康脂肪的来源。一些健康的脂肪对肥胖基因产生影响;所有人都将有助于改善您的整体健康状况。以下是一些专注于：

• 单一饱和脂肪： 橄榄和橄榄油，坚果（包括花生）和坚果黄油，牛油果，黑巧克力（至少72％可可）
• 多不饱和脂肪： 油性鱼（金枪鱼，鲑鱼，鲭鱼或沙丁鱼），亚麻籽，向日葵种子，芝麻，松子
• 植物饱和脂肪： 椰子（不加糖），椰子油（不氢化）
• Omega-3脂肪酸： 冷水鱼（野生鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼），草喂牛肉，亚麻籽，核桃，奇瓦种子。

虽然如果你试图减肥，但在吃重量的情况下，吃脂肪可能似乎是令人行为的，但是像橄榄油，鳄梨和坚果中发现的那种一样，也可以像那样发现那样的那样，可以避开咀嚼物并保持完整通过调节饥饿激素。

因此，如果您可以查看您的盘子并找到所有三种这些东西 - 蛋白质，纤维和健康的脂肪 - 你每次都保证每次做健康的饭菜。今天开始了其中一个您可以制作100个最简单的食谱。