Good Lifestyle

当你到达30时，你终于依据了你的房子。到目前为止，您可能有一个职业道路，一次性收入，一个舒适的家，一个时尚的衣柜。似乎你在你的力量的高度，事情真的打破了你的方式。然后，突然间，它发生了。

您注意到冬季重量不会在春季轻松脱落。你的裤子有点贴上了。星期五晚上的几杯饮料可能会破坏你的大部分时间。你告诉自己它是因为你忙于工作，一直在健身房懈怠，喝点太多，经常吃起飞。这一切都可能是真的。但这掩盖了其他事情正在进行中：你的新陈代谢正在放缓。好消息是，通过做出一些改变你的做法，您可以学习如何提高新陈代谢，最后将其踢到高速公路。它只是需要一点专业知识。喜欢这些最好新陈代谢助推器。

在一个列表中包含几种简单的方法来提升您的方法代谢，这可能是最简单的。将卧室沿着凹口拍摄。就是这样！在期刊上发表的热门新研究糖尿病 建议简单地打开AC可以巧妙地改变一个人的棕色脂肪 - “良好”脂肪的商店，受到寒冷的温度刺激，这是通过燃烧“坏”脂肪店来保持我们的温暖。参与者花了几周的卧室睡在带有不同温度的卧室：中性75度，凉爽的66度和81度。在66度睡四周后，男人几乎翻了一番，他们的棕色脂肪量翻了一番。

这不是笑话：真正的笑声 根据发表的一项研究，可能导致基础能量消耗和休息心率增加10％至20％国际肥胖杂志。这意味着10-15分钟的傻瓜巨星可能会燃烧40到170卡路里。谁现在有最后的笑？你做！

如果你想要减轻体重，你必须少吃，对吗？不完全是。看看，如果你的卡路里太少，它会导致你的身体失去肌肉肿块，这实际上会减缓你的新陈代谢。更重要的是，撇去卡路里 减慢身体燃烧卡路里以保护它的燃料的速率。 “欠燃料的风险就像过度加油一样，”解释说卡罗琳·棕色是在纽约市的食品师的注册营养师。

酿造含有儿茶素，一种抗氧化剂，触发来自脂肪细胞的脂肪的释放，有助于速度将肝脏转化为能量的能力。在最近进行的12周的研究中进行达尔豪斯大学，每天喝4到5杯绿茶的参与者，然后做了25分钟的锻炼，平均损失了两磅，更腹部脂肪，而不是非茶饮用运动员。

“荷尔蒙 决定我们的身体如何利用我们给它的能量，“营养学家说丽莎jubilee。 “在我们的生殖，甲状腺和生长激素之间，食欲，胰岛素和饥饿激素 - 瘦素和Ghrelin - 我们的身体必须履行令人棘手的平衡行动，以保持美国瘦，激励和可行的生殖生物。”由于我们通过笼养食品消耗的激素残留，那些任务变得更加困难。如果你想给予你的新陈代谢腿，Jubilee说，切换到有机，草喂养，牧草牛肉，鸡蛋和乳制品，从而避免在吃饭时的令人讨厌的激素。

当谈到减肥损失的最佳锻炼并增加新陈代谢时，重量和有氧都不能自行地将针阀完全移动。间隔训练是血统的最佳方式，增加你的新陈代谢，改善你的胆固醇的概况，提高胰岛素敏感性。在健身房，报名参加高级班级或者通过增加激烈速度（以30至60秒开始时，跑步，骑自行车，甚至走路，甚至走路）进入间隔锻炼，然后休息（正常速度）相同的时间。这六到10次完成脂肪削减锻炼。

减肥几乎没有比这更容易：喝更多的水 根据一项研究，可能会增加你燃烧卡路里的速率临床内分泌和新陈代谢杂志。喝大约17盎司的水（约2个高大的眼镜）后，参与者的代谢率增加了30％。研究人员估计，每天增加1.5升的水摄入量（约6杯）将在年内燃烧额外的17,400卡路里 - 大约五磅的体重减轻！

我们的身体需要饮食脂肪 - 颗粒式健康的油 - 减肥和正常功能。适当种类的脂肪和油脂有助于挤出饥饿，通过您的身体最大化您的新陈代谢和速度营养。像橄榄油一样的健康单槽饱和脂肪实际上可以帮助身体燃烧卡路里。

即使你休息，你的身体也在不断燃烧卡路里。事实上，你每天烧伤的75％的卡路里被用来，只是让你活着。 “休息的代谢率”在具有更多肌肉的人的人群中要高得多，因为每磅肌肉每天使用约六卡路里只是为了维持自己。如果你可以的话只需五磅肌肉 并维持它，你将在一年的过程中燃烧3磅脂肪的热量。

虽然蛋白在卡路里较低，无脂肪，并且含有鸡蛋中发现的大部分蛋白质的蛋白是有利的，但蛋白质含量含量含量有利于提高您的新陈代谢有益。蛋黄包含许多新陈代谢的滋养物，包括脂溶性维生素，必不可少的脂肪酸和最具显着 - 胆碱，一种强大的化合物，攻击触发您身体储存脂肪的基因机制肝脏。

忘记在跑步机上落在跑步机上的几个小时，研究在期刊中印刷生理报告 表明，人们做了五个30秒的最大努力骑行，然后休息四分钟，那天烧了200次额外的卡路里。这只是2.5分钟的工作，休息的新陈代谢提升，将持续24至48小时。

该理论有意义：你的身体燃烧碳水化合物的能量，但如果你在睡觉前吃它们，你的身体就会像脂肪一样将它们储存。但重量损失的意大利语不太简单。一项研究欧洲营养杂志 把两组男性在相同的减肥饮食中。唯一的区别？一半的团体全天吃了碳水化合物，而第二组保留了夜间碳水化合物。结果？夜间碳水化合物组显示出饮食诱导的热生成显着提高（意味着它们在第二天燃烧了更多的卡路里消化了他们的食物）。此外，白天碳碱酶显示出血糖水平增加。杂志的另一个研究肥胖 看到了类似的结果。夜间碳水化合物食用者含有27％的体内脂肪 - 并感受到13.7％，比标准饮食更高。

钙和维生素C. 团队才能提升新陈代谢。西兰花含有两种营养素，更不用说被证明的纤维种类增加了TEF（食物的热效应或进食后的代谢率）。更重要的是：西兰花含有一种在遗传水平上工作的化合物，以有效地“关闭”癌症基因，导致癌细胞的靶向死亡和疾病进展减缓。一项研究发表了国家癌症研究所杂志 发现每周吃三个或更多半杯以上的西兰花的男性，与每周少一个服务的男性相比，前列腺癌的风险降低了41％。

是的，是的，它有零卡路里，但是饮食苏打水 可能与你有一个扁平的腹部的目标造成严重破坏。研究发表在杂志内分泌和新陈代谢的趋势 表明人为甜味的饮料可能会拧紧身体对糖的正常代谢反应，实际上增加了食欲。越来越多的饮食饮料与体重增加，代谢综合征和一系列其他弊病有关。简而言之：如果您打算提升新陈代谢，请避免饮食苏打水。

那冷却丸 你敦促不时花时间？它可以是一种新陈代谢的助推器。这是因为压力实际上可以使身体更加缓慢地代谢食物，根据期刊发表的研究生物精神病学。更糟糕的是，当我们强调了我们渴望的食物往往脂肪和糖充分的。研究人员说，高CAL的渴望和负荷引起的，牛步代谢率的组合可能会导致显著的体重增加。为了保持你的新陈代谢变强，对抗压力与笑声。研究表明，笑着（见尖端＃2）引起的应激激素的水平减少。

肌肉越多，你有更多的热量，你消耗的，不管你在做什么。击中健身房可以帮助你塑造肌肉开始有，但吃蛋白质从打破并减缓你的代谢率，结果保持它。蛋白质的需要 由个体不同，但典型地耗费0.8至每天每千克体重蛋白质一克应足以足够燃料的重量损失，说莉亚·考夫曼，MS，RD，CDN，基于纽约市的营养师。对于一个130磅（58公斤）的人，这将46和58克蛋白质之间相等。相关研究发表在营养与代谢 杂志发现，因为蛋白质是比较难被人体分解和消化比其他营养物质，它可以通过高达35％的增加餐后燃烧卡路里。

一种芬兰研究人员 看着同卵双胞胎，发现在每一组的兄弟姐妹，谁睡得少的双胞胎有更多的内脏脂肪。如果你没有别的不同，刚开shuteye额外的半小时就会使所有的差异。如果你长期剥夺睡眠，不要，如果你获得了几磅没有吃的额外的食物一口惊讶。 “缺乏睡眠会导致一些代谢问题，”营养师赛斯桑托罗说。 “它可以使你消耗更少的热量，缺乏食欲控制和体验皮质醇水平的增加，这店的脂肪。”缺乏足够的睡眠专家说是大多数人晚上7到9小时 - 也导致糖耐量受损，又名你的身体利用糖作为燃料的能力。 “我们都有那些低于充足睡眠的夜晚，”营养师丽莎禧说。 “但如果它是经常的事情，你最好延长你的睡眠 比工作了，如果脂肪减少或维持体重是你的目标。”

理想情况下，我们睡八个小时，每24多数人花费另外七十几个小时坐在自己的办公桌。我们大多数人这意味着花费绝大多数时间我们久坐的。我们的身体的设计并不适合这个级别的活动，大多数人类的进化史的参与活跃，寻找食物和燃料。营养学家莉萨禧说，每天消耗更多热量的一个方法是站立越来越少坐。她举了一个英国学习 其中发现站在工作烧毁每小时50倍更多的热量比坐。如果这听起来不像很多，想想看：如果你站在了短短三个小时你一天的，一年你会花费超过30,000额外的卡路里，这相当于大约8磅的脂肪。

在一项研究瑞士和德国的研究人员幸运的参与者吃了约1.5盎司黑巧克力 每天两个星期。最终，这些巧克力冲切具有较低的应力 - 激素水平和更调节代谢比对照组。科学家推测在可可的化学品，如类黄酮，起到通过减轻压力，可能会导致你的脂肪燃烧引擎去弗里茨调节新陈代谢的作用。如果你认为这是一个许可去野外，你要小心：我们正在谈论少量的高品质的黑巧克力。研究人员说，1.5盎司就足够了。

是的，你听说过吧！我们都知道起司 是一种满足，携带方便，价格便宜的食物，挤满了钙，维生素d和蛋白质。这是去年的品质，使得它的代谢Revver的。 “钙还能促进减肥，因为它有助于保持肌肉质量，队内并有助于保持新陈代谢，帮助您更有效地燃烧卡路里整天，”芳姐Zuckerbrot，RD，作者说：奇迹碳水化合物饮食：请卡路里和脂肪消失了光纤！ 这并不意味着你可以帮助自己的奶酪普照砂锅，虽然。工作奶酪成纤维丰富的零食，使他们更饱腹。

谁吃大量的高脂肪乳制品，人们实际上得的发生率最低糖尿病，根据在的26930人2015年的研究美国临床营养杂志。另一方面，那些吃了很多低脂肪乳制品的人发病率最高。研究人员推测，酸奶中的钙，蛋白质，维生素D和其他营养素对我们来说确实很好，我们需要与他们一起进行的脂肪以获得保护作用 - 以提高您的新陈代谢。

如果有一个补充，大多数美国人都应该服用，它是维生素D。它对于保留新陈代谢旋转肌肉组织至关重要，但是研究人员出于印度 估计，每月20％的美国人通过他们的饮食就足够了。虽然您可以在3.5盎司的鲑鱼服务中指导90％的建议日期（400 IU），但每日补充是有意义的。其他良好的饮食来源：三文鱼，强化牛奶和谷物和鸡蛋。

冰沙革命在这里而且很多人都在蒲式耳的蒲式林。相信它与否，这种巧妙的交付方法有一个缺点。身体的大部分职位破碎的食物，以便身体可以吸收营养素 - 已经外包给我们的营养物和维生素。这意味着，如果我们以固体形式吃羽衣甘蓝，菠菜和香蕉，那么身体的能量要少得多。冰沙非常适合减肥，但通过优先考虑瘦肉，鱼类，纤维蔬菜和水果，您正在推动TEF（食物的热效果），并在消化中消耗更多卡路里。

海中有很多鱼，但鲑鱼可能是您的新陈代谢最好的。那是因为大多数情况甲状腺吸尘器 由于其富含ω-3脂肪酸含量，鲑鱼具有腺体的炎症，鲑鱼具有显着的抗炎特性。事实上，一项研究由冰岛大学 这看起来对减肥和海鲜消费的影响显示鲑鱼是减少炎症 - 比COD，鱼油和无鱼饮食更有效。最近发表的一项研究发表了最近的一项研究，含鱼的脂肪酸也可能用肝脏中的甲状腺细胞燃烧更多的脂肪营养生物化学杂志 建议。

每天吃苹果 可以帮助预防代谢综合征，一种与腹部脂肪，心血管疾病和糖尿病相关的疾病。他们会将医生送走，在海湾的松饼上衣，因为苹果是低热量，营养浓密的纤维源，哪些研究已被证明是减少内脏脂肪的一体化。最近的一项研究苏醒森林浸信会医疗中心 发现每天10克上10克的可溶性纤维增加，内脏脂肪减少了3.7％以上。

健美运动员每隔几个小时宣誓就宣誓让他们的肌肉燃烧，但不要打折减肥 每天三个方格的潜力。学习研究肝脏学 把两组男性放在体重增加饮食中。一组在三顿小餐中分开了卡路里，而第二组在三个方形餐中吃了相同数量的卡路里。虽然这两个团体获得了重量，但研究人员发现腹部脂肪 - 增加患心脏病风险的危险性 - 仅在高膳频组中增加。

尽管审核饮酒 每一个经常对你的腰线造成太多伤害，使其习惯可以减缓你的新陈代谢率。为什么？当你的身体有一个鸡尾酒来分解时，它优先于任何你已经吃过的食物，那就等待消化。这减慢了整个代谢过程。在你决定沉迷的场合，坚持低热量的饮料。

益生菌 在像酸奶和泡菜一样的发酵食品中的产品中，酸蛋糕和酸菜有助于肠道过程中的好细菌更有效。不仅是酸奶的蛋白质和钙的伟大来源，而且还表明，作为减少卡路里饮食的一部分，可以增加代谢的一部分。您可以全天融入菜肴。

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但代替胆固醇和反式和饱和脂肪在黄油中，鳄梨含有新陈代谢促进单一饱和脂肪。 但那并非全部。 每个人也含有纤维和自由基杀灭抗氧化剂。 自由基是破坏性的盗贼氧分子 - 新陈代谢的天然副产物 - 这使得在破坏细胞和DNA的身体中引发各种链反应，导致各种健康问题。

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