Good Lifestyle

问有任何试图的人降低几磅 他们会告诉你：减肥并不容易。它当然没有帮助那种做出的最佳方式并没有那么清晰。似乎每天都有新的饮食计划或运动趋势，并有助于帮助您比以往任何时候都更快地缩小。当然，一些减肥计划是真正的突破，但其他人都充满了怀疑，如果不是完全未经证实的，建议。因此，在让您的计划减肥之前，最好了解您应该忽略哪些建议的手柄。帮助你杂草不是为此，我们与营养师，健身专家，营养师和其他医学专家讨论，将最终的不健康减肥技巧列表拉持，您应该避免所有费用。

“在锻炼身体上有太多的重点是减肥的答案，”阿里安德·哈丁，女士，纽约临床营养教练和健身专家。虽然锻炼将最初促进体重减轻，但她说，身体“适应一切”，在给定的锻炼中燃烧的卡路里数量将稳步下降。 Hundt承认，锻炼是必不可少的，因为它有助于保持肌肉质量 在减肥期间，它可以“只执行这么多”，除非它与减速饮食相结合。

尽管是“每一个都推荐饮食计划 在那里，“Hundt说”吃得更少和锻炼的组合在某些点造成强烈的饥饿......并降低了你的能量。“实际上，该组合随着时间的推移取消自身，它可以”只为这么长时间工作，“她解释道。

相反，尝试切换您的锻炼和饮食计划以符合您的主要焦点。例如，“如果你想少吃，你应该降低锻炼的强度，”Hundt说。相反，如果你想训练马拉松比赛，“能源要求将转移”，你应该向你的饭菜添加更多的蛋白质和蔬菜。

当然，你熟悉阿特金斯饮食和目前的牛肉，酮饮食。但是，虽然这样的计划可以立即将数字移动到规模上，但它们通常不会有助于长期成功。 “低碳水化合物饮食并不总是可怕的，特别是如果他们切出加入的糖和加工的碳水化合物。然而，全谷物，水果，蔬菜，坚果和豆类都有碳水化合物和 许多其他营养素如纤维，“解释了ACSM认证的锻炼生理学家梅丽莎莫里斯。 “低碳水化合物饮食可能导致短期快速减肥，但通常是水重。如果你计划再次吃碳水化合物，那么重量就会回来。”

低脂饮食在减肥时与低碳水化合物饮食一样糟糕。 “脂肪消耗导致饱腹感，这使您可以更加饱满，并降低暴饮暴食，”整体营养专家解释说Kyria Marie.， 嘛。 “低脂饮食的后果包括以下内容：脑功能差，心脏健康状况不佳，能量低，激素不平衡，暴饮暴食，糖尿病和抑郁症的风险较高，当然，体重增加。“

不要害怕将健康的脂肪纳入你的饮食中。饮食中的脂肪并不总是在你身上的脂肪。根据Marie，良好的脂肪来源，如“鳄梨，橄榄，椰子，牧蛋，坚果，种子和少量的优质肉类和海鲜”都是“能源，细胞生长和平衡激素必不可少”。

减少热量摄入量太快的危险是它将您的身体送入“饥饿模式”，解释说莫里斯。 “任何减少卡路里的饮食都会造成的弊大于好，因为你的身体会开始认为它正在饥饿和缓慢的新陈代谢来弥补这一点，”她说。 “一种新陈代谢较慢 意味着较少的卡路里全天燃烧，这对减肥不利。“

具有严重的热量赤字，您的身体不确定它将在不久的将来营养，因此开始燃烧肌肉 - 脂肪 - 以补偿。此外，身体开始将未来的热量摄入作为脂肪，以防止它再次感受“饥饿”。

因为在数值上描述了卡路里，所以它看起来好像100卡路里的一个小吃等于另一个卡路里。但是，当它达到体重减轻时，这根本不是真的。

“虽然数值可能是相同的，但在鳄梨和饼干之间的卡路里​​时，迄今为止，迄今为止，迄今为止其他营养素中的其他营养素的组合在身体中触发的反应中发挥作用，”个人解释说培训师和认证营养教练Candice seti.Psyd。 “含糖食品，高处加工的食物等 - 即使是热量的炎症 - 引发身体的炎症反应，促进渴望，剥夺了急需的Macronrients的身体。”

蛋白质是每餐计划的重要组成部分。然而，全蛋白质饮食不会让您有任何兴趣。 “你的身体需要其他营养和维生素来生存和茁壮成长，”根据减肥医生大卫·纳齐亚，md和营养学家Desiree Nazarian.，mph，减肥诊所洛杉矶。他们说吃全蛋白质饮食“将导致各种其他问题。”

之间存在差异间歇性斋戒 - 它涉及在特定的时间内进食 - 通过跳过饭菜无意中挨饿。 “我们的身体和消化轨道每天都有多次吃饭。长时间的禁食可以让你进入危险，抢劫我们的身体需要的必需维生素，矿物质和营养素，”纳粹主义者解释说。

没有必要对健身房失踪的一天来说，没有必要对自己的压力放置。事实上，鼓励在您的日程安排中纳入休息日和积极的恢复日，以促进愈合，增长和恢复。

“虽然运动融入健康的生活方式是重要的，但过量化会导致失眠，[也是屁股]心血管，肌肉骨骼和心理健康问题，”纳粹主义者解释道。 “一般来说，体重减轻领域的任何极端都不是可持续的，不健康。”

咖啡因确实具有食欲抑制作用。然而，纳粹主义者解释说：“大量的咖啡因 可能是危险的。“当过量消耗时，咖啡因”可导致钙的吸收和代谢减少，这可能导致骨质疏松症。“

如果您正在寻找液体饮食或洁净度远非必要减肥。相反，它真的对你来说非常糟糕。

“果汁清洁经常被认为是一种疏忽你的身体并失去几磅的方法。然而，果汁清洁剂的负面是所有碳水化合物，这会影响你的血糖水平，”NASM-Certified Fitness Nutrition解释说专家Renata Trebing. 的与Renata滋养.。 “你突然促进了碳水化合物和血糖的增加，然后是一旦你的胰岛素踢进去的能量崩溃。这让你感到昏昏欲睡，喜怒无常，以及最糟糕的，最糟糕的！”

消除动物产品可以使其变得更加困难，并且保持饱和和维持能级。因此，虽然“切断整个食物团体可能会让你对”素食主义者的标签感觉良好“，但”Hundt注意到寻找“的东西是什么，你可以做些什么来看待持续一生的变化。”

虽然许多人认为你需要几乎不断吃东西，以保持你的新陈代谢像一个粗糙的机器，那么远离真相。根据2017年研究发表的研究营养杂志，少常常饮食和空间饭菜实际上是长期减肥最有效的方法。为了保持新陈代谢不断工作，尝试获得肌肉肿块，Hundt是指“您的身体炉”。

如果你是虽然暂时，但担心没有。虽然整天吃零点不会帮助你达到减肥目标，但这并不意味着你需要完全弃权。事实上，研究于2012年发布美国饮食协会杂志 表明，零食可能是一种简单的方式，可以享受更健康的食物并避免饥饿。而不是“零食或不吃零点”，这个问题应该是什么 零食。

削减酒精 - 一致性如果您的进气水平很高 - 肯定可以帮助您减肥。但是需要在所有酒精上成为毯子禁令的想法是错误的。例如，在2013年研究中发表的研究美国营养学院学报，添加了两杯红葡萄酒 随着晚餐，“没有影响”参与者的重量增长在任一方面。所以觉得自由适度饮酒。

“8点钟没有什么魔法，”注册营养师说adrianne delgado，营养经理Bodymetrix，LLC。 “我更关心你吃的东西 - 以及多么关心什么时候 你吃。”

尽管早上第一件事 德尔加多可能会给你更多的能量并开始你的右边的休息日，说“你可以成功地锻炼一天的时间。”如果你的早晨太忙，甚至在锻炼中偶尔​​配件，那么晚上就去了健身房。在一天结束时，事实上，您正在移动这一事实。

禁食和运动的组合可能不是你希望的减肥的魔法子弹。在2011年发表的论文中力量和调理期刊，经过认证的力量和调理专家Brad Schoenfeld. 注意禁食后锻炼诱导肌肉质量的崩溃，使那些寻求精益的体质的人无效。

虽然许多训练者认为他们需要将自己推向每个锻炼的极限，但就不是这种情况而言。事实上，这样做可能会有害，让你提高伤病的风险随着时间的推移。根据2018年研究发表的研究美国心脏协会杂志，只要随着时间的推移累积了相同的锻炼，它根本并不重要。

避免糖是许多饮食的主食，但是当他们建议避免天然糖时，这些计划也太远了。在2003年在杂志发表的一项研究中营养，消耗三个苹果的参与者 - 每天充满天然糖的人实际上失去了比消耗燕麦零食的人更重量。

认为坚持脱脂牛奶会帮助你苗条吗？再想想。在2016年关于超过18,000名妇女的研究美国临床营养杂志，消耗全脂乳制品的女性比选择脱脂的人的可能性少的可能性减少了8％。

虽然人造甜味剂确实比其含糖对应物更少，但只需代替另一个的卡路里，就可以在减肥时才会这样做。由于人造甜味剂模仿真实甜味剂的味道，因此根据2010年的研究，它们仅用于维持糖的渴望和依赖性耶鲁生物与医学杂志。所以，留下你找到它们的那些品种包。

饮食苏打水可能有较少的卡路里，但由于那些人造甜味剂，它对腰围并不是更好的。 “饮食苏打水充满了人造甜味剂，这些甜味剂对你的身体有害。他们还可以防止你的大脑正确调节胃口，导致你消耗更多的食物，”解释纳粹主义。

有氧运动对你的心灵，你的思想和你的身体很棒，但这并不意味着它是瘦身的唯一途径。 “当Cardio非常适合您的心脏健康，它不是最大化卡路里烧焦的最佳锻炼，”营养教练和私人教练解释说Kristin外人。 “涉及举重重量的运动是添加的最佳锻炼，因为锻炼后锻炼在锻炼结束后长达48小时。在有氧运动中，[卡路里燃烧]期间要短得多。“

不幸的是，在锻炼期间，它不可能瞄准特定区域 - 类似的武器或ABS。 “虽然你可以在特定领域获得肌肉，但你无法控制你的身体失去脂肪的地方。你必须专注于营养，以便看到所需的脂肪损失，”对解释说。

虽然有许多食物中的卡路里，芹菜和柠檬低，例如，没有食物具有负卡路里的影响。虽然在理论上是可能的，消化食物所需的能量可能比食物本身所提供的能量越大，你就不会被咬食一些芹菜得到锻炼相当于英寸

减肥不是那么简单的意志力。如果是这样，那么几乎每个人都将是他们的目标体重现在。虽然减肥的一部分，是能够控制自己的冲动，遗传学也发挥了作用。 “还有其他更忽视的组成部分有激素和神经递质失衡的事，”笔记营养教练Teralyn卖，博士。

在减肥的旅程，有太多的人靠规模和规模仅来衡量他们的成功。在现实中，你的体重是不断波动的，所以你在任何给定的点看到的数字未必反映你的进步。

除了使用规模，销售建议您“选择一个健康测量或[用法]非规模的胜利来庆祝。”通过只支付极少关注刻度上的号码，你可以保持你的心理健康检查，并避免成为“痴迷每盎司，这可能会导致更多的剥夺。”

当然，生食饮食是失去的有效途径权重，它只是不可持续的。在发表于1999年的研究营养和新陈代谢的史研究人员发现，严格原始的饮食导致了它不能如此高的减肥效果“将在长期推荐”。

一个常见的误解是，去无麸质是一种节食的决定。在现实中，很多人谁面筋尼克斯这样做避免了在他们的免疫系统的炎症反应。不幸的是，食用无麸质产品时考虑到了减肥的目标，势必适得其反。

解释注册营养师“在许多情况下，小麦淀粉[在无麸质产品]只需简单地通过大米，玉米或马铃薯精制淀粉，它可能无法保存您的任何卡路里，换成”苏珊·鲍尔曼在全球营养教育和培训部高级总监康宝莱营养。 “一些无麸质产品也有很多的添加脂肪和糖，经常被用于提高风味或质地，所以热量可以非常高。”

如果所有的沙拉是平等的，这种减肥方法可能会建议保持为真。但是，这绝不是如此。 “一个与餐厅沙拉的最大问题是，他们常常超载的脂肪，而且它不只是从敷料，”鲍尔曼解释说。 “其他脂肪加载项如奶酪，高脂肪的肉类，油炸玉米饼带或面条，酸奶油，油性蒜香会导致卡路里计数扶摇直上。”

品牌可以欺骗。仅仅因为一些在健康食品商店出售并不意味着它是健康。 “有很多高糖，高脂肪的项目潜伏在货架上[在健康食品商店]的，”鲍尔曼说。 “与‘全天然’的甜味剂真的没有更好的为您比普通材料制成的有机土豆片或苏打水？不要让健康光环欺骗你。在轻微加工的食品是坚持走 - 没有最好的方式无论身在何处你的店铺“。

我们大多数人随身携带一些水的重量，它只是自然的，不应该被认为是“膨胀”。此外，2015年的研究发表在杂志肥胖 发现，喝餐前一些额外的水反而会增加体重下降。所以喝起来！

在附加到被犯规品尝，苹果醋是一种无效的减肥方法。 “当人们过分了，他们得到胃部不适，”票据注册营养师丽莎休。

虽然坚果也往往是热量丰富，这并不意味着他们不能成为一个整体的减肥计划的有效部位。事实上，在2018年的研究发表在欧洲营养学杂志研究人员随后参加了五年，结果发现，谁消耗的多数坚果有少增重和超重比同龄人谁弃权的风险较低。坚果是健康脂肪的重要来源，所以不要害怕吃适量。

燃烧或切割3,500卡路里的想法必然导致重量损失的磅时损失是一种过时的假设，超出了缩小磅的复杂过程。根据2013年的研究，通过3,500卡路里赤字实现的实际体重减轻量比预期的“显着更小”新英格兰医学杂志。

这应该不言而喻，但香烟不是饮食工具。 “尼古丁是一种食欲的抑制剂，但冒着体重减轻的健康状况不是一个好主意，”认证营养学家说安朱邦，管理编辑最好的营养。 “吸烟会影响你身体的所有器官。“

在跳过早餐时可能确实暂时降低了卡路里的摄入量，而不是一个特别有效的长期解决方案。事实上，2018年的一项研究呈现内分泌协会年会 发现，吃“高能量早餐” - 富有富有的富有的富有浓度 - 是突然损失的好方法。作为肥胖的外科医生Michael Russo.，MD，解释说，让您的最大膳食享用早餐“让您在一整天都感觉更加活跃，并允许您的身体有效地利用卡路里而不是在睡觉时存放它们。”

许多多种维生素承诺快速解决您的长期营养需求。但是，2011年的一项研究发表于此刊中农业和食品化学据报道，一定的营养成分 - 一旦分离出来的食物 - 在提供他们承诺的好处时不太有效。简而言之，如果您需要维生素或营养素，请直接到源头。

“实际上，你不能弥补健身房厨房里发生的事情，”Seti说。 “营养食品肯定会燃料良好的锻炼，但如果你想弥补你吃的东西，你每天都会在健身房时间，甚至接近燃烧这些卡路里。”

而不是指定的作弊日，你应该让自己在允许你的时期沉迷于你最喜欢的食物中。 “告诉自己，你只能吃你想要的食物，你想要的”骗子“一天让你似乎正在做一些顽皮或坏的东西，”注册营养师解释说布列塔尼Modell.。 “可持续的饮食是一个包括每周七天所有食物组的食物的饮食。”

泻药不是重量损失工具，只能在医学上使用时使用。根据纳粹主义者，“使用泻药减肥是一个可怕的想法，可以导致各种医疗问题，如脱水，电解质失衡，以及依赖性。”

不要相信你读过的一切Kim Kardashian'sInstagram。 “那里有很多茶点/喝酒，市场自己是肚皮鳞片。很多人都会在14天或更短时间内制定有关工作的主张，这是不现实的，并让某人失败，”注册营养师营养师Jessi Holden.，团队领先玛丽自由床体重管理计划。

“'一种尺寸适合所有'饮食是一个坏主意，”家庭护士从业者蒂芙尼艾伦 的三合会生活方式。 “这些计划不会考虑食物敏感性，预算，偏好以及人格优势和劣势。”每个人都不同，所以对别人的工作可能不一定适合你。这并不意味着你是一个失败 - 它只是意味着你还没有找到正确的饮食计划。

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