Good Lifestyle

我们都听到了久坐生活方式的负面后果（如果你还没有，它们包括肥胖，II型糖尿病，心血管疾病和早期死亡），但我们大多数人仍然花太多时间坐下来有没有那么平坦的腹部来证明它。

实际上，身体活动委员会报告 表明，2017年，参加高卡路里燃烧活动的美国人的百分比达到了历史记录（仅参加了29.7％）。科学家仍然试图弄清楚为什么坐着对健康如此不利，而是一个解释是我们移动的越少，我们需要的燃料越少。

所以，当我们的饮食习惯保持不变时，有一种血糖的盈余淹没血液并导致糖尿病和其他与体重相关的风险。由于您的9比5或刚刚懒惰，您是否被迫延长时间延长，或者只是懒惰，久坐的生活方式可以成为阻止你的身体目标的东西之一。但它不一定是 - 因为你真的可以在坐着时燃烧卡路里！

虽然您的工作，电视习惯或学校工作可能会阻碍您的一些活动，但有些步骤您可以采取削减您的中间并保持您的健康 - 即使您将灰质推入垫子。通过采用刺激你的新陈代谢的健康习惯，提升卡路里燃烧，避免暴饮暴食，你仍然可以在你坐的时候减肥。

甚至这些提示可以帮助您坚持您的减肥努力，记住，锻炼仍在保持健康方面发挥作用，因此请务必将健身程序纳入坐姿的顶部。如果您选择不使用此建议，您的全天坐在日常生活只是其中之一不良习惯，导致肥胖的腹部。

颤抖你的木材！因为你的身体使用能量保持温暖，所以越击恒温器可能能够帮助你燃烧更多的卡路里和攻击腹部脂肪店。也就是说，根据一个学习糖尿病较冷的温度巧妙地提高了我们棕色脂肪店的效果。在66度睡觉的参与者几乎翻了一番，棕色脂肪量增加了一倍，而改善了胰岛素敏感性，而81摄氏度的后续月份甚至是减少 棕色脂肪店。

为什么这是重要的？与更常见的白色脂肪不同，棕色脂肪是代谢活跃的，因为它通过帮助你来保持温暖烧成脂肪 储存在你的肚子里 - 这意味着你真的可以在坐着时燃烧卡路里。

如果您正在寻找坐在卡路里，而在过程中调整，请投资稳定的球。交换您的桌椅为稳定球将帮助您加强核心，背部和腿部，同时燃烧更多的卡路里。

据吉尔·科埃尔（Jill Koegel）表示，一位运动认证的注册营养师，更换椅子坐在其中一个运动球上，可以帮助您每天燃烧额外的100卡路里。如果你在一年内工作300天，那可以加起来融化8.5磅！如果您不想完全提交，只需选择每天一个小时的刺激替代。

在所有时间附近都是我的水位是我们的每天必须遵循的十大规则减少10磅。幸运的是，你甚至不需要站起来做到这一点！因为水对数百种代谢过程至关重要，所以保持身体保湿可确保您的身体在其最佳水平上运作，并提高您的能量。事实上，发表了一项小型研究临床内分泌和新陈代谢杂志 发现喝水超过2杯水实际上将参与者的代谢率提高了30％ - 仅限30分钟！

虽然这项研究相当小，但其他研究也发现水可能有助于减轻消费减肥。一种学习肥胖 发现在饭前喝2杯水的人在一顿饭的过程中消耗多达90次热量，而不是他们否则。这可能只是因为水填充，但研究人员注意到添加的H2O也可能取代通常花在高能量饮料上的卡路里。

不要单独去它！一种研究发表健康促进实践 未发现那些收到每周文本的人提醒他们的日常“卡路里预算”和励志电子邮件在整个星期内都有更健康的零食和餐点。

如果您想要的话，您可以将重要的手放入自己的手中，并在手机上设置标记的警报，全天出发。那样，当3下午3点滚动，你看到：“很棒的工作，今天！用果味快餐奖励自己！”您也可以与其他人合作，持有彼此负责任。毕竟，一个普罗斯一体 审查 发现人们倾向于符合社会环境中的“饮食准则”。当你们两个都诱惑零食时，有另一个你花时间的卫生态度。

我们知道这很诱人在一个人下来饮食苏打水 克服中午的萧条 - 但不要这样做！一种德克萨斯大学健康科学中心 研究发现，与非苏打饮用者相比，喝苏打饮食苏打苏打水的成年人经历了70％的重量周长增加。相反，抓住一个低钙杯黑咖啡，或者更好，一些绿茶。

一项研究发表于此美国临床营养杂志 发现茶叶 - 包括绿色茶 - 含有某些称为儿茶素的抗氧化剂，促进脂肪氧化。茶是如此强大，减肥和一般健康，使其成为我们畅销的新饮食计划的一部分，7天平腹茶洁净！！测试小组成员距离腰部超过4英寸！

只是因为你坐下并不意味着你必须是久坐的。光线延伸全天可以放松肌肉，同时燃烧几个额外的卡路里。尝试穿过身体上的手臂，并将其与其他臂更贴近，然后切换。朝着天空接触，双方倾斜。

你也可以在坐着时调整腿部肌肉。挤压大腿，膝盖或小牛之间的球。做前线脚趾，小牛升起，卷起。

男孩和女孩童子军知道最好：始终准备好。这肯定是零食的情况。美国。农业部发现，大约三分之二的成年人每天至少两次零食。因此，通过手头保持健康的零食而不是沉迷于从自动售货机或休息室的肠耳糖棒，你可以确保你可以坚持你的饮食。

更好，选择正确的小吃帮助你感到满意 （就像坚果，希腊酸奶和Hummus）可以避免暴饮暴食，并保持你的能量水平一致。当你开始咀嚼时，你在继续工作的时候坐在电脑前的某个地方;饮食时的多任务机会会破坏饱腹腹期提示及时到达大脑。

抓住你的耳机，听一些曲调。许多研究表明，听取放松音乐可以降低皮质醇的生产，负责应力，碳水化合物渴望和脂肪储存的激素。你工作时不能听音乐？没问题;在你的休息期间扔一些环境柔软，慢慢爵士乐。

一种研究发表心理报告 发现柔软的音乐引领食客更少吃，享受他们的食物。只需肯定你仍然可以听到你的咀嚼！其他研究发现，阻止你的听觉感的嘈杂的音乐或电视也可以防止饱腹感暗示你的身体你已经填补了。事实上，这个错误是其中之一你总是饿的原因。

拉起椅子并开始头脑风暴。在第二天写下您的待办事项清单，计划整整一周的饭菜或者在食品期刊中写作。花一点时间（即使你坐在坐着）计划，将确保您留在饮食之上和 将缓解最后一分钟的晚餐决定的任何压力。

增加的压力不仅通过增加脂肪储存激素，皮质醇水平而导致体重增加，而且它也让您为您留下房间，以便在您处于一个时间嘎嘎作响时制作不健康的食物选择。

你知道你的思想会影响你的身体，但你知道你的身体也会影响你的思想吗？你可能不觉得自信，但如果你在某些“权力姿势”的那样像坐在椅子上坐着，那么像哈佛大学教授，艾米夫迪迪的心理学家相信你能够促进你的心情，这可能会降低压力诱导的水平和脂肪储存激素，皮质醇。

另外，用肩部坐下来坐着，你的腹肌紧张，而你的桌子懒得 - 需要吸引更多的肌肉，可以燃烧更多的卡路里。

拉起你最喜欢的喜剧演员的剪辑，你的肠耳摇滚笑声实际上可能有助于破坏你的肠道。一项研究发表于此国际肥胖杂志发现，真正的肚皮笑可能导致基础代谢率增加10％至20％ - 这将每10到15分钟的笑声烧伤一次令人惊叹的40至170次卡路里！

将这个技巧洒在你的食物上洒上一点辣椒，然后倒下新陈代谢助推器。

感到不知所措？一些深呼吸可以帮助你平静下来 - 脱掉一些。根据营养双胞胎，Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT和Tammy Lakatos震惊，RDN，CDN，CFT，深呼吸锻炼可以“刺激副交感神经系统，这带来了放松并减少了压力。

这也将减少压力激素皮质醇，这与腹部脂肪，糖渴望和减少瘦肌肉组织有关;这真的很重要，因为你的肌肉越多，你燃烧的卡路里越多。“如此简单，你没有借口不能尝试！（每个人的要呼吸，对吧？）

倾听，书虫！你的脑升级习惯可以帮助保持你的减肥 轨道上的目标！阅读不仅可以帮助您放松和减少压力，营养师JulieAnna Hever，MS，RD，CPT，解释说“使用您的大脑需要能量和阅读燃烧几乎是睡眠的两倍多的卡路里！”

谁知道绳子切割机比只是省钱更大。像Netflix这样的流式服务提供了在没有商业广告的情况下查看电视的方法 - 这意味着您不会受到旋转，多汁大型Mac的30秒点。这对您的腰围的好消息是在期刊上发表的元分析肥胖评论 揭开了食品广告和食品消费之间的令人惊讶的联系;研究人员发现，对这些广告的暴露充当“食物提示”，这增加了渴望，并有助于进食行为（即使您的身体没有身体饥饿）和体重增加。

还在使用电缆吗？ DVR你最喜欢的节目让你可以快进通过商业广告来避免诱惑 - 或者尝试其中一个容易黑客停止思考食物。

当你开始感到渴望来了，寻求分心而不是沉迷。渴望通常只持续大约十分钟，所以保持你的思想占据了这一长，可以挽救你数千个卡路里和随后的磅。

虽然我们通常建议散步，因为这些是燃烧卡路里的最佳技巧，但我们会提供替代品：玩电子游戏。研究发现，与竞争对手的游戏大自然取得联系可以刺激大脑的奖励系统并减少吃的欲望。

虽然巧妙地保持水果，所以你有聪明的零食选择，但还有另一个令人惊讶的原因：研究表明，嗅到的新鲜水果，如苹果，香蕉和梨，可以遏制食欲，使含糖甜点减去吸引力。

科学家建议这是因为产品让你潜意识地考虑制作更健康的选择，因此可以帮助您打破不好的饮食习惯。

早上一个简单的选择可以全天产生深刻的结果。选择穿牛仔裤，即使你坐在办公桌前，你将更有可能走遍一整天。

威斯康星大学研究人员 发现穿着休闲服装的人燃烧了25个卡路里比他们更加正式的服装。这意味着一年中几乎丢失了两磅！感到舒适和爆破腹部脂肪？签署我们！

我们通常尽量不推荐口香糖以来漂浮着你，但在工作日期间口香糖可能有一些值得的福利。除了给你急着呼吸（通常有助于减少渴望），一项研究发表生理学和行为 另外发现牙龈咀嚼剂更加警觉，经历了减少的焦虑，压力和唾液皮质醇 - 一种增加脂肪细胞数量和体积的胁迫激素 - 尤其是在腹部发现的那些。

同样重要的是保持健康的食物，保持饮食脱轨挑选。一项研究发表于此营销杂志 发现人们比不透明包裹从透明包裹中更容易吃大吃子。

因此，不要在工作区或视线附近保留饼干或其他小吃。这样，当你没有真正饥饿时，你就不太可能吃掉它们。

我们得到的工作，有时得到的方式，但不要让它把你的进食方式完全偏离了轨道。设置闹钟前下午3点吃午饭每天。为什么？一个国际肥胖杂志 研究发现，谁后，下午3点吃午饭，肥胖妇女失去了惊人的25％的重量少谁比那些吃午餐当天早些时候。

，早期鸟的食客瘦了五磅，更当你考虑到这两个群体吃同样的食物和卡路里量更为惊人的事实。科学家们认为，推出午餐，直到你饿死在当天晚些时候可能引发的渴望更多的食物。

坐下一路打盹儿！这是正确的，你可以睡你的方式来一个苗条的你。获得充足的睡眠质量是健康减肥的关键：睡眠可以让你的身体修复和重建脂肪战斗瘦肌肉以及保持饥饿调节激素的适当管制。没有它，研究人员已经发现你的饱腹感激素，瘦素，减少层次，让你饿了，h。

事实上，一个芝加哥医学中心大学的研究 发现低于标准杆的睡眠可以多达55％的破坏减肥！

简单地重新组织你的厨房的“排名靠前”可以转化为热量严重的储蓄，根据研究员在谷歌。一项研究显示，在被称为“项目M＆M”搜索引擎的纽约办公室进行发现，放置在不透明的容器巧克力糖果，而不是玻璃的，并给予健康的小吃更加突出的货架空间，遏制了M＆M消耗310万个卡路里的热量，在短短7周。

所以，虽然你绝对应该有一个储存备餐室，你至少可以做的是隐藏在背后那些有罪的乐趣，以使其更容易拉出来。您可能会意识到这实际上是不值得之后所有的努力！欲了解更多简单的方法轻松了你的意志力，检查出这些40个提示动机，实际工作！！