25个秘密方式,你伤害了你的心理健康而不实现它

这些看似无害的习惯可能对您的心理健康有严重的影响。


之间冠状病毒像野火一样传播,剩下的工作丢失,以及日常生活的通常强调,这并不让你感到不堪重负的意味着现在。虽然这些问题中的一些问题可能需要更长的策略来解决,但是每天都有许多心理健康错误,即您可以在任何时候都可以解决。

在精神卫生专业人员的帮助下,我们已经围绕了尼克斯习惯的最佳方式,导致您伤害和提高您的心理健康。对于提升您的幸福的更容易提示,请查看这些技巧14专家支持每天改善心理健康的方式

1
你没有足够的睡眠。

Tired woman on couch
Shutterstock.

如果你最近发现自己折腾和转身,你并不孤单。很遗憾,撇去睡觉 可以对整体心理健康产生深刻的负面影响。

“睡眠剥夺导致难以集中,烦躁和更容易淹没,”Patricia Celan.,MD,一个精神病学居民达尔豪斯大学。凯尔兰指出,对于精神疾病或可能易受心理健康问题的人的人来说,“睡眠剥夺甚至可以引发精神疾病的剧集。”

2
你为负面的自我谈话而闻名。

Serious young couple communicating at home. Laptop is on table. Woman is looking at man while discussing in room.
Istock.

当然,收到一个可能会感到很高兴真正的赞美,但如果你走出去钓到他们的路,你可能会弊大于利。

“对自己做出的负面评论是为了水解这些信念,并加强脑途径以获得消极性,”凯兰尔解释道。相反,她建议表达对自己的积极情绪,这可以给你一个急需的自信地提升

3
你加快你的感受。

sad woman looking out to the side
Istock.

在每一件小事的手柄上脱离手柄,不会在生活中为您提供良好的服务,保持那些瓶装的感情可能会对您的心理健康造成严重不利。

“如果你实际上没有放手,那么你需要说话,”凯兰尔说。 “如果你默默地坚持不懈,那么他们会导致内在的动荡和紧张。”凯尔兰指出,通过装瓶你的感受,他们可能会稍后揭示自己,并成为比你诚实地表达的更大的冲突来源。如果你可以使用心情提升,每天都在做这一件事会让你更快乐

4
你太担心了太好了。

Sad latinx woman being comforted by a friend or sister
Istock.

当然,对他人善良 对你和你的善意的收件人来说可以对你的积极影响。但是,如果你花了过高的时间令人担忧,那么你不够好,你可能会伤害你的心理健康。

“这并不意味着与我们不享受的人限制时间,”授权的心理健康辅导员解释道黎明弗里德曼。 “我们被允许不喜欢人,我们不超过基本的人类尊重。”

5
你让失败的侧身。

Mid adult woman sitting home alone, worried
Istock.

没有人喜欢感觉自己做得很好。那就说,如果你经常在没有庆祝你的成功的情况下反驳你的失败,你就可以了导致自己过度的压力

“失败是一个学习出错的机会,为什么它出错,然后课程正确,”弗里德曼说。 “我们没有失败就无法改变。”对于直接向您的收件箱提供的更多有用信息,注册我们的日常时事通讯

6
你认为你的感受是事实。

Indoor close-up image of disturbed, sad, Asian, Indian mid adult man with strong character and facial hair. He is sitting at home near door in day time. He is crying and a drop of tear coming out of his eye. He is looking down and holding his head while thinking something deeply with blank expression.
Istock.

仅仅因为你觉得自己不够聪明,而且没有足够的吸引力,或者不够成功并不意味着这些事情是真正的 - 并告诉自己,他们是一个主要的心理健康错误,你不能承受不起的态度。

“我们可能会觉得一个失败者,但这并不意味着我们是一个,”弗里德曼说。她的推荐?尝试改造你对感知缺点的谈话方式。 “说,''好的,所以我感到非常脆弱,所以我只是深吸一口气,记住我倾向于沮丧,'”她建议。

7
你总是希望更好的东西会出现。

Sad Woman Lying on a Pillow
Shutterstock.

雄心勃勃可以帮助您实现最疯狂的梦想。但是,如果你不断比较你的东西可以 在生活中有目前,你可能会伤害你的心理健康。

那么,你怎么能打击不满意的感觉?尝试练习有点感激。 “感激能让你看看你有什么。它需要你的思绪,追逐下一件事,想要更多,让你在你看待你已经工作和实现的所有人的内心信心,”治疗师Jaime Kulaga.,博士,作者Superwoman的超级履行指南:创建工作生活平衡的逐步策略。如果你感觉不堪重负,请查看这些根据医生,管理来自“大流行恐慌”的压力的方法

8
你保持有毒关系。

Black couple having an argument
Shutterstock.

有些人只是不是好朋友或合作伙伴 - 你越早可以限制你花在它们上的时间和能量,你是越快乐的。

“如果你想停止伤害你的心理健康,不要让你内心的有毒人租。他们会让你感到消极并提高自我怀疑,”Kulaga说。相反,她建议削减友谊和浪漫关系,以沥干你或在这些关系中设定边界并坚持他们。

9
你错过了谨慎的机会。

senior Woman With Face Mask, sitting at computer while on the phone
Istock.

你的手机里有你的手机,在背景中的电视机,你的电脑在你的腿上,但你可能错过了你面前的东西 - 从长远来看,这可能是有害的你的心理健康。

如果你渴望改善你的心理健康,“将你的思想带到现在的时刻,专注于你的呼吸。花点时间才能成为中心,仍然是,”kulaga建议。

10
你不接受精神上的时间。

Shot of a young man looking stressed out at home
Istock.

您繁忙的时间表可能会使充分的“我的时间”是难以充分的“我的时间”,这是否意味着看电影或去慢跑,但在未能这样做,你自己就会让自己更加艰难。

“实际上,这些活动在保护倦怠方面都很重要抑郁症状,“解释许可的临床心理学家Benson Munyan.,博士。如果您可以使用心理健康重置,请查看这些30当你完全压力的时候放松的30种科学支持

11
你总是说“是的”。

Family parents helping young daughter move Asian
Shutterstock.

虽然具有积极的生活前景可能是有益的,但对一切都说是的,每个人都实际上并不是一件好事。

“建立对别人说是的习惯,否则无法让自己感受到怨恨,怨恨或同情疲劳,”治疗师Aisha R. Shabazz.,LCSW,谁指出,甚至可能触发不太理想的行为,以避免冲突,如避免或撒谎。

12
你自己太难了

man looking in the mirror
Shutterstock.

自我关键而不是自我接受 是对你心理健康产生应变的最简单方法之一。为避免这种自我压力,试着“接受你是谁,通过拥抱”我正在做出最好的情况,“史蒂文苏丹夫,Phd,Pepperdine大学临床心理学家和教授。“你越聪明自己,易感越易感,对抑郁和焦虑的身体和情感症状。

13
你不断尝试富有成效。

woman holding hands on hips looking at kitchen getting ready to clean her house
Shutterstock / Kitzcorner.

安娜山药博士加利福尼亚圣地亚哥的临床心理学家博士说,因为我们始终朝着始终做某事“富有成效”,我们不允许自己只是思考的时间 - 这可能会伤害我们的心理健康跑。

“我们的大脑需要时间来处理我们全天的所有各种投入,”她解释道。 “如果没有这个时候,我们觉得”投入“并最终焦虑和烦躁。”

14
你在手机上开始和结束你的一天。

man using his phone in his bed
Istock.

在这一点上,您的手机可能几乎是一个附属物,但这对此很重要为了你的心理健康而放下你的手机,特别是当你开始和结束你的一天。

“经常我们的手机是我们在早上抢到的第一件事,我们在睡觉前看到的最后一件事,”解释说凯莉博斯,MSW,一个基于加拿大的心理治疗师。 “是否是一个永无止境的东西,可以解决和跟进[通过]电子邮件或简单的诱惑来分散注意力,这都不有助于心理健康,”她的建议?完全留出技术。

15
你不服用精神健康日。

young black woman drinking tea and reading a book in a robe on her couch
Istock.

如果您在需要时感到难以服用心理健康日子,那么您就是为自己做一个陷阱。根据Carole Lieberman,MD,贝弗利山庄的精神科医生,加利福尼亚州,“这是重要的,特别是在一段时间内的强烈的压力,我们从工作中休息一天,我们将自己养育在按摩,在公园里散步,或者其他任何东西感觉良好和放松。“当你强调时,它很难正常运作,所以现在一次又一次地服用精神上的健康日子,实际上可以让你更加富有成效不那么焦虑。

16
你过度预订自己。

post it notes
Shutterstock.

保持忙碌是一回事,但保持自己如此过度预订,你没有片刻呼吸可能会对你的心理健康造成严重损害。 '像这样的运作可以导致倦怠 和焦虑和萧条的迹象,“说Yael Katzman,Lmft,基于加利福尼亚州的心理治疗师。如果仅仅想到你的日程安排让你不堪重负,可能是时候减慢了速度。

17
当你不是时,你说你没事

young women talking on the couch
Shutterstock / Prostock-Studio

当有人问“你好吗?”我们中的许多本能地回答我们很好。但是在这种习惯性,肤浅的方式上响应可以限制日常的真正连接的机会。

“如果您对某人开发了一种情感信任,请尝试采取额外的时间来确定您实际上的感受并以真实的方式回复,”萨曼莎迪克罗,PSYD,助理临床主任Renfrew Centre. 在费城。 “一个小型的自披露行为可能是一个更深刻,更有意义的互动的动力。”

18
你将自己与别人比较。

two lesbian women at home eating breakfast, partner chatting on mobile telephone. Young woman being ignored by her girlfriend and feeling jealous
Istock.

一旦你意识到完美是无法实现的,就会更容易把握你周围的人并不完美 - 所以没有必要衡量自己的别人。Karen R. Koenig,Med是佛罗里达州萨拉索塔的心理治疗师,当我们将自己与他人比较时,而不是专注于我们自己的人才,技能和潜力,我们通常最终对自己感到非常感觉。

“最好考虑我们的能力是什么 - 一个内部焦点 - 而不是不断衡量他人对他人 - 外部焦点,”她建议。 “例如,而不是看朋友在职业生涯中是如何做的,而是考虑你能做些什么提高你更好的工作生活的机会。“

19
你居住过去。

things women don't understand about men
Shutterstock.

过去错误的居住是另一种自我挫败的运动,只能用于负面的心态。

“而不是责怪自己过去的错误,最好提醒自己,我们在当时做到最好的,鉴于我们是谁以及我们所知道的,”那么,我们就可以了,“Arlene B. Englander,心理治疗师和作者放开情绪暴饮暴食,爱你的食物。 “专注于离开课程,注意到[你]可以从过去的经验中学习,下次做得更好。”

20
你不保留预算。

hands holding a credit card shopping online with a tablet
Shutterstock.

Derek Mihalcin.,博士,临床心理学家奥克伍德咨询中心 在沃伦,俄亥俄州,“不居住在预算和花费比你的花费超过你的花费的警告是灾难。与金钱相关的压力是Mihalcin在他的实践和生活中听到的最常见事物之一。

“我们有能力减少或消除财政压力,但可悲的是,大多数人都没有做任何事情,并随着每天创造的担忧而生活,”他说。 “我们花了太多时间试图证明我们的行为代替改变我们的习惯。“改善您的心理健康,Mihalcin建议削减不必要的成本并使用额外的资金来创建紧急基金,因此您不必建立信用卡债务。

21
你总是争取完美。

Shot of a young businesswoman looking stressed while working at her desk in a modern office
Istock.

据据此,完美主义会导致焦虑和不健康,痴迷的工作习惯萨曼莎小小,康涅狄格州布卢姆菲尔德新章咨询服务的社会工作者和治疗师。她说是完美主义者“为自己增添了不合理的期望”。

“当一个完美主义者犯错时,它会导致焦虑,抑郁和发展否定“她说。提醒自己,你是人类,像其他人一样,有时候会搞砸。

22
你没有设定目标。

a list of goals, over 50 fitness
Shutterstock.

如今,这一切都太容易被持续的新闻更新和社交媒体饲料分散注意力。因此,许多人努力看到大局:他们没有为自己设定重要的目标,或者他们忽略了他们所拥有的目标。这可以导致道路上的精神健康状况不佳,包括“生命的感觉”通过[你],“”说福雷斯特·塔利,博士学位,基于加利福尼亚州的临床心理学家。

“一系列与目标联系的优先事项,即一个人不断地进步训练是治愈的,”他说。 “那些做这一点的人更快乐,精神上更健康。”

23
你花了太多时间。

girl thinking about Bad Dating Marriage Tips
Shutterstock.

我们大多数人都喜欢一个单独的时间 每一个,然后,飞行独奏都确实有利于身体和心理福祉。但即使你是一个内向的,你应该每天与其他人与其他人进行互动,以避免感觉太孤立。

“一直留在你的房子里面可以导致抑郁和寂寞的感觉,”布莱恩布鲁诺,MD,医疗总监中市TMS。他的建议? “[make]时间去散步或与朋友和家人交往,”即使你现在必须在远处这样做。

24
你没有每日常规。

Woman using calendar on her smartphone
Shutterstock.

自发性可能很有趣,但长期以来,保持常规日常生活更好。

“建立常规套路,尤其是在我们的日子(早晨和晚上)的书挡,不仅有助于获得更多的实现,它提供了一个可预测性的确会为我们的心理健康,以及我们的身体和情绪健康,解释说:”治疗师和健康教练onnie michalsky.,LCPC,NCC,创始人Michalsky咨询和健康教练

25
你用羞耻作为动机。

young woman looking concerned with her hand by her eye in mirror
Istock.

虽然你可能觉得对自己的压力施加压力是激发变革的好方法,但为你的感知缺点而羞辱自己是什么。

“我们宁愿找到的东西都是错自己,我们可以在固定那么这将使我们能够得到我们想要的结果工作,而不是接受也有一些情况下,我们在无法控制,解释说:”生活教练Sara Russell.。相反,尝试接受一些事情只是摆脱了你的控制并继续前进而不是殴打自己。如果你正在挣扎,请务必查看这些从治疗师身上检疫的17个心理健康技巧


客户声称这种受欢迎的谷物使他们生病
客户声称这种受欢迎的谷物使他们生病
新的研究说,如果你这样做,你的帕金森的风险下降了20%
新的研究说,如果你这样做,你的帕金森的风险下降了20%
5次最糟糕的快餐热狗排名!
5次最糟糕的快餐热狗排名!