40令人惊叹的东西只有真正的健康人才知道
不是Instagram上的每一段建议都是由科学支持的。
数字洪水的健身提示和健康饮食技巧 可以迅速让人失去实际健康的追踪 - 以及什么不是。事实上，在快速修复的噱头和教育专业人士的经验和真正的智慧之间存在越来越多的海湾。不要在黑暗中留下或由健身时尚愚弄。相反，这40件事中的骨头只有真正的健康人才知道！
1 大多数人高估热量锻炼燃烧的卡路里。
估计卡路里是维持健康体重的关键技能，但根据2016年的研究体育与锻炼医学与科学，我们大多数人都非常糟糕。在研究中，58名受试者在各种强度水平完成了25分钟的锻炼。然后，他们被要求估计他们烧伤了多少卡路里，并准备膳食是热量的当量。人们既广泛过度，估计他们烧焦的热量，以及他们吃多少，透露，对于大量的人口而言，卡路里计数比科学。
2 只有10％的美国人吃了适量的钠。
像糖一样，钠隐藏在几乎每个角落美国人 饮食。但是美国卫生和人类服务部 （HHS），只有10％的美国人消费了适当的金额。那么，削减的最佳方式是什么？用整个成分烹饪，跳过过量的盐，支持草药和香料，这也会诱惑你的味蕾。
3 美国人比世界其他地方吃三倍。
作为2011年期刊的研究公共卫生营养 解释，美国人消费肉 以全球平均水平的三倍的速度。除了对肉类行业周围的道德统计和道德问题的环境影响之外，研究指出了一个重大的健康问题：增加癌症和慢性疾病的风险。“如果您的饮食包括肉，最好选择瘦肉的肉类肉棒用鸡肉，猪肉和草喂牛肉 - 当可能的时候，并适量吃它。
4 苏打水可以将糖尿病风险翻倍。
它可能是毫无疑问，苏打水对你不利，血液含量和不存在的营养贡献。但大多数人不会意识到影响如何对其健康。 2007年的研究美国公共卫生杂志 发现每天消耗一次软饮料的女性是开发2型的两倍糖尿病。
5 饮食苏打水会导致代谢综合征和体重增加。
有些人认为软饮料批评的答案是转向饮食苏打水。但是，健康的人都知道这些苏打冒险者都充满了化学品，并为自己的健康构成了一系列危险。 2015年期刊研究营养素 显示所有类型的软饮料消费和代谢综合征之间的正相关，并指出“饮食软饮料与呈积极相关腰部 周长。“以及更多关于为什么要把东西放下，找出饮食苏打水的原因你没有想到的30件事可能导致癌症。
6 垃圾食品可以创造一个瘾（排序）。
曾发现一份作弊的饭是让你从你的常规剥夺螺旋常规还是你几乎没有独自一人。 “有许多高处加工食品的持续证据具有令人上瘾的性质，并且一些强迫暴饮暴食的情况类似于成瘾障碍，”2014年在杂志中进行了研究心理学前沿。
7 碳水化合物不是敌人。
如果您将脚趾浸入到营养建议的广阔海洋中，您将被原谅思考所有碳水化合物都要避免所有费用。但是更深的韦德，突然出现了富勒照片：作为2018年的研究营养科学与政治 指出，从糖果，白面食，谷物和加工食品等物品中精制碳水化合物值得他们的负面压力。但复杂的碳水化合物 - 全谷物面食，燕麦片，豆类和甜土豆 - 具有整个福利，并且适度，可以成为可持续发展的一部分减肥 饮食。
8 吃右脂肪将帮助你瘦弱。
如果你觉得一个低脂饮食 是减肥的银子弹，再次思考。真正健康的人知道，在缩小磅的时候，好脂肪是关键，并且跳过它们意味着剥夺了你的体系重要的营养。超出其体重相关的福利，本2018年期刊研究营养素指出，多不饱和脂肪，如在欧米茄3富脂肪鱼中发现的脂肪，可以帮助停止炎症，抗慢性疾病，降低心力衰竭风险，调节血压，战斗癌，缓解关节炎等。
9 有“好胆固醇”这样的东西。
您是否知道LDL和HDL之间的区别胆固醇还是好吧，你的心脏健康取决于它。根据这一点梅奥诊所，低密度脂蛋白（LDL）是“坏”胆固醇 - 由于食用过多的饱和脂肪而导致斑块在动脉壁中产生斑块的类型。另一方面，高密度脂蛋白（HDL）被认为是“好的”胆固醇，因为它有助于将LDL从血液中移动到肝脏，在那里可以处理和分解成废物。
10 喝酒会坦克你的饮食计划。
作为2014年的研究美国公共卫生杂志 解释，在美国，平均饮酒者 从酒精中获得16％的总卡路里，很少弥补他们饮食其他地区的那些卡路里。
11 食品公司支付学习才能说他们的产品健康。
如果您依靠营养建议的晨报电路，请注意关于新的健康趋势的迅速陈述，可以直接向您送错误的路径。真正健康的人知道，一项研究永远不足以改变整个饮食，因为食品公司定期支付直接或间接促进其产品的伪科学研究。 2015年，米歇尔西蒙，公共卫生律师和作者利润的胃口：食品行业如何破坏我们的健康以及如何反击，写了一个全面报告 详细说明营养科学家和食品行业的所有方式都是床单。长话短说：如果您对未经多种证据来源备份的声明持怀疑态度，那可能不值得信赖。
12 “全自然”意味着旁边没有。
您是否可能购买一个标记为“全自然”的产品，作为被视为“有机”的另一个项目？你的鸡蛋是“自由游离”和你的沙拉酱“光”？荣誉傲慢是为了健康意识，但是真正的健康人才知道这些标签往往是故意误导消费者，捕养你的愿望更健康，更为负责，并为您收取特权的薪酬费用。对于记录，USDA 指出“所有自然”肉类可以合法地处理; “自由范围”意味着家禽在其寿命的一段时间内，可以进入户外活动（但没有其他要求的意思）;在某些情况下，“光线”可以参考敷料的味道，而不是热量计数或营养概况。
13 一些食品包装含有有害化学品。
除了故意误导标签的欺骗之外，包装的食物往往会更加加工，有时会更加健康化学品 在包装本身。作为研究人员饮食，营养和癌症：研究方向 解释说：“超过2,500个化学物质被故意添加到食品中以改变风味，颜色，稳定性，质地或成本。此外，估计的12,000种物质以这样的方式使用它们可能无意中进入食物供应。这些物质包括食品包装材料，加工助剂，农药残留物和给动物的药物组件。“这就是为什么用整个食物加载饮食这么重要，包括来自当地杂货店或农民市场的有机水果和蔬菜。
14 运动提高情绪和认知功能。
真正健康的人对巨大锻炼的情绪好处没有陌生人。根据2017年期刊研究大脑可塑性，“急剧运动已经证明，增强了情感，情绪和情绪状态，”以及“对认知功能的总体阳性作用，特别是在预逆转性皮质依赖性认知领域。”
或者弗农·威廉姆斯博士，加利福尼亚州洛杉矶的雪松 - 西奈·凯尔兰 - Jobe研究所的运动神经内科和疼痛医学中心主任，“很多人可能无法意识到实际的体育锻炼，特别是那些旨在建立瘦肌肉质量的运动，可以对一个人的生活质量产生显着的积极影响。“有更多方法可以感受到最好，说这一句话会让你的心情提高25％。
15 “健康”不是“低热量”的代名词。
虽然人们越来越意识到低卡路里的食物不一定健康的事实（饮食苏打水，任何人？），但许多奖金上的事实只是因为一些健康并不意味着你可以将其视为低热量。例如，今年2010年期刊研究营养素 说，“与其他常见的食物相比，坚果 具有最佳的营养密度，相对于健康矿物质，例如钙，镁和钾。“然而，吃得多于掌上（大约一盎司的服务）可以在没有时间包装数百次额外的卡路里。
16 压力让你储存腹部脂肪。
强调 在工作中，或者通过生活中的关系？如果这种压力感到无法控制的话，它可能会带来比你想象的更多的收费。根据2011年的2011年期刊研究肥胖，应激导致皮质醇唤醒反应，其与增加的腹部脂肪独立相关。但麻烦不会停止在你的中间部周围的额外磅。它有助于创造的脂肪是内脏脂肪，一种危险的品种，围绕你的内脏缠绕，导致风险增加心脏疾病，糖尿病，中风等等。
17 肠道健康是关键。
肠系健康是科学发现的一个迷人的新途径，我们只是在了解肠道微生物的影响的开始。在期刊中的一种影响力的2015年研究临床精神医学和神经科学 透露，肠系健康不仅会影响您的免疫系统，新陈代谢和消化道，它也与您的大脑有着深刻的联系，甚至可以引起抑郁症。随着研究进展的进展，卫生业知识人员知道这一领域可能会统治明天的健康讨论。
18 “挤出”意味着你不必“删去”。
寻找一种即时方式让您的饮食更健康？健康人士而不是削减食物团体，而是通过加载健康的人更好地“挤出”不健康的食物更好。通过用新鲜的蔬菜填充三分之二的盘子，然后使用您的其他食物群体的剩余盘子，您可以确保您填写所有最健康的东西 - 而不限制自己吃任何一个特定的东西。
21 重量训练不仅仅是为了灌木。
如果您正在寻找一种观看和感觉更强的方式，很少有事情会像稳健的举重例程一样改变你的身体。但这2014年的研究目前的体育医学报告 表明，阻力训练甚至更多：它也“如[有氧训练]在降低心血管疾病，糖尿病和其他疾病的风险上。”据研究人员称，虽然对整体健康益处的频率较少，但抵抗培训计划是一个有价值的“公共卫生处方”。
20 健康行业可能是彻头彻尾的不健康。
表面上，健康行业存在帮助我们所有人都成为最佳，最健康的自我。但是，这一价格4.2万亿美元的行业背后的现实是，你不喜欢你的身体，你就越有可能花钱 - 不幸的是，消极性真正夺走了根本。
2018年的研究MHEALT. 发现88％的职位和对健身和营养“支持”页面的评论Facebook 促进有害的健康信息。 “这些Facebook群体，虽然是一种在线支持论坛，为身体消极性和促进极端行为的开放空间，为薄薄，”写作作者。真正健康的人知道健康并不是为了拥有完美的“海滩BOD”。这是关于照顾好自己，并先把健康施加。
21 膳食规划是一致性的关键。
在2017年的一项研究中国际行为营养与体育活动杂志，研究人员发现，膳食规划与更健康的饮食有关，整体较低重量。规划您的膳食 - 特别是提前准备和分配餐点 - 是一种确保您在家里烹饪的具体方法，并坚持合理的热量摄入量。
22 即使是15分钟的锻炼也可以工作奇迹。
根据2011年的一项研究肥胖杂志甚至简短的锻炼对于减肥，整体健康以及长寿。该研究说明了高强度的间歇性运动（HIIE）“可以是在减少比其他类型的运动的皮下和腹部身体脂肪更有效的”。这些简短而有力的锻炼“显著增加有氧和无氧健身。HIIE也显著降低胰岛素抵抗，”研究人员指出。查找每天10或15分钟，所有给它你有！
23 您可以通过撕裂和修复他们建立的肌肉。
肌肉建立通过这个过程被称为肥大：当你在锻炼过程中拉伤你的肌肉，你撕裂他们咯，然后将纤维中的一个阶段归队休息，建设质量。但是，真正健康的人都知道，你的身体不能做自己的工作，如果你不给你的肌肉修复时间！
如果你不想打断每天锻炼的套路，将你的锻炼成局部身体部位，以及每日旋转它们。你的胸部肌肉可以休息和维修，你的工作你的手臂，你的手臂可以休息，你在你的腿工作，等等。
24 最好的锻炼计划是一个你居然会坚持。
当然，你可以进入到底哪些锻炼计划燃烧的热量大部分或建立最肌肉的细节问题，但最终，真正健康的人都知道，淘汰计划的最好的工作是你充分享受真正坚持一个。
彼得LePort博士中，MemorialCare手术减肥中心在加州芳泉谷，一个减肥外科医生和医疗主任强调，长期的成功，你需要的是适合你的生活方式的改变可持续。他建议纳入骑自行车，游泳，溜冰，攀岩，或者，你可以与朋友享受其他体育活动。
25 冥想是对你的头脑，你的大脑。
我们都知道，冥想是心理放松好，但很少有人知道，它实际上可能对大脑有一种神经系统的影响。在2015年的一个研究在衰老神经科学前沿 假定，长期冥想 实际上可以帮助减少认知能力下降。
26 “NEAT”活动能不能造就如何适合你。
每个人都知道锻炼是对你有好处，但它是你锻炼之间做什么才是最重要最。非锻炼活动热，又称整齐，是由你的日常小事情，让你的身体移动和你的热量燃烧。这可能是走了一段楼梯，携带杂货店 袋，或与你的孩子玩。根据一个2018研究杂志运动营养生化，“低NEAT与肥胖有关，”对于那些不积极锻炼身体，NEAT活动是控制体重的一个最大变量。
27 膳食补充剂引起癫痫发作，昏迷，肝功能衰竭。
减肥药，特别奶昔和补充剂可能看起来像一个快捷方式到健身，但真正健康的人会告诉你，这些产品很多都可以在最好的无效，在最坏的情况，非常危险。作为一个2015年的研究发表在美国公共卫生杂志 解释说，虽然美国人近80％报告每天服用膳食补充剂，他们仍然监管不力。 “多达呼叫的三分之一毒 与膳食补充剂相关的控制中心报告此类不良事件（AE）如昏迷，癫痫发作，心肌梗死，肝功能衰竭和死亡”的研究报告指出。
28 类固醇不只是被用于运动性能。
健身和社交媒体影响力的生活方式并不总是告诉他们是如何得到他们的精益和色调体质的真相。近年来，越来越多的社会媒体内部人士，出面承认，类固醇越来越多地被用于增强的外观，而不是运动性能，尽管严重的副作用。根据在这个2006的研究北京体育科学与医学的与类固醇使用相关的风险包括心肌功能，肝损伤，肝癌，睾丸萎缩，性欲改变，痤疮，多的高风险下降。
29 某些食物产热提高。
作为该杂志2004年的研究营养代谢 解释说，“每日能量消耗由三个部分组成：基础代谢率，饮食诱导的产热和体力活动消耗的能量”饮食诱导的产热测量为上述基础代谢率能量消耗的增加，某些食物可以做更多，以提高该支出。尝试蛋，绿茶，瘦肉蛋白，姜，蒜，鲑鱼和辣椒来的JumpStart产热在自己的饮食！
30 燃烧脂肪的一个秘诀是......脂肪。
相信它与否，热生成实际上被脂肪引发 - 而不是在我们获得体重时膨胀的白色脂肪组织引发，而是有助于将“散发大量化学能量作为热量的大量化学能”，作为2009年期刊的研究糖尿病 把它放了。由于这种棕色脂肪，“饮食诱导的自适应热生成”是一种表观补偿机制，以限制体重增加和肥胖。“
31 饮用冷水会产生热量。
似乎保持水分的好处没有结束。 2007年的研究中国临床内分泌和新陈代谢杂志CHINESE 透露，通过饮用冷水，您可以帮助触发热生成并转动您的代谢。学习说明，只有500毫升“在60分钟内增加了24％的能源支出，”学习说明。
32 功能健身练习对您的身体做更多。
根据2018年期刊研究运动的，“Crossfit”-Style惯例，使用多个肌肉群准备真实生活活动 - 通常称为高强度函数训练（Hift） - 最大的显着改善氧 消耗，体脂减少，骨矿物质含量的改善。
33 过度的是运动损伤的第一例。
2015年期刊研究伤害流行病学 综述了2,873例运动相关受伤 在健身设施中，发现由于过度的伤害占所有报告的受伤的36％以上。健康的人知道，表格是锻炼安全的关键，过度伤害它可以让你离开你的日常生活。
34 限制性饮食导致重量重量。
根据2011年的研究发表于此美国生理学杂志，“少于20％的人试图减肥的人能够实现和维持一年的10％。”真正健康的人知道，当谈到减肥时，慢慢稳定地赢得比赛。
35 饱腹感是一种充满感官体验。
如果你问普通人让你觉得在一顿饭后感到饱意，他们可能会提及两件事：味道和数量。但是2015年的一项研究肥胖评论探索了饱腹感的更广泛的感官体验，并表明，实际上，整个感官线索在满足时告诉你。正如该研究解释的那样，通过增强像电镀和介绍的东西，选择您在膳食中找到更加令人满意或创造仪式的纹理，您可以更满意合理的部分服务。
36 内脏脂肪有助于癌症。
对于大多数人来说，脂肪是胖的，无论它在哪里以及它如何到达那里。但真正的健康人们知道皮下脂肪之间存在巨大差异（直接在皮肤下方休息的那种）和内脏脂肪（在您的腹腔内发生的那种，在您的内部器官周围）。根据2012年的研究英国放射学院，内脏脂肪“与代谢综合征，心血管疾病和几个恶性肿瘤等医学疾病有关前列腺，乳腺和结肠直肠癌。“
37 蛋白质过多会导致肝脏问题，骨紊乱等等。
高的蛋白质 饮食中的潜力飙升，并且在大多数情况下，瘦蛋白对你的身体有益：它们可以帮助您构建肌肉并含有相对较少的卡路里。但是有一个限制。建议的每日津贴为每磅0.36克的重量，以及2013年期刊研究ISRN营养 解释说，没有任何明显的益处来缩短这项建议。更重要的是，研究发现蛋白质和骨障碍的过度分配，肾功能紊乱，癌症风险增加，肝功能障碍，以及冠状动脉疾病的促进进展。
38 您可以在“超级食物”周围建立整个饮食。
有一些关键食物应该在菜单上进行日常外观。这些是超级食物，营养世界的巨人，为你的巴克包装最大的营养爆炸。绿茶，深绿色的蔬菜，浆果，坚果和种子，三文鱼，豆类，鳄梨，奎奴亚藜和鸡蛋都是一个伟大的开始。关键是瘦蛋白，健康脂肪，缓释复合碳水化合物的平衡，富含营养丰富生产。
39 您的激素是重量管理的关键。
你可能认为饥饿是没有吃过的那么简单。但是，健康的人知道工作中有更复杂的东西：饥饿激素，Ghrelin。根据2013年期刊研究目前在临床营养和代谢护理中的意见，“Ghrelin的标志功能是对食物摄入，脂肪沉积和生长激素释放的刺激作用。”这种特殊的激素只是影响你的饥饿感觉如何。避免糖和吃足够的蛋白质有助于保持这种激素检查。
40 运动的人不太频繁生病。
锻炼的神话让你的免疫系统更容易攻击攻击已经太久了。 2018年的研究免疫学中的边疆 揭示了这一点，并认为相反的可能性。研究人员发现，定期的身体活动会降低老年人许多慢性疾病的发病率，包括病毒和细菌感染，癌症和慢性炎症疾病。而且，当您准备将您的健康带到下一级时，这些是防止免疫系统的最佳方式。
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