你需要吃什么来减少脂肪团
Jessica Alba，Kim Kardashian，Sandra Bullock和Cindy Crawford在除了家喻户晓的名字，还有什么？他们都有脂肪团。
但是，尽管这些妇女许多人被认为是最美丽的世界固然有补丁山寨奶酪般的肌肤，不作任何方便我们凡人拥抱我们的缺陷。可惜没有奇迹治愈脂肪，但它是可以创建通过消耗食物，一个平滑的外观援助减肥 并支持肌肉的增长，胶原蛋白的生产和皮肤弹性。配方开发商和作家的所有配方低于礼貌围棋干净，性感的你 丽莎Consiglio瑞安是充满了营养物质和车费你的身体需要创建无酒窝，看你渴望。为了进一步提高你的抗脂肪饮食的影响，一定要看看这些25个可爱的身体最好的食物。
果汁及饮料
RED ALERT JUICE
供应： 1
营养： 242个卡路里，小于1克脂肪（0克饱和），240毫克钠60克碳水化合物，12.2克纤维，41.6克糖，5.2g的蛋白
这种饮料供应起来的两个块上的最有效的脂肪 - 战斗的营养素的一个沉重的剂量：维生素C和纤维。虽然前者有助于重建胶原蛋白，支持平滑，非凹陷的皮肤的外观，后者超饱腹营养有助于吸引毒素，促进脂肪储存体内的。此品尝营养丰富，易于使每个早晨喝从中获益。并加快你的减肥胜，圆了您的膳食与其中的一些减肥50种最好的早餐食物。
你需要什么
2个甜菜（使用茎）
2个胡萝卜
1个苹果，芯和四分
1/2柠檬去皮
1/4英寸的片新鲜gingerroot
如何制作它
第1步
结合配料搅拌机或榨汁机和服务。
HANGOVER MARY绿汁
供应： 1
营养： 108个卡路里，将1g脂肪（0克饱和），33毫克钠26个碳水化合物5.3克纤维，12.8克糖，将4g蛋白质
对于一个只有100个卡路里的热量，这清淡，爽口的果汁提供当天的纤维超过20％，而近两天的价值的维生素C.不仅维生素C减少脂肪团的外观，但它也被证明能提升情绪和抵消触发的存储器中的应激激素腹部脂肪。所有令人信服的理由让这种成批甜，略带辛辣的饮料，如果你问我们。
你需要什么
1杯菠菜叶
1黄瓜
1猕猴桃
1/2柠檬去皮
1/4英寸生姜根
如何制作它
第1步
结合配料搅拌机或榨汁机和服务。
WARRIOR青柠汁
供应： 1
营养： 200个卡路里<1克脂肪（0克饱和），92毫克钠，51.6mmol克碳水化合物，10g的纤维，30.5克糖，将4g蛋白质
我们知道，糖和碳水化合物数很高，但不要让这些阻止你做这个超级食品包装的果汁。所有进入这个SIP的食物来自大自然，所以他们应该张开双臂拥抱。例如，苹果，在这个配方的明星成分之一，夸强大的抗氧化剂槲皮素，腹部减肥纤维和维生素C，抗橘皮组织的营养，我们不能得到足够的。这个配对汁的小份隔夜的麦片 一个健康，丰盛的早餐。
你需要什么
1黄瓜
2个胡萝卜
1个苹果
1汤匙罗勒
1/2石灰，剥离
如何制作它
第1步
结合配料搅拌机或榨汁机和服务。
DIY杏仁牛奶
供应： 4
营养： 157个卡路里12克脂肪（0.9克饱和），6毫克钠，10g的碳水化合物，3.5克纤维，5.1克糖，5.2g的蛋白
不管你信不信，一些商业杏仁牛奶容器只包含该饮料被命名为卫生防护螺母的微量。为了你的赖氨酸摄入量（一种氨基酸在杏仁发现，爆炸的修复组织和胶原走脂肪），使自己的牛奶在家里。这个配方是超简单的制作和包含服务于一个杯蛋白的五倍。你消耗更多的蛋白质，就越容易将是建立肌肉质量和烧尽体内脂肪，这有助于减少脂肪团的外观。为了发现更多的途径来建立你梦想中的身体，看看这些50有史以来最好的减肥秘密从瘦削的人。
你需要什么
1个杏仁，浸泡过夜（12小时）
3杯过滤水
2个Medjool日期
如何制作它
第1步
混合在搅拌机所有成分。
第2步
倒入一个投手和冷藏保存长达7天。
香菜柠檬水SMOOTHIE
供应： 1
营养： 14个卡路里，<0.5克脂肪（0克饱和），31毫克钠，1.9克碳水化合物，1g的纤维，<1克糖，1.2克蛋白质
在这个配方香菜确实不是拿你的味蕾南部边境的要多得多，它通过帮助移除身体重金属往往隐藏在脂肪细胞中促进排毒。这些重金属会破坏正常组织的功能和作为结果，防止你的身体愈合和正常工作。通过减少在你的身体的整体的毒素，可以帮助摆脱多余的脂肪储存起来，这可以帮助减少脂肪团的外观。
你需要什么
半杯香菜
1杯菠菜
1汤匙柠檬汁
半英寸生姜根
2杯水和冰块
如何制作它
第1步
结合配料搅拌机或榨汁机和服务。
阿姆甜菜汁
供应： 1
营养： 274个卡路里，1.0克脂肪（0克饱和），306毫克钠，67克碳水化合物，14.5克纤维，44.8克糖，6.6克蛋白质
忘掉你的早晨咖啡，这种饮料的味道踢是一定要唤醒你和爆破掉橘皮-STAT的外观！这仙丹从辣椒洒，这被证明可以减少腹部脂肪，抑制食欲和促进产热，身体燃烧食物作为能量的能力香料获取其冲。而对于更多的方式来融化多余的松弛，检查出这些融化爱情手柄的30种食物。
你需要什么
2个甜菜（使用茎）
3个胡萝卜
1个苹果
1杯菠菜
1/2柠檬去皮
1/4 TSP。辣椒
如何制作它
第1步
结合配料搅拌机或榨汁机和服务。
BLISS OUT绿汁
供应： 1
营养： 214个卡路里，将1g脂肪（0克饱和），44毫克钠53克碳水化合物，9.2克纤维，24.4克糖，6.8克蛋白质
欧芹和黄瓜，其由高达96％的H 2 O，是天然的利尿剂。但他们做的比你的肾脏和战斗腹胀齐平。水是战斗皮肤起皱，因为水合皮肤有助于抚平橘皮组织的外观是必不可少的。另外，这果汁是挤满了维生素和矿物质。敲除两天值得的维生素A和C的需求，得到在9克腹部纤体的纤维，以及高额量的钾，锰和维生素B6。
你需要什么
1杯芥蓝
梨1个
2个黄瓜
1茶匙。香菜
柠檬1/2
1/4英寸生姜根
如何制作它
第1步
结合配料搅拌机或榨汁机和服务。
电源绿汁
供应： 1
营养： 165个卡路里<1克脂肪（0克饱和），166毫克钠，41.2克碳水化合物，9克纤维，21.5克糖，5g的蛋白质（用2.5芹菜计算）
低脂肪和钠的，这款电源青汁与脂肪团战斗的营养素爆裂。它包含三天的维生素A（301％DV），两天的有价值的维生素C（234％DV），和钾和维生素B6的一个沉重的剂量，营养，帮助身体代谢脂肪和蛋白质。钾和维生素C丰富的食物对抗钠潴留和帮助保持皮肤滋润，皱纹自由。和富含钾的食物来说，看看这些21惊天动地的大事儿香蕉做你的身体。黄色水果与强大的营养四溢！
你需要什么
1杯芥蓝
1杯菠菜
1杯瑞士甜菜
2-3芹菜茎
1个苹果
1个柠檬（去皮）
该怎么办
第1步
结合配料搅拌机或榨汁机和服务。
自爱JUICE
供应： 1
营养： 189个卡路里<1克脂肪（0克饱和），200毫克钠，45.9mmol克碳水化合物，10.2克纤维，30.7克糖，5.2g的蛋白（用1.5芹菜计算）
你有我们在自爱，尤其是因为你永远无法真正摆脱脂肪，你只能削弱外观。 “脂肪是无处不在现实生活中，但因为它是绝对行不通的电视，电影，杂志，很容易忘记这一点。事实上，至少有80％的女性有脂肪团，男子相当数量有它，太，”少了些风筝博士，博士，美容重新定义的副主任说。通过喝着这种脂肪减少的食谱显示您的身体的爱。
你需要什么
1把菠菜
1-2芹菜茎
2个甜菜（使用干太）
1个梨，茎除去
半柠檬
1/4英寸姜根
该怎么办
第1步
结合配料搅拌机或榨汁机和服务。
REFRESH葡萄柚，薄荷汁
供应： 1
营养：105个卡路里，<0.5克脂肪（0克饱和），3毫克钠，28.2mmol克碳水化合物，5.1克纤维，19克糖，2.3克蛋白质（具有2个葡萄柚计算）
你知道维生素C打架感冒，但是这不是连它的一半 - C也有助于建立和修复肌肤的胶原蛋白，让你水润甚至提高你的新陈代谢！如果你对抗橘皮组织，刷新这个葡萄柚和薄荷汁，可提供必要的营养物质近两天（181％），值得你的皮肤。
你需要什么
1-2宝石红葡萄柚
1吨石灰，去皮
1汤匙。清新薄荷
¼杯水
该怎么办
第1步
结合配料搅拌机或榨汁机和服务。
飙升的能源JUICE
供应： 1
营养： 269卡路里，<1g脂肪（0克饱和），6毫克钠，71.6g碳水化合物，8.4g纤维，52克糖，3.2g蛋白（用菠萝计算）。
只有两种成分，这种果汁带来了一个强大的褶皱皮肤冲孔。菠萝是第一种成分，含有钾 - 一种电解质，通过对抗钠保留来组织水合在组织水合中发挥关键作用。和柑橘类水果如石灰，第二种成分，是天空高的水合和皮肤修复维生素C.然而，您可能想要添加水并将食谱分成两份 - 糖数，虽然来自自然来源，但是相当陡峭。
你需要什么
1/2-1杯菠萝块（冷冻）或1/2菠萝芯片和切碎
1/2石灰，去皮
该怎么办
第1步
将成分与搅拌器或榨汁机结合起来并服务。
沙拉
鹰嘴豆切碎的沙拉
供应： 4
营养： 482卡路里，13.9克脂肪（2克饱和），56毫克钠，70克碳水化合物，20.1g纤维，13.5克糖，23.4g蛋白质（无盐和胡椒计算）
虽然您可能专注于纤维和蛋白质的腰部，但营养素在对抗脂肪纤维菌素中也非常重要。幸运的是，这易于制作的配方溢出。为了切割卡路里的数量，勺子在菠菜或摩托的床上用一些烤的鸡肉，一个有效的肌肉助洗剂，也恰好提供赖氨酸，这是一个有助于修复胶原蛋白的氨基酸。这是一种粉碎粉末，我们无法获得足够的粉碎粉。
你需要什么
¼杯南瓜种子
15盎司。可以鹰嘴豆，排干和冲洗
½杯芦笋，切碎
2个胡萝卜，切碎（1/4杯）
2芹菜秸秆，切碎（1/4杯）
1汤匙。柠檬汁
1汤匙。特级初榨橄榄油
海盐和胡椒味道
如何制作它
第1步
在一个大碗，结合鹰嘴豆，芦笋，胡萝卜和芹菜。
第2步
将冷却的种子加入混合物并在柠檬汁和油中搅拌。
第3步
盐和胡椒季节。折腾和服务。
燃烧春季排毒沙拉
供应： 2
营养： 476卡路里，43.9g脂肪（7.5克饱和），69毫克钠，22.3g碳水化合物，9克纤维，5.6克糖，5.3g蛋白
用这种脂肪爆炸的柑橘沙拉送脂肪包装。是什么让它成为一个营养胜利者？它配有鳄梨和葡萄柚。虽然研究表明，酸粉红色的水果可能有助于焚烧脂肪和较低的胆固醇水平，但其他研究池也发现鳄梨也可以降低血压，消除膨胀，饥饿剧痛和煎炸围绕中段的炸脂肪。在您的角落里所有这些强大的粉丝干扰者，这道菜是您的身影的肯定冠军。
你需要什么
为敷料
3汤匙。柠檬汁
1茶匙。第戎芥末
1茶匙。切碎的新鲜薄荷
1茶匙。切碎的新鲜莳萝
3汤匙。特级初榨橄榄油
给沙拉用的
1束羽衣甘蓝，2杯（丢弃肋骨）
1汤匙。松子
1红宝石红葡萄柚，去皮和片段从膜中取出
1鳄梨，挖坑，去皮和切成块
如何制作它
第1步
将柠檬汁，芥末，薄荷和莳萝联合在一个小罐子里，摇摇晃晃。
第2步
再加油并再次摇匀。
第3步
带有4汤匙的售价羽衣甘蓝。在碗里敷料。添加松果和折腾结合。划分2个板块。
第四步
堆葡萄柚段和鳄梨块在菠菜上面，毛毛雨，剧烈敷料。盐和胡椒季节。服务。
鳄梨番茄沙拉
供应： 2
营养： 643卡路里，52克脂肪（10.4克饱和），49毫克钠，36.8g碳水化合物，13.1g纤维，8.5g糖，18.3g蛋白
欧芹是一个被忽视的草本植物，比装饰更多地贡献了这道菜。它实际上是一种强大的利尿剂，有助于冲洗肾脏，防止腹胀和水保留。更重要的是，欧芹也含有维生素A，C和E，营养物质，有助于平滑橘皮组织的外观。
你需要什么
给沙拉用的
1杯樱桃西红柿，减半
1杯菠菜
½杯新鲜香菜，切碎
½杯新鲜欧芹，切碎
1成熟的鳄梨，去皮，凹陷，厚厚的切片
½杯南瓜种子
为敷料
½杯腰果
1个红色甜椒，播种和切碎
1茶匙。辣椒
¼杯黄洋葱，切碎
1汤匙。柠檬汁
如何制作它
第1步
制作敷料：将腰果浸泡在一碗冷水中30分钟然后排水并放入食品加工机中。添加剩余的梳妆成分，并混合直至光滑和奶油。
第2步
将西红柿，菠菜，香菜，欧芹和鳄梨放在一个碗里，折磨着敷料。
第3步
顶部用南瓜种子和服务。
鹰嘴豆沙拉
供应： 3
营养： 694卡路里，22.2克脂肪（3.3克饱和），122毫克钠，95.7g碳水化合物，27.6g纤维，17.7g糖，34.4g蛋白
用这种美味的鹰嘴豆沙拉减轻橘皮组织的外观。它不仅含有香菜，一种新鲜的草药，通过从身体中除去脂肪隐藏的重金属并改善脂肪代谢来抗击脂肪团，但它还含有柠檬汁。这款黄色水果袭击了抗真皮损伤和身体其他毒素的大量维生素C.
你需要什么
1/4杯南瓜种子
1 15盎司可以鹰嘴豆，排水和冲洗
1/2杯豌豆（新鲜或冷冻）
1汤匙切碎的罗勒
1汤匙切碎的莳萝
1汤匙切碎的香菜
2汤匙柠檬汁
1汤匙特级初榨橄榄油
海盐和新鲜的辣椒味
该怎么办
第1步
预热烤箱至350°F。
第2步
将南瓜种子放在烘烤托盘上。烘烤3到5分钟。放在一边凉爽。
第3步
在一个大碗里，结合鹰嘴豆，豌豆和草药。将冷却的种子加入混合物并搅拌果汁和油。盐和胡椒季节。
第四步
折腾和服务。
哦 - 所以 - 好菠菜沙拉
供应： 2
营养： 534卡路里，50.1g脂肪（5.4克饱和），248毫克钠，22.4g碳水化合物，9.3g纤维，10.2克糖，7.1g蛋白
这个食谱要求半杯心健康的山核桃。这些山核桃坚果不仅满是必需脂肪酸，而且他们还要抗击细胞损坏自由基，因为他们的优秀维生素和矿物质含量。更具体地，磷脂葡萄富含有富含维生素E，负责维持健康的皮肤细胞膜。因为凹陷皮肤的出现往往是由于皮肤胶原蛋白的崩溃，所以消耗含有这种营养的食物有助于保持皮肤的完整性。
你需要什么
给沙拉用的
1束菠菜（1杯叶子）
1梨，核心，四分之一和切片
1汤匙干蔓越莓
为五民油的山核桃
1/2杯山核桃
1茶匙特级初榨橄榄油
1/4茶匙海盐
1/4茶匙卡宴胡椒
对于醋汁
1汤匙香醋
1汤匙特级初榨橄榄油
1/2洋葱，切碎（1/4杯）
海盐和新鲜的辣椒味
该怎么办
制作山核桃
第1步
预热烤箱至350°F。
第2步
将所有成分中的所有成分结合在一个小碗里并折腾直到涂层良好。
第3步
放在羊皮纸衬里的烤盘上，烘烤10分钟，或直至烤制，偶尔搅拌。
第四步
冷静。
制作醋汁
第1步
用盐和胡椒搅拌在一起所有成分和季节。
制作沙拉
第1步
将菠菜，梨和蔓越莓放在一个碗里。
第2步
加入醋汁和折腾。
第3步
用山核桃转移到服务碗和顶部。服务。
扁豆沙拉
供应： 2
营养： 424卡路里，8.5克脂肪（1.2克饱和），99毫克钠，62g碳水化合物，30.5g纤维，4.2g糖，25.7g蛋白（计算没有标准普尔的味道）
由于浓郁的扁豆，这种食谱含有30多克平腹，脂肪细胞拆除纤维！此外，樱桃西红柿和柠檬汁是维生素C的伟大来源，有助于加强和修复皮肤胶原蛋白。西红柿特别富含番茄红素，抗氧化剂增加 烹饪后锻炼一阵疾病，包括皮肤伤害。每份服用超过25克蛋白质，您可以满足您的胃口，并只用一个滋补碗抵抗橘皮组织！
你需要什么
给沙拉用的
1杯绿色扁豆，冲洗和排水
1/2洋葱，切碎（1/4杯）
1/4杯樱桃西红柿，减半
为敷料
1汤匙特级初榨橄榄油
1汤匙红葡萄酒醋
1汤匙第戎芥末
1汤匙柠檬汁
海盐和新鲜的辣椒味
该怎么办
第1步
根据包装方向准备扁豆。搁置。
第2步
在一个碗里，一起搅拌芥末，果汁，醋和油。
第3步
倒入扁豆和加入洋葱和西红柿。混合良好。盐和胡椒季节。
第四步
服务。
唐芝麻菜沙拉
供应： 1
营养：566卡路里，42.6克脂肪（6.1克饱和），50毫克钠，42.8g碳水化合物，10.3g纤维，25.3g糖，13克蛋白（计算没有标准普尔的味道）
谈到凹陷，褶皱皮肤，这是一个食谱，你不想忽略！它有维生素C爆裂柠檬和柑橘，以及脂肪和炎症 - 战斗萝卜。寻找削减卡路里和脂肪？将这道菜分成两道，每次扔在混合绿色床上。
你需要什么
2个克莱门特，去皮和分段
1束芝麻菜（1杯叶子）
1/4杯切碎的萝卜
1/2洋葱，切碎（1/4杯）
1/4杯芝麻
1汤匙柠檬汁
1汤匙特级初榨橄榄油
海盐和新鲜的辣椒味
该怎么办
第1步
将所有成分扔在碗里并服务。
轻松五分钟的黑豆沙拉
供应： 2
营养：402卡路里，17.9g脂肪（3.1克饱和），808毫克钠，52.3g碳水化合物，14.7g纤维，9.7g糖，13.2g蛋白
只需五分钟，掀起一个有益健康的沙拉，填充褶皱 - 皮肤减少营养，腹部纤维和饱和蛋白质。只要关注钠含量。这超过了一半的价值。您可以通过切割海盐或在生菜床上送出较小的部分来减少这一点。
你需要什么
15盎司。可以黑豆，排水和冲洗
½杯芒果
½鳄梨，去皮，凹陷和立方体
1汤匙。特级初榨橄榄油
1汤匙。青柠汁
1杯菠菜
½茶匙。辣椒粉
海盐味道
该怎么办
第1步
在一个碗里，一起折叠豆类，芒果，鳄梨，油和果汁。
第2步
倒在板材的菠菜。撒上粉末。盐和服务季节。
汤和奎奴亚藜
素食主义者无麸质意大利汤
供应： 4
营养： 433卡路里，5.1克脂肪（饱和），437毫克钠，70.4g碳水化合物，27.7g纤维，4.7g糖，29g蛋白
今年冬天热身用这种美味，美味的汤。它的高纤维和蛋白质含量肯定会让你散发到嘴巴嘴巴后保持饱满，从而长期以来，可以帮助你减肥和肌肉，避开橘皮组织的外观。而对于更体重减轻的提示，请查看这些20个简单的方法可以像名人一样减肥。
你需要什么
1汤匙。特级初榨橄榄油
8克雷米蘑菇，四分之一
2个胡萝卜，切碎
1个大蒜丁香，切碎
1杯羽衣甘蓝，茎干，撕成咬尺寸的碎片
1 15盎司。 Canellini豆子，冲洗和排水
2杯蔬菜汤
1茶匙。柠檬汁
如何制作它
第1步
在锅中的中高热量加热油。
第2步
加入蘑菇并煮3分钟，直至轻轻褐色。
第3步
加入胡萝卜，大蒜和羽衣甘油，煮2分钟。
第四步
添加豆和肉汤和盖子。
第5步
煨5分钟。
第6步
搅拌柠檬汁。季节用盐和胡椒和服务。
冰冷的番茄汤
供应： 3
营养： 258卡路里，24克脂肪（17g饱和），19.7毫克钠，11.8g碳水化合物，3.8g纤维，7.1g糖，3.2g蛋白（用不加糖的椰奶计算）
如果你喜欢新鲜的果汁和冰沙 你一定要成为这个温暖的天气汤的粉丝。所有你需要让它是一个搅拌机！它变得更好：它不仅包含在短裤和泳装中所需的非常营养素，而且还含有番茄红素，这是一种植物化学，有助于消除由紫外线引起的皮肤老化自由基。对于更多的减肥友好的食物，可以帮助拯救您的生活，查看这些食物40次最佳减肥超级食品。
你需要什么
3个西红柿
1杯椰子牛奶
1汤匙特级初榨橄榄油
1/2洋葱，切碎（1/4杯）
1个红色甜椒，播种和切碎（1/2杯）
1汤匙石灰果汁
1/2茶匙孜然
如何制作它
第1步
在搅拌机或食品加工机中，Purée所有成分直到光滑。
第2步
在冰箱里寒意15分钟服务前
倾斜排毒汤
供应： 2
营养： 178卡路里，7.7克脂肪（1克饱和），455毫克钠，27g碳水化合物，7.2g纤维，7.1g糖，4.5g蛋白
如果您正在寻找植物上最有效的脂肪团 - 这是它！从富含纤维的西兰花和菠菜到排毒欧芹，几乎每种成分都在争夺闷闷不乐的目的。更不用说它是每份5张200卡路里的！
你需要什么
1汤匙。特级初榨橄榄油
1个大蒜丁香，切碎
1/2黄色洋葱，切片（1/4杯）
1英寸的新鲜姜，去皮和切碎
2杯新鲜的西兰花，切碎（或使用冷冻西兰花小花）
1杯菠菜
1欧洲防风，去皮，核心，切碎
2个芹菜，切碎
1汤匙。新鲜欧芹
2杯蔬菜汤
海盐和新鲜的甘胡椒，味道
1/2柠檬（或1汤匙柠檬汁）
该怎么办
第1步
在大锅中加热油。加入大蒜，洋葱和生姜，煮2分钟。
第2步
加入西兰花，菠菜，欧洲防风草，芹菜和欧芹，烹饪5-7分钟。
第3步
加入蔬菜汤并减少到中低热。盖上锅，煮10分钟。
第四步
用搅拌机或食品加工机酱汤。
第5步
把汤倒入两个碗里。盐和胡椒季节。在服用之前挤在汤中的柠檬。
椰子贝里奎奴亚藜
供应： 1
营养： 603卡路里，29.4g脂肪（饱和），17毫克钠，74.7g碳水化合物，15.2g纤维，9.4克糖，15.4g蛋白（用切碎的山核桃计算）
奎奴亚藜是一种减肥超级食品，已知为一种健康益处，包括其腰部修剪纤维含量（每杯12克）。然而，营养素不仅仅是促进饱腹感。它在对抗橘皮组织的斗争中非常重要，因为它有助于毒素吹扫脂肪细胞，并拥有高量的赖氨酸，一种有助于修复身体组织和胶原蛋白的氨基酸。
你需要什么
1杯煮熟的奎奴亚藜
1/2杯草莓
1/4杯椰子薄片
1汤匙山核桃
1茶匙地肉桂
该怎么办
第1步
将所有成分混合在碗中并服务。
小吃
坚果水果沙拉
供应： 1
营养： 291卡路里，6.1g脂肪（2克饱和），6毫克钠，62克碳水化合物，9.6g纤维，39.3g糖，3.9g蛋白
在杏仁如螺母中发现的必需脂肪酸，通过降低身体的炎性化合物的天然生产来帮助延缓皮肤的衰老。但这并不是他们对抗橘皮组织的一切。这些欧米茄还通过阻止有毒化学品并保持健康的元素（如水）来帮助保持皮肤细胞膜的健康，使您的皮肤柔和，更饱和和皱纹！
你需要什么
1香蕉，切碎
1苹果，切片
1汤匙杏仁
1汤匙葡萄干
1汤匙椰子薄片
1茶匙地亚麻籽
该怎么办
第1步
将所有成分混合在碗中除亚麻籽外。
第2步
撒上亚麻籽在沙拉上。服务。
Portobello和Guac对待
供应： 2
营养： 447卡路里，39.3g脂肪（饱和8.2克），483毫克钠，24.3g碳水化合物，15.4g纤维，3克糖，7.4g蛋白（用½茶匙海盐计算）
“Portobellos是你会发现的最多B3包装的素食主义者，它们是高脂肪肉类的替代品。吃植物的饮食可能有助于降低慢性疾病和援助维护的风险，”Lisa Cimperman解释说，MS，RDN，LD，营养和营养学院发言人。保持健康的体重可以有助于预防和改善橘皮组织的外观，这只是脂肪推靠在皮肤上。
你需要什么
2成熟的鳄梨，去皮，凹陷和捣碎
1/2洋葱，切碎（1/4杯）
1番茄，切碎（1/2杯）
1汤匙石灰果汁
1茶匙海盐
2 portobello蘑菇，茎和刺
该怎么办
第1步
通过组合除碗中的蘑菇以外的所有成分来制作鳄梨酱。
第2步
将GUAC舀到蘑菇帽并服务。
笔记
这种配方制备了4份鳄梨酱。将剩菜储存在冰箱中的气密玻璃容器中;它将持续2到3天。
无麸质香蕉燕麦松饼
供应： 12
营养： 104卡路里，2.3克脂肪（0克饱和），4毫克钠，19.3g碳水化合物，3g纤维，4.5g糖，3.2g蛋白（用3个香蕉计算）。
这个食谱要求两杯无麸质燕麦燕麦。生燕麦是最好的来源之一抗淀粉，慢慢消化，抑制食欲和加速热烧伤。和研究人员发现减肥的女性患有较少的脂肪团。此外，GF燕麦是富含赖氨酸纤维的好来源。
你需要什么
2杯无麸质滚动燕麦
2-3成熟的香蕉，捣碎
1/4杯杏仁牛奶
2汤匙南瓜种子
1汤匙椰子薄片
2汤匙葡萄干
1汤匙亚麻籽
1茶匙地肉桂
该怎么办
第1步
预热烤箱到350̊F。
第2步
将所有成分混合在碗里。
第3步
将混合物倒入松饼锅中。
第四步
烘烤20到25分钟，直到顶部略带棕色。
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