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如果你已经被诊断出患有高血压 - 或高血压试想一下：你刚刚加入美国成人人口的一半。更令人不安的是，这些28％甚至不知道他们有它，这就是为什么高血压被称为“沉默的杀手”。血压高的UPS你患心脏疾病，中风，动脉瘤，和肾脏的失败的风险，这是一个贡献者，每年在美国死亡的15％以上。

现在，请允许我提供了一些好消息：你可以管理高血压，并通过了一堆简单和容易可行的技巧和技术的降低血压的数字。这些事情你可以做的每一天，以降低你的血压高和放下你的早期死亡的风险。最起码，尝试实现至少其中的一些做法，40进入你的生活更健康的血管，一个更加强大的心脏，活更长的使用寿命。欲了解更多黑客活得更长的使用寿命，检查出这些100种活到100。

有研究表明，生活在我们的肠道某一类型的有益菌可以阻止高盐饮食的影响，有助于保持血压正常。酸奶和含有有益细菌，如酸牛奶，泡菜，酸菜等食品，被称为益生菌，可以帮助保持我们的肠道健康。虽然你吃它，知道有一个秘密二使用你的酸奶盖。

被对你的健康之上的一种方式是能够快速，轻松地在家中监视它，这就是血压尤其如此。在牛津大学的科学家发现，患有高血压谁检查自己在家里，并且有支持医学专业人员外之家，是能够通过显著3.2mmHg，以减少它相比，谁对医生的任命完全依赖。而对于更加伟大的健康咨询，这里有20个日常习惯，增加你的癌症风险。

这似乎有点违反直觉的，但芬兰的一项最新研究发现，经常出入桑拿浴室能降低高血压的风险。研究人员报告说人谁在热浴去的四到七倍有一个星期谁比那些只去了一个星期一次，50％降低血压。欲了解更多有关桑拿浴室，这里有9个桑拿惊人的健康益处。

高的食物像梨，覆盆子，黑大豆，鹰嘴豆和光纤是一些什么你应该天天noshing。高纤维含量有助于使我们感到完全不再那么你可以更容易保持健康的体重，这是关键，以保持血压检查。欲了解更多关于吃什么，读了这些40心食物吃40后。

冥想和实践正念一直被称为一个伟大的压力缓解和降低你的压力，更好的血压号码。肯特州立最近的研究指出，实行每星期两个半小时的正念行为，如坐禅，全身扫描，瑜伽，可以用毫米汞柱约5降血压。奖励：被铭记也是一100个最佳抗衰老秘密！

不管它是一只猫，狗，鱼，鸟，甚至是爬行动物，拥有一只宠物可以是一个有趣和有意义的方式来消除压力。陪伴和压力减少游戏时间，你可以带着宠物可以提供降血压的利益得到，根据多项研究的长期利益。

降低盐的摄入量是保持血压正常，但添加钾包装食品也可以帮助不错。这些食物般的红薯，鳄梨，菠菜，豆类，提供更多的钾离子进入我们的系统，如被证实，提示肾脏排出更多的盐，根据来自南加州大学的一项研究。

当你把橄榄油的蔬菜，如莴苣，卷心菜，胡萝卜，这是充满亚硝酸盐，它使称为硝基脂肪酸化合物，说最近的一项研究。橄榄油具有不饱和脂肪，使这种转变发生，而这些新创建的酸酶降低血压。而对于更加伟大的健康饮食建议，这里有20个最差食品神话仍然坚持。

饮用含有一些芙蓉每一天已被发现可以降低血压草药茶三杯，塔夫茨大学的一项研究说。研究人员认为，在成分的植物化学物质，减少炎症的血管。

辣椒中的活性成分，以及将嘴巴放火的人称为辣椒素。研究表明，火热的化合物可以有助于降低高血压，因为它让血管放松并让更多的血液流过。

诺福利亚大学在U.K.报道中，与服用药物相比，只喝了一些TART Montmorency樱桃汁可以以类似的数量降低高血压。在饮酒后三个小时内以7mmHg测量的液滴，比降低行程风险38％，比在7mmHg下测量。更加伟大的升级饮食方法，考虑投资一些最佳食物，最大限度地提高您的能量水平。

如果您没有任何设备定期检查您的血压，请前往您的医生办公室，当地药房，甚至一些杂货店每周测量血压。您越多了解您的位置，更容易确保它处于下行趋势。

如果你害怕在跑步机上跑步或鄙视椭圆形的漫步声，那么尝试在划分的时候坐在罗布里的时候，这是一些心脏冲击的有氧运动。研究称，划艇可以用每个运动用更多的肌肉，这意味着更多的血液穿过身体和更强的血管。奖金：击中划船是其中之一40岁以上的男性最佳锻炼。

当你击中大袋时，确保您的卧室很酷和黑暗是很重要的，但是也很重要的是拥有安静的环境。研究发现，对于宁静和恢复的睡眠，甚至适度响亮的声音 - 就像嗡嗡声的空调 - 可以提高你的血压。如果你睡觉困难，就开始阅读有史以来最好的睡眠的65个提示。

西瓜充满了纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂，有助于做一个健康的身体。它们还与氨基酸瓜氨酸和精氨酸一起包装，2010年佛罗里达州立大学的研究发现，含有6克氨基尼的西瓜提取物能够降低健康成人的血压。

新的研究来自印度的新研究，做一些瑜伽和Cardio的增加可以给你的锻炼常规给出额外的冲击，这是较低的血压。研究人员表明，该组合也可以降低体重和胆固醇水平。如果你在这里旅行在飞机上做瑜伽的最佳方式。

纸张之间的精力充沛的活动不仅可以加强你的心，它也很有用于通过释放内啡素来降低应力水平。这种舒缓和敏感的压力还原技术将降低血压 - 只是确保你经常发生性行为，每周至少进行四次。

做多关节或化合物，练习挑战你的身体并获得很多血液流动，为更强大的心脏和更轻松的血管制作。你可以动作蹲下，俯卧撑和枪支，但如果你被按下时间，至少会在一个运动中工作约90％的肌肉时。

钢笔状态的新研究表示，大量饮食甚至更加努力降低血压，而是完全留下红肉，但牛肉的瘦肉切割是心脏健康的。像圆形烤，顶部牛腩和皮瓣牛排一样，加入大量的水果和蔬菜。如果你觉得你的牛肉剪切并不像你喜欢的那样，担心不是：只需养成其中一个在这个星球上有15个最佳牛排腌料。

在试图减肥时，远离食物加入含糖，还可以肯定尼克斯任何人造甜味剂。加拿大的研究发现，像阿斯巴甜和三氯蔗糖这样的假甜味剂可能会提高你发展高血压的风险。

务必通知你的老板在时钟的漫长而紧张的日子可以杀死你的早期。关于超过10,000名发表的工人的研究欧洲心脏杂志 表明，在正常七小时的一天中工作三小时或更长时间增加了从心脏相关问题中死亡的风险，如高血压率为60％。如果这听起来像你，请冷静下来！并阅读实现平衡的最佳方式。

研究在杂志高血压杂志上发表的研究表明，它可能不会成为世界上最佳的果汁，而是每天滴注一杯甜菜根果汁，可能会降低血压。高水平的硝酸盐工作，用于扩张血管，允许更容易通过和较低的压力。

一项新的研究在Mayo诊所程序发表的一项新研究中，每周将举重1小时一小时可以降低17％的危险。如果您还可以添加一些有氧运动，研究人员注意到，该混合物被证明是对心血管系统最受保护的。

菠菜在钾中高，有助于清除身体的钠，它含有植物化合物，可以减少食欲，并抑制导致体重增加的咸食物的渴望。 2017年研究发表于2017年研究中，高体重指数与高血压有关Jama心脏病学。

日本发明的行为Shinrin-yoku.或森林沐浴，可以降低血压和限制应激激素的产生。虽然你不必去日本来体验它是舒缓的好处，只是前往当地的森林，花时间放慢速度，享受树木和绿地。在市场上有一个惊人的目的地？尝试其中一个地球上的20个大多数禅宗地方。

受欢迎和非常恶心的饮料，即需要提升爱情的人也可以提高你的血压，所以消除他们的饮食。研究表明，它们通常含有大量的咖啡因和牛磺酸，两者都可以对血压和心脏功能产生负面影响。

随着饮食中的更多钾，您还应该限制钠摄入量。如果您从添加的盐或从您的食物中删除了超过2,300毫克（等于一个TSP）的推荐2,300毫克（等于一个TSP）。额外的盐可以导致高血压，僵硬的动脉和心脏病。而且为了更多的尖端健康建议，这里是每天听到40个健康的神话。

在当天常见的往往会出现往往会改善健康，并且密苏里大学的一项研究发现，坐姿后，距离血管有10分钟的漫步，让您的血管打开并恢复血流。每天坐六到八个小时大大减少了腿部血液流动。

最近的15项研究的荟萃分析发现，吃黑巧克力可以降低已经具有高血压的人的血压。颓废治疗载有心健康的可可黄烷醇或植物化合物，促进血管功能。

根据2011年研究的研究，您可以在您的一天享受一段时间进行快速贪睡，您可以降低血压国际行为医学杂志。该研究发现，每日45-至60分钟之间的白天睡眠，通过大量降低血压读数。想要真正提升你的小吃游戏吗？考虑一下“咖啡睡午觉”。根据我们的记者，它会改变你的生活。

打鼾不仅对你周围的人来说不仅仅是超级讨厌，也可能是你患有睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的信号。一例的睡眠呼吸暂停将身体汇贴在调节血压上，这可能会损伤血管并有助于心脏病。并且帮助挤压挤出一次，为所有人进行一次，阅读每晚打鼾的5个理由 - 以及如何停止它。

使用现代智能手机定义生活的恒定嗡嗡声和通知和文本可能会使您的生活中的一些方面更轻松，但总体而言，CACOCOCOCONON和注意力消耗会产生更多的压力和更高的血压。每天尝试留出几个小时的电话空间......如果你有坚韧。

在像鲭鱼和鲑鱼这样的冷水鱼中发现的ω-3脂肪酸对心脏健康很重要。为了获得足够的降低高血压，转向高质量的鱼油补充剂 - 大多数文档推荐高达1,000毫克的日子 - 宾夕法尼亚州大学医学院的一项研究。

学会放松，笑，幸福，一般会让你更健康，而不仅仅是具有更强的心血管系统。最近的一项研究，当你过幸福和更幽默的生活时，你的大脑释放多巴胺并随后循环一种降低血压的化合物。

坐在阳光下对维生素D很好，但是将皮肤暴露在阳光下也是降低血压的一种方式，根据英国南安普敦大学的一项研究，射线在皮肤和血液中进行一氧化氮水平。上升，放松血管并降低血压。

这些干燥的小葡萄用植物化合物加载，含有钾，纤维和抗氧化剂。 2012年研究说，每天吃一些葡萄干可以显着降低血压。还发现葡萄降低血压，如果你不是葡萄干迷，那么将一些东西混合在你的饮食中。

如果您的颈部有高血压和疼痛，它可能与位于颈部高高的C-1或地图集，椎骨中的未对准有关。芝加哥大学医疗中心的一项研究发现，脊椎按摩师的调整降低了血压，尽可能多地服用两种药物 - 它持续到研究的第八周。

哥伦比亚大学的一项研究，如豆腐和典型的豆油牛奶（叫做异黄酮）（也发现绿茶和花生），如豆腐和豆奶牛奶（也发现在绿茶和花生中），可以提供显着的血压降低。异黄酮被认为通过增加制备一氧化氮的酶来减少血压。

所有都显示出一碗甘扎上西红柿，黄瓜，洋葱，大蒜和橄榄油的新鲜蔬菜已经被证明可以降低高血压。但2012年从西班牙的研究说，组合大众众的影响并使寒冷的汤成为杀手的高血压刺激。

撞击用蛋白质粉末制成的摇动是举重后的持续仪式，但消耗乳清蛋白也可能发生高血压。华盛顿州立大学表明，每天饮用低成本的蛋白质饮料可以在高血压中丢弃压力。更多关于吃什么蛋白质，退房男士的5个最佳高蛋白小吃。

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