Good Lifestyle

这已经不是什么秘密了一个良好的睡眠是非常重要的。除了给你的身体是一个漫长的一天后应有的休息，它可以帮助维持健康的新陈代谢，保持你的记忆尖锐，促进大脑的整体健康状况，根据哈佛医学院。但是，你是否意识到这不是，你可以从事某些行为，可以使甜美的睡眠几乎是不可能实现的。从床上看电视到用你的狗拥抱，这些都是不良的生活习惯会吓坏任何睡眠医生。

你经常会发现自己入睡的床头灯或从你的衣柜里的光发出的光芒？那么，根据罗斯·麦克道尔在睡眠配件首席研究官评论网站Sleepopolis，这些光源可以从实现良好的夜间休息阻止你。即使是“从插座，接线盒，钟表光就足以停止生产的促睡眠褪黑激素，延缓或中断睡眠，降低睡眠质量，”她说。

当然，一杯酒似乎是一个放松的方式来准备你的身体的睡眠，但是根据麦克道威尔，该物质具有与你的身体的昼夜节律搞乱和防止你进入一个良好的循环REM的习惯。

“任何一种酒太靠近睡前可以帮助你入睡，但你以后会为它付出，”她说。 “酒精造成十分严重的生理节律破坏 并导致身体花太多时间在深度睡眠，并没有足够的REM睡眠，这会影响和梦想的记忆和情感的处理“。

事实证明，你的身体可能会更安定进入深度睡眠当你的卧室凉爽。 “身体减少在休眠准备其核心温度，使较热的环境少，有利于睡眠，”麦克道威尔说。

那么什么是恒温器上的甜蜜点，当谈到睡觉了吗？根据这一点美国国家睡眠基金会，你的卧室应该是67度之间的60和任何地方华氏度。

虽然它是共同攀登之前抛弃你的袜子上床，2018年的研究发表在中国生理人类学杂志发现，让他们在促进更长，更可喜的睡眠。事实上，那些谁在床上穿袜子睡觉起码比那些谁没有长32分钟，研究发现。这些额外的睡眠也伴随着更舒适的关眼由于身体能够更好地调节其温度。

即使你的职业或生活方式有你在半夜醒来，在下午的中间睡觉，还有一种方式来获得睡眠健康的量，麦克道威尔说。

“睡眠医生建议去睡觉，每天在同一时间起床，即使是在周末，以帮助调节生理节律，并保持一致的睡眠模式，”她说。不幸的是，这意味着在周日的10小时睡眠的会议可能要告一段落。

虽然你可能喜欢阅读一本书或在床上看电视，麦克道尔警告说，这些活动将让你的大脑活跃起来，直到点，当你试图融入一个舒适的睡眠。

“读那看电视，学习，或在床上工作可以阻碍你的努力睡觉，“她说，”大脑和身体都习惯和日常敏感。用你的床不是睡觉以外的任何与性别 你可以调节自己的睡眠相关联与苏醒的活动。”

“如果你躺在床上想着你的日程安排第二天的一切，那么你的睡眠会受到影响，”麦克道威尔说。 “睡眠不仅取决于你的生理节奏和你的疲劳程度，而且（也）在你安静你的想法和中枢神经系统的功能。反刍会导致压力激素，如皮质醇和肾上腺素，会激活神经系统释放并保持你的大脑处于高度戒备状态“。

为了克服这些不安分的想法，搞一些冥想 或尝试在写日记。不管你能做什么，以摆脱可能阻碍在你的放松将导致一个更好的睡眠能力的任何想法你的头脑，她说。

下一次的较量失眠 你在床上凌晨2时痛苦在你缺乏睡眠的未来躺在清醒叶，麦克道威尔建议起床和移动你的挫折走出卧室。

“当你无法入睡时沮丧地躺在床上回来睡觉 醒来后可以调节你的身体让床上有无法睡觉，“她说。”如果你在20分钟后睡着或回来睡觉，就起床和阅读或参与另一个安静的活动，直到你准备好睡觉。“

这国家睡眠基础 推荐投资完美的床单 让您的睡眠体验更舒适。据专家介绍，您需要查看两个因素：线程数和面料。

螺纹计数越高，较软的纸张。在夏季，您将永远不想睡在超过400螺纹计数的床单上，因为太高的任何东西都会捕获热量并防止身体妥善通风。相似地，棉花制成的床单，竹子和亚麻睡眠会让你的身体在睡觉时特别凉爽。

提高您的睡眠质量可能是简单的扔掉你的旧床垫 并投资一个将为您的身体提供所需的支持。 “没有什么比旧床垫在一夜之间坐立着，知道你永远不会舒服和醒来背部疼痛 或者肩膀，“Macdowell说。

由于每个人都睡眠不同，因此拥有满足您特定需求的床垫至关重要。 “后面睡眠者往往需要一个更坚定的床垫，而那些睡在他们身边的人需要一个略微柔和的床垫来符合他们的身体，”她说。

根据专家们更好的睡眠理事会， 有六个睡觉位置 存在：胎儿（在你身边，蜷缩）;岁地（在你身边，枪伸出）;日志（在您身边）;士兵（背部）;海星（在你的背上，蔓延）;自由跌倒（在你的肚子上，蔓延出来）。并且只需通过切换睡眠位置，您可能会发现不眠之夜远远不那么频繁。

理事会说，最好的睡眠职位是你背部和侧面的睡眠，因为睡在你的胃里可以在你的背部和颈部留下一个压力。

作为研究人员睡眠顾问 指出，你的大脑在漫长的一天后需要时间来减压。这就是为什么他们建议反对工作直到你的睡前 - 否则，你的大脑仍然在你试图摆下掉电时在工作模式下运作。即使你不得不迟到，请务必在你不可避免地决定安顿下来之前，请务必简要突破。这两项活动之间的时间将确保您的活跃的大脑不会让您整晚都能保持困境。

即使在早上至少击中贪睡按钮已成为您的日常生活的一部分，Sleep Advisor的专家也称您可能会损害您的睡眠时间表。

“尽管早上很难醒来，但击中贪睡不会为您提供宁静的睡眠，”他们说。 “你可能会在轻微的睡眠中打瞌睡几分钟，然后迟到醒来时刻。当你终于起床时，你更有可能比你刚刚脱掉床你的警报首先嗡嗡作响。“

虽然你唯一的机会在睡觉前才落下，但击中健身房 晚上太晚了可能会阻止你有甜蜜的梦想。

“锻炼提出我们的肾上腺素水平和心率，使得难以入睡，”特里克拉尔州，临床睡眠教育家和顾问Saatva. “而不是去健身房或在跑步机上运行，​​表现更低影响的活动，如普拉提或瑜伽。这些活动将保持肾上腺素和心率稳定，同时仍然进入必要的运动。“

当Cralle指出时，在床上躺在手机上滚动应用程序被证明急剧扰乱睡眠周期。这就是为什么专家说你应该“抛弃社交媒体滚动”，而是“放在睡眠面具上，听着一个短暂的播客赶上日常新闻。”

在夜间的某个时刻，那个半空的容器的饼干面团冰淇淋似乎似乎是厨房的名字。但是，根据Crialle的说法，回答诱人的呼吁可能是阻止您在安宁睡眠中定居的原因。

“在脂肪和糖，像巧克力含量高的食物，已被链接到少深度睡眠，会使人更唤醒整个晚上，”她说。 “相反的冰淇淋深夜碗，走的时候吃，是促进褪黑激素的食物，睡眠诱导激素如樱桃和酸奶。”

事实证明，吃一大碗面条当晚餐会减少你关眼的可能性。其实，吃任何东西太重你睡觉会导致在几个小时之前肚子疼 和胃灼热这两者，可以使你辗转反侧整夜。

“尽量让在晚上晚餐早了，避免重两小时床内丰富的食物，说：”HelpGuide。 “辛辣或酸性食物可导致胃病。”

虽然你应该限制你的曝光，你放松下来的晚上，它也是重要的是采取在为整个一天，你可以尽可能多的自然阳光，根据HelpGuide。醒来后，你应该尝试的标题太阳光里的尽早，自然光有助于踢你的生理节律成齿轮。

仿佛是不够糟糕，吸烟会缩短你的寿命，在发表在该杂志2008年的研究胸部，吸烟也被链接到不满意的睡眠。据研究人员介绍，吸烟者体验他们的睡眠周期中的关键点，尼古丁戒断，使他们获得较少的宁静，经常被打断，睡眠。所以，才能收到最佳的睡眠可能和提高你的整体健康考虑立即踢你的吸烟习惯。

许多过度的非处方止痛药像埃克塞德林，含有高浓度的咖啡因可能严重改变你的睡眠周期中说，国家睡眠基础。和其他药物类用于治疗ADHD，哮喘和高血压，可引起失眠的人比较容易得到的睡眠健康的量更加困难比它已经是了。

所以，啪丸以减轻你的偏头痛前，一定要检查每个剂量的咖啡因存在的数量，因为它可能是你整夜不睡的原因。如果你认为你的处方药可能是你的问题的根源，跟你的医生可能提供给您的其他选项。

饮用任何一种含咖啡因的饮料会影响你的睡眠质量，在国家睡眠基础 说，而不是只有当你的睡前食用权。消费后六小时，你的咖啡因摄入量的一半仍是在你的身体，让兴奋剂肆虐你的睡眠时间表。为了避免失眠，咖啡因可诱发，尝试，你消耗的一天上半年限制的咖啡和/或茶的量。

尽管与你的宠物睡觉可以让你更快乐，一个2017年的研究发表在杂志梅奥诊所程序 发现睡觉分开你毛茸茸的朋友增加你保证休息的最高级别的机会。毕竟，与附近的宠物，你就更有可能会花很多夜晚确保你不小心踢他们在你的睡眠。

好消息？同样的研究发现，在你的房间在晚上你的宠物睡觉不，让他们从你昏昏进入梦乡，只有几英尺远在你的睡眠，所以你仍然可以把你的狗骨质量的侵犯。

尽管这似乎是指出明显的，长期的小睡会严重改变你的睡眠时间。更重要的是，在梅奥诊所 指出，在已经持续了超过30分钟，也可以让你的失眠和睡眠质量差了一天睡午觉。

为了获得最佳午睡的好处，其中包括改善情绪，减少疲劳，确保它们是短暂的甜蜜，约在20至30分钟。

不仅可以离开在影响你的睡眠质量您的联系人，但刺激性，根据国家睡眠基础，还可以剥夺既急需休息和氧气的健康剂量的你的眼睛。

所以，如果你想使你的眼科医生和 你的睡眠医生自豪，花时间去删除这些隐形眼镜你躺下休息了。

噪音是不稳定的，不受控制的哭泣的婴儿，道路建设，或者是一个打鼾的配偶，例如 - 可以扰乱你的睡眠并让你保持清醒，说 国家睡眠基础 。 为最佳睡眠质量，请使用白噪声机或 柔和的音乐让自己睡觉 。