Good Lifestyle

无论你是放弃你最喜欢的一些食物，削减你的时间观看netflix，或者你在已经忙碌的一天期间在一个新的锻炼中挤压，采用更健康的生活方式减肥 将要求您做出一些并不总是容易的决定。但这是事实：只是因为减肥并不容易没有 必然意味着它需要非常困难。

事实上，您可以通过采用可能对减肥目标的巨大尖端和窍门来沿着诸多的小技巧和技巧给自己一种依赖的推动。最好的，他们很容易。不相信我们？阅读以了解其中许多人，并考虑将其工作到您自己的减肥计划中。对于更方便的提示来帮助您实现减肥目标，不要错过这些40聪明的方式开始更多磅。

如果您是一个可能过分零食的人 - 特别是在晚上 - Lisa Kiersky Schreiber，一个健康教练和减肥作者，有一个方便的技巧，可以帮助您避免那些不需要的卡路里，并更好地控制您的决定制作。 “晚餐后刷牙，”她说。 “这可能会阻止你进食数百次额外卡路里，因为你不太可能让你必须再次刷牙。”更聪明的黑客，看到这些改变生活的减肥技巧你还没有尝试过。

永远不要低估自欺欺人的力量，因为它涉及减肥。根据Leslie Bonci.，MPH，RDN，CSSD，LDN，一个与NFL的堪萨斯城酋长合作的运动营养师，欺骗自己少的最简单方法之一是安排你的食物，以便它看起来比真正的食物更多。 “你可以更好地赚更多的看法，”她说。 “简单的方式包括粉碎奶酪，薄薄的午餐午餐，以及半水平切割肉和家禽。”为了更加伟大的减肥建议，请尝试其中一些根据专家的说法，简单的方法可以立即开始减肥。

“这令人惊讶的是有效的，没有时间并且不需要锻炼，”Paul Greene，Ph.D.，纽约曼哈顿认知行为治疗中心的心理学家和曼哈顿主任。 “只要你坐下来吃，吃三分之二，然后等待15分钟，然后决定你是否有其余的。15分钟后，如果你还在饿了，完成你的用餐。如果没有，如果不是，你刚救了自己一堆卡路里。“

如果您希望策略更有效，他说，将剩下的咖啡用餐放在冰箱里，看不见。 “这将使您的决定在15分钟后更多地讨论您的饥饿，而不是对食物的任何视觉吸引力。这从一种名为刺激控制的行为修改技术中抽出。”

习惯堆叠是指将小但有意义的变化分组到现有例程中的分组过程。根据Saara Haapanen.，BSC，MSC，PH.D.科罗拉多州长活跃和健康生活方式委员会的候选人和私人教练和绩效顾问，习惯堆叠可能是您的新重量损失。 “刷牙后做15次蹲下，”她说。

习惯堆叠的关键是将任务集群视为一个。所以，如果你在刷牙后做15个蹲下，不要认为二 任务。只需每次清洁牙齿，就像一个任务一样捆绑在一起。随着时间的推移，你会发现你已经增加了数百个蹲下了你的一天，你燃烧了比以前更多的卡路里。并记住：科学一再表现出来 形成新习惯对于维持体重减轻至关重要。

在美味但不健康的食物上用餐可以轻易剥夺任何专用减肥计划。你的解决方案？在离开家之前，研究餐厅的菜单。 “在去餐厅之前决定你想要的东西，然后在那里到达那里，甚至没有看看菜单，”舍瑞斯说。 “这可以让它更容易选择更营养的选项，而不是制作冲动的决定或被菜单诱惑。”

布里特·埃菲，一个举办的精神心态和健康教练嗯＆巫婆播客，同意。 “在我吃饭之前，我总是在寻找菜单，”她说。 “我这样做，所以我可以了解适合我当前计划中最好的部分尺寸和膳食，所以我可以为我制作一个适合我的选择。否则，我展示了，只是获得最简单的事情，并且可以获得最简单的事情通常不是最健康的。但有时，我倾向于我的渴望并善待自己，那没关系。它可以帮助我从不健康的食物上繁殖。“无论你做什么，只需避免这些14个菜肴从不在餐厅订购。

当涉及到减肥目标时，你就是你自己最大的敌人。因此，当您可以时，重要的是要在一点自欺欺人。 “使用沙拉板而不是一盘餐盘，”哈帕根说。 “有时，只是看到一个完整的盘子欺骗我们的思想。”

“制造简单，低级卡路里互换，就像令人满意的一样，也是一个很棒的黑客，”Rachel Lasesenden说：健康我的生活方式。 “例如，我喜欢豆浆，但是当我试图减肥时，我切换到杏仁牛奶。我不能说出像燕麦和冰沙这样的东西。我也制作自己的敷料而不是商店买由于许多人有很多添加的糖和油。“

“而不是购买垃圾食品并将其存放在你想要它的时候，每次想要垃圾食品时都会去商店，”Leann Poston，MD说邀请生医学。 “额外的努力将有助于防止无意识的饮食。”

Haapanen说，如果你筹集减肥股票，你只会赢得胜利。 “不要使目标是肤浅的，适合一对牛仔裤，”她说。她建议让你的目标更大，例如“能够与你的孙子一起玩”。

“走得更写，可持续持久的变化，”她说。 “你真的需要它。”并且对于更加惊人的减肥建议，知道每天这样做是减肥的关键。