根据专家的说法如何克服可怕的减肥高原
营养师和营养学家解释了为什么过去几磅难以丢失，有什么可以帮助。
当你开始做的时候所有正确的东西都减肥 - 定期切换到更健康的饮食并定期打击健身房 - 那些初始磅融化了 迅速地。有一段时间，秤上的数字继续下降，你的衣服得到了足迹和大写，而且你的进步感到激烈。但后来，几个月的成功，你犯了那种可怕的减肥高原。克服那个驼峰似乎几乎不可能，这让你失去了最后5或10磅。但是，根据此处的击中减肥高原完全正常。Erin Palinski-Wade是一个新泽西州的注册营养师和作者肚子脂肪饮食的假人。
她指出减肥 与您更接近您想要的地方时，比较阶段总是更容易的。那是因为你失去的前几磅大多是水重，它很快就会出现。 “在这个初始体重损失之后，当你开始失去实际脂肪质量时，速率”减缓“速度，”Palinski-Wade解释道。
但是，她指出，如果你想保持重量损失，它实际上最好减肥速度较慢。 “你想随着时间的推移专注于减肥。这可能看起来令人沮丧，但每周失去超过1到2磅的可能导致肌肉和脂肪的损失，”Palinski-Wade说。 “由于肌肉弥补了大百分比代谢，失去肌肉会导致击中减肥高原，甚至在实现目标后快速恢复重量。“
如果您遇到重量损失高原，您的身体也是在调整期间，在某种程度上，规模是“卡住”，无论你吃多么清洁，或者你坚持你的锻炼时间表有多严格。 “这可以是身体调整减肥的方式。通常，这款高原持续了两到三周，然后减肥恢复，”Palinski-Wade说。
你的身体的自然行为在一边，还有一些其他因素可以让你远离减肥 根据，这绝对无关，根据您正在吃的东西或您如何锻炼。Tony Castillo，佛罗里达州的营养顾问RSP营养。 “你可能一直在睡觉，或者一直在睡觉或者从工作或家人那里处理更多的压力。这些都是为什么有人可能是高原的原因，”他解释道。
这是一个好消息：如果你遇到了减肥高原并挣扎失去最后几磅，还有希望。无论您的减肥高原后面的原因如何，这些专家批准的提示和技巧将帮助您走向您的终极体重减轻目标。
如何在击中减肥高原后继续减肥
使用食品期刊。
通过跟踪您的摄入量来弄清楚为什么不再失去体重的最佳方法之一。 “当你的进步摊位时，回到基础知识，”Palinski-Wade说。 “让食物期刊保持几天，写下你吃喝的一切。看看你的部分可能会略微增加，还是如果你抓住了几点不确定的食物而不意识到它。”
改变你的锻炼。
有时你需要做的就是克服重量损失高原会在健身房切换你正在做的事情。 “身体每四到六周习惯于一次运动常规，”卡斯蒂略说。 “如果你的身体太习惯了你的锻炼，那么你的肌肉就不会像努力工作，这意味着你会在每个锻炼过程中烧伤的卡路里少。切换锻炼的类型 或者改变强度，看看这是否可以帮助您突破高原。“
管理你的压力。
自从超级强调可以弄乱你的身体，您需要了解如何管理生活的压力，以便继续朝着减肥目标。 “压力管理 “Castillo说，对减肥是重要的。”开始冥想常规，日记，甚至读书可以提供帮助。“
去睡一会。
喜欢管理压力，得到的适当的睡眠量 在减肥时是关键的。 “确保你是每晚至少睡了7个小时“Palinski-Wade说。”就像你的压力水平很高一样，缺乏睡眠可以增加食欲和胰岛素的抵抗力，这可能导致你的身体储存脂肪而不是燃烧它。“
不要冷酷的火鸡。
如果你开始踢食物，你喜欢遏制才能减肥，它可以反射。 “不要消除你享受吃的食物组。你追随饮食，它让你得到了结果，但你不能维持它，”卡斯蒂略解释道。而不是试图坚持削减某些食物群体的饮食keto.或阿特金斯 - 专注于拥有均衡的饮食，让您快乐和满意，并提供持久的结果。
离开尺度。
当数字没有放下规模时，可能会发生更好的事情：你可以 用肌肉替换脂肪 。 “身体构成变化，并且规模的变化并不总是匹配，”Palinski-Wade说。 “遵循典型的饮食和运动计划，但专注于您的测量和英寸的变化以及您的衣服如何适合。您可能会在肌肉中丢失体内脂肪。当发生这种情况时，刻度似乎没有移动，但是 你可以看到自己失去英寸。“
