Good Lifestyle

如果你喜欢大多数美国人，你的一天才没有开始，直到你有第一杯咖啡。事实上，根据全国咖啡协会的全国咖啡饮用趋势年度报告，64％的美国人有咖啡习惯，每天喝东西。他们的排队继续增长 - 这次数是从早些时候的两年内跳跃的七分之一。

然而，随着咖啡消费在整个美国的增加继续增加，患有过度的人的效果的人数也是如此。虽然实际咖啡因过量的风险是如此低，但迄今为止，刚刚报告了58年期间的统计上微不足道 - 甚至有频繁的副作用，即使那些对其身体的人也可以轻松错过。

“咖啡因的影响是个性化的，因此最好地评估逐个案例的基础，在填充点恰好是咖啡因可以提供有益效果的情况下以及它创造收益递减的地方，”阿里安德·哈丁，纽约的临床营养教练和健身专家女士表明，那些经历的人不仅仅是从他们通常乔乔的警觉率可能会过度。考虑到这一点，我们已经舍入了20个微妙的迹象，你喝了太多的咖啡，从温和地涉及严重危险。

你很容易挫伤。

如果你感到虚弱，突然伤害很容易瘀伤，或者发现自己比正常更昏昏欲睡，你的咖啡习惯可能会被责备。 “咖啡抑制了铁的吸收，”Hundt说。随着时间的推移，这可能导致缺铁，甚至贫血，如果留下未经处理。

你的心不断比赛。

当你的心脏比赛说，在你迷恋的情况下，那不是一件坏事，但是当它是日常生活时，它可能是你咖啡习惯的结果。已知咖啡因是触发心悸的，这意味着第二杯冷啤酒可能是胸部突然颤抖后的原因。

你的肚子变大了。

虽然轻微的咖啡因消耗与减肥有关，但过度涉及它可能会让您面临宽阔的腰围的风险。事实上，根据研究发表的研究农业和食品化学杂志每天喝五杯或更多杯咖啡，实际上可以增加你开发多余腹部脂肪的风险。

你的血压正在飙升。

在几杯咖啡后的心率增加并不是你的星巴克修复可能对你的心血管健康有唯一的改变。荷兰的Wageningen大学的研究人员已经将咖啡消耗与每天五个杯子相连增加血压， 可能让您处于高血压和中风的风险。

你焦虑。

那些快速的想法和你的神经能量可能不仅仅是碾磨的压力。 “这与咖啡因通过触发激素皮质醇和肾上腺素而增加了心率，从而导致短期应力反应，”Hundt说。

你有摇摇欲坠的手。

如果你手里突然注意到了突然的震颤，可能是时候重温你的咖啡摄入量了。多项研究已经将咖啡因的消耗与增加的动力增加，所以当你发现自己没有特别原因的颤抖时，考虑跳过第二（或第四或第四）咖啡。

你总是累。

咖啡最初可能给你一个能源， 如果你过度了，当你觉得之后醒来时，不要感到惊讶。咖啡干扰了维生素B1的吸收，否则被称为硫胺素，这可能导致疲劳。更糟糕的是，这种症状通常由失眠咖啡倾向于激动，让您在一个看似永无止境的夜间夜间。

8.您的胰岛素受体是挖掘的。

每天喝几杯咖啡可以让你的身体在一些严重的麻烦中。 “咖啡”通过释放葡萄糖来增加血糖，“Hundt解释道。随着时间的推移，这可能会削弱你的身体的胰岛素受体，这意味着你不再适当地响应胰岛素的影响，并且可能产生胰岛素的抵抗力，潜在地增加了长期患有2型糖尿病的风险。

你炒了。

“太多的咖啡因是脱水，让你通过频繁的排尿失去水，”Hundt说。 “创造它需要多少咖啡因取决于其他一些因素，例如你的肾上腺素水平和压力，但你可以确定每天消耗超过三杯咖啡。”随着时间的推移，饮用过多的咖啡的利尿作用会导致严重的脱水，这可能导致一切都从认知混淆到心律问题。

10.你的血糖水平是不合适的。

据梅奥诊所的医生说，那些已经有糖尿病的人可能希望将咖啡消耗保持在最低限度。虽然一些研究表明喝咖啡可能会降低您开发糖尿病的风险， 咖啡也已知影响血糖水平，对那些已经努力造成这种情况的人造成潜在风险。

11.你是烦躁的语。

突然敦促在你的同事或你的重要人物中抢购？责怪你今天下午的浓缩咖啡镜头。随着焦虑的增加，咖啡太多可能会让你感到烦躁，容易发生脾气暴躁。

12.你是恶心的。

你肚子里的那种不安的感觉可能会源于你在星巴克陷入困境的额外杯黑暗烤杯。增加血压，脱水和咖啡因的高酸度水平的组合可以对胃部造成严重破坏，让您整天感到烦躁。 “以较高剂量的剂量，[咖啡消费]可以进入恶心，”Christopher Hollingsworth博士，纽约市外科员工的MD。

你有肌肉痉挛。

与您的选择比您的锻炼常规，您的疼痛可能更密切相关。喝得太多的咖啡可以损害你的消化道吸收镁的能力，可能导致缺乏症。镁缺乏的副作用之一？你猜到了：肌肉痉挛。

14.你有严重的眼压。

你遇到的眼压可能已经开始，你今天早上倒退了额外的咖啡。咖啡因可以增加你的血压，从而增加眼睛的压力，并随着时间的推移而导致青光眼的风险。更糟糕的是，如果留下未经处理的话，这甚至可以导致不可撤销的视力损害甚至失明。

你的骨头很容易打破。

近5400万美国人具有低骨密度或骨质疏松症，这意味着它们更容易受到潜在的衰弱和破碎的骨骼。不幸的是，那些额外的咖啡可以让您处于危险之中：事实上，Creighton大学的研究人员发现，咖啡因摄入与老年妇女的骨质流失显着相关。

16.你的牙齿变色。

如果你感觉不到你的笑容，你可能想要开始思考限制你的咖啡消费。 咖啡中的酸可以有助于降低牙齿的矿化，导致搪瓷侵蚀随着时间的推移。再加上咖啡的染色效果，你有一些不那么珍珠白人的食谱。

你无法入睡。

任何一个人发现自己折腾和转动的人太近睡觉时都不会惊讶地发现失眠和咖啡的过度消耗。 “如果你睡着了困难，请尝试在下午1点喝咖啡，以确保咖啡因已经通过睡前代谢了。此外，夜间杯绿茶和一块巧克力，因为这些也含有咖啡因，而且较小的剂量，但仍然可以影响睡眠，“暗示。

18.你的肚子疼。

在太多咖啡杯之后，那些胃痛不应该被忽视。在自己的是，咖啡的高酸含量会导致胃痛，可能会增加胃衬侵蚀和溃疡的风险。不幸的是，持续过度消耗可以加剧这些问题，甚至导致消化道随着时间的推移出血。

19.你减肥了。

虽然失去了几磅，但可能在您的待办事项列表中，但如果您无意中减肥，您可能希望考虑削减咖啡。除了让你的胃更敏感，咖啡过度施加致硫胺素缺乏，症状是恶心的症状。结合咖啡的利尿效果，你可以脱掉几磅，但你这样做的过程就是健康的。

你感觉很弱。

所有那些陪伴你的咖啡陪咖啡的旅行可能会随着时间的推移而导致一些严重的电解质不平衡。除了抑制镁吸收抑制作用外，咖啡的利尿效果还可以将电解质丢弃，可能导致弱点和晕厥，以及心悸，恶心，疲劳和呕吐。

21.呼吸困难。

如果你气喘吁吁，但在几天内没有撞到健身房，是时候重新考虑你的咖啡摄入量了。咖啡过量消耗可能导致镁难困难和不规则的心跳，其组合可以让您在您知道之前呼吸问题。

你的皮肤是沉闷的。

在炮击数百人之前为昂贵的保湿霜，请先避开咖啡壶。咖啡的利尿器效果会导致脱水，这种情况可以使你的皮肤沉闷和生气。

你过度出汗。

那些额外的汗水的日子并不总是一个完整的锻炼的迹象。事实上，它可能是您在早餐时常用射击的结果。咖啡因可以干扰你的身体的镁吸收，并且当留下未经处理的时，镁难度可以让你出汗子弹。

你经常头痛。

你头脑中的强烈压力？归咎于你冷的啤酒瘾。脱水和血压造成的血压造成的综合影响可能会在你的头上做一个数字，所以在弹出另一个疼痛的缓解症之前，这可能会伤害你的肝脏或甚至让你心脏病发作， 想想跳过额外的一杯乔乔。

你的嘴巴干燥。

如果你的嘴巴像撒哈拉一样一样干燥（你有没有迷人的呼吸和它的呼吸般的呼吸），那是时候离开了keurig了。咖啡因过度消耗的脱水效果可导致持续的口干，并且当与咖啡的搪瓷侵蚀效果相结合时，可以导致严重的齿衰减随着时间的推移。