25令人惊叹的行走健康益处
在冠状病毒大流行中，行走是最好的运动形式和安全的安全性。
随着体育场馆关闭，我们大多数人花我们的日子里面，保持活跃在一片冠状病毒大流行 可以是一个挑战。但有锻炼的至少一种形式，我们可以做的，这恰好是最有效的存在之一。散步是让自己感动的最简单的方法之一，而该行为很简单，走路对健康的好处是什么，但。散步已被证明可以改善一切从心脏和肺部健康大脑断电记忆功能。
而行走在这段时间保持社交距离的安全的活动，只要你保持安全距离 从其他人外，作为中心疾病控制与预防中心（CDC）提醒。事实上，走路仍然鼓励！你可以独自做到这一点，与您的家庭成员，甚至与朋友谁愿意留下6英尺距离。不管你决定如何走，你会收获在这些研究中，我们已经围捕中规定的好处。请继续阅读，使今天的时间散步。
1 散步可以帮助你的大脑流。
你把你的每一步提供更多的血液到你的大脑据2017年的研究发表在实验生物学杂志。研究人员发现，每一步的冲击压力通过动脉，可以显著增加脑部供血发送波。他们推测，多走路能提高认知能力，提高福祉。如果你想了解保持活跃的真相，确保你知道的21个最大的运动神话，通过科学和健康专家揭穿。
2 它可以保护你免受心脏衰竭。
在2018年，之后研究人员心脏病的美国大学已经看了行走习惯 89000绝经后的妇女在10年的过程中，他们发现，当谈到行走，更是精益求精。更多的时候，时间越长，更快的妇女走过时，降低他们的心脏衰竭的风险。每一个因素是独立与风险较低有关，但最大的好处是从那些谁合并了至少40分钟的两个或每周三次全部三个，步履轻快。
3 甚至走的一点点对健康有益。
即使没有击中CDC推荐150分钟适度运动（或75分钟大力制定的），步行可以为您的健康做大事。走一点，即使是不到推荐量，仍与任何原因引起的死亡相比，从不锻炼的26％低风险联系在一起，根据发表在139,000老年人有10年的研究美国预防医学杂志 在2017年走了更长的甚至更好的结果，但它确实表明一些活性优于没有。
4 而且它可以有比运行更大的好处。
想打的路面是不值得的，如果你不全力以赴的运行？再想想。散步可以防止心脏疾病 甚至比运行，那么，根据2013年的研究动脉硬化，血栓和血管生物学。 当33000名跑步者和15000个步行者燃烧的相同量的能量，根据它们所覆盖的距离，行走组减少了他们的冠状动脉心脏疾病的风险 9.3％，相比之下，亚军4.5％。他们也有他们的第一次高血压和胆固醇，而患糖尿病的略微降低风险的风险更好的改进。
5 走EASES背部疼痛。
长时间的散步可能是一种疼痛的背部刚刚解药。慢性下背痛的成年人的2012年研究报告发表在临床康复，发现，六个星期的步行计划，其中涉及从20分钟的步行路程工作长达40分钟的步行路程，是同样有效缓解疼痛作为一种昂贵的强化康复计划。在他们的节目结束后，两组人能走的更远，降低背部疼痛。如果你正在使用而减少社交接触背部疼痛挣扎，探索最好的一个方式来缓解你的下背部疼痛。
6 它增强你的怀孕的机会。
如果你一直有组建家庭的麻烦，通过获取卧室和出的房子出来开始。大约1200名妇女谁喝了一两次次妊娠失败尝试怀孕六个月经周期，并报告他们是否会成功。散步是概念最强的预测因子 妇女具有较高的BMI，根据发表在该杂志2018年的研究人类生殖。 超重和谁在一时间走了至少10分钟，肥胖者提高了他们的怀孕了82％的机会。
7 某些进步可以让你的心情。
当你感到高兴时，你可能会有一个自然的贪婪步态，而是2015年的研究杂志行为治疗与实验性精神病学 发现相反是真的：a快乐的散步带来了愉快的心情。志愿者走在跑步机上，用仪表测量他们走路的快乐。参与者不知道规格意味着什么，但被告知要调整他们的立场，所以它会向左（达拉德）或右边（更快乐），而不同的单词出现。那些最终有一个快活的一步，纪念更积极的话（比如“漂亮”），而那些带有下滑的小跑的人更好地记得了负面词（如“害怕”）。在你的步骤中放弃一些PEP可以改变你的心态，所以你专注于生活中的善意。如果你在大流行期间苦恼努力，那就学会了这些30当你完全压力的时候放松的30种科学支持。
8 行走减少了肾病的人们死亡的风险。
如果你有的话慢性肾病，它需要移动。对中国6,300例肾病患者的研究发现那些人走路运动 将他们的死亡风险减少了三分之一。这项研究于2014年发表于2014年美国肾病学会临床杂志发现更多的行走意味着更大的好处。在长期研究期间，一周走七次或更多次的患者减少了59％，可能需要透析或肾移植的可能性减少44％。
9 它避免了痴呆症。
行走不只是清除你的头 - 它会让你的思想持久提升。在2017年研究中发表的研究阿尔茨海默病杂志，Alzheimer病或轻度认知障碍的成年人采取了四个30分钟的步行 一周。到三个月过去了，他们在记住一组言语时更好。此外，具有轻度认知障碍的人显示出与内存损耗相关的大脑的部分。
10 步行例程自然会让你更加活跃。
现在提交一个步行计划，即使你不坚持它，它也可能有健康福利。对于英格兰的一系列研究，结果在2018年出版Plos医学，不活跃的成年人被赋予计步器和锻炼建议，并告知开始12周的步行计划。三到四年后，开始行走计划的人每天额外额外400到600步，而且与从未被告知开始行走的患者相比，额外的半小时的中长期或剧烈的身体活动。强调日常散步，你可能会发现自己也在剩下的时间里挣扎。随着年龄较大的情况下，有更多方法可以保持活跃，请退房15岁以上的人的15个最佳练习。
11 行走降低了癌症患者的副作用。
邀请一个有前列腺癌的朋友在社会距离散步中可以改善他的一些结果，如果他为此而来。轻快地走路 根据2018年研究，其他非剧烈活动与更多的能量，更少的抑郁症和更健康的重量联系在一起，对前列腺癌治疗的51,000名男性进行了影响癌症生存杂志。
12 它可能会导致你的下一个好主意。
在工作中遇到了问题？远离你的家庭办公室，在街区留下几圈。在一系列实验中，大学生在户外行走，坐着或被推动在户外坐在轮椅上进行创造性的思考测试。在每次试验中，步行者提出了更多创意的解决方案 比坐着的志愿者。结果，在2014年发布实验心理学杂志据表明，即使在同一个人从步行转到坐着之后，他们最新颖的想法也是在移动时来了。
13 它可以防止“患病疾病”。
每天在家锻炼身体？乐观的。站起来一小时移动一次？实际的。值得庆幸的是，甚至在房子周围快速的jaunt可能足以抵消健康危险太多了，根据2015年的一项研究美国肾病学会临床杂志。从3,200名成年人穿着加速度计看日常活动数据，研究人员发现，只需两小时就达到每小时一次步行或其他光活动将死亡风险减少33％。当参与者站起来并没有移动时，同样没有占据。考虑到这是你从桌子上站起来的借口和走向外面。
14 走路将让您重放您的遗憾。
如果你不能停止思考消极的东西，请告诉那些毒性的想法，以徒步旅行。在期刊上发表的2015年研究美国国家科学院的诉讼程序 参与者拿走了步行90分钟 通过自然环境或城市。那些进入大自然的人报告少少，脑区的活动较少，与精神疾病有关。
15 它可以降低乳腺癌的风险。
是的，有办法保护自己免受乳腺癌行走是其中之一。研究了超过73,000名在杂志上发表的73,000名绝经后妇女癌症流行病学，生物标志物和预防 2013年 - 发现那些只有体力活动走路的人减少乳腺癌的风险 每周移动七小时或更长时间，与只走三个小时或更短的人的人移动了14％。
16 在公园里散步可以让你感到沮丧。
位置，位置，位置。在绿色的空间中散步可以给你一个更大的情绪波动，而不是只是围绕街区漫步。在2015年的一项研究中发表英国运动医学杂志，成年人拿了一个步行25分钟 通过爱丁堡，苏格兰的三个不同地点：购物街，商业区和绿色道路。同时，设备测量了大脑活动，以衡量他们的情绪。当沃克被绿色空间所包围时，它们不太沮丧，从事和刺激，更冥想。
17 行走是一种天然的抗抑郁药。
当你感到沮丧的是倾向于提高心情时，抵制蜷缩在沙发上的冲动。在期刊上发表了一个值得注意的2005年研究体育与锻炼医学与科学 有大量抑郁症的成年人开始了30分钟的程序，无论是轻快还是静静地休息。 16周后，两组减少了抑郁情绪，痛苦，疲劳，紧张，混乱和愤怒，但步行者看到了额外的改进：更好的幸福感和活力。
18 它可以帮助你达成战斗。
与合作伙伴隔离可能会让您争论比平时多。谢天谢地，散步 根据2017年的研究，一场大型战斗可以帮助您解决问题美国心理学家。 一方面，你们每个人都会得到压力减少和情绪提升的个人好处。漫步也可以提高融洽关系，因为步行伙伴往往会在同步移动 - 并搬到新的位置可以帮助改变你的心态和火花分辨率。给出了“继续前进”的新含义？
19 行走是一种放松的身体活动形式。
跳进在线锻炼并不是一个晚上最轻松的方式，但步行很平静和活跃。对高血压的成年人的研究，发表在国际环境研究与公共卫生杂志 2015年，发现在森林里行走减少心率。与在市区走路的志愿者相比，它还使参与者是一个内心和平的感觉。在树上行走也在舒适，放松和活力的情绪中提供更大的收益，同时降低了张力，敌意，抑郁和疲劳感。
20 它是在一些冥想中挤压的自然机会。
你听说过冥想的好处，但实际上，很难找到静静地坐下的动力，什么都不做。尽管如此，它将它与光锻炼相结合，您可能终于遵循了。关于老年人的审判发现那些完成的人30分钟的一步散步 报道他们喜欢这些会议并继续自己继续，即使在月份的计划结束后，正如在2017年关于发布的2017年研究老龄化与身体活动。
21 您可以在散步上与您的狗获得优质的时间。
你的狗可能喜欢更多地让你回家，但他也疯狂地摇摇欲坠，可以使用这些街区附近的散步。踩着你的小狗并不只是让他伸展他的腿 - 你也得到了好处。 2017年退休人员研究地区学者 发现独自拥有狗没有给予任何健康，但是走一只狗 定期与较低的BMI相关联，慢性健康状况较少，较少的医生访问。
22 走路让你的肺部健康。
走路可能不会让你像其他锻炼一样喘不过气，但在某些方面，这是一件好事。慢性阻塞性肺病（COPD）患者在杂志上发表的研究呼吸道学 在2014年，发现了那些走路的人最不容易住院治疗。研究人员得出结论，一天散步大约两到四英里可以帮助将COPD患者留出医院。即使你没有COPD，肺部健康 在呼吸系统疾病大流行中尤为重要。
23 它可以稳定血糖。
时间你的走向吧，你可以抵御能源膳食浸渍。 2013年的研究糖尿病护理 患前糖尿病患风险的老年人发现，参与者的血糖仍然存在白天散步了。当他们每天三餐之后乘坐15分钟的步行时，最重要的结果是出现了15分钟的时间，而不是在45分钟的比赛中挤压所有步骤。
24 你可以在走路时接受教育。
当您在家闲逛时，请注意播客主机或Audiobook旁白叙述者可能是一个挑战，但它很容易留在散步上。选择一个有趣的书或播客，你可以在伸展腿的同时学习新的东西。 2011年关于在日志发表的大学生的研究计算机与教育，研究人员发现了学生从播客中获取了他们的信息 表现得和他们的同行参加讲座。迷失在一本好书中，你只想找到“街区的快速行走”变成了30分钟的锻炼。
25 行走为你的生活增加了岁月。
最终，这就是它归结为的。如果你想活得更长，散步是一个简单的地方。它并没有太大！每周散步最多75分钟为预期寿命增加1.8岁，根据2012年的655,000名成人出版的学习Plos医学。每周450分钟挤压导致更大的收益：四年半。所以停止在家里坐着，然后脚踏实地。
