25种方法可以在没有咖啡的情况下提升你的能量水平
感觉你的能量滞后？ 跳过星巴克并尝试这些情绪助推器。
随着这一天的发展，当你觉得你的能量取下倾斜时，你可能会做数百万人的所作所为：到达一杯咖啡。但是，虽然这几乎不正常或不健康，但依靠咖啡因颠簸（或其中一半）可以导致每次随后的饮料率较低，要求您饮用更多以感到醒着或抖动。
“虽然咖啡消耗存在一些健康益处，但研究也表明它实际上可以让你更累，”Jeanette Kimszal.，营养和健身专家。 “这成为疲惫和达到咖啡的恶性循环，只能带领你变得更加疲惫。”
她建议，如果你的建议必须喝咖啡，一天坚持一个杯子，以尽量减少“负节电效应”。或者为什么不完全从咖啡中休息一下，并尝试这两种解决方案中的一个，可以提供没有咖啡因的能量？我们保证您将在您的脚步上有更多的PEP。对于更小但重要的方式，您可以改善您的幸福，请查看40微小的健康调整，可以改变40之后的生活。
1 吃胡萝卜。
吃更多的蔬菜 可以对您的能级产生重大影响，因为它们富含营养素，可作为您的身体燃料。 “我们每天都应该在九和10份蔬菜之间消耗，”Kimszal说。 “这看起来很多，但它每份只有一半到一杯。这意味着如果你每餐加三杯，你将在推荐的摄入量。”
2 将Chia Seegs添加到您的谷物中。
“这种食物包装纤维，蛋白质和健康脂肪，将为您提高您在早晨需要的能量，”Kimszal解释道。由于其高浓度的营养，抗氧化剂和ω-3脂肪酸（比三文鱼，克克），Chia Seeds已经赢得了“超级食品”指定。他们还给你一个能量的搭配。有关更多方式，食物会影响您的健康，请退房吃更多的东西可以帮助你保护你来自冠状病毒。
3 获得七到九个小时的睡眠。
是的，这是一个无意识的人，但确保你早上没有咖啡因爆发的最佳方式是晚上睡得好。事实上，2015年研究发表了睡眠健康：国家睡眠基础杂志 发现成年人年龄18至64岁应该得到每晚七到九个小时。因此，请确保您早早睡觉醒来，感到沮丧，准备当天。
4 坚持睡眠时间表。
“确保您设置睡前常规，以便您的身体知道是时候休息了，”健身教练建议基艾塔恩 （又名微小的拟合diva）。 “晚上凉爽你的房子，所以你的身体可以响应大自然的自然信号，现在是时候关闭了。避免技术和/或在床前两小时戴上蓝光阻挡眼镜。”对于您应该退出的更糟糕的睡眠习惯，请查看你正在做的25件事会吓唬睡眠医生。
5 吃生根可可。
Terhune通过饮食发誓原来的可可 作为温暖的乔的替代品。 “山羊有豌豆（苯乙胺），已知有些人增加了一些能量水平，”她说。 “根据你的反应程度，它可以激发你以同样的方式来咖啡的一个镜头。”
6 散步。
早上漫步就可以了快速充电，特别是如果你一直在桌子后面花了几个小时。在街区散步，欣赏你享有的自然环境，以及您附近的活力。
“这不一定是长期的，但即使只是在外面踩到几分钟的阳光下会确保你的昼夜节奏正在运行，”安德里亚史航，一个生活教练。 “早晨的阳光有更多的蓝色光线让你走。”随着更多方式行走对你有好处，看看25令人惊叹的行走健康益处。
7 休息一下。
如果你发现你的能量标记到下午，找到一个安静的地方简短的午睡可以改变你一天的下半年 比另一杯咖啡更有效。午睡15到25分钟将在一天中剩下的时间来恢复活力，解释Nikki Walter.，运动员团队BodyBuilding.com.。 “安静的时间有助于我的能量，特别是在晚上的第二次锻炼之前。”
8 曲柄曲调。
如果你曾经出现过你的最喜欢的歌曲在跑步时，你知道一个好的泵浦播放列表的力量。音乐可以在你的能量水平上工作奇迹 - 真正让你在没有咖啡因的情况下推动能量。 “即使你开始艰难，沃尔特，也可以让你陷入乐观和积极的态度，让你变得愉快的心情。”
9 添加镁饮食。
向您的饮食添加镁可以是一种绝佳的方式加快你的能量。 “这有助于将葡萄糖分成能量，”沃尔特说。她建议早餐杏仁或全谷物。鳄梨也是快速咬伤的最受欢迎，镁均高。
10 多喝水。
你听说过你的健康状况的重要性，但你可能没有发生这种情况，仍然可以帮助润水可以帮助提升你的能量。 “许多人没有用脱水将低能量连接，”同意金妮赖特，营养教练和私人教练。每天早上第一件事，她建议在盎司水中喝三分之一的体重。
“一杯温暖的水，有点柠檬是一个很好的开始，”赖特说。 “然后全天继续喝水。吃饭前喝水。你可能会渴望渴望饥饿。在晚上喝太多饮酒，因为这个计划可以反射并在晚上叫醒你。”如果您正在购买可重复使用的水瓶，请退房25个可爱的水瓶，会让你整个夏天保湿。
11 早上锻炼。
就像水合作用一样，锻炼对你有益，但如果你是那些后续工作运动员之一，你可能会考虑调整你的日程安排。一种早上锻炼 或拉伸常规会给你一个能量爆发，可以持续到傍晚。
赖特建议这个例程：“走出床上，走出来动。用温柔的肌肉伸展慢慢地开始慢。做一个前锋折叠来减压你的脊椎;把你的脚跟拉到你的臀部，以伸展你的曲线并给出一个大肩膀滚动。现在，通过以您享受的方式慢慢移动你的身体，挑战你的身体，现在慢慢提升你的心率。也许是一个身体重量的锻炼或游泳或骑自行车。促进外面的奖励积分并与自然相连。“
12 在白天进行微锻炼。
如果你觉得你正在失去能量，下降和10次俯卧撑。或做快速楼梯爬升。虽然暂时关闭了健身房，但你可以添加一些快速轻松的练习 到你的例程重置并让你的身体移动。
“做一些俯卧撑或跳跃的杰克让你的血液向肌肉抽吸，”赖特。 “在头上伸展双臂，倾斜和伸展到两侧，然后坐下来触摸脚趾。”
13 考虑你昨天做了什么。
“你在早上的感受的方式直接与你之前做过的那一天晚上所做的事情直接相关，”丹尼哈明森，饮食和生活方式专家和功能性诊断营养从业者。 “你吃了干净的饮食，避免在下午1点后喝咖啡因。在睡前一小时关闭电子产品，并获得七到八个小时的休眠睡眠？也不要过度喝酒被证明禁止身体进入最深的睡眠阶段。“
14 冥想几分钟。
有时你可以做的最好的事情要刷新就是放慢速度。停下几分钟才能练习你的呼吸并通过迷你们笑了冥想。 “花五分钟做一些深呼吸，并保持呼吸焦点，”鹤锭建议。 “如果你的思想徘徊，只需把它带回到你的呼吸。这是惊人的，这可以为你的心理能量做些什么，它可以让你在当天服用。”而且更多的方式冥想对您的心理健康有益，请查看此项新研究提供科学证明，冥想可以帮助焦虑。
15 写在期刊上。
有时，在没有咖啡因的情况下提高能量的最有效方法并非通过您的身体做任何事情，而是通过访问您的脑电站。经过写下你的想法，你可以更好地关注你的能量并引发你的创造力。
“花五到20分钟来写下你的想法，感受和你的”送达“，”推荐生活教练Kathy McCabe.。 “这是一个强大的练习和时间创造者。这次拍摄会帮助您了解有什么”贯穿您的大脑“，并帮助您为您的一天组织最优先事项。”
16 说积极的肯定。
喜欢日记，好处对自己说积极的肯定已被科学和研究支持。在早上练习积极的自我谈话，你会重新影响你的感受，并帮助掌控你的情绪 - 而不是在他们面前感到无助。
“例如，如果你没有动力工作，请花一点时间来决定那天你想要感受的那一天，”麦卡特建议。 “它可能是，”我想感到焦点和平静，而不是不堪重负。“
17 提高您的纤维摄入量。
高纤维早餐是开始新的一天。肉类，乳制品和加工食品的标准美国早餐可以飙升你的糖和脂肪水平......后来导致一两个小时的必然崩溃。相反，McCabe建议您，“尝试蓝莓和杏仁黄油冰沙，用你最喜欢的非乳制品制作。为您的Omega-3S和几个冷冻的西兰花矛或少量菠菜扔进一点点亚麻籽以进行额外反 - 过氧化物。你不会品尝绿色。“
18 啜饮一些茶。
如果你有一个良好的黑色或绿茶，你不需要咖啡。咖啡因并不那么强，但你可能会发现这是为了你的目的很多。
“这是一个非常好的方式，从而开始你的一天全部活力，”Mashfika Alam.，医生。 “它可以帮助您长期保持健康，因为它可以提高您的心脏更好，您的新陈代谢工作更好，确保适当的耐力。“所以拿起一盒伯爵灰色，大吉岭，或任何其他众多红茶，你可以完全跳过咖啡。
19 打扮你的衣柜。
这可能看起来与您的物理能量水平直接相关，但令人惊讶的是改善你的装备 可以转动你的心情。 “穿着良好，适当，你会惊讶于自信心会增加能量水平，”阿拉姆说。
需要几分钟的时间来确保你的衬衫熨烫，你的领带是直接的，或者你的鞋子很新闪闪发光 - 你几乎立刻感觉更好。
20 徒步旅行。
如果你发现你真的无法专注或完全脱离能量，外面和行走可能是一个很大的帮助。甚至更好，如果你有时间，请前往更加充满自然的区域，并留下短暂的徒步旅行。
“一个秘密是通过选择风景场所或徒步旅行来保持活动和愉快，”斯科特·杜蒂，减肥书的作者超过50名前胖子的秘密。 “徒步旅行也有一个美好的约会，谈话和能够了解一个人。”
21 首先越过令人不快的任务。
马琳卡罗西是一个作者和公司培训师，建议服用马克吐温 建议：“如果你必须吞下一只青蛙，不要太久盯着它。”换句话说，让你不想先做的东西，尽快尽快。
“你将在一天剩下的时间内为成就思想充满活力，”卡索利说。 “进入一些早晨的练习也有助于 - 它不需要长五分钟将让您进入”Go-Get-“的模式。”
22 洗个冷水澡。
无论你是还需要一个吗，这都是一种快速唤醒你的身体的方法，让你的大脑成为能源的推动。如果从寒冷的温度开始，你可以开始温暖并慢慢将其减少到寒冷中。 “尽可能长时间呆在30秒，你可以随着时间的推移建造一到三分钟，”哈林森说。 “冷水剧烈，它还激活棕色脂肪，生长激素和雄激素，以帮助您驾驶当天服用。”
23 吃更多的草药。
最后一点咨询HEMINGSON提供：添加更多草药到您的饮食。 “像Rhodiola，Ashwagandha和人参等适应性草药都可以帮助创造一个充满活力的，专注和放松的状态，”他说。
24 干刷你的身体。
在淋浴之前，您可以通过“干刷，”或基本上使用木刷来唤醒自己的身体擦掉你的皮肤。 “这不仅有助于刺激你的淋巴系统，脱掉干燥的冬季皮肤，这是一种被动的伸展和开始加热当天的热身方式，”卡拉马丁斯奈德，运行的健康和生活方式战略家vitalcorps. 整体健康服务。
25 喝一杯绿汁。
无论您是家里还有榨汁机还是在您的邻居中的冰沙地点停止，浓郁的绿色果汁都会在您的系统中获得各种好东西。
“菠菜和羽衣甘蓝等营养密集的深绿色蔬菜具有主要的抗氧化特性，有助于防止癌症和其他疾病，”解释说Samantha Kelley.，整体生活方式教练和创始人 沉没的健康 。 “或者，您可以用一束绿色冰沙，新鲜或冷冻浆果和杏仁或椰奶迅速混合在搅拌器中。无论如何，它是一个健康剂量的水果和蔬菜的一种好方法 早上。“ 对于您应该避免的其他寄存，退房 研究表明，每天都会喝这种饮酒，甚至可以伤害你的健康 。
