25你需要停止相信的健康神话
那里有很多错误信息，你应该如何吃饭和锻炼。
很少有生命领域充满误导和借鉴的事实作为个人健康。这是一个冷酷的科学和深刻情绪重叠的竞技场，所以有些事情会被误导或歪曲并不奇怪。添加了数百万美元，可以用标题值得新饮食时尚，我们不可避免地听到一些可疑的提示和有关饮食和运动的替代事实。为了帮助您将事实分开，我们咨询了一些关于一些最常见的健康神话的卫生专家。
1 神话：胆固醇对你不利。
事实： 不是全部 胆固醇对你的身体不好。 “血液中胆固醇的总体量（又名）总胆固醇'）并不像你在血液中的每种类型，”解释表Lynne Wadsworth.，整体健康教练和创始人全体健康与康威，LLC。虽然过多的LDL胆固醇可能与一个有关增加心脏病的风险，HDL胆固醇 - 良好的善良 - 有助于保持您的LDL水平在检查中，因此有助于保持您的心脏健康状况美国心脏协会 解释。
2 神话：鸡蛋蛋黄对你很糟糕。
事实：除非过敏 - 偶数，否则建议为每个人推荐蛋黄心脏病的人，“家庭医师说Mashfika Alam.，医生在线健康咨询平台icliniq.。 “它们装满了HDL，这是一个很好的胆固醇，实际上抵消了胆固醇的效果。”
3 神话：“挨饿自己”可以有效减肥。
事实：饥饿自己似乎是一种快速失去大量磅的有效策略。然而，实际上，即使它导致热量缺陷 - 也可以具有相反的效果，即使导致热量差异。
“吃太少或饿死自己是一个非常糟糕的想法，它实际上导致反弹的重量增长，”阿拉姆说。 “吃一个平衡的，低卡路里的饮食 - 这将有助于你减肥。”
4 神话：“排毒”是快速损失的最佳方式。
事实：虽然通过清洁或排毒的毒素吹扫毒素可能看起来像是一个健康的事情，但这些“减肥”方法实际上并不具备许多健康益处。 “我们的肾脏和肝脏照顾删除我们身体的毒素，所以除非你对这些器官有问题，否则不会有某种类型的大积累，”解释说朱莉·罗汉，经过认证的私人教练和营养专家。
甚至如果您在排毒过程中遇到体重减轻，那么它也不可能持续。 “大多数由典型的排毒脱水的团体使用，可以引起腹泻等肠问题，因此您在几天内看到的体重减轻通常只是从水中失去的。” Lohre表明，Lohre而不是排毒，而是简单地喝更多的水，消耗更多的蔬菜。
5 神话：你的更大，你的健康越少。
事实：虽然我们经常将一个人的体重与他们的健康，注册心理学家联系起来安吉拉格恩 注意，两者并不总是连接。 “我们需要停止重点，而是专注于遗传倾向与积极的健康行为相结合。”
更重要的是，恩典指出，当我们侮辱更大时，我们将超重个体造成更大的心理健康问题的风险。在接收的重量相关耻辱的结束导致比在一个人身体上的肉体更具肉体更具毁灭性的心理健康问题：“感觉脂肪比脂肪更糟糕，”格蕾丝说。
6 神话：咖啡可以特技童年开发。
事实：“这种神话的基础源于咖啡咖啡中的咖啡因可能是骨质疏松症的原因，维生素D缺乏使骨骼脆弱。然而，在众多研究之后，没有结论的结果表明咖啡之间的关系消费和增长受损，“Kristen Scheney，营养专家CCS医疗。当涉及孩子喝咖啡时，唯一需要担心的是多余的咖啡因，导致睡眠或增加的焦虑水平。
7 神话：瓶装水比自来水更好。
事实：瓶装水公司可能会宣传其产品的健康益处，并使阴谋理论家可能会警告您政府增加水龙水的氟化物，但事实是，偶尔灾难，在弗林特，密歇根州，轻拍大多数城市的水是完全安全和健康的。
“大多数市政水是相当安全的，如果适用，可以直接从水龙头中取出。它通常含有有用的矿物质，镁和钙，”解释说莫顿蒂瓦，MD，作者健康提示，神话和技巧：医生的建议。此外，Tavel解释说，饮用自来水可以消除费用并帮助环境非常方向。忽略这种健康神话饮用自来水是一个胜利！
8 神话：破解你的关节会导致关节炎。
事实：虽然破裂你的指关节可能会导致人们不想坐在你附近长时间，但它不会给你早期发作的关节炎，因为有些可能是你相信的。 “”裂缝“只是流体中的泡沫的泡沫，润滑手，称为滑液，”斯巴琳说。
然而，虽然这种做法不会引起关节炎，但是抚切警告它可能导致其他负面副作用。 “它可以导致手中减少握力和肿胀，”她指出。
9 神话：锻炼强度的最佳指标是心率监测。
事实：虽然您的心率是您的锻炼程度的重要指标，但您可能不想让您的信仰放在机器或监视器告诉您的东西。 “手指脉冲与动脉脉冲没有准确，因此只使用机器心率读数作为指导，”Meghan Kennihan是一家国家体育医学院认证的私人教练和健身教练。 “如果你想要一个真实的指标，请佩戴胸部肩带的心率监视器。”
10 神话：10,000步是活动水平的魔法号码。
事实：使用Fitbit或类似阶梯跟踪设备的任何人都可能已经习惯于将“10,000步”设置为任何给定日期的目标。但是“10,000个步骤，如8杯水，是一个人编写的任意指导，他们计算出多少卡路里走路10,000步燃烧并确定这是一个很好的数字，”Janis Isaman.，基于卡尔加里的所有者我的身体编号解释说。她指出了2004年的研究运动药物 将每天10,000个步骤分类为“活跃”只在“显然是健康的成年人”中。对于年龄较大的人以及患有慢性疾病的人，需要更多的步骤以被认为是活跃的。
11 神话：独自做仰卧起坐是一个六包装的秘密方式。
事实：“用特定的AB运动建立核心实力很棒，但如果你在那些腹部保持一层身体脂肪，你将永远不会看到你的六包装，”Lohre说。 “如果你真的想要一个紧张而定义的核心，请用超级清洁营养计划结合加强练习，平衡蔬菜，蛋白质，复杂的碳水化合物和健康脂肪。”
12 神话：巧克力是一种壮阳药。
事实：一盒巧克力在情人节上总是一个好主意。然而，任何刺激的刺激效果可能与巧克力本身无关。作为梅奥诊所 解释说，“研究表明，[巧克力]在很大程度上无效产生性反应 在任何一种男人或女人。“
13 神话：巧克力导致痤疮。
事实：巧克力往往往往归咎于人们的青春痘。但在一个枢轴1969年的研究中，科学家来自宾夕法尼亚大学医学院 研究了这一点皮肤改变效果 巧克力在65个科目中，发现那些用10倍的巧克力喝醉了巧克力的人看起来与那些根本没有巧克力的酒吧的那些没有什么不同。
14 神话：流感疫苗给你流感。
事实：流感疫苗 是用流感病毒的弱化或无活性的菌株制成，或根本没有病毒。 “这意味着你不会从射门中获得流感，”解释说Chad Masters.，区域医务总监Medexpress紧急护理。
然而，“可能存在一些轻微的副作用。最常见的是令人痛苦的，发红，肿胀，在给予射击，低级发烧，头痛和肌肉疼痛。有些人很容易混淆这些症状流感，这就是这个神话可能持续存在的原因，但它们是相当快的副作用。“
15 神话：饿死了，喂冷。
事实：谈到流感，硕士们补充说，老象主义“饿死了，喂冷”是废话。 “有了罕见的例外，当你发烧时最好的事情之一是尽可能地保持常规饮食，”他说。 “即使你可能不喜欢吃，你的身体实际上需要更多的卡路里当你生病的时候 这样它就可以妥善愈合。“
16 神话：寒冷，潮湿的天气会引起寒冷。
事实：“我告诉我的患者，你唯一可以生病的方式是来自细菌或病毒引起的感染，”大师说。 “然而，当他们告诉你在潮湿的头发外面冒险之前，妈妈和爸爸没有完全错误。水比空气从身体延伸到身体的热量，所以当你或你的时候更快地失去热量你穿的衣服是潮湿的。当你快速减少热量时，你会对体温过低和冻伤的风险。“
17 神话：阳光才需要阳光的时候。
事实：“无论天气如何，你都应该勤奋全年涂抹防晒保护，“说Joel Schlessinger，董事会认证的皮肤科医生和贡献者本人。 “每天早上，您应该将广泛的防晒霜应用于所有暴露的皮肤区域，并至少每两个小时重新涂抹防晒保护。”
18 神话：丝瓜斯是在淋浴间干净的好方法。
事实：你的丝瓜不可说可能不如你认为的那样干净。 “丝瓜犬可以留下细菌，模具和酵母，以及其他有害的事情，“斯希格尔说。”确保你每次都允许你的丝瓜加完全干燥并经常更换。“
毛巾也是如此。 “如果你用毛巾清洗，每天都会抓住一个新鲜的，不要在你的脸上使用它，”斯希格林格建议。 “这对皮肤非常刺激，最终导致干燥的区域，突破，甚至疮。”
19 神话：饮食时代是减肥的健康方式。
事实： 尽管最新的饮食时尚 可能会使头条新闻和似乎一夜之间获得一支常见的人军队，这并不意味着它实际上适合你。 “如果使用[饮食]作为减肥的快速修复，它们会变得沉重的，导致人们陷入饮食障碍的道路，”恩典警告。 “严重限制食物的减肥，通常被饮食和健身行业吹捧，可能是有害和引发无序的饮食。”
她强调，使用食物“燃料”和“不限制重要的营养素”是很重要的，以便获得一定的样子。 “我们必须记住，新的研究正在出来，我们的身体需要高质量的脂肪，20年前被吹捧为”敌人“，并在其他健康的人中引起了一系列健康问题，”格雷斯增加了。
20 神话：如果你运动，你可以吃任何你想要的东西。
事实：当您听到一些职业运动员的10,000卡路里饮食的故事，看起来像一个活跃，卡路里燃烧的生活方式消除了要注意你吃的东西。然而，“这不能从真相中进一步，”肯尼昂说。 “我们的个体新陈代谢决定了我们在休息时燃烧的卡路里和锻炼的同时。如果我们在始终如一的基础上吃更多的卡路里，我们的身体将积累这些额外的卡路里作为我们所做的运动量。 “
21 神话：你应该完全从你的饮食中除去糖。
事实：Becky Kerkenbush.，威斯康星州的临床饮食师Watertown区域医疗中心说，她常常有患者告诉她，他们避免糖，因为它对他们来说是糟糕的。 “他们没有意识到有不同类型的糖，[和]那种天然糖可以在水果，蔬菜，乳制品和谷物中找到，”她解释道。
当患者接近她关于“低糖”饮食时，Kerkenbush说她强调限制性 糖摄入而不是完全消除它。 “一茶匙糖是4克糖。如果谷物有12克糖，那么等于3茶匙。现在想象一下10盎司的苏打苏打水40克糖 - 那是10茶匙的糖！”她解释道。
22 神话：麸质是坏的。
事实：“无麸质饮食对含有粘性相关疾病（如腹腔疾病或麸质Inorcantance）的人来说是更健康的，”金伯利赫斯森是一名纽约市的治疗师，专门侵蚀疾病。 “患有乳糜泻的人需要无麸质饮食，因为麸质导致身体的不良反应损害肠道，并导致严重的健康问题。”
最终，大多数无麸质替代品并没有比其常规对应的更健康。这种无麸质面粉例如，每1/4杯含有25克碳水化合物，而且这个常规的 仅包含22克的服务大小。无麸质选择甚至更多的 碳水化合物！
23 神话：你需要每天至少锻炼一小时，以便健康。
事实：“定期运动有很大的健康益处，但在锻炼中拟合每一天并不是可行的甚至建议，”赫尚森说。 “每个人都需要一个休息的一天让身体恢复。此外，任何活动都是良好的活动，即使它走了15分钟。不要欺骗你的身体，因为你认为你没有足够的时间全面锻炼。“
24 神话：保证体重训练，让你看起来很笨重。
事实：妇女倾向于担心泵送太多的铁和膨胀。然而，私人教练肯尼坎说，没有必要担心。
“由于女性没有，不能，不能自然地产生像雄性那样的睾丸激素，这是一个女性通过仅触及一些重量来获得大量的肌肉质量，”她解释道。 “在不使用类固醇的情况下进行体重训练的妇女获得了您在大多数健身/图中显示的坚定和无脂肪的身体，以至于这些天。”
25 神话：如果你停止体重训练，肌肉变成了脂肪。
事实：“肌肉和脂肪是两种完全不同类型的组织，”肯尼昂说。 “很多时候会发生什么是，当人们决定脱离他们的体重训练计划时，他们会因不活动而开始失去肌肉，它们通常也不会阻止他们的健康饮食。”
由于不活动和减少的肌肉质量，饮食习惯与较低的新陈代谢相结合，给人一种人的肌肉变成脂肪。然而，实际上，“发生了什么，肌肉被丢失，脂肪正在积累，”肯尼亚解释道。
