如果你超过60岁，最好的膳食计划
这些饭菜将有助于保持身体强壮健康。
希望，变老意味着你生命中的许多美好事物：更多的休闲机会，更多的金融安全，更多的时间与朋友和家人更多！涉及您的饮食时，达到60多种也意味着更多的两个重要营养素：蛋白质 和纤维。
因为身体的蛋白质营业额的速度随着年龄的增长而放缓， 老年人需要比年轻成人更多的饮食蛋白质。事实上，虽然一般蛋白质指南推荐0.8克的每千克体重，研究 建议老年人每天每公斤最高达到1克。
同时，纤维需求也随着年龄而增加。 随着时间的推移，消化系统减缓，意味着更多的粗糙是一个必须为健康消化超过60的粗糙度。而且，正如你所知道的那样，随着每次通过的每一顺其一致的饱和，高纤维食物都会变得更加饱有益部分减肥努力。
寻找一项恰到好处的膳食计划，这适合你的生活方式吗？如果你超过60岁，请尝试这种高蛋白质，高纤维餐计划。然后不要错过我们的列表高蛋白 和高纤维零食！！
早餐
如果你努力在蛋白质和纤维中努力创造早餐，那么你并不孤单。许多早餐选择似乎都有其中一种营养素，但不是另一个。
鞭打一些菠菜炒鸡蛋你有一个早晨的起动器，罢工完美的平衡（并且是美味的，开机）。在一个不粘锅中，争夺二蛋 直到只是害羞，然后扔在一大少数新鲜的菠菜中。继续烹饪直到菠菜枯萎了盐和胡椒粉。
需要一个非蛋选项？考虑A.高蛋白质奎奴亚藜粥 - 对燕麦粥做出不错的替代品！加热2杯牛奶 在平底锅到热，然后加入1杯奎奴亚藜，然后煮沸。让煨，直到大部分液体被吸收。从热量中取出并加入枫糖浆，红糖，肉桂和/或新鲜水果。
寻找更多选择？看看这些19个高蛋白质早餐，让您满满。
午餐
Rotisserie Chicken. 是一款容易晚餐的全明星成分 - 也可以在午餐时拯救这一天。 DIY你自己的高蛋白质，纤维丰富鸡Pesto披萨 通过分层全谷物Naan或其他与Pesto的Shmear的扁平面包，其次是切片的烤肉鸡和撒上马苏里拉。在400华氏度烘烤约10分钟或直到奶酪漂亮，泡泡。
一种鹰嘴豆包装 还将在午餐时间加载你的纤维和蛋白质（并且特别方便地进食）。 mash 1/2杯鹰嘴豆 在一个碗里的碗里的梅奥和两汤匙切丁芹菜。季节用新鲜或干莳萝，盐和胡椒，并在全麦玉米饼中包裹整个东西。易生物午餐！
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晚餐
什么是晚餐在高蛋白质，高纤维饮食？ A.咸味牛排沙拉还是烤架1/2磅裙牛扒用盐和胡椒调味，以及2杯多彩多姿的迷你甜椒（无需切片 - 只需将它们扔在烤架上！）。然后用芝麻菜底座组装沙拉，其次是牛排片，辣椒，洒山羊奶酪，以及橄榄油和香醋的飞溅。有两个。
意大利面与金枪鱼和cannellini豆 让另一个简单的晚餐富含那些滋养蛋白和纤维。煮沸4盎司全麦开瓶器面食直到al dente，然后排出并加入一罐金枪鱼和一罐排水的肉汤。季节用新鲜的欧芹，柠檬zest，橄榄油，盐和胡椒。制作两份。
点心
就算点心，绝对可能保持你的高蛋白质，高纤维模式强烈！用你的餐点包装新鲜的浆果与蜜酸酸奶和开心果。对于两份份，将一汤匙蜂蜜搅拌成1/2杯全脂平原希腊酸奶。在两个碗和顶部分开，用切片的草莓和破碎的开心果碎片。
如果你渴望富有甜点，花生酱燕麦饼干叮咬 很容易成为一个新的最喜欢的甜蜜。在一个大碗中，混合在一起1 1/2杯卷燕麦，1/2杯地砂浆，1/2杯花生酱，1/3杯蜂蜜，1/2杯迷你巧克力芯片，1茶匙香草。滚入一口大小的球，并保持在冰箱或冰箱中进行任何时间。
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