Good Lifestyle

现在，你正在休息阅读这个故事。但是，印刷的令人困惑的粘性众多众议院繁忙地忙于工作 - “约1000亿神经细胞-AKA神经元 - 和一万亿支撑细胞”稳定组织，据医疗保健质量和效率研究所。你所做的一切都会导致内部的带电反应。

这使得你做了非常重要的事情。

你的大脑（和你的整​​个身体）的健康状况与你所知道的习惯直接相关。一些最糟糕的习惯可以让你的大脑做出它的工作，这可能会对你身体中的每一个其他系统产生负面影响。以下是一些绝对最糟糕的习惯，所以你的大脑可以保持健康，保持整个身体正常运作。

1

吃加工和精制的食物

您可能已经注意到处理过的食物如何影响您的心情。在你星期天早晨甜甜圈的糖高的时候，你可能会觉得迟钝和有点忧郁。这不是你的头脑。好吧，它是 实际上都在你的脑海里。吃加工或含有精制或人造糖的食物抑制了你的大脑，送你“快乐”的振动。

根据哈佛卫生出版物血清素，负责保持您的心情稳定，抑制疼痛和调节睡眠的神经递质，主要在您的胃肠道中产生，这些胃肠道含有神经元。这些与你的大脑交谈并告诉你是如何感受的。当你吃完加工和精致的食物时，保留这些神经元的“好”细菌幸福的时候就会消失。所以，“快乐”神经递质可以到达你的大脑，让你感到迟钝，悲伤，甚至沮丧。

rx： 在由此发表的一项研究中美国临床营养杂志分析了饮食模式和抑郁症的发作。 “结果表明，水果，蔬菜，鱼类和全谷物的高摄入量可能与降低的抑郁风险相关。”远离加工和精致的食物，保持您的饮食作为“整体”，以保持您的大脑（和您自己）的快乐。

2

不喝足够的水

你知道当你身体活跃时需要喝水，以避免肌肉痉挛，甚至在你有宿醉以避免恐惧的头痛时。但是，水合也对您的大脑功能始终至关重要。没有足够的水，你可以体验记忆损失和混乱。您的大脑由75％的水组成，需要充足的水摄入量继续进行工作。

一项研究发表在生理学和行为发现，当健康的年轻女性脱水时，即使只有1％，他们的机构的执行职能和认知能力也受到损害。根据Mindy Millard-Stafford佐治亚理工学院锻炼生理实验室主任，“当人们温和地脱水时，他们真的没有对需要复杂处理或需要大量关注的任务的任务。”

rx：哈佛健康建议普通人每天喝约30至50次液体盎司。当你活跃时增加你饮用的流体量，以避免甚至是最轻微的脱水。

3

抽烟

吸烟显然对你的肺很糟糕，但你知道它也会伤害你的大脑吗？有一百万个理由踢这种坏习惯，但尼古丁改变你的大脑的方式是一个非常强壮的方式。根据这一点国家药物滥用研究所在吸烟烟雾烟雾后，尼古丁在八秒钟内到达你的大脑。

吸入后，尼古丁导致神经递质的不平衡，也会导致大脑思考过多的乙酰胆碱神经递质，这负责呼吸，记忆，警觉，肌肉运动和心率。大脑停止产生这些受体，吸烟者感觉“正常”的唯一方式是含有更多的尼古丁。

rx： 戒烟！当你第一次戒烟时，你的身体需要时间调整和踢尼古丁成瘾。你可能会感到抖动，烦躁，更少的警报。但是，一旦你通过这些戒断症状，​​你的大脑就可以治愈并再次开始运作。

有关的： 在地球上50个不健康的习惯

4

让自己变胖

肥胖对健康的所有方面都有负面影响，包括您的心脏和肺功能。但如果你不运动并在卡路里饮食中饮食差，那么你的大脑也会受到影响。一项研究发表在人脑映射相比于94名成年人谁是健康的，超重和肥胖的灰质密度。研究发现，“比起健康体重的个体中，肥胖的成年人曾在几个大脑区域，包括海马，前额叶皮层和其他皮层区减少灰质体积。”

你海马负责记忆和你的前额叶皮层有助于发展你的个性。你皮质下区域是用于多种功能，包括你的情绪和激素的重要。如果您的灰质减少导致肥胖，在你的大脑这些区域不能正常运行，你会看到在很多方面的负面影响。

rx： 为了确保您的灰质住宿密集和健康，留在一个健康的体重。这美国疾病控制和预防中心（CDC）建议使用你的身体质量指数（BMI）来确定你的理想体重。

据阿隆滕德勒博士，医学博士，C.BSM，在首席医疗官BrainsWay“肥胖会导致大脑中的前馈机制，使其难以维持前体重正常。关于人谁减肥一年内恢复它的80％。”您可以通过健康饮食和定期锻炼保持你的体重。

5

没有得到足够的自然光

植物需要阳光茁壮成长，我们是一起以同样的方式。暴露在阳光下，是您的维生素d的吸收很重要，但你赶上太阳光线的数量也能影响你的大脑和一般的认知功能。暴露于光增加生产在你的大脑，可以稳定和改善你的情绪的血清素。阳光也增加了整个身体和大脑，这有助于整体的大脑在所有层面上运作的血流量。

一项研究发表在环境健康分析的阳光照射对郁闷的参与者的影响。研究发现，“的关系血清素，褪黑激素和脑血流与阳光，抑郁症和认知功能表明，人容易出现日光相关的情绪波动也可能会受到太阳光有关的认知困难。”

rx： 随着我们的技术为基础，久坐的生活方式，它可以很容易吝啬的阳光，尤其是在冬季。但它的几缕日常抽丝很重要。科学日报建议得到至少10〜20分钟的阳光每天最佳的大脑健康。

6

吃太多的盐

在盐高的饮食更容易提高你的血压。和高血压会增加您的中风，可引起永久性的脑损伤的风险。 “高盐的摄入量可以有负面影响对大脑，因为它会导致血压升高，这在最坏的情况下，可导致脑血管疾病，如中风，”说詹妮弗莫利泰尔诺博士，医学博士，耶鲁大学医学院神经外科医生。

在公布的研究国立卫生研究院也表明，高盐摄入的减少你的血液流向大脑。当小鼠在高盐饲喂，免疫细胞被称为T辅助开始积累在其胆17（TH17）细胞。八周，这些积聚的细胞是在30％的罪魁祸首在这些小鼠中血流量减少。他们经历认知功能障碍是由于该血流量减少到他们的头脑和有麻烦导航迷宫，筑巢，并认识对象。

rx： 为了让你的大脑锋利，你的心脏越来越少，在美国心脏协会建议每天但工作消耗盐的小于2300毫克（mg）朝向削减到每天约1000毫克。

7

听音乐你在最大音量Earpods ...

每个人都喜欢淹没了早晨上班或运行通过耳机大声呼吸大声音乐的声音。不过，听你的音乐这种方式很容易导致听力损失，这实际上损害的方式你的大脑功能。

根据听到，“上方110噪音水平分贝从耳朵承载信号到大脑的保护涂层的。失神经纤维，称为髓鞘，破坏电神经信号带绝缘”。当大脑中的神经被破坏，你的大脑不能正常工作，经常暴露在这种嘈杂的音乐，甚至可引起多发性硬化症。

rx：世界卫生组织（WHO）建议的85个分贝耳机最大音量，特别是如果你将倾听他们连续小时。限制时间和得到定期检查听力UPS你的耳机，以确保您不会造成损坏。

8

还是不听音乐，在所有

仅仅因为听听嘈杂的音乐导致听力损失和认知功能受损并不意味着你应该完全应该进行尼克斯音乐。你的大脑从听音乐中获得锻炼，它可能是保持大脑健康和正常运作的关键因素。

根据约翰霍金斯大学“有很少的事情刺激了音乐所做的方式。如果你想在整个老龄化过程中保持你的大脑，听起来或播放音乐是一个很好的工具。它提供了总体训练。”大学研究人员声称，听听音乐可以在开始创造力时提高您的警觉性和内存。

rx： 在你工作或清洁房子时尝试打开一些曲调。每个人的身体以各种方式响应不同类型的音乐，以便注意聆听时的感受。尝试识别让您感觉良好或更高的音乐类型，并粘在那些类型中。

9

跳过早餐

你可能听说跳过早餐实际上可以导致体重增加。如果这不足以让你破解一个鸡蛋，那么如果你否认自己的早餐，你会考虑你可以体验的认知效果。吃早餐实际上会降低血压，所以当你在早上味道时，你实际上是降低脑出血的风险。

由此发表的研究美国心脏协会在15年来学习超过80,000人。一些参与者每天吃早餐，而其他人则跳过它。该研究得出结论，每天吃早餐的参与者“不太可能具有高血压（收缩压≥140或舒张压≥90mmHg）而不是跳过早餐。”

rx： 不要跳过早餐！Monique Tello，MD，MPH博士来自哈佛卫生出版社建议您每天吃健康的血糖指数。这可能包括鸡蛋，肉，坚果或全谷物。血糖指数低的食物不会飙升你的血糖水平，因此您将改善认知功能并在您的膳食后重点焦点。

10

在危险活动期间没有戴着头盔

为了保护你的大脑，你真的需要保护你的大脑。当您参加危险运动时，不要戴头盔会导致严重伤害，脑损伤，甚至死亡。一项研究发表在脑损伤分析了2002年至2012年的76,032次循环损伤，发现了78％的成人骑自行车者，88％的年轻车手遭受伤害时遭受头部和颈部受伤的伤害并没有戴着头盔。

Moliterno博士警告您不仅要穿头盔，可以防止严重的创伤发生，也可以避免对您的认知功能持久影响的较小和更常见的伤害。 “虽然大脑的创伤可能是危险和潜在的危及生命的，但不太严重的创伤可能导致长期并发症，例如情绪变化，认知能力，并且可以影响其他重要的大脑功能，如记忆。常规佩戴头盔可以成为形成的良好和潜在的救生习惯。“

rx： 在任何被认为是危险的运动期间戴上盔甲，包括骑自行车，攀岩，骑马或滑雪。根据消费者报告，您选择的头盔应该是您参与的运动特定，并应正确适合。你应该每五年取代你的头盔。

11

忽视社交时代

社交化似乎是一个悠闲的活动，帮助我们通过时间。但是，锻炼友谊和亲密对话比你想象的更重要。花时间与人们交往和建立关系对您的心理健康和大脑功能也很重要。刺激对话挑战你的大脑并给予它锻炼。就像你身体的肌肉一样，你的大脑体验越多，它得到的更强大。

与他人的互动也提高了你的情绪并降低了抑郁症的感觉。由此发表的研究老化研究中心另外发现与朋友保持紧密关系，并从事社会的吸引力可以降低痴呆症的风险。参加该研究的人也被发现有更好的回忆和认知技能。

rx： 凭借繁忙，苛刻的生活，很容易让您的社交生活落在路边。但社会化可以让您幸福，健康，大脑正常运作。联系您的朋友或加入当地社会团体，以确保您有良好的对话和与他人的互动。

12

没有足够的睡眠

睡眠不仅可以防止您在您的桌面上捕捉到您的重要其他或点头，对您的几个生理功能也至关重要，包括内存整合和警觉性。根据Sujay Kansagra博士杜克大学儿科神经病学睡眠医学计划主任，“睡眠剥夺会导致疲劳，烦躁和恶劣或焦虑。因为睡眠对于记忆整合和最大的警觉和注意力至关重要，但没有它，我们无法给我们的一天它需要的能量。“

rx： Kansagra博士建议每晚建议八小时不间断睡眠。他说，“如果你在晚上睡觉或患有焦虑诱导的行为，如睡眠剥夺，那么就会遇到困难的行为，知道你总是可以寻求帮助。把它归功于你的常规医生，并考虑推荐给睡眠专家可以帮助改善你的睡眠质量。“

有关的： 40令人惊讶的事实你不知道你的睡眠

13

跳过锻炼

运动是健康生活方式的重要组成部分，但不仅仅是你可以保持你的体重。四处走动也改善了认知功能，降低了发展痴呆症的可能性。通过实施常规运动常规，您也不太可能患有高血压，心脏病和糖尿病，所有这些可能与阿尔茨海默病联系起来。

锻炼还可以使您的大脑的血清素水平稳定和海马运作正常。一项研究发表于此国际神经咽喉医科杂志比较两组大鼠：一个行使和一个没有的大鼠。发现抑郁症的症状被定期移动的大鼠被淘汰。该研究得出结论，“海马细胞增殖的抑制可以构成抑郁症的机制之一，身体活动可能是有效的抗抑郁药。”

rx： 如果你还没有坚持锻炼计划，那是时候开始了。梅奥诊所建议大多数健康的成年人每周达到350分钟的适度有氧运动或75分钟的有氧运动，每周接受两次的力量培训课程。在开始锻炼方案之前与您的医生交谈。

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当你生病时没有休息

当你感冒时，你会得到那种有雾的感觉让它难以焦点。根据这一点美国心理协会当人们在消耗酒精时，寒冷的患者经历了与人们相同的效果。他们报道的感觉较少警觉并具有较慢的反应时间。寒冷的患者也有困难学习新信息，并感受到他们的思想迟钝。当你感冒时，你的免疫系统转变为过载，并产生几种特定类型的细胞因子，以消除疾病。感冒也干扰了你的神经递质，这解释了内存损失和无法理解新信息。

根据安德鲁史密斯，博士。，加软管大学的健康研究员和心理学家，“虽然他们引发免疫系统的防御，细胞因子也乱七八糟的脑化学。”当你推动自己继续工作，锻炼或完成一个大项目时，你可以在争夺你的疾病时耗尽你的大脑和身体。大脑效率下降，如果您在尝试恢复时，您可以使您的大脑和身体更难以恢复。

rx： 如果你在天气下感到感觉，很重要的是要慢。不要推动自己并编辑您的日常生活以适应缓慢移动的大脑。在激烈的运动惯例或复杂的项目上抵消，直到你感觉更好，你的大脑很清楚。

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没有挑战自己

当你去日常生活时，你的大脑很少挑战。习惯变得无意识，所以你的大脑在完成熟悉的任务时真的需要搞。然而，由于您的大脑就像需要行使的肌肉，因此挑战它并继续建立其实力很重要。

根据这一点澳大利亚痴呆症协作研究中心“科学家们发现，通过新的活动挑战大脑有助于建立新的脑细胞并加强它们之间的联系。心理锻炼也可能防止患有阿尔茨海默病的脑中有害蛋白质的累积蛋白质。”通过保持您的大脑行使，您可以降低认知下降和痴呆症的风险。

rx：哈佛卫生出版物建议整天抚摸着“迷你大脑挑战”，例如用对方刷牙，在运行差事时采取不同的路线，或者闭着眼睛拿几点食物。您也可以学习一项新技能，就像如何播放乐器，或做填字游戏。

你的大脑是你身体的震中，所以要照顾它很重要。通过保持身体健康和大脑强烈，您可能不太可能发育可能影响您生活质量的疾病或慢性病。放弃一些坏习惯，让你的大脑快乐。

毋庸置疑，摄取损害你精神院系的产品对你的大脑不好。硬质药物和酒精可以真实地杀死它内部的细胞。例如，为了更多的是嘘可以做什么，不要错过这个基本的故事：这就是你喝酒时大脑发生的事情。

rx：这疾病控制和预防中心推荐 每天喝一杯女性，每天喝两杯男性。并过上你最快乐和最健康的生活，不要错过这些你永远不应该为你的健康做的70件事。