您全年饮食更健康的最终膳食计划
这些简单可操作的提示和食谱思想将使您最常用的年份成为2021年。
2021年代的开始可能会鼓舞人们可以让您清理您的饮食，以使其更健康，更营养，更少的加工，这是一个梦幻般的目标。但是，正如我们所知道的那样，它可能很难适应新的饮食习惯 - 特别是如果他们要求你抛弃你曾经爱的食物。所以，这里是如何让它变得简单：只要发誓要吃更多的植物！
负荷研究表明，添加水果，蔬菜，谷物和坚果进入日常饮食是更健康的最佳方式之一。为什么？这是最容易消耗所有重要的维生素，矿物质和纤维的最简单方法，同时，同时减少摄入所有额外的防腐剂，糖类和油脂，如薯片，糖果等加工食品，苏打水，快餐和其他大规模生产的物品。消耗不健康的脂肪和糖水平会导致扭曲的不必要的副作用，例如潜在的体重增加和其他严重的健康问题。吃更多植物的upsides名单真正似乎无穷无尽。
以下是一项简单且可行的方式，可以在每顿饭中开始进食更多的植物，这将导致您在整个一年中剩下的时间更健康。
你的盘子。
开始进食更多植物的第一种方法是将其中一部分纳入每顿饭。 JoT jot下放了这份蔬菜和其他植物的食物一顿服务的清单，以添加到您的早餐，午餐和餐盘：
-1杯叶蔬菜
-1/2杯新鲜，冷冻或罐装蔬菜
-1/2杯蔬菜汁
-6婴儿胡萝卜
-1/2的甜椒
-5-8西兰花或花椰菜小花
-1玉米的小耳朵
-1/2中型马铃薯
-1少数美妙的开心果 （49坚果）
谈到果实时，右侧施用尺寸非常方便：一个苹果（这是关于你拳头的大小）一天，你在路上！如果您不是Apple Fan，请选择一个小香蕉，中等芒果的一半，每天四个大型草莓，16枚葡萄或一半的中等鳄梨。
将这些蔬菜和水果一周不超过九份肉，每一个都应该是关于肥皂的一条尺寸。通过首先用植物填充你的膳食，然后是较小的肉部分（或根本没有），您每天都会在吃更多植物的饮食。
每天开始工厂动力方式。
好的，让我们更加具体的早餐，这是许多人未能正确的关键餐。通过在当天早些时候饮食整种食物，您将更接近击中我们刚刚谈过的植物的植物的那些。以下是一些方法：
- 菠菜，蘑菇，西红柿和其他蔬菜到你炒鸡蛋
- 一份服务美妙的开心果，它具有健康的脂肪，氨基酸，纤维和植物的蛋白质，在水果和酸奶碗中，或撒上一些吐司
- 将您最喜欢的水果和植物牛奶加入搅拌机，然后混合在一起进行冰沙
看？如果您已经在这种方式享用早餐，请在早餐中享用早餐的植物比你以前的想法和荣誉更容易。
使用植物的食物以获得更多味道和质地。
植物的食物提供了一大吨独特的口味和纹理，真正爵士弄脏了乏味的菜或食谱。例如，如果你喜欢一个好咬嚼，你可以用豆，奎奴亚藜，鳄梨，新鲜的绿色和你最喜欢的敷料制作沙拉，然后用少量坚果，喜欢美妙的开心果没有贝壳。
或者，您可以切断开心果并将它们添加到碎肉或自制小径混合中。植物供电的螺母还可以给酱油，如Pesto，光滑，坚果味，可用于意大利面或烤蔬菜。您可以获得奖金的蛋白质和纤维的爆发。
在坚果上的零食。
当你饥饿的饭菜之间时，它太容易在芯片，饼干或糖果上咀嚼。但这些缺乏营养价值，很可能是比推荐的送达尺寸所消耗。
如果你渴望一些咸和脆脆的东西，美妙的开心果烤和盐渍没有炮弹 是一个很好的选择，让零食。一份或约49根螺母，等于160卡路里，没有添加糖或胆固醇。最重要的是，您将获得6克完整的蛋白质，3克纤维，以及更好的不饱和脂肪，可以让您保持更长的时间。
在植物周围计划你的盘子。
“大胆地将植物放在盘子的中心，”Suffer Pistachios高级营养总监Maggie Moon Maggie Moon说。 “难以享受健康，渴望的植物的菜肴。练习蛋白质翻转并制作大部分板植物，如果您喜欢动物食物，请像侧面或装饰一样对待它们（这通常会使您的杂货票据降低，也是这样;这是两个世界上最好的，你仍然吃大多数植物。“
需要一些饭菜吗？尽量让您的盘子尽可能多彩，并将香料掺入添加的味道。
“沉默烤的彩虹胡萝卜，用孜然，咖喱或拉斯尔·赫努特扔了温暖的香料，用新鲜撕裂的薄荷和大致切碎的开心果是一种令人愉快的口味和纹理的婚姻，更不用说抗氧化剂，植物蛋白和服务蔬菜，“月亮建议。 “用烤红萝卜填充你的盘子，加入炒型孜然鹰嘴豆的勺子，并淋上一个开心果的Pesto或基于植物的酸奶酱，整个都是为了平衡的饭菜。”
