Good Lifestyle

在过去十年中，健康世界已经爆炸了。似乎每周都有一些热情的趋势被健康专家，影响者或名人（Gwyneth Paltrow，我们正在谈论你！）。但是，这一最新的小工具，饮食，产品，概念和锻炼方法的少数（或三个！）激起了相当多的争议 - 随着怀疑论者的专家声称，据称的福利只是炒作，实际上并不是由科学的支持证据。从粘性的寒冷中，在vajay-jay的硬宝石到喝斯特尔比蔬菜，这里有15个健康趋势专家希望在2020年举行Sayonara。

如果有一个锻炼，其中占据2010年代，它必须旋转。从Soulcycle这样的时尚课程到Peloton革命，固定式自行车绝对是Cardio锻炼的选择。但据克里斯汀史密斯，整体保健中心的创始人藏红花贤者 这些类型的锻炼不会为您的心理健康做任何兴趣。 “你的身心已经从压力和我们的去世生活中的不断活动中过度推动了，”她解释道。相反，她认为我们需要激活副交感神经系统的环境。 “有氧运动很棒，但是当我们试图打击焦虑和压力时，旋转课程不会去做！”

随着间歇性禁食的普及，其他更极端的禁食方法，如蛇饮食，普及。然而，JohnMagaña莫顿，MD，在耶鲁医学的肥胖症和微创手术的司司长解释说，虽然你可能会迅速减肥，但由于你没有吃东西，这些禁食方法中的许多都是饥饿的颂扬。他说：“禁食时间速度可能是危险的导致脱水，电解质和维生素缺乏，警觉性和肌肉损失，”他说。此外，他指出，禁食并不是长期可持续的，可能导致饮食习惯，微量营养素缺乏和肌肉损失。 “最好的饮食是你可以坚持的人！”

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虽然改革者可能是已经造成的人的巨大锻炼，经过认证的私人教练和运动营养师冬青玫瑰色指出，他们对大多数人都没有生效。 “现实是我们的国家39.8％肥胖因此，我们需要做的锻炼涉及心血管活动和许多人，“她解释道。她建议拳击课，跑步机课程和Zumba”因为它们不仅愉快，而且建立一个社区。尝试与别人一起锻炼，以便你自己担任责任并享受失重的过程，“她鼓励。此外，她促请了体重提升和阻力训练的重要性。

在过去的几年里，全自然的重大转变，最小地处理了一切 - 往往以验证的西医代价，希瑟Kunen，DDS，DDS，CDS，MS，主任梁街。 “出现了强大的抗氟化物运动，谴责物质的使用和消费，认为它非常危险，”她解释道。虽然氟化物过度消耗是有毒的，但它是维持口腔健康和预防牙科疾病的极其重要的材料。 “当按照指示消耗时，在瓶装水，牙膏和漱口水中使用的氟化物水平并不足够高，无法导致身体损坏，但对保存口腔健康至关重要，”她继续。 “氟化物用于与我们的牙釉质结合并重新矿化，基本上形成一种保护侵袭侵袭细菌和酸的盔甲。”

另一种出现的牙齿趋势是活化的木炭牙膏，很多人将其作为牙齿美白的补救措施，甚至作为传统牙膏的替代品。 “木炭产品将声称它们与牙菌细菌结合并帮助清除口腔环境;但是，没有证明这种索赔的研究，”凯恩指出。虽然她证明了木炭的磨蚀性能，可能有助于从牙齿表面上取下积聚（“将其想象出闪亮鞋子”），而活化的木炭尚未得到ADA或美国食品和药物管理局的批准。 “由于木炭是高度磨蚀的，它有可能磨损和侵蚀珐琅质，如果过度使用。此外，当它不含氟化物时，炭牙科产品不得用作牙膏的替代品，这是一种维持强珐琅的必需矿物质并争取蛀牙，“她结束了。

虽然高强度间隔训练（HIIT）锻炼可能是有益的，有影响力的锻炼，Monica Auslander Moreno，MS，RD，LD / N，营养顾问RSP营养那解释说，他们可以对我们的能力令人难以置信的压倒性和身体损坏。 “我们在任何尊重的人都珍惜适合您的生活，身体和健身目标的珍惜运动，”她说。 “带有一个应用程序的步行或20分钟的家居锻炼就像一个赞美班。”她鼓励客户适应健身课程，强调了对强度一致的重要性。

CBD石油产品市场于2020年爆炸，MSW居民Marisol Alston的东西 新方法健康，不是太敏锐。 “使用具有未知长期效应的产品，如CBD油，精油和时尚补充，”她解释说，“许多人缺乏对可能的危险的全面研究。 “专家继续促进使用习惯性好的研究方法，例如均衡的饮食，并锻炼2020年。”

John Chuback，MD，董事会认证的普通外科医生和心血管外科医生和创始人乌布教育，LLC，并没有与Gooop最具争议的建议之一下降。 “过去几年我听到的最愚蠢和潜在的危险健康建议是将玉蛋放入一个人的阴道中，”他说。 “这是一个荒谬和不负责任的建议，我强烈建议没有任何人在任何原因中参与这种做法。”

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在过去的几年里，锻炼已经成为社交媒体的一项活动 - 纽约的健身工作室的趋势健康专家和创始人盒子+流量，奥利维亚年轻人，只是不能落后。 “我见过人们使用锻炼作为一个门面，作为盒子的支票和作为影响者的活动，”她解释道。 “锻炼并不一定是关于健身，而是有关感受的信息。这是我们看到自己的方式。你可以”适合“，但如果你感觉不舒服，你需要重新考虑你自己的方式。”相反，她鼓励做好感觉 - 这并不一定意味着锻炼世界中的“酷”或“热”。 “锻炼应该是有趣的，但这并不意味着它不应该挑战你，”她说。 “找到一个真正移动你的东西，它可以像每天早上跑步一样简单。它不一定是时尚或最新的Instagram热潮。与你的身体进行调整，找到最适合你的东西。”

健身影响者喜欢在社交媒体上建议。但是，Nick Rizzo，Fitness Research Director润湿点指出，根据格拉斯哥大学进行的最近进行的一项研究，社交媒体影响者分享的90％的信息和建议是假的。 “虽然他们的意图很棒，但他们是控制谈话的东西，”他说。 “这使得远离科学实际支持的主题或信息的转向讨论，从而导致对他们的追随者的更大的问题，挫折感和潜在的负面健康后果。”

似乎有许多不同的排毒和减肥策略，似乎在2019年无处不在，包括茶，饮食，草药补充剂，液体清洁，泻药或利尿剂，棒棒糖和其他口服补充剂。然而，Lisa Jones，MA，RDN，LDN，FAND，指出，缺乏科学研究来表达其有效性。 “在我们的环境中，个人从我们的饮食（鱼类或动物肉）和污染物中暴露在大量毒素中。然而，我们的身体在以许多不同的方式移除毒素方面非常复杂，”她解释道。其中一些“排毒”方法可能导致营养缺乏 - 特别是那些需要禁食或果汁清洁的缺乏。

现在，酮味的饮食一直在康复世界上升了几年，而是一些专家，就像Melissa Mitri，Ms，Rd，所有者Melissa Mitri Nutrition LLC，希望它已达到顶峰。虽然她确实证明了它已被证明有助于治疗儿童的癫痫症状，但她解释说，缺乏对如何帮助普通人的研究。 “酮饮食由大多数脂肪（约90％的卡路里）组成，碳水化合物的极低 - 通常每天少于50克，”她说。 “具有如此高的脂肪摄入量，心脏病风险尚不清楚。”然后，它的事实是它还限制了含有抗氧化剂的全谷物和大多数水果食品，这些食物会降低炎症并使我们的免疫系统有益。 “关于昆明的安全和有效性的长期研究缺乏，并且也很难维持，”她补充道。

另一种超级时尚健康潮流2019年是全部30饮食，促进避免乳制品，豆类和全谷物等整个食物群体30天的清洁。 “这些类型的食物是非常营养的，并且含有纤维，B维生素和铁等体内的重要营养素，”Mitri指出。 “这也是无效的，因为难以维持，30天的时间后，你可能会恢复重量并回到你平常的习惯。”

在蒸汽热室中做一个超级激烈的锻炼会话的想法对大多数人来说听起来有点太强烈。然而，在过去的十年中，它变得越来越受欢迎。史密斯希望人们将在2020年重新考虑这一趋势。“当我们在加热的环境中练习激烈的瑜伽时，它给出了我们已经加热了身体的虚假印象，这通常会使人们潜在伤害，”她解释道。 “让你的身体自然而然地加热和在内部加热的工作。”

2019年，芹菜是绿色果汁的统治冠军。名人，影响者和许多卫生专家都赞同令人震惊的果汁，声称它拥有完全无休止的健康益处。然而，Allen Conrad，BS，DC，CSCS北威尔士蒙哥马利县的脊椎按摩疗中心，指出，虽然蔬菜形式的芹菜是高度营养的，但榨汁造成了很多营养价值。 “芹菜榨汁的唯一缺点是，通过这样做，您可以消除芹菜秸秆的褶皱，这提供了有价值的纤维，这有助于充满你，”他解释道。在芹菜茎上嘎吱嘎吱的是比榨汁收获更多的好处。芹菜含有香豆素，这有助于消化过程，并帮助酸反流的人。其他益处包括维生素A，有些人声称有助于减肥。 “推荐”吃芹菜和蔬菜的常规饮食的一部分，但跳过蔬菜和果汁！“他说。并过上你最快乐和最健康的生活，不要错过这些在2010年代，我们所有人都有很多健康的方式。