营养师说酸奶的一个主要副作用
尽管您可能对酸奶进行思考，但营养师警告潜在的健康风险
带上你的最喜欢的酸奶，添加一些格兰诺拉麦片，少数你最喜欢的水果，以及一个毛毛雨的蜂蜜，你手上有美味的早餐或小吃。与某些类型的酸奶，我们可以获得像额外的福利一样蛋白质和益生菌的健康肠道。
虽然酸奶可以是我们生命的健康补充，但要注意一些潜在的风险。要了解有关饮食酸奶的潜在副作用的更多信息，我们谈到了Lauren Manaker，Ms，Rdn，LD是一个注册的营养师周营养 和医学专家董事会 成员在吃这个，不是那样！
“虽然酸奶是一个友好的选择，作为一种成分宽慰，作为酸性霜的亚乳膏，或作为冷冻酸奶，吃某些种类会导致血糖升高，“Manaker说。所以下次我们接触纸箱酸奶，我们可能希望考虑到增加的糖数吃酸奶的主要副作用之一是血糖升高。
在酸奶中添加了太多的糖可以培养我们的血糖
每当我们吃东西时，我们的身体就会直接工作，以便打破我们消耗的食物。当我们吃碳水化合物时，我们的身体将这些碳水化合物转化为血糖。 高水平的血糖，基本上只是我们血液中的葡萄糖量，可能导致不必要的健康问题。 “当人们经常高血糖时，”马克斯说：“他们冒着体验某些效果的风险，如视觉问题，肾病和增加心脏病的风险。”
这与酸奶有什么关系，你可能会问？ “虽然普通的酸奶含有天然糖，但由于乳制品的乳糖，许多品种也含有添加的糖，”Manaker说。 “事实上，每份2,000卡路里饮食的增加糖的每日价值的40％以上的大约21克。”它加入糖，而不是来自自然来源的糖，我们真的需要注意。
根据2014年研究发表的研究贾马内科从加入的糖中获得17％-21％的人的人们在15年期间增加了他们的心脏病机会的38％。随着血糖升高和心脏病风险增加，Manaker表示添加的糖随着卫生风险的长期列表。 “糖确实使酸奶味道好，”曼凯说：“但是吃太多的糖始终与体重增加，发展龋齿的风险增加有关，并且可以在您体验臭氧崩溃后完全排出您的能量。” （有关的：为你的身体添加了什么添加糖）
我们可以通过选择不同类型的酸奶来避免血糖中的尖峰
谈到酸奶时，成分是关键。一旦我们知道在杂货店购买酸奶时要寻找什么，我们可以避免血糖潜在升高。
正如我们正在寻找酸奶，Manaker说，“我们”最好的选择是选择酸奶，其中包含零加糖的糖，如果您需要与您的菜肴有点甜蜜，请添加新鲜水果或黑巧克力芯片。“考虑到这一点，我们可以在海湾保持血糖，而无需完全放弃酸奶。
知道通常具有零添加糖的酸奶类型也可能有助于。 （有关的：希腊酸奶和常规酸奶之间有什么区别？）
希腊酸奶糖低，额外的奶油，蛋白质中最高且常见高。他们还推荐冰岛酸奶，这应该是甚至更厚，并且由于乳糖应变过程而填充更多的蛋白质。对于那些可能不喜欢希腊或冰岛酸奶而喜欢味道的人来说，Manaker建议了类似的东西两个好，因为“[它]味道甜味，但只有甜叶菊代替糖或人造甜味剂，只包含两克糖。”
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