Good Lifestyle

鉴于邪恶的美国人似乎，你可能会认为疾病正在等待你的每一个门把手，小便池，握手和汉堡 - 生活的不可避免。但实际上，可以防止许多疾病。过去的数据 每年甚至不需要发生在美国的90万人死亡中最多40％。

虽然你无法控制一切，一些健康问题背后的一些最常见的罪魁祸首 - 包括心脏病，癌症，慢性降低呼吸系统疾病和中风 - 可以通过在您的生活中产生一些积极的变化来停止。

为确保您在未来几年保持健康，从而从最新的卫生专家咨询。从医生到注册营养师，这些是抗击疾病的最佳方式。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些 19种方法，你毁了你的身体，说健康专家。

在您在医生的同时完成额外的测试并不是世界上最有趣的事情。但是，它是挽救生命的。

“获得预防性测试，以及向您展示您可能在内部的不平衡的测试，您甚至可能甚至不了解。这些测试显示传统医疗实验室绘制的信息，如营养平衡，新陈代谢率，详细的激素途径，胃肠道适当的肠道健康状况和重金属毒性的地位，“说Maggie Berghoff.，FNP-C，一个家庭护士从业者。 “当您知道此信息时，您可以在最佳功能下愈合和重新缠绕身体，防止任何疾病或唠叨症状。这些测试是特种功能药物测试，包括血液绘制或粪便，唾液或头发的血液收集。 。您可以联系到功能性医学从业者，让他们订购和解释。“

没有比现在增加益生菌的更好的时间。 “良好”的细菌 - 您可以从泡菜，酸奶，kombucha等发酵食品中获取，如酪蛋白或补充剂 - 让您的肠道健康成为升压，更好地帮助您消化食物。这克利夫兰诊所 说他们还可以帮助预防或治疗某些疾病，包括炎症性肠病，如克罗恩。

当你年轻的时候，你每天都在挑战你的思想。作为一个成年人，你最后一次做某事真正让你的大脑工作的时候？根据哈佛医学院，有一些证据表明，正在进行认知刺激的活动可以有助于预防阿尔茨海默病。所以抓住那个填字游戏或者在你一直很好奇的主题上的新书。这将是你的思想。

如果你不记得上次你的血压，BMI或胆固醇检查，那么是时候前往医生并解决了这一点。

“我们经常将疾病视为复杂，但简单地说，您将通过遵守三个目标来预防所有疾病的80％：有130岁以下的血压，BMI为25或更少，并使您的胆固醇保持在200岁以下，”史蒂文拉姆，MD，医学临床教授，在NYU Langone Health的男士健康中的TISCH中心主任。 “这三个基础参数将导致任何人更健康的整体生活方式。”

让你身边的人民为爱情和支持做得不仅仅是让你在此刻感到伟大。对您的健康和井下沿线也非常重要。 “有一个良好的工作生活平衡和一个良好的支持系统是增加40后保持健康机会的一种方式，”纳瓦玛迈索尔，MD，在纽约市的一个医疗初级保健。 “花更多的时间与亲人，像家人和朋友一样。”当你在你周围的所有积极的人去去时，你会更好地应对压力并保持你的心情升级。

你的身体所带来的东西可以极大地影响你对抗疾病的能力。通过确保您的饮食健康且圆润，您将成为一个漫长的幸福生活。

“我们的西方饮食，含有高比例的加工食品，可以不知会对人们造成血液炎症环境。糖类和脂肪中含有高的饮食和水果和蔬菜的饮食可以增加身体的炎症并放置一个患心血管疾病的风险，糖尿病患者，甚至癌症，“副医学博士，董事会认证的风湿病学家Adam Kreitenberg说1MD。 “专注于水果和蔬菜，坚果，浆果和脂肪鱼等饮食，如鲑鱼，含有高水平的ω-3脂肪酸。避免的食物是含糖软饮料，红肉，白面粉和油炸或炒脂肪食品。“

我们得到它 - 它是真的 诱人在杂货店前的那个地方停车。但通过简单地停车进一步远离 - 并重新思考你的一些习惯！ - 你会为自己的未来制定自己。

“任何形式的增加的活动都是有益的。甚至在停车场结束时停放，步行到商店，商场或任何目的地有帮助，”Michael Fenster，MD说，董事会认证的心脏病专家1MD。 “每天一点点都会增加。最近的研究表明，一天的活动只需10分钟，可以产生大量的效益。”

你知道明亮的黄色粉末坐在你的香料架上吗？您可能希望开始将其纳入更多您的饭菜。姜黄已经用于几个人的天然抗炎特性，以及梅奥诊所 说它可能对许多不同疾病产生积极影响，包括炎症性肠病，2型糖尿病和癌症。如果您开始在湾炎炎症，将来会保持健康。

举重仍然主要被认为是男人的事。幸运的是，刻板印象正在发生变化，这是一件好事：根据心脏病学家芭芭拉罗伯茨，MD，对男士来说不仅仅是伟大的，而且女性能做的最好的事情之一也可以随着年龄的增长而保持健康。

“40岁以后，平均女性主要损失了每十年大约一半的高度，主要是骨质疏松症。70岁后，高度损失更加迅速。这就是为什么女性将重量举重至40岁的女性重要的原因。 “ 她说。 “重量训练已被证明通过将压力放在骨骼上来提高骨密度。最近发表的一项研究体育医学与体育杂志 表明，甚至轻微的重量 - 大约20％的最大值，它们可以提升 - 在女性中增加骨密度，只要它们在一小时内至少有100重复锻炼。“

你的裤子最近一直贴合什么？把它作为一个标志，开始更好地关注你的健康。

“一种大规模研究 卫生习惯对预期寿命的影响，包括超过120,000名参与者，34年的妇女数据，以及28年的男性数据 - 表明我们的饮食，身体活动，体重，吸烟和酒精消费有多重要是，“说Monique Tello，MP，MPH，Massachusetts综合医院的内科医师，哈佛医学院的讲师和作者为您的心脏健康习惯。 “健康的体重，定义为正常体重指数（BMI），介于18.5和24.9之间。”

你被告知要吃你的蔬菜，因为你是一个孩子，现在它真的是时候倾听拯救生命的建议。

“蔬菜和水果装有抗氧化剂，抗氧化剂在我们的身体中争取自由基，这有助于疾病和疾病。在你的蔬菜摄入量上加倍，甚至三倍，将严重帮助你的长寿，并提高你的能量和精神认知，“Brigitte Zeitlin说，Rd，Brigitte Zeitlin说BZ营养 在纽约。 “水果和蔬菜在纤维中也很高，这将有助于降低胆固醇，改善肠道健康，保持健康的体重，预防糖尿病，并抗击炎症。目的是在早餐时有1杯浆果，燕麦片或普通希腊酸奶，a沙拉在午餐时装满了各种五颜六色的蔬菜，晚餐的蔬菜搅拌炒。“

而不是装入加工的垃圾，清理食品室，并用生产填充冰箱。 “通过饮食植物的饮食，蛋白质的健康来源以及全谷物而不是加工糖，您可以防止许多健康问题，”米德，主任医疗领先地位向前。包括心脏病，糖尿病和不同类型的癌症。

对于许多人来说，反恐卫生教练珍妮卡车，作者蛋糕的平静：抗炎饮食的秘诀说，在经历疲劳，荷尔蒙分泌失调，体重增加，脑雾，或微妙的消化功能紊乱的增加，其他症状中，是由于一个罪魁祸首：积聚在你的身体炎症。不幸的是，不解决这些问题，可能会导致一些上下行差。慢性炎症有被链接 许多危及生命的问题。

“随着时间的推移，这些细微的低洼症状可以变成大改变生命的疾病，如癌症，糖尿病，心脏疾病，老年痴呆症，多了，”卡尔说。 “对于这个问题的关键在于40后生活无病，或任何年龄，是融化的炎症。这样，你就可以开始扭转的症状在你身上，从活一天你的梦想的一天的生活影响你。 “拯救你的肠道，预防疾病，并减缓一本书像老化在14天的抗炎饮食。

当然，健康饮食是关机疾病斗争的重要。有一件事大多数人不知道的是同样重要的是，虽然是减少不为你带来快乐，而是专注于你的幸福的事情。

“想办法，以减少生活压力。删除的东西，引起紧张和压力，并提高那些东西，带来幸福，”布莱恩·格林伯格博士，委员会​​认证的过敏/免疫学家与说1MD。 “花尽可能多的时间可以做你喜欢做的事情和你所爱的人之中。保持你的大梦想活着，并与活力追赶他们。保持重要和有益的。”

美味的白面粉，白面包，糕点和白面条是，它的时间以减少精制碳水化合物一劳永逸。 “它越来越清楚的是精制碳水化合物和糖驱动许多慢性疾病。它们会导致我们发胖，从而导致血压，糖尿病和心脏疾病立面图，” Favini博士说。当您更换蔬菜，水果和其他有益健康的选项细化的垃圾，你会感觉更好，更健康。

油烹饪是给定的。你怎么能不是当它使一切味道更好？当你使用它，只是确保你选择正确的那种。而在饱和脂肪如椰子，棕榈仁，棉籽油反式脂肪和油高没有-GOS中，克利夫兰诊所 说使用含有单不饱和与多不饱和脂肪的植物为基础油的节制类特级初榨橄榄油，鳄梨油，亚麻籽油，核桃油可以帮助减少心脏疾病。

你是否经常吃不看自己喜欢的电视节目一顿饭？你让自己吃饭下一次，沟床和桌子远程，而是坐。这是一个小的变化，但它可以使你的幸福感有很大的区别。

“越来越多，我们正在学习的是如何 我们吃影响我们的健康，我们不是吃正是，“芬斯特博士说。”另一项最近的研究表明，人们认为食物味道更好，并降低炎症标记物，当他们花一点时间去欣赏他们的食物以任何手段或礼，他们更喜欢“。

很多时候，你需要的东西做的，以防止疾病涉及大量的工作。但睡眠的确会为您的身体，它几乎不需要在所有的任何努力。

“睡眠影响我们的健康在许多方面，”特林说。 “有它有助于抵抗疾病主要有两种方式：第一，这是我们的身体自然如何对抗压力和焦虑，通过减少我们的皮质醇水平（应激激素），这有助于炎症。其次，充足的睡眠可以帮助你保持健康的体重人们谁是超重或肥胖增加了他们的身体，强调这使他们面临更大的风险为心脏疾病和糖尿病。目的是要取得至少7小时的睡眠一个晚上，以帮助提高你的长期健康。”

有关的： 9个日常习惯可能导致痴呆症，说专家

有一点要记住的是，它更容易采取措施来保持健康，现在无病比它试图变得更好，一旦你已经生病了。为了保持你的感觉最好，拉姆博士说优先考虑你的幸福迟早。

“健康是不是没有疾病的。你应该积极地管理你的健康，而不是反应疾病，”他说。 “对健康的关键是睡眠，压力管理，运动和营养。通过管理这些，你就会达到健康的基本参数。”

似乎你的牙齿不要像他们将有很多事情要做你的整体健康，但他们做的。根据哈佛医学院，牙龈疾病的人有两到三倍的心脏问题的风险，无论是心脏病发作，中风还是危及危及生命的事件。思想是牙龈疾病会增加身体炎症，导致其他健康问题。尽管需要更多的研究仍然需要完成，但它只会让你在长远来看你每天刷牙和牙线。

虽然克莱蒂滕贝格博士说，虽然重要的是进入建议的锻炼量，但Kreitenberg博士说，并不总是必须涉及去健身房。您的150分钟的中等强度运动也可以是您通常不会被认为是锻炼的东西。

“活跃的生活方式对于保持适当的健康和福祉至关重要，”他说。 “中等强度运动的例子包括轻型骑自行车，园艺和轻快的行走。甚至轻松的有氧活动 - 如休闲行走 - 比久坐的生活方式更好。体育锻炼不仅是保持心血管健康的重要性，而且是联合健康。它是然而，重要的是，随着时间的推移增加您的运动强度，以避免受伤。“

这肯定是医生批准的支持。如果你目前不喝酒，Fenster说不要现在出于健康原因。 “但是，如果您当前的含量，每天1到2杯玻璃似乎有各种健康福利，”他指出。红酒的抗氧化剂甚至可以帮助预防冠状动脉疾病。

有关的： 根据科学的说法，您可以获得癌症的＃1原因

水对促进您的身体并帮助您在整个一天中保持通​​电并不是很重要。消除可能导致多种不同健康问题的炎症的关键。

“消除炎症可能听起来像一个简单的解决方案，但知道随着你的年轻人而不是旧的抗炎生活的好处，可以让你的细胞变得更加令人困惑，以帮助你的细胞来帮助你的细胞。” “以水开头。成人的每天饮用它的大量 - 作为最快的方法从你的身体推炎。“

这里有一杯葡萄酒和有一件事。但如果你发现自己在常规上嗡嗡作响，那是时候放下酒泉并伸手去拿一杯水。

“坚持饮酒中的适度摄入量，in-in过去的研究 - 妇女每天测量为5至15克，男性每天5至30克，“Tello博士说。一般来说，一杯饮料 含有约14克纯醇。这是12盎司常规啤酒，5盎司的葡萄酒，或1.5盎司的蒸馏烈酒。“

有关的： 专家说，这种补充可以提高您的心脏攻击风险

压力来自所有不同的来源，这一切都不是你的身体。通过每天花费额外的时间来专注于战斗它，您将注意到您的感受方式。特别是因为让它建立起来已被联系起来 从心脏病和癌症到抑郁和焦虑的一切。

“能够管理压力的个人往往更快乐，更健康，”Kreitenberg说。 “压力不仅影响一个人的心情，而且可以产生深刻的健康影响。压力会导致睡眠不良，体重增加，心脏病和免疫系统受损。步骤可以采取减少和更好地管理他们的压力：进食，经常锻炼，冥想，适当的睡眠，维护积极的生活观。

通过技术，这几天你可能通过文字或消息传递而不是你实际对待的人交谈。使您的目标开始更加努力，并将这些谈话进入现实生活。

“与人交谈，”Fenster说。 “哈佛幸福研究证实，确定我们生活的长度和健康质量的单一最重要的变量是我们彼此之间关系的质量。很多Instagram喜欢替代真正的人际关系。一个爱的关系仍然是最好的健康投资。“

糖并不总是敌人：水果有很多它，但这是一个有益健康的来源。另一方面，您在商店货架上购买的白色东西并不丝毫。

“吃太多的糖已经与几乎每种疾病有关，即你的饮食可以发挥作用，所以保持在检查中对健康生活至关重要，”Zeitlin说。 “要注意你在那些饼干，甜甜圈，蛋糕，松饼和其他烘焙食品中沉迷于往前的烘焙食品，加上意大利面，百吉卷，冷麦片和糖果。和沟渠，那些味噌，鸡蛋，苏打水，瓶装敷料和无脂肪的无脂肪食品，以弥补味道。“

没有理由通过吃巧克力作为甜点。你只需要选择合适的类型。如果您沟渠包装的牛奶巧克力，而是为了含有至少70％的可可粉的黑巧克力，你将在每一口都有一些心脏帮助抗氧化剂。 11年长期以来，在杂志上发表的近21,000人心 发现那些吃最黑巧克力的人与心血管疾病的死亡率低于那些根本没有吃的人。

有关的： 我是一名医生，警告你永远不会拿这个补充剂

如果您当前未定期打入健身房或运动课程，请开始将一些会话添加到您的日程表中。不要害怕切换事情。根据Favini的说法，获得有氧运动，高强度间隔训练和厌氧运动是抗击疾病的好方法。

“让你的运动带来巨大的差异。即使你在70岁的时候仍然不锻炼，你的40岁的常规运动也在继续融入你的黄金岁月。 “每周尝试获得150分钟的有氧运动或高强度间隔训练，并在一​​些提高您的实力，平衡和灵活性，如瑜伽或普拉提等事情上花费至少一天的努力。”

如果你正在努力奋斗健康，请记住有一件主要的事情：坚持大多数植物，你将很好。

“研究表明，水果和蔬菜，全谷物和健康蛋白质中的饮食和精细谷物，加入糖和红色和加工肉类的饮食与心脏病和癌症的风险较低有关，”Tello说。 “美国癌症协会的营养准则预防癌症预防准则 和美国心脏协会的心脏病预防营养指南 基本相同。多吃植物（意味着水果和蔬菜），瞄准植物蛋白质（如豆类，扁豆，坚果和种子），并吃全谷物（如糙米，奎奴亚藜和玉米）代替精制谷物。“

有关的： 根据科学的说法，＃1肥胖原因

如果有一种方法可以保持疾病，每个专家都会达成一致，这是为了避免吸烟。如果你已经吸烟，请立即戒烟。没有尼古丁的匆忙值得冒着生活的风险。

“吸烟的人几乎死了10年前 比每年从烟草相关的死亡人民死亡的非吸烟者，“Kreitenberg说。”吸烟会增加心血管疾病的风险 - 例如心脏病发作和中风 - 以及慢性肺病，如肺气肿和慢性疾病支气管炎。对于许多类型的癌症来说，这也是重大的健康风险，包括肺，膀胱和喉咙和喉咙等。关于VAPING，在我的专家意见中，它也不推荐 - 我们不清楚的是长期风险。我们今天有幸有许多干预措施，可以帮助吸烟，例如尼古丁补丁，药物和支持群体。“

在您的40多岁及以后，了解您的家庭历史并为您的医生提供您所能的所有信息变得越来越重要。根据这一点疾病预防与控制中心 （CDC），在家庭中具有慢性疾病的历史可以提高您的发展风险，是否是癌症，糖尿病，骨质疏松症或心脏病。如果您的医生知道，他们不仅可以留意任何迹象和症状，还可以为您提供保持健康的工具，防止他们最佳。

你知道糖对你不好，但这并不意味着你不能在这里和那里有一些甜蜜的东西。关键是使更健康的掉掉 - 特别是当涉及到可能在身体上造成严重破坏的一些顶级炎症食品时。包括糖。

“开始换掉一些顶级炎症食品，以获得类似但不要令人震惊的选择。” “例如，为生蜂蜜，未精制的椰子糖，纯枫糖浆或原始龙舌兰交换加工糖是食物互换，不仅味道很大，而且让您从饮食中取出最炎症食品：加工糖。 “每次都要做出正确的食物选择，参观吃这个，不是那样！

冥想不是一些趋势，或嬉皮士hoo-haa。它被证明是一段时间和时间再次通过在未来抗击疾病来扩展你的寿命的简单方法，更不用说让你觉得自己是最好的自我。

“冥想与较低的压力水平和更高水平的心理表现和幸福有科学相关，”Favini说。 “在40多岁及以后保持健康，通常需要平衡工作和家庭生活，家庭，朋友和财务压力。有一个定期的冥想或谨慎的实践可以让您在追踪健康方面非常宝贵，甚至可以帮助您实现更多含义你的日常生活。“

是的，你正确阅读了。在卧室里花费更多的时间已经显示出你的健康一些好事。一种学习 来自美国心脏病学杂志 发现活跃的性生活可能有助于降低心血管疾病的风险。这取决于确保您尽可能频繁地与伴侣独自度过时间。

你有一个很好的机会在钠上过度，这可能会严重伤害你的健康。这美国心脏协会 建议成人每天粘在最多2,300毫克的钠，但大多数美国人每天吃超过3,400毫克。不仅仅是使用盐瓶 - 也来自所有在包装的食物和餐馆菜肴中发现的所有钠。事实上，一个2014年研究 发表在这件事中新英格兰医学杂志 发现将还原钠摄入到推荐水平可以防止心血管疾病引起的10％的死亡。

当你自己吃饭时，你得到了大量的身体促进的维生素和营养素，但是当你和朋友见面时，你也会获得一些抗击疾病的感觉良好的荷尔蒙，使您的心理健康有益。

“和朋友一起吃饭。社区和联系是维持长期健康生活的关键，”Zeitlin说。 “时间与让我们笑的人笑，感受良好的释放感觉良好的激素，如血清素，这对于通过抑制皮质醇来打击炎症至关重要。所以花时间与让你笑的人，感觉良好（蔬菜包装）一顿饭！”

有关的：确定你有covid的迹象，不知道

有许多健康问题，您可以避免挖掘黄油和脂肪肉，从糖尿病到心脏病。特别是在预防痴呆症时，在哪里研究显示 您的饮食和生活方式选择都有所作为。

“痴呆症是与老化相关的脑功能的渐进性，令人心碎的恶化。虽然存在不同的原因，但现在认为最常见的Alzheimer和血管痴呆 - 现在被认为是密切相关的，并且大大影响，饮食和生活方式，”特罗说。 “世界卫生组织建议避免有毒，炎症食品，如加工谷物（白面粉，白米），加入糖，钠和饱和脂肪，如黄油和脂肪肉，”Telro说。 “相反，吃植物的饮食至关重要。有实质性研究证据 显示在水果，蔬菜，全谷物，健康脂肪和海鲜中吃饮食和海鲜的饮食与认知下降和痴呆的风险显着降低。这种进食方法通常被称为地中海风格的饮食，但它可以适应任何文化或美食。“

如果您感觉健康，您可能不会认为有理由前往您的年度身体。但在40之后，跟上这些约会尤为重要。

“用一般从业者或初级保健医生建立护理是一种不可或缺的一部分，保持自己无疾病，”Kreitenberg说。 “一般从业者是您的整体医疗健康的所谓四分卫或协调员。从疫苗到常规健康维护 - 例如实验室测试，营养，身体活动和癌症筛查的指导 - 他们培训以提供非紧急情况关心并帮助防止一个小问题进展到更严重的东西。我建议所有患者，至少每年都有普通从业者的身体。“

有关的： 迹象表明你得到了一个“最致命”的癌症之一。

不幸的是，它不仅仅是吸烟，可以让你陷入困境 - 它也是二手烟。根据这一点美国隆隆协会，二手烟导致每年有超过41,000人死亡 - 来自肺癌，其他人来自心脏病。这就是为什么这对遏制最重要的原因 - 特别是因为即使短期曝光可能会增加心脏病发作的风险。并在你最健康的生活中度过生活，不要服用这种补充，可以提高你的癌症风险。