Good Lifestyle

这不仅仅是你：时间很难。冠状病毒疫情周围的日常发展让我们有时会让我们感到忧虑，焦虑，并且甚至作为疫苗开放美国。好消息：有简单的事情，你可以做得更快。首先，关掉电视新闻。接下来，阅读此专家列表的咨询列表，了解如何通过困难的一天。阅读 - 并确保您的健康和别人的健康，不要错过这些症状每个人都需要知道这条流行病。

一个令人难以置信的有效的抗焦虑工具是你自己的呼吸。练习深呼吸：呼吸到四个数量，然后耗尽四分之一。你会发现自己几乎立即放松。

通过花费十分钟休息时间来分散自己的注意力，让一些放松的东西，就像伸展，冥想或去散步一样。

请记住，这个艰难的一天只是许多人中的一个，而且会有更容易的人来。

当你压力或焦虑时，你可能会完全孤独。请记住，你不是。

“尽可能地保持正常的常规，”史蒂文罗森伯格，博士，费城的心理治疗师和行为专家。 “应对任何事情都更容易解决。但是你必须要逼真。当你受到压力时，它可以让事情变得更加努力。耐心等待自己，留出足够的时间来完成，但时间表很重要。“

“逃离一点点，如果你可以通过好音乐或冥想，”罗森伯格说。 “学习如何清除你的思想可以真正帮助你经历一个压力的时间，无论是这种大流行还是生活中的艰难时期。”

“每个人都强调了，生活正在变化，但这将在未来的某个观点传递，生活将恢复正常，”罗森伯格说。

花一些时间与朋友和家人交往。隔离只会恶化压力和焦虑。

运动降低身体的胁迫激素，帮助释放内啡肽，自然改善心情的化学品。甚至在街区周围快速行走也可以提供帮助。

“有时，艰难的日子可以让你的思想爆炸到过去或弹射到未来 - 选择你的毒药，” 雅各布克托斯，加利福尼亚州Bakersfield的婚姻和家庭治疗师。 “谨慎的是一种试图将制动器放在这个过程中的技术来减慢速度。这可以通过花几分钟的一天来达到现在发生的事情，这样你就不必时间了。 “

从一个安静的地方开始。 “开始专注于你的身体内部发生的事情：你的心跳，你可能会有多么温暖，甚至你的手指摩擦在一起的感觉，”Kountz说。 “也，你会发现想法在你的脑海中同时漫游。注意到这些想法，让他们在没有判断的情况下进入和忘记。”

“我强烈推荐为日常冥想的平静应用，关于自我开发和睡眠故事的出色谈判，以帮助管理症状并通过困难的时刻，”Haley Neidich，LCSW是佛罗里达州的治疗师。

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“如果我们的思想倾斜向消极情绪倾斜，艰难的日子会变得越来越重。”Kountz说。 “有时这些负面情绪从被认为无益或非理性的思想中发展出来的。处理讨厌的自动负面思想时，拇指的好的拇指正在审判。”

他解释说：“抓住一张纸并制作两列。开始写出左栏的每个负面想法。让我们说第一个想法，”我永远不会因为这个冠心病再次看到我的朋友。“现在，搬到第二栏并通过将其放置在试验中挑战思想。问问自己，“我真的是真的绝不 再见到他们？或者我们会暂时分开吗？“有足够的实践，挑战某些思想可能会帮助您度过更加艰难的日子。“

“你想尽可能积极地保持积极的压力，”罗森伯格说。 “看看每天积极的自我谈话。我每天都做的肯定是，”我很感谢，感恩，非常感谢我所处的一切。“这就是让我的朋友，我的家人，亲人，我的宠物，我的一切都是我的一切。“

如果您担心新闻中正在进行的事情，请关闭电视新闻渠道，不要在新闻网站上度过一天。通过每天简要检查几次来留意通知。

“当你在当下时，你就没有遗忘了过去的任何消极性，而且你没有预期未来的任何消极性，”罗森伯格说。 “你现在就在那一刻，在那一刻，你可以控制你现在正在做的事情。”

“即使是最微小的话，花点时间，享受丰盛的早餐，午餐和/或晚餐，”Matt Glowiak，Ph.D.，LCPC，纽约市治疗师和教授。 “自制餐不仅是更健康，而且还升高了多巴胺和血清素等快乐神经递质。”

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穿上最喜欢的喜剧秀或观看YouTube视频。笑声降低应激并增加内啡肽，那些激活身体阿片受体的感觉良好的激素，这减少了不适。

这些可以帮助放松，并让你处于积极的心态。例如：闭上眼睛，需要三到五个深呼吸，并想象你的身体用白光填充。

音乐可以帮助您摆脱压力的时刻。转向你喜欢的帕迪拉斯的播放列表或潘多拉的频道。

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“无论如何，我们的生活都是过度的，所以在危机的时期，我们需要加倍，”生活教练说安德烈·塔拉维利亚人。 “对我来说，这看起来像是全天撒上的活动。所以我会采取冥想休息一下，散步短途或洗澡。我感到恐惧，我走了。”

“如果你觉得你的压力块来自新闻和社交媒体网站，那么需要24到48小时 - 甚至几天 - 新闻和社交媒体快，”生活教练说Stacy Caprio.。 “你可以花这次努力在身体上和精神上仔细照顾自己，并从你以前的最可能的新闻栏杆充电。”

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“对自己说，'这是一个时刻，我可以从中学到什么？”“说林恩伯格，纽约市的持牌心理健康顾问和职业教练。

“有时，艰难的日子充满了没有帮助的思想，只能阻碍我们，”克斯特斯说。 “无益的想法可以看起来像是这样的，”我不够强大来处理这个。“采取思想，现在为它添加一些空间。这看起来像取代原来的“我不够强大来处理这个”，“我认为我没有足够强大来处理这个问题。”这增加了你和信仰之间的一些空间，并使它不那么个人。“

“通过那些额外艰难的日子来实现的另一种好方法是尝试和改善整体睡眠时间表，“医师说安娜卡佩卡，做。 “通过让一点睡眠睡眠时间来这样做。”

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在危机期间，就像冠状病毒大流行病一样，事情似乎无法控制。但这并不意味着我们无能为力。 “这是我在控制似乎仍然存在的情况下注意到的是，您观看了多少新闻，您对目前的透视和态度，您将如何练习CDC的建议，您可以应付的方式艰难的日子，在家里练习有意义的东西，列表可以继续 - 如果你允许它，“Kountz说。 “一旦我们能够放弃我们可以控制的东西而不是我们无法控制的事情，那么”一旦我们的专注就会变得更容易。“并在你最健康的情况下度过生命，不要错过：专家说，这种补充可以提高您的癌症风险。