Good Lifestyle

对于许多人来说，你40岁左右的感觉更舒适，更建立了一个时间，当你变得更安全的专业和个人。但它没有时间成为你的健康，全过于频繁的发生在这十年自满。你40岁的时候有某些健康问题可能攀升，或作出健康的选择来避免的时间。我们请专家有什么健康的错误的人往往使这年龄 和超越，所以你不必。阅读 - 并确保您的健康和别人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

“男性更容易比参观得到清理牙齿医生。心脏病，前列腺增生症和高胆固醇往往开始出现在中年以后，说：”斯坦顿霍尼格，MD耶鲁大学医学院泌尿外科男性健康的主任。

rx： “让你的定期检查！”霍尼格说。 “他们给医生一个机会，讨论整体的健康状态，帮助男人照顾自己的更好的医疗和预防的健康问题。”

只有约5的美国成年人％的人们每天运动30分钟。反其道而行：久坐的生活方式引起的肥胖和相关疾病，包括心脏疾病，癌症，糖尿病和中风的风险。

rx： 对于心脏健康，美国心脏协会建议，成年人有150分钟中等强度的运动（如快走）的或90分钟高强度运动（如跑步或游泳），每星期。

也许你被教导男孩不要哭，并说“就可以擦一些泥土”是大多数问题的补救措施。但是，我们能感到疼痛的一个原因。当你感到疼痛不消失，那么你的身体正在努力提醒您一个问题。

rx： 如果你有疼痛复发或不会消失，不坚持到底。看到你的医生。

男性忽略心理的痛苦比肉体上的痛苦，甚至更多。 “男人在40岁都不理他们的情感需求，这导致增加的压力和与压力有关的疾病的倾向，说：”海利Neidich，LCSW总部设在纽黑文，康涅狄格州的一个治疗师。

rx： “承认，当你需要支持和寻求正确的心理健康咨询您的需求是必不可少的，”建议Neidich。

“背部疼痛，特别是腰背疼痛，可以通过姿势不良和腹部肌肉薄弱造成的。而这些都是具体领域需要有针对性和加强，以减轻疼痛和防止将来突然发作，”说Neel Anand，MD在西奈脊椎中心在洛杉矶整形外科和脊柱外伤科主任教授。

rx： “在这个修正的第一步是简单地专注于直坐起来，拉着你的背部和肩膀下来的时候无论是坐着，站着，或行走，”阿南德说。他还建议腹部加强锻炼为木板或AB型紧缩你可以尝试在家里。

“随着新的健身活动来伤害一个真正的风险，其范围可以从骨折，扭伤，拉伤，膝盖和背部疼痛，”伯特·曼德尔鲍姆，MD，运动医学专家和整形外科医生在雪松 - 西奈Kerlan的，乔布说：学院在洛杉矶和作者赢在：捕捉你的精神胜利。

rx： “热身和冷却下来，”曼德尔鲍姆说。 “我们需要的预热时间几分钟任何体力活动之前，让血液流动，并给予肌肉和关节的抬头，他们即将被投入到工作中，冷肌肉灵活得多和更容易受伤。在心血管热身结束后，始终建议肌肉的伸展性的几分钟。”

“对于大多数男性超过45，约有五分之四的10从低的Tg受到影响，”说S.亚当拉敏，MD，泌尿外科医生，并在洛杉矶泌尿外科癌症专家的医疗主任。 “睾丸激素水平低并不一定有什么用，以获得或维持勃起的生理能力，它有更多的低欲望和性欲的事情。好消息是，这种情况不应该是任何一个人感到羞愧的这是非常可以治愈的。”

rx： “有对男人谁是超重了许多自然的方式来提高睾丸激素，包括每周锻炼几次参与，体重减轻，”拉敏说。 “A医生可能会建议开始激素替代治疗，其包括给予睾酮注射，贴剂，凝胶剂，或片剂，以提高他的水平恢复正常，健康的范围”。

“皮肤癌之外，前列腺癌是美国男性的第二次常见的癌症原因，9人中最多1人在生活中的某些时候接受诊断，”拉林说。 “伟大的消息是，大多数男性都有很高的患者幸存的可能性，但与许多癌症类型一样，随着疾病的进步，可能会降低。”

rx： “经过50岁以后获得定期检查和前列腺检查的男人有更高的可能性，即癌症在早期的阶段被发现和诊断，”拉林说。

“吸烟对你的肺不利，”拉林说。 “你的肾脏和膀胱，你的身体过滤系统，必须也从香烟烟雾加工毒素。从肾脏失败的风险到多种类型的泌尿外癌，吸烟是一种真正不值得的习性，”拉林说。

rx： 现在戒烟。如果您不使用烟草，请不要启动。

“高血压不仅对你的心脏不好，”拉林说。 “事实上，不受控制的高血压是美国肾衰竭的主要原因。”

rx： 美国心脏协会推荐每两年至少检查一次血压。 “如果你早起，在出现问题之前，在出现问题之前，可以通过生活方式改造轻松地将血压保持正常的速率，并且可以轻松地实现适当的工作状态，”添加拉丁文。继续阅读以了解更多信息。

“肥胖是一系列癌症，包括膀胱和肾的最高风险因素中，”拉林说。 “研究表明，简单超重，不一定临床上肥胖，也提高了风险。”

rx： “简单地注意你把你的身体放入你的身体可能是一个很好的开始，”拉林说。 “今年，如果你还没有，开始阅读食物标签。一个好的拇指规则：如果包装标签包含你无法发音的成分，请不要购买。”

“我们的机构的器官简单地旨在满足通过高处理，高糖和高脂肪食品的消耗来满足对它们的需求，”拉林说。 “当他们被迫长期过滤这些物质时，后果可能是严重和危及生命的。”

rx： “专注于将最纯净的整个食物放入身体中，”拉林说。

“结肠镜检查是在美国以非常常见但可预防的癌症形成筛选的最佳方法，”阿什坎法哈迪，MD，在纪念科雷橙色海岸医疗中心的胃肠学家在喷泉谷，加利福尼亚。 “目前，6％的人在寿命期间将患上这种常见的癌症形式，如果他们有适当的筛查，可以防止这种情况。”在结肠镜检查期间，在癌症之前可以除去结肠癌中的癌前息肉并蔓延。

rx： 美国癌症协会推荐您开始在45岁时与您的医生讨论结肠癌的筛选。

“由于阳光损伤引起或加剧了许多老化的迹象，防晒剂是您皮肤护理程序中最好的抗衰老治疗方法，”Joel Schlessinger，MD，奥马哈，内布拉斯加州的皮肤科医生。 “最重要的是，防晒霜是您对皮肤癌的第一道防线。”

rx： “即使你整天坐在里面，你仍然需要防晒。通过每天穿着广泛的频谱防晒霜，您可以从UVA和UVB光线屏蔽你的皮肤。我建议选择高质量的广谱防晒霜喜欢那些Eltamd.，“Schlessinger说。

“记得永远不会分享毛巾。易于扩散细菌和感染，特别是当它们潮湿时，”雪兰格

rx： “总是跟踪你的毛巾是你的，别忘了定期切换出一个干净的毛巾，”Schlessinger说。

您是否在2015年欧洲假期仍然拥有相同的遗址？看到里面的生活是什么感到惊讶。 “毛巾和丝瓜犬可以留下细菌，模具和酵母，其中有害的东西，”雪兰格表示。

rx： “确保你每次都允许你的丝瓜加完全干燥并经常替换它，”Schlessinger说。 “如果你用毛巾清洗，每天都会抓住一个新鲜的，不要在你的脸上使用它。删除杂质简伊甸园魔术米特。这种超细纤维割草机通过单独使用温水去除污垢，油和化妆品。通过消除对清洁剂的需求，该工具可以保护皮肤的pH平衡。“

“一个40岁的男人，开始锻炼计划的锻炼计划可能会伤害他的背部或颈部，”说Marc Arginteanu博士纽约山山上西奈医疗中心神经外科授予的神经外科和临床助理教授。 “大多数40岁男性的骨头仍然是坚实的，因为它们在20岁，他的肌肉往往就像坚实一样。但是将脊柱骨头握住的关节 - 以及作为这些骨骼之间的垫子的圆盘 - 不再像他们曾经一样有弹性。“

rx： 热身，慢慢地采取新的锻炼计划，让您的身体时间恢复锻炼。

“FAD饮食旨在尽快起飞。他们经常忽略可能发生的大脑和脊柱可能发生的长期效果，”Arginteanu说。 “一个40岁的男子踏上了激进的重量损失计划，可以制作一个营养不良，这可能会增加他在生活中以后痴呆症等脑问题的可能性。”

rx： 在开始新的饮食之前，请咨询您的医疗保健提供者。 “此外，考虑培养饮食，使其不太极端，”Arginteanu说。 “你应该怀疑任何饮食，这些饮食”永远不会“或”永远“。对于任何饮食，就像大多数事情一样，平衡是最好的。“

“突然增加或改变活动，如在健身房尝试新的运动或使用通往截止日期的计算机，可能会导致肌腱炎在手和手腕上眩光，”andrea halim，md，耶鲁医学骨科手外科医生。 “这可以包括触发手指，De quervain的（手腕的肌腱炎）和有时腕管综合征。”

rx： “确保从需要持续或重复运动的活动中休息，并采取抗炎症可能有助于缓解症状，如果他们变得困扰，”Halim说。

如果你的脚趾甲看起来很奇怪，因为增厚，提升或颜色变化 - 它可以是感染的迹象。 “细菌和真菌都会导致指甲感染，在环境中非常常见，”Amanda Zubek，MD，Ph.D.耶鲁医学皮肤科医生。 “你可以轻松地拿起一个钉子真菌，例如，在游泳池，从健身房楼层，甚至来自家庭成员的污垢。”

rx： 注意核心彻底的妇女。如果您观察到任何可疑，请与皮肤科医生预约。

真菌不是唯一可以困扰着指甲的问题。 “指甲说了很多关于健康。例如，脆性钉子可以证明维生素缺陷，”哈利姆说。咬指甲可以在钉子下打开皮肤，引入细菌，真菌或酵母会导致感染。

rx： 定期削减你的指甲，不要害怕访问钉子沙龙（毕竟是2020年）。削减指甲时，请务必直接切割，并将它们归档为方形，而不是圆形。切入角落越来越大力增加了印记钉的风险。

“看看世界上最长的世界的”蓝色区域“。什么表征了他们所有的事实，即他们是强烈的社区意识的事实，”莱利斯·斯旺尼斯（Lily Kiswani）是一家综合的医学医师在孟买，印度。 “这减少了压力并降低了慢性疾病和过早死亡的风险。”

rx： “花时间与你生命中的那个特殊的人一起度过。与你的儿子踢足球。志愿者在你的教堂帮助。每一个小的都有助于。努力不需要大规模，但结果可能是生命变化。“

你最近是否已经过测试过糖尿病？你确定吗？未经治疗，糖尿病导致糖在血液中积聚。这损害了整个身体的动脉，暴涨了你的心脏病，中风，视力丧失和流通问题可能导致截肢的风险。

rx： 检查糖尿病或Prediapetes尽快检查。如有必要，请遵循您的医生的改变或药物的建议。

“最大的错误之一，男人可以让他们年龄超过四十的年龄是不保持自己的灵活性，”Mary Badon，MARY Badon，MARE在康涅狄格州康涅狄格州的耶鲁训练的医生索马运动工作室。 “减少休息的肌肉张力可以提高你的能量水平，提高你的心情，并有助于让你更加活跃。”

rx： “维持灵活性可以通过定期伸展或更好地完成，通过包括关注彼拉卢提的偏心（延长）的交叉训练锻炼，”巴登说。

“40之后，关键是从你的饮食中切掉加工食品，”丽莎Ballehr.， 做，亚利桑那州梅萨的骨质疗法医师。 “加工食品通常用人工防腐剂和添加剂装载，并且往往由含有农药残留的非有机食品制成。这以及加入精制糖，高果糖玉米糖浆，乳化剂，盐和乙醇，为一个不自然的缺乏适当营养的饮食来源。“

rx： “将加工食品从我们的饮食中取出并用全部食物替换它们。我们的身体需要维生素，矿物质，蛋白质，碳水化合物和来自整个食物的脂肪以获得最佳的健康。”

“随着我们的年龄，我们的大脑缩小了额度的额度皮质和海马，参与更高的认知功能和编码新记忆的地区，”彼得逊皮埃尔，MD，千万橡树，加利福尼亚州的皮肤科医生和创始人皮埃尔护肤研究所。

rx： “保持思想刺激的重要方法是与大脑训练应用浮率的最佳方式之一，”皮埃尔说。 “这个应用程序是个性化的，训练大脑的关键区域。一天只需几分钟可以帮助您的思维保持锋利，甚至可以帮助您在某些地区改进。”

当你超过40岁时，你不能忽视任何机会锻炼身体运动。什么比在音乐的声音上有节奏地移动腿更容易？ “研究表明，常规体育锻炼可以扭转大脑中老龄化的迹象，跳舞具有最深刻的效果，”皮埃尔说。跳舞降低痴呆症的风险，提高您的平衡，减少压力，帮助您失去卡路里 - 最后，但并非最不重要的是，让您成为一个社会魅力的人。

rx： 下次听到一些音乐，显示你的动作。

“我们都知道心血管训练对心脏有益，有助于保持减肥，但体重训练同样重要，也许更多，”皮埃尔说。 “重量训练已被证明具有类似的心血管益处，其实际上可以反转年龄相关的肌肉损失。它燃烧脂肪，锻炼所有的肌肉，包括你的心，降低血压并改善血液流向大脑。”

rx： 旨在每周大部分时间锻炼30分钟的运动，包括每周两次力量培训课程。

“在40多名患者中出现的一个条件是耳鸣，一个挑战性问题，具有令人痛苦的症状，如咆哮，滴答，响声或吹口哨声音，”Jason Power，Owner和董事总经理听证诊所在加拿大安大略省。 “有时，耳鸣的症状可以致意味着其他健康问题。”

rx： 安排可以推荐治疗的听力学人员的听力评估。

“男性的普通陷阱未能寻求医疗建议，让疾病成为高血压和糖尿病，以在诊断和治疗之前获得更强的立足点，”Gary Donovitz，MD，创始人兼首席执行官生物医学。 “老年并不总是意味着更聪明，特别是在评估你的身体问题时“

rx： 投资于家用血压监测，并定期测量血压，理想情况下每周几次。监视器平均可以在40美元到100美元之间，但您的健康保险可能会覆盖。如果您看到压力的任何重大变化，请咨询您的医生。

“美国超过4000万名男子患有扩大的前列腺，也被称为BPH（良性前列腺增生），”彼得沃尔特，MD，FACS说纽约州泌尿外科联系人在詹姆斯敦，纽约。 “这可能导致症状，如弱尿流或频繁的日间排尿。随着男性的增长，前列腺持续增长，症状往往恶化。这可能导致完全无法清空膀胱，需要导管或侵入式前列腺外科手术。”

rx：“恶化的泌尿症状不仅仅是老龄化过程的正常部分，”沃尔特说。 “他们可以是膀胱损坏的警告标志，不应该被忽略。”如果您有BPH或泌尿困难的症状，请参阅您的医生。

痴呆症是老年人最常见的，但它可以影响年轻人作为40多岁的男人。据估计，200,000名美国人早期开始阿尔茨海默，阿尔茨海默尔的组织说。

rx： 如果您观察到内存问题，请写下症状并与医生联系进行评估。 “痴呆症和其他认知下降的信号不应被视为正常和不可逆转，”唐诺茨说。 “有一系列的治疗和治疗探索。”

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不要沉默地忍受勃起的功能障碍 - 与你的医疗保健提供者谈论它。超过你的性生活可能会受到威胁。勃起功能障碍可以是严重健康问题的早期迹象，包括心脏病，糖尿病和抑郁症。

rx： 如果你有ed，请看看你的医生。有几种有效的疗法可用。

失眠和质量差的睡眠不仅仅是让你第二天让你烦躁的风险。没有足够的睡眠，你的身体无法充分修复;这增加了癌症，心脏病和痴呆症等健康问题的风险。

rx： 如果你遇到七到九个小时的质量睡眠，那么晚上睡了7个小时，请与你的医生谈谈。

高钠摄入是高血压的危险因素，这提高了你心脏病发作的机会。研究表明，大多数美国人在推荐的2,300毫克（约一茶匙盐）上消耗了大约3,400毫克的日常钠。

rx： 不要将盐添加到您的饭菜中。避免快餐和加工食品，往往会加载钠。检查营养事实标签并选择钠钠的产品。

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随着年龄的增长，行程风险增加 - 可以避免绝大多数。国家中风协会表示，高达80％的笔触是可预防的。

Rumedy Rx： 保持血压下降和体重在健康的范围内。如果您有高胆固醇，糖尿病或AFIB，请在控制下获得它们 - 所有人都是中风的危险因素。不要吸烟，每天喝两杯酒精会。

过量的酒精消耗增加了癌症和心脏病的风险。你可能会比你想象的更喝酒。专家推荐适度饮酒定义为男性每天不超过两种酒精饮料，以及为女性喝一杯。

rx： 如果你有难以削减，请与你的医生交谈。

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“未经检查的压力可以促进许多健康问题，例如高血压，心脏病，肥胖和糖尿病，”梅奥诊所说。

rx： 通过定期运动，社交和创造自己来缓解压力。放松技术，如正念也可以帮助。

高血胆固醇堵塞动脉，增加了心脏病发作和中风的风险。你最近有过你的检查吗？您的总胆固醇水平应小于每分探测器（Mg / D1）的200毫克，LDL小于100mg / dl，60mg / dl或更高的HDL。

rx： 专家建议每五年抵消胆固醇;老年人可能更频繁地需要一个。为了保持您的LDL（“坏”）胆固醇水平下来，在饱和脂肪中饮食低，定期锻炼并保持健康的体重。

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你可能听到新的健康马克西姆：糖是新的吸烟。这不是夸张。饮用糖加糖的饮料和饮食加入和精制糖的饮食增加了您肥胖，糖尿病和高血压的风险，这反过来又会提高您心脏病和中风的风险。

rx： 铲除苏打水，果汁和其他含糖饮料，并通过选择几乎没有或没有的产品来限制您的添加糖的消耗。并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。