Good Lifestyle

你可以拥有一切。这就是他们告诉你，正确的淑女？他们没有提及的是，“所有”，也可以包括更年期，乳腺癌，老化和不屈不挠的压力的十年。为了确保你住你的最好的十年不断，而不是在医生的办公室，阅读这些基本的医生的建议。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确保你有covid的迹象，应该告诉你的医生。

移动它或失去它。 “体育活动建立骨密度，增加新陈代谢，建设力度，改善姿势，肌肉骨骼减少受伤的风险，并促进情感福祉，”分列塞马沙林，MD，EHE健康。

rx： 萨林博士鼓励超过40所有女性定期锻炼。 “开始一个完整的锻炼方案，其中包括至少150分钟，每周锻炼心肺的，”她建议。 “也可以尝试，包括力量训练，平衡性和灵活性。”

你知道你在你年轻的时候吃了不会在你飞40多岁，但你知道为什么吗？ “我们的静止代谢率下降，因为我们的年龄，”解释梅艳芳Skariah，DO，UNC保健。 “你可能已经能够吃任何东西当你年轻不长胖你想要的，但是这是不太一样的，因为我们的年龄。”部分原因？减少肌肉质量，因为肌肉在休息比脂肪燃烧更多的热量。

rx： Skariah博士鼓励密切关注份量，确保以平衡蛋白/碳水化合物/蔬菜的你摄入的比例。此外，尽量减少精制碳水化合物，如白面包和面食的数量，节省了这些项目请客每周一次。

随着年龄的增长，我们可能认为我们已经建立了我们的免疫系统足够，我们不再需要接种疫苗。我们可以相信，我们收到我们需要为孩子的所有疫苗。但是，这是不正确的，因为免疫力减弱了一定的条件。

rx： “除了每年的流感疫苗接种，你可能需要一个破伤风助推器每十年或肺炎疫苗（取决于你是否有像哮喘，肺部疾病，心脏疾病，糖尿病慢性疾病或者是一个抽烟者），”她指出。此外，HPV（人乳头瘤病毒）疫苗已建议妇女高达45岁。看到您的主要保健提供者，以确定所需的疫苗助推器根据您目前的健康。

Skariah博士说，宫颈癌子宫颈抹片检查是早期发现女性子宫颈癌（由HPV）的唯一途径。这需要阴道检查和从子宫颈拭子，以检测在显微镜下癌前或癌细胞。

rx： 访问您的健康服务提供者，以获得该测试。对于女性超过30，就只需要平均每3 - 5年完成。

这是目前在医学上的一个热门话题。有很多争论，为年度筛查乳腺癌可接受的年龄，尤其是妇女在40岁。 “乳房X光检查是不是一个完美的测试，但已经通过早期发现挽救生命，” Skariah博士说。 “保健提供商正在评估对乳腺癌个体化风险，基于很多因素，包括家族史，第一期的年龄组，以及他们是否已经怀孕，以决定如何经常在病人的40多岁追求乳房X光检查。”

rx： 有一个讨论与您的健康提供者，看看时机是否适合您和方式去追求。

当你进入人生的下一个十年你在年轻的岁月了维生素可能无法帮助你。 “女人40多岁的特定维生素的需要，可能无法通过现成的维生素得到满足，”解释阿里尔列维坦，MD公司联合创始人VOUS维生素LLC。例如，它们可以受益于更多的维生素d，镁，铁，和其它重要的营养物质。 “他们的维生素需求往往集中在预防骨质疏松症，心脏疾病和治疗绝经期和围绝经期症状的，”她接着说。

rx： 采取正确的组合和剂量由医生创建从维他命获得最佳效益维生素。

不要感到羞愧。 “妇女中约有25％〜45％来自尿失禁，定义为泄漏遭受至少一次在过去的一年，”报告WebMD表示。 “随着年龄的尿失禁增加率：20％-30年轻女性％，30％-40中年妇女％，而老年妇女高达50％患有尿失禁。”

rx：如果您发现自己更频繁地进行，或者无法持有它，请访问泌尿科医生以确保一切正常。

这么多女性照顾他们的身体，但忘记了他们的大脑。 “随着年龄的增长，我们的大脑缩小了体积，特别是额前皮质和海马，参与更高的认知功能和编码新的记忆的区域。髓鞘（神经周围的导管护套）也被认为是随着年龄萎缩而导致加工缓慢，导致加工缓慢认知功能，”Peterson Pierre，MD董事会认证的皮肤科医生和皮埃尔护肤研究所的创始人解释说。

rx： 皮埃尔博士指出了研究表明，定期的体育锻炼可以扭转大脑中老龄化的迹象，跳舞具有最深刻的影响。 “保持思想刺激也很重要，”他解释道。 “无论你的年龄或技能水平，一天只有几分钟可以帮助你的思维保持锋利，甚至可以帮助你改进某些领域。你经常锻炼身体;不要忽视你的大脑！”

我们都知道心血管训练对心脏有益，有助于保持重量。重量训练与皮埃尔博士的说法一样重要 - 可能更为重要。 “重量训练已被证明具有很大的心血管益处，并且实际上可以反转年龄相关的肌肉损失，”他解释道。您拥有的肌肉越多，您的基础代谢率越高，这意味着您在休息时燃烧更多的卡路里，重量控制中明显的优势。它还是加强骨骼的关键，尽量减少骨折和骨质疏松症的机会。它烧伤脂肪，锻炼所有的肌肉，包括你的心，降低血压，并改善血液流向大脑。

rx： 减肥训练你的锻炼习惯的一部分。 “随着所有这些好处，更多，没有理由不使其定期一部分，”皮埃尔博士国家博士。

这么多女性用他们的年龄作为借口包装在磅上。但是，请记住，超重对您的健康有危险。 “它增加了癌症风险，高血压，糖尿病和心血管疾病，”指出Adrienne Simone，MD，董事会认证的妇科医生和共同作者新的怀孕规则。

rx： 与医生预约，并确定您的理想体重应该是什么。如果您需要减肥以实现这一目标，请向他们咨询如何进行。

我们中的许多人都令人难以置信的忙碌，可以只是忘记照顾我们的健康。但是，没有推荐的筛查测试可以花费你的生活。 “例如，结肠镜检查显示并除去未检测到的息肉，可以变成癌症，”西蒙斯博士指出。

rx： 留在所有推荐的健康筛查之上。如果您需要，请致电您的医生并提前安排约会。

你可能比你的配偶 - 甚至在床上的手机上花更多时间。 Simone博士指向研究表明，在床上使用手机可以伤害睡眠。而且，睡眠模式和习惯可引起心理健康问题和心脏病。

rx： 练习屏幕卫生，并将手机放下晚上晚上10点，她敦促。 “如果你牢记这一点，请把手机放在另一个房间里 - 没有它旁边的睡眠。”在手机或计算机上使用蓝色灯过滤器也是一个好主意，这阻止了晚上的褪黑激素抑制

安全带不仅仅是为了孩子们，人们！ “驾驶安全带的驾驶减少了45％的致命意外的风险，”西蒙斯博士指出。

rx： 解决方案很明显 - 戴安全带！即使你只是在街上开车。

Simone博士指出，过度锻炼会增加整形外科损伤和关节炎的风险 - 这可能导致流动性问题和慢性疼痛。

rx： 谈到锻炼时自己踩到了自己。不要将你的健康目标作为冲刺，而是马拉松比赛。

我们中的许多人都有一个“笑容”的痛苦。然而，不关注不会消失的痛苦可以严重使你的健康复杂化。 “如果你不听你的身体，你会冒着损坏某些东西的风险，如果早先，可以固定或诊断，”博士博士。

rx：如果你感到痛苦，请致电你的医生。它可能没有，但是安全比对不起更好！

生活可能是复杂，忙碌和苛刻的，这可能会对我们的心理健康造成伤害。冥想是一种非常简单的练习，可以帮助缓解生命的压力，并改善我们的心理健康，解释了西蒙斯博士。 “它还促进了更好的睡眠质量，并鼓励您的呼吸控制，这在处理日常压力源时至关重要，”她补充道。 “超越冥想也可以降低心脏病，平静的身体神经系统。”

rx： 如果你没有每天冥想，那就开始了！有各种应用程序可在线提供，以指导您通过冥想过程。此外，还有许多类可用，无论是在线和肉体。要找到您附近的一个，您可以随时与您的当地瑜伽工作室联系，因为他们中的大多数是每周或每日冥想会议。

除了精神健康并发症外，饮酒太多对您的身体健康非常糟糕。 “它增加了癌症的风险，高血压，肝脏损伤，骨质疏松症和降低免疫力，”Simone博士说。

rx： 削减你的酒精消费。虽然偶尔的饮料可能吹嘘健康益处，但喝得太多就会伤害你的健康而不是帮助它。如果您遇到难以削减或思考您可能会享用饮酒问题，请立即联系医疗专家，并讨论您的选择。

40多岁的女性最终是照顾者 - 是否给他们的孩子或父母。 Simone博士指出，照顾别人而不是你自己可以增加你的焦虑和抑郁症的风险。

rx： 使自我保养成为您的日常生活。

当我们是孩子时，我们让我们的父母和老师不断提醒我们洗手。请记住，同样有害的细菌和病毒仍然存在，指出了Simone博士。

rx： 洗手！特别是在接触事情之后，在一个病人周围，或在公共场合。或者，携带抗菌擦拭物并在需要时使用它们。

你经常使用防晒霜？无法使用适当的防晒，增加了对黑色素瘤和其他皮肤癌的风险，并导致皱纹，提醒Simone博士。

rx： 每天使用防晒霜并根据需要重新涂抹 - 即使在阴天或冬天也是如此。保持瓶子友好 - 无论是在你的车还是钱包里，这总是一个好主意 - 以防你忘记它。

你仍然可以在40年代获得STD，提醒Simone博士。如果您对具有未知健康状况的合作伙伴性行为活动，您将自己易于各种疾病和感染。

rx： 使用保护和要求您的性伴侣对性传播感染进行测试 - 无论他们的年龄！

许多女性在他们的40年代爱在户外花费时间。然而，意识到蜱虫是至关重要的 - 特别是如果你在Woodsy地区。 “户外园艺或不关节蜱虫可以让你暴露于莱姆病和其他蜱传疾病，”西蒙斯博士说。

rx： 如果您在众所周知的区域吸引蜱虫，请务必采取必要的预防措施，使用化学驱虫剂，并确保定期检查自己。

没有足够的水可能导致脱水，这可以以多种方式使您的健康复杂化。其中一些包括在剧烈运动中utis，过热和损伤等感染的风险增加，以及增加血栓的风险。

rx： 保持水分，但不要立刻喝你的日常水剂。 “我们的身体并没有旨在立即处理大量的水，所以桌子，床上留在厨房里，在厨房里留下一杯玻璃 - 随时随地拍摄啜饮，”Simone博士建议博士。

隔离自己可能对身体健康产生严重的负面影响。 “寂寞会导致抑郁症等心理健康问题，并增加压力激素 - 这可以增加心脏病和糖尿病的风险，”Simone博士指出。

rx： 无论你的情况是什么，都没有孤立。请务必让朋友和家人靠近，加入新俱乐部，或者进入一个您可以促进新友谊的社区。生命太短暂，不能独自去。

我们都喜欢糖，但我们变得更糟，对我们来说更糟糕。 “糖会增加炎症并导致体内胰岛素抵抗力，这可能导致肥胖，心脏病和2型糖尿病，痤疮和抑郁症等慢性疾病，”Simone博士说。

rx： 尝试从自然来源获得糖修复 - 如果实。

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去牙医是一种阻力，但牙齿健康在你的身体健康方面至关重要。 “贫困的口香糖与糖尿病心脏和肾病，阿尔茨海默氏症和骨质疏松症有关联，”指出了西蒙斯博士。 “这些疾病的原因和效果尚不清楚，但存在相关性。”

rx： 及时了解您的牙齿清洁和牙科检查。

死亡原因不是癌症或心脏病 - 它是无意的伤害。而且，最常见的方法之一是机动车事故。 “在高速行驶时，您更有可能有致命或灾难性的事故（特别是头部创伤），”博士博士。

rx： 这很简单：不要速度！

即使是我们最好的人也经历过愤怒的愤怒。然而，只有一秒的愤怒可能导致大型车祸。 “道路愤怒可以是事故或武器收益司机受伤和死亡的原因，”西蒙斯博士揭示。

rx： 尽你所需要的是，保持你的酷。如果您发现自己变得激动，请尝试听舒缓的音乐或冥想计划。道路愤怒只是不值得！

不，头盔不仅适合孩子们。 “没有头盔的骑自行车或滑雪可能会导致头部伤害如脑脑脑震荡或更差（即，TBI），并且可能是致命的，”Simone博士说。

rx： 买头盔并穿它！它可以挽救你的生活。

这么多人仍然存在有毒关系，这可以比一个更令人难以置信的危险。 “保持虐待关系增加了抑郁和焦虑，增加了上瘾的风险，增加了家庭暴力的风险，”西蒙斯博士说。

rx： 如果您认为您的关系可能是虐待，请立即与心理健康专家交谈。

许多成年人都不认为流感疫苗是重要的 - 但它可以挽救你的生活。 “人们每年都会死于流感，我们可以不知不觉地感染我们周围的弱势群体，尤其是老人或儿童，”博士博士。

rx： 获得流感镜头便宜（有时是免费的）和简单。要么召唤你的医生，要么找到一个提供它的当地步入式诊所或药房。

您是否知道居住在一个城市的生活增加了暴露于空气污染的风险，这与肺病有关，也许是较短的寿命？ “此外，噪音可能会扰乱睡眠，”Simone博士指出。

rx： 在搬出城市的同时可能不是您的选择，当时有清洁空气警告和遵循任何推荐的程序时，尽量避免外出。

根据这一点美国交通部，每天，美国30人都在醉酒的驾驶事故中失去了生命。每分血液（G / DL）的血液醇浓度（BAC）超过.08克酒精（G / DL），呈指数级提高了您的碰撞风险。

rx： 无论你多大年纪，永远不要喝酒并落后一辆车的车轮，提醒斯堪塞博士。 “饮酒和驾驶可以杀死或杀死自己或其他会导致心理健康问题以及瘫痪等物理损害，”她说。

有时需要手术，其他时间选择。 “除了手术本身的风险外，恢复问题以及与慢性疼痛等手术有关的身体的慢性问题，”指出了西蒙博士。

rx： 如果你不需要走在刀下 - 只是不要。

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根据这一点梅奥诊所，高达400毫克的咖啡因 - 约四杯咖啡 - 是大多数成年人的推荐量。消耗太多的挑选率可以对你的健康产生负面影响，对偏头痛的头痛，失眠，紧张，烦躁，躁动，频繁排尿或无法控制排尿，胃部不适，快速心跳或肌肉震颤。

rx：Simone博士表明，通过切换到Decaf，茶和闪闪发光的水，将咖啡因摄入量减少。

维生素D是对我们的整体健康至关重要，并且吸收它的主要方法之一是通过太阳。 Simone博士认为，许多人没有得到足够的东西 - 这可能对他们的情绪产生负面影响，甚至对他们的身体健康产生负面影响。

rx： 让灯光，鼓励博士博士。做这件事的方法是带上你的锻炼壁画，外面吃午饭，甚至在开车时打开天窗。在你走出之前，记得在SPF中喝酒。

孩子们需要消耗大量的碳水化合物来燃料。然而，随着我们的年龄，碳水化合物 - 特别是加工的善良 - 倾向于在腰围积聚。

rx： Bourke博士建议用更多蛋白质取代碳水化合物，“这有助于瘦肌肉并改善新陈代谢。”

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根据这一点国立卫生研究院，睡眠在良好的健康和幸福中起着至关重要的作用，包括你的心理健康，身体健康，生活质量和安全。在你年轻的年度，它在你的40多人中同样重要，并提醒Sean Bourke，MD，JumpStartmd联合创始人和首席医务官。

rx： 如果您遇到足够的睡眠，您需要进行一些更改。除了改善睡眠卫生和将设备放在卧室外，Bourke博士建议评估荷尔蒙的变化。

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虽然应该是显而易见的，西蒙斯博士指出，无论你的年龄，吸烟都是你能为健康而做的最糟糕的事情之一。 “吸烟会增加心脏病和肺病的风险，如COPD，”她解释道。

rx： 不要在40年代开始吸烟！如果你已经是吸烟者，那么就没有比现在戒烟更好的时间。

虽然Vaping的长期健康影响仍在研究中，Simone博士指出它可能导致肺病并提高血压和心率。

rx： 在安全方面，只是避免呕吐。至于自己：要在你最健康的生活中，不要错过：专家说，这种补充可以提高您的癌症风险。