Good Lifestyle

知道如何判断一个饮食更适合你？你不讨厌这样做。 “有一个饮食，避免是一种不可持续的，”解释艾米赫尔姆斯，LMSW，MS，CEDRD-S，RD，LD。这些可以包括削减过多的热量或计划，不是“兼容”你的生活方式的饮食。 “这是从长远来看对你太calorically限制将工作计划，”她解释说。 “我们的身体适应上的热量相对较少的功能，使体重恢复几乎是不可避免的。”

此外，在卡路里一大截是暴饮暴食，甚至暴饮暴食底漆。 “对于一些这可能会导致一个更失败的饮食，而对其它可能导致饮食紊乱，”她指出。而且，虽然低碳水化合物，高蛋白质，和间歇性禁食方法可能是有效的短期，他们根本不可持续的大多数人。

这里有12个饮食你不应该尝试，据卫生专家和一些你应该。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定你有covid的迹象，不知道。

虽然肉燃料，无碳水化合物的饮食可以帮助你减肥，它可以产生负面您的整体健康，根据影响，艾伦康拉德，BS，DC，CSCS蒙哥马利县整脊中心在北威尔士，PA。 “阿特金斯饮食是一个想法，包括高脂肪和红肉为你的膳食的主要组成部分，这一概念是，你会减肥这种方式，问题与饮食一样，这是高浓度的红色肉类和不饱和脂肪会导致很多健康问题，包括心脏疾病和高胆固醇，”他解释说。学习已经表明，饮食中红肉和反式脂肪应避免由于他们长期持久的健康问题。

酮是最高度炒作的饮食在2019年，但康拉德博士是不是一个球迷。 “的概念，包括吃低碳水化合物餐减肥的目的。通过将身体变成酮症状态，这个想法是，你的身体会储存身体脂肪少，并且可以滴了几磅，”他解释说。然而，生酮饮食的问题是，这给你的五脏六腑，这就需要碳水化合物工作额外的压力，他解释说。此外，他指出，学习这表明，长期低碳水化合物的饮食是危险的，可能会导致过早死亡。

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蛇饮食一个流行的饮食由延长禁食期间（最初的2个空腹周期是48小时和72小时）用低碳水化合物，在空腹之间消耗的高脂肪食物周期-滑行围绕社交媒体在2019年，与关注声称戏剧性减肥的效果。然而，专家们希望的饮食会普及棚在即将到来的一年。 “安全性和长期影响不详，因为与大多数流行的饮食，这是的情况下，不失为一种时尚，短暂的和没有科学依据的，”说阿尼亚Jastreboff，医学博士，耶鲁大学医学院的内分泌学家和体重管理和预防肥胖的主任。

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榨汁支持者夸耀，它有助于清洗你体内的毒素和你的身体不健康的食物“兴旺”。 “这真的是什么：水果和蔬菜已被剥夺了纤维和包装成一个非常昂贵的堆肥瓶，解释说：”认证的私人教练和营养师运动冬青玫瑰色。 “我们的身体在清洁大，通过我们的肝脏和肾脏所以果汁的主意清除毒素，是无效的科研后盾的“如果你想你的水果和蔬菜的摄入量，她建议将其添加到食品中的形式你的饮食。不过，如果你喜欢喝他们，她建议在摇或冰沙掺和其中，”这样你就不会错过皮肤的水果或果岭的全纤维的“。

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该Whole30旨在帮助您识别的食物，因为你消化或发炎的问题。用它来减肥是不理想的。例如，计划禁止豆类出头罗瑟认为值得商榷。 “豆类都富含蛋白质和具有零胆固醇，一个惊人的替代肉类，它们是一个理想的选择减肥和健康生活有如此傲人的营养分布，”她解释说。

当饮食已经过于这种情况时，在短短30天 - 你可能会回到你的旧习惯。尽管缺点，她确实欣赏饮食如何鼓励人们烹饪真实的食物而不是消费加工食品。放弃酒精总是一个好主意。但是，“到底，就像所有的饮食一样不可能，人们一旦他们离开它就会增加体重”。“

Detox是这些日子到处的“健康”流行语之一 - 从排毒饮食到排毒摇晃和排毒水域。 “排毒”背后的想法是，通过遵循这些饮食或消费这些产品，您的身体将被清洁“毒素”，而且反过来会有助于改善健康，促进体重减轻，但它有点复杂，解释Melissa Nieves ，rd，健康的饭菜至高无上。 “外部手段的解毒概念如饮食和排毒产品是误导性的，”她解释道。 “身体本身正在排毒，每天都在始终是肾脏和肝脏的东西！事实上，如果我们真的充满了毒素，我们会住院，而不是在饮酒戒毒时走路！”虽然身体确实被解毒了，但她解释说，我们可以通过保持水分和吃高纤维饮食来帮助这种过程。

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跑步，不要走路，远离HCG饮食，这是一项膳食计划，每天只有500卡路里，补充剂或注射人绒毛膜促性腺激素（HCG） - 孕妇在怀孕期间产生的激素 - 每周几次。 “人们对这种饮食进行了体重，但它真的是因为他们每天吃这么少量的卡路里，”指出了聂群岛。 “这种类型的饮食不是可持续的，因为谁将能够长时间吃这样少量的食物？”此外，这很危险！吃得很少会降低你的新陈代谢，从长远来看，更难达到健康的体重。它还让您面临营养不良的风险，可以引发饮食障碍，导致肌肉和组织丧失，“特别是在诸如心脏的重要器官中，因为身体在饥饿条件下使用其蛋白质作为能量开始。”此外，她指出，HCG激素仅被批准为生育治疗的一部分 - 不减肥。她解释说：“到目前为止，仅对使用HCG进行体重减轻的疗效进行了小型研究，”她解释说。 “我们没有足够的证据证明了使用这种激素的潜在健康风险，也没有真正适用于减肥。”

尼维人希望人们在婴儿食品饮食方面会长大！ “这款FAD饮食应该通过切割卡路里和控制部分来帮助您减肥。它涉及用婴儿食品替换一两顿饭或零食。每个罐子都可以从20-100卡路里的范围内，”她解释道。同样，人们对这种饮食减肥的原因是由于每天消耗的少量卡路里。但与其他任何其他食用饮食一样，它具有其缺点。这些包括将您面临营养不良的风险，“由于这些食物中的营养要求专门为婴儿设置。”它也非常难以维持，“自从他们的味道，以及你不是”咀嚼“你的食物的事实，这是一个成年人难以习惯的，”并且不会因为他们而保持完全和满足低纤维和蛋白质含量。 “此外，饮食应该是愉快和实用的。它也应该帮助您制作和维持健康的饮食习惯，”她补充道。 “婴儿食品饮食不会在这里削减它！”

您可以通过煮沸的鸡蛋 - 整天持续的饮食中的煮沸蛋追随者在两周内失去了24磅。 “这是另一种饮食，减少了很多食物群体，并将您的食物选择限制在一起，大多数鸡蛋，”指出聂群。虽然在碳水化合物和蛋白质高的这种饮食中，但可以帮助您流出多余的磅，结果基本短期。 “许多人遇到这种饮食困难，主要是由于味道无聊，”她解释道。她还指出，糖尿病，胆固醇问题或心脏问题的个体之后，它不是饮食计划。

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吃像穴居是如此B.C.，或者至少它应该是，根据希瑟坎贝尔，MS，RDN，LD，顾问营养师。 “需要完整的遗漏或整个食品集团如碳水化合物或乳制品的严重的限制，任何饮食可能会产生问题，创造营养缺乏机会，”她说。 “当你的身体是无法与所有需要的营养的平衡推动，那么这将是不可能创造你正在寻找可持续的变化。”虽然酮可能导致阶段性的成果，她指出，这不是创造一个生活方式，你可以持续到未来“那么你就不太可能看到你的健康造成永久的积极变化。”

你明白了什么，当你走在时髦的穴居式的古饮食和删除几乎涉及动物产品的一切吗？其中一年中最糟糕的饮食，根据健康专家。这个超级限制性饮食只允许东西，如水果，坚果，蔬菜，种子和豆类的限制。虽然乐队所有乳制品，你可以吃的肉一点点，所以有至少。但在一般情况下，超严格的饮食方法是难以维持的。

如果一种食物似乎好得是真实的，它可能是！ “很多流行的节食没有同行评议的科学备份它们都一样，避免酸性食物为碱性饮食，或使用补充剂或饮料，以清除体内毒素，”坎贝尔，谁指出，人的解释健康和功能器官系统，有足够的解毒系统已经内置了“支持你的身体清除毒素自然能力的一种方法是把重点放在健康的生活习惯喜欢喝足够的水，使每片水果和蔬菜的一半，吃足够的瘦肉的蛋白质来源。”

最好的饮食是一个强调精益蛋白质，健康脂肪和腹部填充纤维。目前市场上最好的新头衔是促进公正是：无糖3.，在此期间，你可以吃所有你想要的，而放弃添加糖的短短三周;该Goodful食谱，具有简单和平衡的食谱;和如何不饮食，这是不言而喻的。至于自己：且一生都让你的健康，千万不要错过：专家说，这种补充可以提高您的癌症风险。