科学说，休闲休闲局部休闲局部效果20分钟
采取常规午睡有不可否认的，生命变化的好处。
这是一个悲伤的真理，睡眠差，甚至是全面的失眠症在过去的一年中跑了一半。无可否认与持续的Covid-19大流行，这最近的飙升甚至有一个名字：“科隆诺菌。“
所以，如果你有失眠，你就在很好的公司中。 “世界上的大部分是 - 这是我们在科迪德所经历的所有变化的后果，”史蒂文altchuler.，M.D.，Ph.D.，一名精神病学家和神经科医生专注于梅奥诊所的睡眠医学，最近被告知英国广播公司的新闻。 更重要的是，最近的一项调查 2,000名成年人报告说，只有8％的美国人每天早晨升起床上休息时，只有8％的人感到满意，而另一个61％的人甚至不能回忆起他们足够睡眠的最后一次。那些相信他们的人绝不 足够的睡眠？这是22％的人。
如果您在患有困难睡眠的人之外，午间午睡可能会为您提供精彩的小幅提升，并且可能是您需要帮助您在一些需要的Z的挤压所需的东西。好消息是，你一次不需要睡2个小时，就像你通常在感恩节上那样做的沙发。一个温柔的小午睡会做。 “大多数情况下最好的午睡长度是足够令人耳目一新的睡眠状态，但睡眠惯性（困倦）发生速度（睡眠），”建议睡眠基础的 Alexa Fry和金伯利特鲁松，MD，MPH。
持续10到20分钟的小睡被认为是理想的长度。它们有时被称为“Power Naps”，因为它们提供了恢复效益，而不会让睡眠者感到困倦。除了仅避免疲劳几个小时，午睡20分钟还提供许多额外福利。好奇了解他们是什么？继续阅读，了解有关休闲休闲午睡20分钟的秘密副作用。而对于更加伟大的睡眠建议，不要错过为什么科学说，在你身体的这一边睡觉更糟糕。
你会感到瞬间更快乐
幸福是那些难以实现的难以实现的智慧状态之一，越来越难以获得我们的固定。根据一学习但是，更幸福的日子的关键可以像为你的例程添加20分钟的时间一样简单。
心理学家理查德怀斯曼，博士，赫特福德大学教授，在幸福水平和清醒习惯上调查了超过1,000名成年人。果然，短暂的小睡（定义为30分钟以下）之间的明确关系，并且幸福率增加变得明显。被称为“短暂的乳房”的个体百分比报道，与“长午睡”和“没有骗子”相比，据报道，在日常的基础上始终如一地满意。
“以前的研究表明，30分钟内的小睡会让你更加集中，富有成效和创造性，而这些新发现表明，只需短暂的午睡，你也可以诱人的可能性，”Wiseman的评论。 “类似地，午睡是与几个健康风险相关的，这符合我们的结果。”而且更多的方式睡得更好，考虑尝试这种简单的伎俩“在5分钟内睡着了”这是病毒的。
你将降低心脏病发作和中风的风险
在瑞士进行了广泛的长期研究表明，每周只有一个到两个下午小睡，可以帮助减少一个人遭受心脏病发作和中风的风险。在英国医学期刊上发表心在最初录制每个人的睡眠和清醒习惯之后，研究人员在中位数五年后追踪了3,000多名成年人的健康结果。
与从未落户的参与者相比，每周平均每周一次的人数为48％较少的 在随访期间患心脏病发作，中风或心力衰竭的风险。强调这些发现本质上的观察结果是非常重要的，因此无法建立因果关系。
尽管如此，这项研究仍然是一个强大的案例，即每周午间小睡可以使心脏健康有益。 “小睡的研究是一个有挑战性，也是一个有希望的领域，具有潜在的大量公众卫生影响。虽然存在更多的问题而不是答案，是时候开始揭示疏水的力量，”作者在作者结束时。而对于更多睡眠新闻，请参阅此处学习说，有一个奇怪的梦想的一个秘密局面。
你会改善你的大脑力量
任何疾病都可以讨论，但思想的痛苦带着一种独特的恐怖。我们的大脑和思想塑造了我们的身份，这就是为什么老年人认知下降和全吹痴呆症的概念是如此可怕。有趣的是，研究发表了一般精神病学 建议普通的下午午睡可以帮助你的思想锋利和认知在湾的锋利和认知下降。
60岁以上的2000多名中国成人的一群被调查，然后在清醒习惯上进行了调查，然后完成了痴呆症筛查测试，重点是各种认知区域，包括工作记忆，口头流畅，注意力，问题解决能力和地区意识。
一般来说，常规临时者比非临时人员达到了比较更高的分数。更具体地说，习惯性凿草者对记忆力，口头流畅性和地点意识显示出显着的优势。总而言之，研究作者定期结束，似乎与改善的精神敏捷性有关。
研究人员不能说为什么究竟没有保护心灵，但他们确实有一些理论。 “一种理论是炎症是中午缺点和健康结果差之间的调解员。炎症化学品在睡眠障碍中具有重要作用，”研究作者评论。 “睡眠调节身体的免疫应答，射击被认为是对炎症的进化反应。炎症水平较高的人也更常见。”
你将更加富有成效和自信
许多人将清醒的习惯与懒惰联系起来。然而，相反的可能实际上是真的，根据一项调查组合在一起床垫书呆子。 调查了2,000名美国成年人，与非临时者（65％）相比，自我识别的临时者更有可能考虑自己的生产（93％）。同样，乳头也更有可能成为职业推动的职业（78％，而55％），自行充满自信（89％对79％），享有更健康的工作 - 生活平衡（83％与62％）而不是非临时者。
重要的是，该调查还表明，长度达到15-20分钟。不久，你可能会醒来比刷新更加剧痛。值得一提的是，受访者声称下午1:30是下午午睡的理想时间，65摄氏度是敲击的最佳室温。
一个警告：不要过度吧！
有些日子肯定会很好，将下午午睡一直延伸到大约20分钟，但有一些原因是为什么这不是一个好主意。除了已经触动的灵气，最近的一项研究 除中国报告中的报告持续一个小时可以增加心脏病风险以及死亡的总体风险。
在分析了超过30万人的数据后，研究人员得出结论，习惯性地睡觉超过一小时的人们的全部导致死亡的机会增加了30％，并且与非临时者相比，心血管疾病的机会增加了34％。
“结果表明，较短的小睡（特别是那些不到30至45分钟）可能会改善睡眠不足的人的心脏健康，”研究作者Zhe Pan博士。 “如果你想采取午睡，我们的研究表明它是最安全的，以保持一个小时。”而对于更多睡眠新闻，不要错过新的研究说，改变睡前的秘密效果。
