Good Lifestyle

鉴于美国人多么恶心似乎，你可能会认为疾病是等着你在每一个门把手，小便池，握手和生活的必然性汉堡包之一。但在实际中，可以防止许多疾病。过去的数据 已经显示出了在美国的900,000人死亡，每年甚至不需要发生的40％。

虽然你无法控制一切，一些背后这些健康问题，包括心脏疾病，癌症，慢性下呼吸道疾病，最常见的罪魁祸首的行程，可以简单地通过在你的生活做一些积极的变化停止。

为了确保您保持健康，几年来，从卫生专家谁知道最好采取一些建议。从医生到注册营养师，这些都是抵抗疾病的最佳方法。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些 19种方法，你毁了你的身体，说健康专家。

四处做额外的测试，而你的医生是不是世界上最开心的事情。它是什么，不过，是挽救生​​命。

“获得预防性试验，以及该告诉你，你可能有什么不平衡的内部，你可能甚至不知道测试，这些测试显示的信息，传统的医学实验室抽奖不一样，营养平衡，代谢率，详细激素途径，胃肠道进行适当的肠道健康，及重金属中毒状态，”说玛吉伯格霍夫，FNP-C，一个家庭护士执业。 “当你知道这个信息，你可以治愈，并重新连接身体处于最佳功能来执行，防止任何疾病或唠叨症状。这些测试是特种功能医学检查，包括抽血或粪便，唾液，或头发在家里的收藏你可以接触到的功能中医师，让他们有序和解释“。

有没有更好的时间比现在要补充益生菌进入你的生活。 “好”细菌，它可以从发酵的食物，如泡菜，酸奶，红茶菌，酸菜或得到补充，让你的肠道健康提振，更好的帮助你消化食物。这克利夫兰诊所 说，他们还可以帮助预防或治疗某些疾病，包括炎性肠道疾病，如克罗恩。

当你年轻，你每天都挑战你的头脑。作为一个成年人，如果是你做了一件真正让你的大脑的工作是什么时候？根据哈佛医学院有一些证据表明，这样做认知刺激的活动可以帮助预防老年痴呆症。因此，抓住这一个主题字谜或一本新书，你一直很好奇的。它会做你的想法不错。

如果你不记得上一次你有你的血压，BMI，或胆固醇检查，是时候头向医生和解决这个问题。

“我们经常看到疾病的复杂，但是简单地说，你会阻止所有疾病的80％，通过坚持三个目标：有下130血压，有25个或更少的BMI，并保持你的胆固醇低于200，”说史蒂芬拉姆医师，男性健康医学临床教授，主任蒂施中心在纽约大学朗格尼健康。 “这三个基础参数将导致对人健康的生活方式的整体。”

有你周围的人的爱和支持，确实比使你在那一刻的感觉非常好。这也是对你的健康非常重要和福祉的路线。 “有一个良好的工作与生活的平衡和良好的支持系统，以提高你的40后保持健康的机会的一种方式，”说Navya迈索尔医师，医学的一个在纽约市初级卫生保健。 “花更多的时间与亲人，像家人和朋友。”当你有你周围的那些积极的人去，你会更好地应付压力，并保持你的心情解除。

你的把你的身体可以极大地影响你的抵抗疾病的能力。通过确保你的饮食是健康的，成熟的，你会在和自己的一个长期，幸福的生活。

“我们的西方饮食，包含加工食品的高比例，可不知情的人造成促炎症环境，他们的身体。饮食，在水果和蔬菜中的糖和脂肪，低高可加重炎症在身体和地方一个在心血管疾病，糖尿病，甚至癌症发生的危险，”亚当Kreitenberg，医学博士，董事会认证风湿病有说1MD。 “专注于水果和蔬菜，坚果，浆果和脂肪鱼等饮食，如鲑鱼，含有高水平的ω-3脂肪酸。避免的食物是含糖软饮料，红肉，白面粉和油炸或炒脂肪食品。“

我们得到它 - 它是真的 诱人在杂货店前的那个地方停车。但通过简单地停车进一步远离 - 并重新思考你的一些习惯！ - 你会为自己的未来制定自己。

“任何形式的增加的活动都是有益的。甚至在停车场结束时停放，步行到商店，商场或任何目的地有帮助，”Michael Fenster，MD说，董事会认证的心脏病专家1MD。 “每天一点点都会增加。最近的研究表明，一天的活动只需10分钟，可以产生大量的效益。”

你知道明亮的黄色粉末坐在你的香料架上吗？您可能希望开始将其纳入更多您的饭菜。姜黄已经用于几个人的天然抗炎特性，以及梅奥诊所 说它可能对许多不同疾病产生积极影响，包括炎症性肠病，2型糖尿病和癌症。如果您开始在湾炎炎症，将来会保持健康。

举重仍然主要被认为是男人的事。幸运的是，刻板印象正在发生变化，这是一件好事：根据心脏病学家芭芭拉罗伯茨，MD，对男士来说不仅仅是伟大的，而且女性能做的最好的事情之一也可以随着年龄的增长而保持健康。

“40岁以后，平均女性主要损失了每十年大约一半的高度，主要是骨质疏松症。70岁后，高度损失更加迅速。这就是为什么女性将重量举重至40岁的女性重要的原因。 “ 她说。 “重量训练已被证明通过将压力放在骨骼上来提高骨密度。最近发表的一项研究体育医学与体育杂志 表明，甚至轻微的重量 - 大约20％的最大值，它们可以提升 - 在女性中增加骨密度，只要它们在一小时内至少有100重复锻炼。“

你的裤子最近一直贴合什么？把它作为一个标志，开始更好地关注你的健康。

“一种大规模研究 卫生习惯对预期寿命的影响，包括超过120,000名参与者，34年的妇女数据，以及28年的男性数据 - 表明我们的饮食，身体活动，体重，吸烟和酒精消费有多重要是，“说Monique Tello，MP，MPH，Massachusetts综合医院的内科医师，哈佛医学院的讲师和作者为您的心脏健康习惯。 “健康的体重，定义为正常体重指数（BMI），介于18.5和24.9之间。”

你被告知要吃你的蔬菜，因为你是一个孩子，现在它真的是时候倾听拯救生命的建议。

“蔬菜和水果装有抗氧化剂，抗氧化剂在我们的身体中争取自由基，这有助于疾病和疾病。在你的蔬菜摄入量上加倍，甚至三倍，将严重帮助你的长寿，并提高你的能量和精神认知，“Brigitte Zeitlin说，Rd，Brigitte Zeitlin说BZ营养 在纽约。 “水果和蔬菜在纤维中也很高，这将有助于降低胆固醇，改善肠道健康，保持健康的体重，预防糖尿病，并抗击炎症。目的是在早餐时有1杯浆果，燕麦片或普通希腊酸奶，a沙拉在午餐时装满了各种五颜六色的蔬菜，晚餐的蔬菜搅拌炒。“

而不是装入加工的垃圾，清理食品室，并用生产填充冰箱。 “通过饮食植物的饮食，蛋白质的健康来源以及全谷物而不是加工糖，您可以防止许多健康问题，”米德，主任医疗领先地位向前。包括心脏病，糖尿病和不同类型的癌症。

对于许多人来说，反恐卫生教练珍妮卡车，作者蛋糕的平静：抗炎饮食的秘诀据说经历疲劳，激素失衡，体重增加，脑雾或微妙消化障碍的增加是由于一个罪魁祸首：身体炎症的积聚。不幸的是，没有解决这些问题可能导致线路越来越糟糕。慢性炎症有已挂钩 威胁到危及生命的问题。

“随着时间的推移，这些微妙的低位症状可以变成重大的生命改变疾病，如癌症，糖尿病，心脏病，痴呆症等等。”。 “在40岁以后自由的疾病的关键或任何年龄都是为了融化炎症。通过这样做，你可以开始逆转你的身体症状，这会影响你的梦想的日常生活。 “治愈你的肠道，预防疾病，以及像书一样缓慢的老化14天的抗炎饮食。

当然，吃健康的饮食对于抗击疾病很重要。尽管如此，大多数人都没有意识到的事情就是很重要，这是减少了不会带给你快乐的事情，而是专注于你的幸福。

“找到减少生活压力的方法。删除导致紧张和压力的东西，增加那些带来幸福的东西，”Brian Greenberg，MD，董事会认证过敏反应/免疫医生1MD。 “尽可能多地花时间做你所爱的事情，与你所爱的人在一起。保持你的大梦和追求他们的活力。保持至关重要和有用。”

像白面粉一样美味，白面包，糕点和白色面食是，是时候削减了精致的碳水化合物一次和所有人。 “越来越清楚，精致的碳水化合物和糖会引发许多慢性病。他们导致我们重量，导致血压，糖尿病和心脏病的升高，”Favini博士说。当您用蔬菜，水果和其他有益健康的选择更换精细的垃圾时，您会感觉更好，更健康。

用油烹饪是一个给定的。你怎么不能让一切都味道更好？当你使用它时，只需确保您选择合适的类。虽然在椰子，棕榈籽粒和棉籽油等饱和脂肪中的反式脂肪和油脂是NO-GOS，但是克利夫兰诊所 说使用含有单一饱和和多不饱和脂肪的植物的油，含有适量的特级初榨橄榄油，鳄梨油，亚麻籽油和核桃油 - 可以帮助减少心脏病。

在没有看着你最喜欢的电视节目的情况下，你多久吃一顿饭？下次你让自己吃饭，抛弃沙发和遥远，而是坐在桌旁。这是一个很小的变化，但它可以在你的福祉中产生很大的不同。

“越来越多，我们正在学习如何 我们的健康影响 - 不仅仅是我们吃的东西，“Fenster博士说。”另一个研究表明，人们认为食物更好地品尝 - 炎症标志 - 当他们花一点才能欣赏他们的食物，无论何种方式欣赏他们的食物他们更喜欢的仪式。“

大多数时候，你需要做的事情以防止疾病涉及很多工作。但睡觉为你的身体奇迹，几乎不需要任何努力。

“睡眠影响了我们的健康，”Zeitlin说。 “有两种主要方式有助于抗击疾病。首先，我们的身体通过减少我们的皮质醇水平（压力激素）的水平来对抗压力和焦虑，这有助于炎症。第二，睡眠有足够的睡眠可以帮助你保持健康的体重。超重或肥胖的人在他们的身体上增加了压力，使他们对心脏病和糖尿病的风险更大。旨在让至少7个小时的睡眠，以帮助提高你的长期健康。“

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要记住的一件事是，一旦你生病了，就比现在试图变得更好，更容易采取措施保持健康和疾病。为了保持感觉最好，Lamm博士说，优先于稍后的幸福。

“健康不是没有疾病。你应该积极管理你的健康，而不仅仅是对疾病做出反应，”他说。 “健康的钥匙是睡眠，压力管理，运动和营养。通过管理这些，您将获得健康的基础参数。”

你的牙齿看起来不太喜欢与你的整体健康有很多关系，但他们也是如此。根据哈佛医学院，牙龈疾病的人有两到三倍的心脏问题的风险，无论是心脏病发作，中风还是危及危及生命的事件。思想是牙龈疾病会增加身体炎症，导致其他健康问题。尽管需要更多的研究仍然需要完成，但它只会让你在长远来看你每天刷牙和牙线。

虽然克莱蒂滕贝格博士说，虽然重要的是进入建议的锻炼量，但Kreitenberg博士说，并不总是必须涉及去健身房。您的150分钟的中等强度运动也可以是您通常不会被认为是锻炼的东西。

“活跃的生活方式对于保持适当的健康和福祉至关重要，”他说。 “中等强度运动的例子包括轻型骑自行车，园艺和轻快的行走。甚至轻松的有氧活动 - 如休闲行走 - 比久坐的生活方式更好。体育锻炼不仅是保持心血管健康的重要性，而且是联合健康。它是然而，重要的是，随着时间的推移增加您的运动强度，以避免受伤。“

这肯定是医生批准的支持。如果你目前不喝酒，Fenster说不要现在出于健康原因。 “但是，如果您当前的含量，每天1到2杯玻璃似乎有各种健康福利，”他指出。红酒的抗氧化剂甚至可以帮助预防冠状动脉疾病。

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水对促进您的身体并帮助您在整个一天中保持通​​电并不是很重要。消除可能导致多种不同健康问题的炎症的关键。

“消除炎症可能听起来像一个简单的解决方案，但知道随着你的年轻人而不是旧的抗炎生活的好处，可以让你的细胞变得更加令人困惑，以帮助你的细胞来帮助你的细胞。” “以水开头。成人的每天饮用它的大量 - 作为最快的方法从你的身体推炎。“

这里有一杯葡萄酒和有一件事。但如果你发现自己在常规上嗡嗡作响，那是时候放下酒泉并伸手去拿一杯水。

“坚持饮酒中的适度摄入量，in-in过去的研究 - 妇女每天测量为5至15克，男性每天5至30克，“Tello博士说。一般来说，一杯饮料 含有约14克纯醇。这是12盎司常规啤酒，5盎司的葡萄酒，或1.5盎司的蒸馏烈酒。“

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压力来自所有不同的来源，这一切都不是你的身体。通过每天花费额外的时间来专注于战斗它，您将注意到您的感受方式。特别是因为让它建立起来已被联系起来 从心脏病和癌症到抑郁和焦虑的一切。

“能够管理压力的个人往往更快乐，更健康，”Kreitenberg说。 “压力不仅影响一个人的心情，而且可以产生深刻的健康影响。压力会导致睡眠不良，体重增加，心脏病和免疫系统受损。步骤可以采取减少和更好地管理他们的压力：进食，经常锻炼，冥想，适当的睡眠，维护积极的生活观。

通过技术，这几天你可能通过文字或消息传递而不是你实际对待的人交谈。使您的目标开始更加努力，并将这些谈话进入现实生活。

“与人交谈，”Fenster说。 “哈佛幸福研究证实，确定我们生活的长度和健康质量的单一最重要的变量是我们彼此之间关系的质量。很多Instagram喜欢替代真正的人际关系。一个爱的关系仍然是最好的健康投资。“

糖并不总是敌人：水果有很多它，但这是一个有益健康的来源。另一方面，您在商店货架上购买的白色东西并不丝毫。

“吃太多的糖已与几乎所有的疾病，你的饮食能起到一定的作用，因此保持它的检查是健康生活的关键，”特林说。 “要留意你是如何经常沉迷于那些饼干，甜甜圈，蛋糕，松饼，等焙烤食品，加上面食，百吉饼，冷麦片，糖果，而且抛弃那些偷偷摸摸的糖，如果汁，碳酸饮料，瓶装敷料，并不含脂肪的食物，糖分都很高，弥补了味“。

我们没有理由错过吃巧克力甜点。你只需要选择合适的一种。如果您沟糖包装的牛奶巧克力，而是去为黑巧克力有至少70％的可可，你会得到每一口一些心脏 - 帮助抗氧化剂。近21,000人的11年之久的研究发表在杂志心 发现那些谁吃的最多的黑巧克力有死于心血管疾病谁比那些根本吃它的低利率。

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如果您目前没有击中了健身房或定期运动课程，开始加入一些会议到你的日程安排。不要害怕更换的事情了。据Favini，让有氧运动，高强度间歇训练，运动和无氧运动的混合是抵抗疾病的好方法。

“让您的锻炼，使一个巨大的差异。在40来岁有规律的运动继续有优惠到您的黄金岁月，即使你是不是仍然在训练时你打70，”他说。 “尽量让每有氧运动或高强度间歇训练的周150分钟花至少一天的努力的东西，提高你的力量，平衡和灵活性，像瑜伽或普拉提。”

如果你有吃的健康挣扎，还有要记住一个主要的事情：坚持主要是植物，你会好起来的。

“研究表明，饮食中的水果和蔬菜，五谷杂粮，健康蛋白质和低细粮，添加糖，而红肉和加工肉类既与心脏疾病和癌症的风险较低有关，”特略说。 “美国癌症协会癌症预防营养指南 和美国心脏协会心脏疾病的预防营养指南 在本质上是相同的。吃的多是工厂（指水果和蔬菜），目的是为植物蛋白（如豆类，扁豆，坚果和种子），以及吃粗粮（如糙米，藜麦和玉米），而不是精制谷物的。”

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如果有留无病，每一个专家曾经将商定的一种方式，这是要避免吸烟。如果你已经做的烟雾，立即退出。无尼古丁仓促值得冒着生命危险的。

“烟个人几乎死10年前 比不吸烟者与全球近700万人死于烟草相关疾病死亡每年，“Kreitenberg说，”吸烟会增加一个人的心血管风险的疾病，如心脏发作和中风，以及慢性肺部疾病，如肺气肿和慢性支气管炎。这也是许多类型的癌症，包括肺癌，膀胱癌和口腔和咽喉，等一个显著的健康风险。关于vaping，在我的专家意见，它也是不建议 - 我们在其长期风险尚不清楚。今天我们有许多干预措施，以帮助戒烟，如尼古丁贴剂，药物和支持团体很幸运。”

在你40多岁及以后，它变得越来越重要，要知道你的家族病史，并提供你的医生的所有信息就可以了。根据这一点疾病预防与控制中心 （CDC），在你的家庭慢性疾病史可能会增加你得开发它的风险，不管是癌症，糖尿病，骨质疏松症，或心脏疾病。如果你的医生知道，它们不仅可以留意任何症状和体征，但也给你，你需要保持健康，防止他们最好的，你可以的工具。

你知道糖是对你不好，但是，这并不意味着你不能仍然有一些甜食在这里和那里。关键是要做出更健康的掉期，尤其是当它涉及到一些顶级炎症的食物，可以对你的身体造成严重破坏的。糖包括在内。

“开始换掉一些顶级炎症食品，以获得类似但不要令人震惊的选择。” “例如，为生蜂蜜，未精制的椰子糖，纯枫糖浆或原始龙舌兰交换加工糖是食物互换，不仅味道很大，而且让您从饮食中取出最炎症食品：加工糖。 “每次都要做出正确的食物选择，参观吃这个，不是那样！

冥想不是一些趋势，或嬉皮士hoo-haa。它被证明是一段时间和时间再次通过在未来抗击疾病来扩展你的寿命的简单方法，更不用说让你觉得自己是最好的自我。

“冥想与较低的压力水平和更高水平的心理表现和幸福有科学相关，”Favini说。 “在40多岁及以后保持健康，通常需要平衡工作和家庭生活，家庭，朋友和财务压力。有一个定期的冥想或谨慎的实践可以让您在追踪健康方面非常宝贵，甚至可以帮助您实现更多含义你的日常生活。“

是的，你正确阅读了。在卧室里花费更多的时间已经显示出你的健康一些好事。一种学习 来自美国心脏病学杂志 发现活跃的性生活可能有助于降低心血管疾病的风险。这取决于确保您尽可能频繁地与伴侣独自度过时间。

你有一个很好的机会在钠上过度，这可能会严重伤害你的健康。这美国心脏协会 建议成人每天粘在最多2,300毫克的钠，但大多数美国人每天吃超过3,400毫克。不仅仅是使用盐瓶 - 也来自所有在包装的食物和餐馆菜肴中发现的所有钠。事实上，一个2014年研究 发表在这件事中新英格兰医学杂志 发现将还原钠摄入到推荐水平可以防止心血管疾病引起的10％的死亡。

当你自己吃饭时，你得到了大量的身体促进的维生素和营养素，但是当你和朋友见面时，你也会获得一些抗击疾病的感觉良好的荷尔蒙，使您的心理健康有益。

“和朋友一起吃饭。社区和联系是维持长期健康生活的关键，”Zeitlin说。 “时间与让我们笑的人笑，感受良好的释放感觉良好的激素，如血清素，这对于通过抑制皮质醇来打击炎症至关重要。所以花时间与让你笑的人，感觉良好（蔬菜包装）一顿饭！”

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有许多健康问题，您可以避免挖掘黄油和脂肪肉，从糖尿病到心脏病。特别是在预防痴呆症时，在哪里研究显示 您的饮食和生活方式选择都有所作为。

“痴呆症是与老化相关的脑功能的渐进性，令人心碎的恶化。虽然存在不同的原因，但现在认为最常见的Alzheimer和血管痴呆 - 现在被认为是密切相关的，并且大大影响，饮食和生活方式，”特罗说。 “世界卫生组织建议避免有毒，炎症食品，如加工谷物（白面粉，白米），加入糖，钠和饱和脂肪，如黄油和脂肪肉，”Telro说。 “相反，吃植物的饮食至关重要。有实质性研究证据 显示在水果，蔬菜，全谷物，健康脂肪和海鲜中吃饮食和海鲜的饮食与认知下降和痴呆的风险显着降低。这种进食方法通常被称为地中海风格的饮食，但它可以适应任何文化或美食。“

如果您感觉健康，您可能不会认为有理由前往您的年度身体。但在40之后，跟上这些约会尤为重要。

“用一般从业者或初级保健医生建立护理是一种不可或缺的一部分，保持自己无疾病，”Kreitenberg说。 “一般从业者是您的整体医疗健康的所谓四分卫或协调员。从疫苗到常规健康维护 - 例如实验室测试，营养，身体活动和癌症筛查的指导 - 他们培训以提供非紧急情况关心并帮助防止一个小问题进展到更严重的东西。我建议所有患者，至少每年都有普通从业者的身体。“

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不幸的是，它不仅仅是吸烟，可以让你陷入困境 - 它也是二手烟。根据这一点美国隆隆协会，二手烟导致每年有超过41,000人死亡 - 来自肺癌，其他人来自心脏病。这就是为什么这对遏制最重要的原因 - 特别是因为即使短期曝光可能会增加心脏病发作的风险。并在你最健康的生活中度过生活，不要服用这种补充，可以提高你的癌症风险。