19健康的快餐餐减肥

这些快餐订单将帮助你留在轨道与你的减肥。

当你认为“快餐”时，一个可能没有想到的短语是“健康的食物”。但是，近年来，许多人快餐店已经开始扩大他们的菜单，以提供更多的汉堡和薯条。

“在过去的几年里，快餐连锁店已经意识到消费者变得越来越健康，而且为了跟上，他们已经为试图保持健康的人添加了一大吨菜单选择，”笔记Jonathan Valdez.，rdn.，Genki营养和发言人的所有者纽约州营养和营养学院。

如果您正在减肥之旅，这意味着您将能够找到不会阻碍您的目标的选项。

“快餐令人难过的声誉，有时不敬，为了超级不健康由于高卡路里的密度选择（思考大量的热量，少量食物），“迈克戈尔斯基，rd.，注册营养师，健身教练和所有者mg fitlife。 “然而，失去重量归结为比你燃烧的卡路里更少，并且有一点预先规划和创造力，你可以成功，同时还是吃快餐。”

我们向营养师询问他们最健康的快餐粉，可以帮助您在减肥中留在轨道上。这是他们的19个选择。阅读，而且更多的健康饮食，不要错过根据科学的说法，简单的方法可以立即开始减肥。

地铁的烤箱烤鸡三明治

270卡路里，4.5g脂肪（1.5g饱和脂肪），540毫克钠，41g碳水化合物（5克纤维，8克糖），21g蛋白

“只有270卡路里，这种三明治装满了全谷物和蔬菜，提供5克饱和纤维，以及21克蛋白质，”Keri Gans.，ms，rdn，cdn，作者小变化饮食。 “这个组合应该让你满满的时间。”

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麦当劳的鸡蛋麦克马碰

300卡路里，12克脂肪（5克饱和脂肪），820毫克钠，30克碳水化合物（2克纤维，3克糖），18克蛋白质

“麦当劳多年来一直变得糟糕，但不是菜单上的一切应该得到阴影。蛋麦克马丁是一款经典的早餐三明治，只有300卡路里，含有18克蛋白质，直到午餐时间会保持饱满，”瓦尔德兹说。 “13克和6克的总脂肪（每日32％）在陡峭的一侧，但比菜单上的其他选择更好地进行卡路里。它还具有零添加成分，所以你没有担心你在英国松饼上获得的不仅仅是鸡蛋，奶酪和加拿大培根。“

Chick fil a烤块+水果杯

烤掘金：200卡路里，4.5g脂肪（1g饱和脂肪），660毫克钠，2g碳水化合物（0g纤维，2g糖），38克蛋白质

水果杯（中等）：60卡路里，0g g脂肪，0mg钠，15g碳水化合物（2g纤维，11克糖），1g蛋白

“一系列烤块含有约200卡路里和38克蛋白质。这种高蛋白质选项与水果一侧配对会产生一个非常美味和馅料的膳食，这对人们对减肥之旅很重要，”琥珀Pankonin，MS，RD，LMNT，注册营养师和所有者斯特里斯特。对于更健康的鸡肉选择，请查看这些根据营养师的说法，最健康的快餐鸡块。

星巴克鸡和奎奴亚藜蛋白碗用黑豆和绿色

430卡路里，17克脂肪（5克饱和脂肪），810毫克钠，57g碳水化合物（10g纤维，2g糖），12克蛋白质

“用27克蛋白质包装，这种填充碗含有420千卡，只有3克饱和脂肪，使得该项目宏观营养友好，”Silvia Carli.，ms，rd，cscs是一个注册的营养师1和1生命。 “这顿饭还含有9克纤维。纤维促进饱腹感，并且它通过肠道而不用于能量的代谢，这意味着它没有促进热量的摄入。”

麦当劳的芝士汉堡

300卡路里，13克脂肪（6g饱和脂肪），720毫克钠，32克碳水化合物（2克纤维，7克糖），15克蛋白质

“有时如果你避免你渴望什么，你甚至会渴望它。所以，如果你觉得自己像汉堡，有一个汉堡！但是尝试并保持简单，”Gans说。 “麦当劳的经典芝士汉堡只有300卡路里，所以可以轻松地融入任何人的减肥计划。如果你真的想要那些薯条，只有另外110卡路里的孩子尺寸。”

Panera你选择了两个组合：土耳其辣椒和半绿女女神Cobb沙拉配鸡肉

½绿色女神Cobb沙拉：260卡路里，15克脂肪（3.5克饱和脂肪），460毫克钠，13g碳水化合物（4克纤维，6克糖），21g蛋白

土耳其辣椒：200卡路里，7克脂肪（3克饱和脂肪），460毫克钠，20g碳水化合物（9克纤维，6克糖），14克蛋白质

“汤和沙拉组合是一天中获得一些额外的蔬菜的好方法。我喜欢这种特殊的组合，因为来自辣椒的豆子加入了额外的4克纤维到你从中获得的9克纤维。沙拉（每日价值的52％），你得到了良好的蛋白质（共35克），所以两种选择都将让您在当天晚些时候保持完整，避开渴望，“Valdez说。 “更好的是，Panera已经为你分配了食物的工作，所以你不必担心在部分尺寸上过度，这通常可以破坏人们，没有他们在试图减肥时意识到它。”

星巴克菠菜，瑞典和无笼蛋白包装

290卡路里，8克脂肪（3.5克饱和脂肪），840毫克钠，34克碳水化合物（3g纤维，5克糖），20g蛋白质

“别忘了平衡你的高卡路里咖啡饮料有了这个Starbucks的低卡路里选择“戈尔茨基说。”他们的一些咖啡可以超过1000卡路里，所以在你最喜欢的饮料和这种低热量的高蛋白质包装之间找到平衡。“

Wendy的烤鸡肉三明治

360卡路里，9克脂肪（1.5克饱和脂肪），780毫克钠，35克碳水化合物（2克纤维，7克糖），34克蛋白质

“只有360卡路里，然而，随着34克蛋白质，这款三明治应该被证明是一个令人满意的选择，”Gans说。

炸玉米饼钟鸡肉软炸玉米饼

160卡路里，5克脂肪（2.5克饱和脂肪），500毫克钠，16克碳水化合物（1g纤维，1g糖），12克蛋白质

“我很欣赏塔可贝尔是在线发布成分和营养信息的第一家快餐店之一。营养计算器在寻找适合减肥目标的选择时，真的很有帮助，”Pankonin说。 “个人最喜欢的是鸡软炸玉米饼，因为每个炸玉米饼含有160卡路里和12克蛋白质。和几个菜单可以定制为壁画式，可以用西红柿取代奶油酱油。”

星巴克经典燕麦粥

160卡路里，3克脂肪（0.5克饱和脂肪），125毫克钠，28克碳水化合物（4克纤维，0克糖），5克蛋白质

“在试图减肥时，燕麦片总是一个很好的选择。高纤维含量（4克）有助于填充您并保持更长的时间。星巴克的燕麦片带有坚果和干果的包（抛弃红糖），“Valdez说。 “我通常会把螺母扔到omega-3和大约一半的干果上，给予一些甜味。160卡路里可能看起来很低，4克蛋白质似乎很低。但是，当你添加Siggi的酸奶时，你补充说额外的110卡路里和15克蛋白质。在午餐前争取渴望的更充分的早餐。“

有关的：12副作用吃燕麦片，说营养师

地铁6“土耳其，双重肉，没有奶酪，轻梅奥，所有蔬菜

350卡路里，8克脂肪（1.5克饱和脂肪），1300毫克钠，40克碳水化合物（4克纤维，6克糖），31克蛋白质

“地铁6”火鸡，双重肉，没有奶酪，轻的梅奥，所有蔬菜。这是我个人的“转到”旅行，因为我确切地知道它是什么，高蛋白质，中度碳水化合物和较低的脂肪和充满蔬菜，“戈尔茨基说。

Panera的鳄梨，鸡蛋美白和菠菜早餐三明治

410卡路里，14克脂肪（6克饱和脂肪），590毫克钠，52g碳水化合物（7克纤维，4克糖），12克蛋白质

“这家早餐三明治含有健康的脂肪，纤维和蛋白质关键营养，以保持午餐时间，”Gans说。

Chipotle沙拉碗（牛排，黑豆，法国吉西亚蔬菜，Pico de gallo和玉米莎莎）

420卡路里，9克脂肪（2.5克饱和脂肪），1585毫克钠，51克碳水化合物（15克纤维，10克糖），34克蛋白质

“保存热量的一个方法时，顺序是放弃玉米饼/米，去一个沙拉碗，承重达的Chipotle的沙拉碗菜肉卷饼蔬菜（20个卡路里），豆（130个卡路里），微微DE加洛（25个卡路里），和精益蛋白质，像牛排里面只有150卡路里的热量，会为一个令人满意的饭菜充分的维生素和矿物质，”巴尔德斯说。 “这些选项全部保持一顿相对低热量（这顿饭只有420卡路里的热量和9克脂肪），没有让你觉得被剥夺了，或者离开你的感觉后，你饿了，吃完人提示：获取鳄梨上一边是的，鳄梨是一种健康的脂肪，但你可以有太多的好事。这种方式可以部分出来正是你想要多少。如果你看的钠摄入量，你可能要容易走在salsas。虽然它仍然是一个更好的选择最敷料，微微DE加洛包含钠565毫克（约24％的日值）“。

温迪汉堡JR

290个卡路里14克脂肪（6克饱和脂肪，0.5反式脂肪），610毫克钠26克碳水化合物（1克纤维，6克糖），15克蛋白质

“像这样一个汉堡包可以为那些在减肥之旅一个不错的选择。这吉士汉堡有290个卡路里和15克蛋白质，” Pankonin说。 “这对苹果片的一侧，它可以使比吃沙拉准备关闭菜单非常令人满意的饭菜，这是相比于帕尔马干酪凯撒沙拉其中有近500卡路里的热量穿衣少。”

福来鸡烤鸡肉三明治

320个卡路里，6克脂肪（1克饱和脂肪），680毫克钠41克碳水化合物（4克纤维，9个克糖），28克蛋白质

“如果你打算去一个鸡肉三明治，这是你最好的选择。高蛋白，低热量使它成为一个伟大的选择，”戈斯基说。

地铁新鲜适合的选择炉烤鸡肉

270个卡路里，4.5克脂肪（1.5克饱和脂肪），540毫克钠41克碳水化合物（5克纤维，将8g糖），21克蛋白质

“如果有疑问，去烤！已经普遍炒项目比那些已经被烤了更高的整体热量和脂肪含量。更何况在油炸食品的脂肪主要是饱和和/或已经知道反式脂肪导致高血脂，动脉粥样硬化和心脏疾病。选择已被烤炸主场迎战不仅会在你的减肥追求的帮助，但也有助于你保持心脏健康的菜单项，”巴尔德斯说。全麦子“这种三明治是用烤鸡肉和蔬菜上的6双服务制造”。其内容是不是很伟大，低脂肪的选项，仅4.5克，脂肪和1.5克的饱和脂肪（约0.9％的饱和脂肪的日常值），他们挤满了营养成分。由于它是只有6英寸，你不必担心你可能会过度做到这一点。计数碳水化合物？询问有关此三明治在他们的小面包干的一个“。