减少内脏脂肪的最佳方法
用这些科学支持的解决方案爆炸危险的腹部脂肪。
回到当天，一定的谷物商业鼓励观众如果他们在腰线上“捏一英寸”的脂肪，他们会改变他们的习惯。今天，我们知道那种脂肪（被称为皮下脂肪）有可能是难看的，但它是你看不到（或捏）的脂肪，这是彻头彻尾的危险。那是腹部脂肪在技术上被称为内脏脂肪，它在腹部深处，在肝脏，胃，肠道和胰腺等重要器官附近，它释放出增加心脏病，中风和癌症风险的炎症物质。以下是五种削减内脏脂肪的支持方式。继续阅读以了解更多 - 并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。
减肥
减少内脏脂肪的最简单方法是减肥。 “单独减肥可以有效地减少内脏脂肪，”W. Scott Butsch，MD肥胖医学专家与克利夫兰诊所。 “通过减掉10％的体重，你可能会失去高达30％的身体脂肪。”
吃健康的饮食
添加糖和简单的碳水化合物（迅速分解成糖）的饮食是腹部脂肪的捷径。切割那些垃圾碳水化合物可以帮助你失去它。
克利夫兰诊所说：“果糖或糖，特别是在内脏脂肪上成熟，特别是在内脏脂肪中。” “含有含果糖的苏打水或饮料的饮食不仅会增加卡路里的摄入量，而且会影响腹部脂肪的发展方式。”
所以抛弃糖加饮料，快餐，加工食品和精制谷物。选择更多水果和蔬菜，瘦蛋白，纤维，螺母和全颗粒。
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锻炼
在健康的饮食中很重要，但单独节食不会减少腹部脂肪。
“练习似乎迫切地锻炼腹部脂肪，因为它减少了胰岛素的循环水平 - 这将使身体发出身体持续脂肪 - 并导致肝脏使用脂肪酸，特别是附近的内脏脂肪沉积物，尤其是附近的内脏脂肪沉积物，“Kerry Stewart，Ed.D.，约翰霍普金斯医学的临床和研究生理总监。
专家说适度的身体活动相结合的力量训练似乎最适合燃烧的腹部脂肪，而且更好地运动比努力更好。
美国癌症协会和美国心脏协会表示，您应该瞄准至少150分钟的中等强度运动（如活练，跳舞或园艺）或每周举办75分钟的剧烈活动（如跑步，骑自行车或游泳）。请记住，即初学者 - 减肥，更多的活动更好。
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获得优质睡眠
当你睡着时，凸起的一半是赢得或丢失的。研究人员苏醒森林大学发现，每晚睡觉五小时或更短时间的节食者比睡眠足够的人睡了2 1/2倍，意味着七到九小时。
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减轻压力
不幸的是，“压力肚子”是一件真实的。过度应激导致身体产生更多的皮质醇，A.K.A.“压力激素”，帮助它应对应变。皮质醇的一件事告诉身体要做吗？在紧急情况下持有腹部周围的脂肪。即使在否则薄的人中，这也会导致凸出的中间部分。为了应对压力腹部，通过运动，放松技术和谨慎，借助源 - 减少压力，如果您需要帮助，请与您的医生交谈。并保护你的生活和生活的生活，不要访问这些35个地方你最有可能抓住covid。
